El documento discute los efectos del ejercicio físico en la salud mental y física. Específicamente, señala que el ejercicio moderado es beneficioso para mantener un cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas, ya que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y mejora la oxigenación y alimentación de las células cerebrales. También activa los procesos que mantienen y protegen las células nerviosas, y protege al cerebro de agresiones externas e internas.

2. “MENS SANA IN CORPORE SANO”
CONEXIÓN ENTRE SALUD FÍSICA Y MENTAL

3.  realizar ejercicio físico moderado es
beneficioso para mantener el cerebro sano y
prevenir enfermedades neurodegenerativas.
 aumenta el flujo de sangre al cerebro por lo
que las células cerebrales se encuentran
mejor oxigenadas y alimentadas por lo que
están más sanas
 (actualmente) el ejercicio es un método
excelente de protección frente a
enfermedades neurodegenerativas
 el ejercicio activa los procesos encargados de
mantener y proteger las células nerviosas
 el ejercicio protege ala cerebro tanto de
agresiones externas como internas.

4. BENEFICIOS DEL DEPORTE EN EL CORAZÓN
mejora el funcionamiento
venoso previniendo de varices
reduce el riesgo de
cardiopatías y enfermedades
cardiovasculares (dieta baja en
grasas o dejara de fumar)
aumenta la circulación en
músculos ( corazón)
el ejercicio influye en el
abandono de hábitos negativos
como tabaco, ingesta de
alcohol o una alimentación
inadecuada

5.  el ejercicio reduce otros factores de riesgo como diabetes
(aumenta sensibilidad de las células a la insulina),
hipertensión arterial, obesidad, hipocolesterolemia (sube el
HDL-colesterol bueno)
 disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias
con lo que previene la aparición de infartos y de trombosis
cerebrales.
 reduce la presión arterial

6.  el ejercicio mejora la capacidad cardiorespiratoria y
protege frente al cáncer
 estudios universidades americanas: 26.000 hombre de
entre 30-87 años durante 10 años a estudio.”Aquellos que
hacen ejercicio de intensidad alta tienen un 55% menos de
riesgo de morir de cáncer”.”Aquellos que hacen un
ejercicio moderado tienen un 38% menos de posibilidades
de fallecer de cáncer”.
 reduce en un 75% el cáncer de mama
 reduce en un 50% el cáncer de colon en varones

7. VISTA LATERAL DE UNA RADIOGRAFÍA DE RADIOGRAFÍA DE TÓRAX EN UN PACIENTE CON CÁNCER
TÓRAX DE UN PACIENTE CON CÁNCER EN EN EL ÁREA CENTRAL DEL PULMÓN DERECHO. EL
LA PARTE CENTRAL DEL PULMÓN. CARCINOMA SE PRESENTA COMO UNA MASA BLANCA EN
LA PARTE CENTRAL DEL PULMÓN DERECHO

8. ESTA TOMOGRAFÍA COMPUTARIZADA MUESTRA UN CORTE EL HUMO DEL TABACO SE HA CLASIFICADO COMO
TRANSVERSAL DE LOS PULMONES DE UNA PERSONA CON
CÁNCER. LAS DOS ÁREAS OSCURAS EN EL CENTRO DE LA UNA CAUSA PRINCIPAL DE CÁNCER PULMONAR.
PANTALLA SON LOS PULMONES Y LAS ÁREAS CLARAS EN EL VEMOS COMO EL PULMÓN IZQ. ESTÁ NEGRO
PULMÓN DERECHO REPRESENTAN EL CÁNCER AUNQUE SIN CÁNCER PERO SIN FUNCIONAR.

10. Pestañitas que tapizan las células
de los bronquios sirven para
repeler el polvo, los microbios, o
las secreciones. ¡Las células
pestañadas son dañadas en las
infecciones ó en la aspiración de
sustancias nocivas, como esas
contenidas en el cigarrillo! En la
parte central se puede ver aun
células pestañadas intactas,
mientras en la periferia que ha sido
atacada, ¡han desaparecido
completamente!.

11. NUNCA ES DEMASIADO TARDE
PARA DEJAR DE FUMAR!
Corte vertical de
células pestañadas.
Después de dejar
de fumar, así las
células
modificadas, son
poco a poco
remplazadas por
células sanas.

15. A TODOS NOS PUEDE PASAR SIN
FUMAR, PERO SI FUMAS ES COMO SI
COMPRASES MÁS BOLETOS PARA QUE
TE TOQUE. TÚ DECIDES.

16.  La actividad física mejora la calidad de vida de las pacientes
con cáncer de mama y alivia la atrofia muscular que les
provocan la enfermedad y los tratamientos. Aunque hasta
ahora ya se habían destacado los beneficios del ejercicio para
la prevención de ciertos tipos de tumores, es la primera vez
que se destacan sus ventajas para aliviar la fatiga
crónica que afecta a este colectivo.

17. ¡EL CANCER NO ES ALGO QUE TOQUE SIEMPRE A
LOS DEMÁS,SINO QUE PUEDE TOCARME A MI!
VIDA
SALUDABLE
CUIDAR
NUESTRA
ALIMENTACIÓN
DEJAR MALOS
HÁBITOS

19. LAS PERSONAS QUE FUMAN O CONSUMEN TABACO ESTÁN
EN RIESGO DE SUFRIR CÁNCER EN LA GARGANTA. EL LAS CAUSAS SON DESCONOCIDAS AUNQUE ES
CONSUMO DE ALCOHOL EN EXCESO TAMBIÉN AUMENTA MÁS FRECUENTE EN GENTE QUE FUMA
EL RIESGO Y QUIENES TIENEN EL HÁBITO DE FUMAR Y CIGARRILLOS, PUROS,PORROS O QUE MASCA
CONSUMIR ALCOHOL AL MISMO TIEMPO ESTÁN BAJO UN TABACO.
RIESGO EXTREMO DE PRESENTAR ESTE TIPO DE CÁNCER.

20. CANCER DE COLON
TABAQUISMO
ALIMENTACION:
comer grasas, poca
fibra,altas
cantidades de
proteínas y
azúcares
refinados(bollería,d
ulces…)
ALCOHOL
DROGAS

21.  aumenta la capacidad de aprovechamiento del O2.
 aumenta el consumo de grasas durante la actividad por lo
que existe pérdida de peso.
 disminuye el colesterol total y el colesterol LDL (malo) y
aumenta el colesterol bueno HDL.
 mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo a los
diabéticos
 individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito
de fumar con mayor facilidad.

22.  aumenta la sensación de bienestar y disminuye e l estrés
mental
 liberación de endorfinas ( sustancia del propio organismo con
estructura química similar a la morfina) que favorecen el
“sentirse bien” después del ejercicio
 disminuye el grado de agresividad, ira , ansiedad, angustia y
depresión
 disminuye la sensación de fatiga.

23.  ayuda a la recuperación de lesiones óseas y musculares
 aumenta la elasticidad muscular y articular
 aumenta la fuerza y resistencia de los músculos
 previene la aparición de osteoporosis
 previene el deterioro muscular producido por los años
 facilita los movimientos contribuyendo a la mejor
independencia de las personas mayores
 mejora el sueño
 mejora y previene problemas de espalda

24.  Los administradores deportivos que aceptan patrocinio de compañías
tabacaleras, enfrentan un serio problema ético. Aun cuando sean
indiferentes al hecho de que el tabaquismo es una de las causas del
cáncer, existen además otros tipos de problemas.
 Mientras que el deporte siempre ha apuntado al mejoramiento de
la salud física y mental de los participantes, ya no queda ninguna
duda de que el tabaquismo disminuye las aptitudes y los
beneficios del entrenamiento. También puede empeorar algunas
de las habilidades perceptivas y motoras necesarias para muchos
deportes y ocupaciones.
 Por lo tanto, la unión del nombre de una compañía tabacalera con
un evento o producto deportivo es, evidentemente incoherente.

27.  Capacidad aeróbica: la habilidad de introducir oxígeno y abastecer las fibras del
cuerpo durante el ejercicio, es en promedio más baja en los fumadores que en los NO
fumadores.
 Capacidad vital: el volumen de aire que se puede expirar con máximo esfuerzo después
de una inspiración profunda, es también significativamente más bajo en los fumadores.
 La sangre: en los fumadores transporta una carga más pesada de monóxido de
carbono, que las de los NO fumadores, ya que la hemoglobina es 250 veces más ávida de
CO que de oxígeno.
 Efectos en las habilidades perceptivas y motoras: la evidencia experimental no es
muy clara. El hecho de tratar de descubrir los verdaderos efectos del tabaco sobre las
capacidades perceptivas y motoras del mecanismo inconsciente de recompensa que el
fumador ha aprendido, requiere una investigación muy cuidadosa.

28.  El tabaquismo perjudica el rendimiento del fumador:
1. Los programas de educación física no son tan efectivos.
2. Los fumadores registran un aumento significativo en las pulsaciones
y en el ritmo cardíaco después de realizar ejercicios.
 El corazón también está obligado a realizar más trabajo: los
fumadores tienen un ritmo cardíaco significativamente acelerado con
respecto a los NO fumadores. Aparentemente el tabaco reduce la
eficiencia del corazón, obligándolo a bombear cantidades más
pequeñas de sangre a un ritmo más acelerado.
 Oxígeno: los fumadores adquieren una mayor deuda de oxígeno que
los fumadores. Tienen que utilizar más energía del proceso de
recuperación para poder realizar el ejercicio. Consecuentemente,
tardan más en recuperarse que los NO fumadores después de un
ejercicio.

29.  El humo del cigarrillo irrita los ojos, las mucosas nasal y faringe del
fumador pasivo y puede ser el origen de una rinitis o de una
faringitis.
 Tanto la proporción de monóxido de carbono en la sangre como la
presión y el pulso arterial registran un aumento cuando el no
fumador permanece más de media hora en un ambiente donde se
fuma.
 Se ha comprobado, además, que la orina de un fumador pasivo que
permanezca una hora en un ambiente contaminado con humo de
tabaco, contiene productos de degradación de tabaco similares a los
que se presentaría si hubiera fumado tres cigarrillos.

30.  Si bien los daños que suelen padecer los no fumadores son
grandes, el peligro es aún mayor en personas más vulnerables
entre las que se encuentran las mujeres embarazadas, los niños,
los ancianos y los individuos que padecen insuficiencia cardíaca y
respiratoria.

31. La sangre: en los fumadores transporta una carga más pesada de monóxido de
carbono, que las de los NO fumadores, ya que la hemoglobina es 250 veces más
ávida de CO que de oxígeno.
Efectos en las habilidades perceptivas y motoras: la evidencia
experimental no es muy clara. El hecho de tratar de descubrir los verdaderos
efectos del tabaco sobre las capacidades perceptivas y motoras del
mecanismo inconsciente de recompensa que el fumador ha aprendido, requiere
una investigación muy cuidadosa.
El tabaquismo perjudica el rendimiento del fumador:
1. Los programas de educación física no son tan efectivos.
2. Los fumadores registran un aumento significativo en las pulsaciones y en el
ritmo cardíaco después de realizar ejercicios.

32.  A menudo pensamos que si el deporte no nos hace perder peso seguro
que tampoco nos estará ayudando en otros aspectos como a bajar el
colesterol o los triglicéridos. En este estudio inglés se observó que
aunque los pacientes no hubiesen perdido peso igualmente se
beneficiaron de la bajada del colesterol "malo" o LDL.
 Los ejercicios aeróbicos como pasear, correr, nadar, ir en bicicleta,
etc. son los más beneficiosos para bajar el colesterol. La intensidad y
duración de los ejercicios, así como su frecuencia semanal o sesiones,
dependerá en cada caso de la salud y constitución física de la persona.

33.  Por supuesto hay ejercicios como el caminar que pueden practicarlos,
de entrada, todo el mundo. Una hora, tres veces a la semana puede ser
suficiente si además la hacemos a un buen ritmo ya que la intensidad
(sin llegar a la extenuación) aumenta el efecto. Cuando practicamos
deportes o ejercicios físicos más intensos (correr, nadar, ir en
bicicleta, etc.) suele ser suficiente con 30 minutos tres veces por
semana.
 Lo que si que es importante es ser constante y que sea una actividad
que a la vez nos sea placentera y que tras practicarla nos haga
sentirnos mejor.
Los ejercicios en gimnasio (las típicas pesas) deberán de combinarse
con alguno de los ejercicios antes citados ya que los ejercicios
aeróbicos comentados son los más eficaces.

34. Se realizaron distintos estudios en relación
con los efectos del alcohol y el rendimiento
físico en humanos, de los cuales se
desprende la siguiente posición del American
College of Sports Medicine

35.  El consumo agudo de alcohol ejerce un efecto negativo sobre
la psicomotricidad, como tiempo de reacción, coordinación de
ojos y manos, la precisión, el balance y la coordinación.
 Puede alterar la regulación de la temperatura del cuerpo
durante el ejercicio prolongado en ambiente frío.
 El alcohol puede disminuir la fuerza, la potencia, la tolerancia
muscular local, la velocidad y la tolerancia cardiovascular.
 El consumo prolongado y excesivo produce cambios
patológicos en hígado, cerebro, músculo, corazón y puede
llevar a la incapacidad y la muerte.

36.  Educar a deportistas,, educadores, médicos, entrenadores, etc. para que sepan
los efectos del consumo del alcohol sobre el rendimiento físico y a las
alteraciones agudas y crónicas que se puedan producir.
 Afecta al sistema nervioso central, provocando euforia, desinhibición, mareos,
disminuyendo la respuesta a los reflejos, somnolencia, alucinaciones, confusión
etc. Cuando la dosis de alcohol es más alta, aparece enlentecimiento de los
movimientos, impide la coordinación de los miembros, y pérdida temporal de la
visión, etc.
 El consumo de alcohol con los años, produce daño neurológico irreversible
 Provoca agresividad, descontrol de impulsos y puede llegar al coma y muerte. El
alcohol afecta al complejo de la dopamina en un primer estadio provocando
euforia y pérdida del miedo, único efecto que se podría considerar positivo para
el deporte.

37. LA CIRROSIS ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA, PROGRESIVA E IRREVERSIBLE QUE
AFECTA AL HÍGADO Y QUE CONSISTE EN LA MUERTE PROGRESIVA DEL TEJIDO
HEPÁTICO NORMAL, QUE ES SUSTITUIDO POR UN TEJIDO FIBROSO O CICATRICIAL
INCAPAZ DE EJERCER LAS FUNCIONES DEL HÍGADO
 Del 5 al 10 por ciento de las
personas que tienen
cirrosis de hígado ,
desarrollarán cáncer de
hígado. Una investigación
sugiere que los factores del
estilo de vida, como el
consumo de alcohol y la
desnutrición, causan tanto
cirrosis como cáncer de
hígado.

39. Por el lado del deporte, los médicos, entrenadores, prof.de educación
física , etc. , que actúan a nivel de los grupos infantiles-juveniles ,
tendrían el rol preventivo de crear espacios de acciones y reflexiones
sobre estilo de vida saludables, proyectos de vida , promoviendo un
dialogo permanente.

40. CANCER DE VESICULA
La bilis es un líquido fabricado por el
hígado que se almacena en la vesícula
biliar.
La bilis ayuda a digerir las grasas.
vesícula biliar.
CAUSAS:- genética
-tabaco
-alimentación