Este documento describe los beneficios de la actividad física y el deporte para las personas mayores. Explica que la actividad física moderada puede mejorar la salud cardiovascular y ósea, prevenir enfermedades como la diabetes e hipertensión, y mejorar la calidad de vida de las personas mayores física, mental y socialmente. Recomienda actividades de bajo impacto como natación, baile, cicloturismo y ejercicios suaves para las personas mayores.

1. Integrantes:
Jaime Pinto
Escuela Politécnica Nacional
Lucía Rojas
Armando Quisphe
Christian Tintín

2.  La población mayor es cada día
más numerosa y con una
esperanza de vida cada vez mas
larga.
 Es en edades avanzadas donde
cobra especial relevancia la
actividad física como concepto de
salud. No solo se pretende alargar
la vida, sino que se goce de una
mejor “CALIDAD DE VIDA”

3.  Para poder llegar a conocer lo que la
Actividad Física y el Deporte pueden influir
en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS
MAYORES, nos interrogaremos acerca de:
 Las necesidades o mejoras que pueden ser
satisfechas a través de la actividad física y el
depor te en la edad adulta:

4. DIMENSIONES DEL SER MEJORAS CONSEGUIDAS A
HUMANO TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y EL DEPORTE
SALUD
IMENSIÓN
CONOCIMIENTO
IOLÓGICA COMUNICACIÓN
IMENSIÓN SOCIABILIDAD
SICO-SOCIAL CULTURA
DIMENSIÓN
ECONOMÍA
OCIO-ECONÓMICA

5. DOLORES DE ESPALDAS HIPERTENSIÓN
ARTROSIS DIABETES
OSTEOPOROSIS
CANCER
ENFERMEDADES MENTALES
SEDENTARISMO
LUCHA CONTRA EL TABACO
ESTRÉS
LUCHA CONTRA LA DROGA
MEJORA CARDIO/VASCULAR
LUCH. CONTRA EL ALCOHOL
PREVENCION DE LOS
OBESIDAD
ACHAQUES DE LA VEJEZ

6.  Las ventajas de hacer ejercicio
físico están confirmadas por
numerosas investigaciones.
 Con solo 30 minutos de
actividad mas o menos intensa,
podemos evitar un gran
número de enfermedades
graves,
 La práctica habitual de
ejercicio físico puede mejorar
nuestra calidad de vida,

7.  Efectos derivados del entrenamiento:
 El cambio más importante, es un aumento del
consumo de oxígeno. Éste se deriva, principalmente
de un aumento en la capacidad del sistema
cardiocirculatorio y de un aumento en la utilización
periférica de 02.

8.  Efectos sobre la Mortalidad.
 Se ha comprobado que las personas que regularmente
practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global
más baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria.
 En diferentes estudios se ha demostrado que el descenso
en las tasas de mortalidad global atribuido al ejercicio, se
produce a expensas de reducir su mortalidad específica
por enfermedad.
EJERCICIO FÍSICO MODERADO
=
SENTIRSE BIEN
=
MAYOR LONGEVIDAD

9.  Con la actividad física hecha de
forma periódica (2-3 horas en
días alternos a la semana) se
produce una mejora cardio
respiratoria por:
 Aumento de la eficacia cardiaca
 Aumento del volumen latido
 Aumento de la contractilidad
 Aumento del número de capilares
 Aumento de la extracción del oxigeno
por el miocardio.
 Mejora de la función respiratoria por
acondicionamiento de su musculatura.

10.  Con la actividad física, la capacidad de nuestra
musculatura mejora considerablemente.
 Se ganará en fuerza o en resistencia.
 Un ejercicio saludable para la musculatura,
puede ser aquel que se realiza rítmicamente de
forma continua y moderada, tal como el andar,
nadar o carrera suave.
 El corazón también es un músculo que puede
bombear hasta 20 litros de sangre cuando se
esta haciendo ejercicio físico.

11.  Es capaz de incrementar el
contenido mineral óseo y por
tanto, previene la
osteoporosis.
 El ejercicio físico ralentiza el
deterioro de los huesos.
 Cuando hacemos ejercicio
los músculos se contraen
contra los huesos y la
presión fomenta la creación
del calcio.

12.  Descensos de la presión sistólica y
diastólica con la práctica
continuada de ejercicio.
 Estudios poblacionales
demuestran que los sedentarios
tienen un riesgo 35-52 % más alto
de presentar una hipertensión
arterial
 El descenso de la tensión arterial
que se consigue con el ejercicio
regular es considerable, pudiendo
ser mayores si indirectamente se
consigue reducir el peso

13.  Reducción de la incidencia de
la Diabetes en los dividuos con
mayores niveles de actividad
física
 El ejercicio físico no solamente
aumenta la tolerancia a la
glucosa, sino que aumenta la
sensibilidad de los receptores
insulínicos del músculo y del
tejido adiposo;

14.  La ganancia de peso, se
relaciona más con una baja
actividad física que con un
aumento del consumo calórico.
 modifica la ecuación del
equilibrio energético,
ocasionando una pérdida de
peso y modificando la
composición corporal.

15.  Se acepta que el sedentarismo
favorece la aparición de cáncer
de colon.
 Estudios muestran una menor
incidencia de cáncer de mama
y próstata en los sujetos
activos frente a los inactivos.
 Tener cuidado durante la
práctica deportiva al aire libre
con las “prolongadas
exposiciones de la piel al sol”

16.  En el aspecto social la actividad
física y el deporte también nos
puede ayudar, nos hará:
 Más sociales,
 Más cooperativos,
 Mas participativos,
 Más comprensivos, ante las vicisitudes, la
victoria o la derrota.
 Más luchadores.

17.  Desde el punto de vista psicológico está
demostrado que la actividad física y el deporte:
 Mejora las capacidades intelectuales.
 Nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros
semejantes.
 Nos hace más resistentes a la frustración.
 Mejora nuestra capacidad mental.
 Mejora nuestra resistencia y fuerza mental.
 Nos relaja.
 Nos divierte.
 Nos motiva.

18. La Actividad Física, es una actividad formativa
que se da primero en los colegios (Educación
Física) y luego en los institutos que podría ser
de una importancia vital pero que nadie valora.
Con la actividad física desarrollamos las
capacidades motrices, tales como el equilibrio,
la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.

19.  Rehabilitación y prevención de la enfermedad.
 Obtención de bienestar corporal y mental.
 Proporcionar autonomía mediante una mejor
condición física.
 Conocimiento y dominio del propio cuerpo.
 Prolongar la integridad músculo esquelético.
 Proporcionar mas calidad de vida a los años

20.  Que puedan empezarse a un
nivel muy bajo y permita avanzar
de una forma gradual
 Que sean fácilmente realizables.
 Que favorezcan el goce y la
continuidad a largo plazo.
 Evitar actividades difíciles que
provoquen caídas, lesiones, etc.

21.  Natación, paseos, cicloturismo,
tenis o gimnasia de
mantenimiento, estiramientos,
los ejercicios i con pesas para
mejorar la fuerza muscular.
 Los bailes de salón y/o
regionales,
 El paseo debe realizarse, a ser
posible, sobre un terreno plano y
a una velocidad de 5 a 6 km/h.