El documento presenta varios ejercicios de gimnasia cerebral y sus beneficios. Entre ellos se encuentra la marcha cruzada, que mejora la coordinación izquierda-derecha; el ocho perezoso, que integra los campos visuales; y la activación del brazo, que mejora la escritura. Los ejercicios ayudan a mejorar habilidades como la lectura, escritura, memoria y atención.

1. Programa de Gimnasia Cerebral Teoría y Ejercicios

2. MARCHA CRUZADA
Beneficios:
-Mejora la visión binocular y la coordinación izq. –
der.
-Mejora la respiración y el estado físico
-Mejora el oído y la visión
-Realiza conexiones visuales, auditivas,
kinestésicas y táctiles.
-Es muy útil en la enseñanza de la ortografía,
escritura, escuchar, lectura y comprensión

3. Instrucciones:
En este ejercicio vamos a realizar movimientos
cruzados, es decir, cuando movamos un brazo,
moveremos al mismo tiempo la pierna de la parte
opuesta del cuerpo.
1.- El primer movimiento consiste en tocar con la
mano de un lado la rodilla contraria.
2.- En el segundo, vamos alzar el brazo y la pierna
contraria simultáneamente.
3.- En el tercer movimiento vamos a cruzar el brazo
y la pierna contraria hacia adelante.
4.- El cuarto movimiento consiste en tocar el brazo y
la pierna contraria por detrás del tronco.

4. Variaciones:
1.- Mover los brazos de arriba y abajo con fuerza,
explorando todo tipo de movimientos en distintas
direcciones.
2.- Hacer una marcha cruzada con distintos ritmos y
música.
3.- Hacer una marcha cruzada lenta, intentando
estirar al máximo el brazo y la pierna contrarios.
4.- Hacer la marcha cruzada mientras se está
sentado, moviendo los brazos y las piernas
contrarios a la vez.
5.- Utilizar lazos de distintos colores en la mano y el
pie contrario para los niños que necesitan este tipo
de ayuda.

5. GATEO CRUZADO
Beneficios:
-Activa el cerebro para cruzar la línea media visual,
auditiva, kinesiológica y táctil.
-Favorece la receptividad para el aprendizaje.
-Mejora los movimientos oculares derecha a
izquierda y la visión binocular.
-Mejora la coordinación izquierda /derecha y la
visión y audición

6. OCHO PEREZOSO
El trazo del 8 perezoso o símbolo del infinito
integra los campos visuales derecho e izquierdo;
este ejercicio se ha venido usando en la educación
especial y en la ejercitación de la percepción, para
ayudar a los alumnos con graves problemas de
aprendizaje.
Esta actividad parece ayudar a la eliminación de
trastornos y alteraciones en la lectura y la escritura.

7. Beneficios:
-Aumenta la visión periférica
-Mejora la movilidad ocular especialmente para
seguir objetos en Movimiento.
-Es útil para desarrollar la habilidad de seguir la
lectura de izquierda a derecha a través de la página,
-Mejora la comprensión de lectura pues estimula el
reconocimiento y discriminación de las letras.
-Relaja los ojos, cuello y hombros durante la lectura.
-Mejora la coordinación, el equilibrio y la
concentración.

8. Instrucciones:
1.-Vamos a elegir una postura cómoda para
dibujar el ocho perezoso ajustando la anchura y la
altura a nuestras necesidades, haciéndolo lo
suficientemente grande para abarcar todo nuestro
campo visual y ambos brazos en su máxima
extensión.
2.-Vamos a empezar el dibujo primero con la
mano izquierda para activar el hemisferio derecho.
Partiremos de la línea central y nos moveremos en
el sentido contrario a las agujas del reloj:
repitiendo arriba, izquierda, alrededor y centro, y
arriba, derecha, abajo, centro (Tres veces.)
3.-Ahora vamos a repetirlo tres veces con la mano

9. Variaciones:
1.- Implicar al tacto tocando con la mano apoyada
en el papel
2.-Hacer el movimiento con los ojos cerrados para
sentir el ocho perezoso.
3.-Mover la cabeza lentamente mientras el cuello
permanece relajado y los ojos siguen al ocho
perezoso.
4.-Emitir un zumbido (uuhmmmm) al hacer el ocho
perezoso para aumentar la relajación.

10. EL ELEFANTE
Beneficios:
-Activa el oído interno para mejorar el balance y
equilibrio y también integra el cerebro para
escuchar con ambos oídos.
-Activa el cerebro para la memoria a corto y largo
plazo.
-Mejora la memoria de secuencia como los
dígitos
Instrucciones:
Consiste en hacer imaginariamente un ocho
acostado.
Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada

11. DOBLE GARABATO
El doble garabato es una actividad bilateral para
establecer una dirección y una orientación en el
espacio relacionado con el cuerpo. el dibujo
bilateral fue dado a conocer por el doctor Gettman,
un optometrista que se especializó en el desarrollo
de la vista; descubrió que cuando los niños
hacen movimientos bilaterales, su sistema visual se
torna más flexible y hábil. La evolución de la vista
se refleja en la mejoría paralela en sus resultados
académicos. Dennison utilizó estos ejercicios para
alentar la creatividad, el juego y la innovación.

12. Beneficios:
-Estimula la escritura y la motricidad fina.
-Mejora la escritura pues favorece la coordinación mano-ojo en
diferentes campos visuales.
-Desarrolla la conciencia de izquierda y derecha
-Mejora la visión periférica ya que el sistema visual se torna
más flexible y hábil.
-Experimenta con la musculatura gruesa de los brazos y los
hombros.
-Estimula las habilidades académicas, como el seguimiento de
instrucciones.
-Mejora las habilidades deportivas y de movimiento
-Es útil para la ortografía ya que favorece la codificación y
decodificación de las palabras
-Es útil para la enseñanza de la matemática ya que favorece la
codificación y decodificación de números.
Instrucciones:
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro,
afuera, arriba y abajo

13. Variaciones:
-Se puede realizar el ejercicio en una hoja carta puesta
sobre la mesa o el suelo.
-Realizar el doble garabato en el aire como una actividad
de grupo
-Realizar el doble garabato tocando los pulgares con el
resto de los dedos. Lo cual libera la tensión de los dedos
índice y pulgar.
-Realizar el doble garabato usando los hombros, codos,
muñecas, rodillas, pies, etc., para diseñar dibujos
imaginarios, lo cual relaja las tensiones.

14. OCHO ALFABÉTICO
El ocho alfabético es la forma del ocho perezoso
adaptada para escribir minúsculas desde la “a” hasta la
“t”, que proceden del alfabeto árabe y desde la “u” hasta
la “z” que provienen del alfabeto romano. Esta actividad
integra los movimientos con los que se forman esas
letras, facilitando al sujeto que escribe el cruce de la
línea central sin confundirse. Cada letra se sobrepone
claramente a uno u otro lado.
Se acaba cada letra y se comienza la siguiente con un
trazo hacia abajo.

15. Beneficios:
-Integra la izquierda y derecha
-Mejora la conciencia periférica
-Mejora la coordinación mano-ojo
-Ayuda en el reconocimiento y la discriminación de los
símbolos
-Útil en la caligrafía, ortografía y escritura cursiva y
creativa
-Relaja ojos, cuello, hombros, muñecas mientras se
escribe
Instrucciones:
-Se inicia realizando el alfabeto en el aire, siguiendo la
imagen que está en la pizarra, para activar los músculos
de brazo, hombros y pectorales.
-Escribir en una hoja siguiendo con el dedo cada letra de
la “a” a la “z”

16. Variaciones:
-Hacer el ocho alfabético en parejas, doblando las
rodillas y moviéndose al ritmo de cada letra.
-Involucrar la integración auditiva-visual-
kinestésica-táctil diciendo en cada letra
“alrededor, arriba y abajo, o abajo, arriba y
alrededor”
-Trazar las letras sobre arena u otras superficies
para sentir el movimiento
-Escribir las letras de cada palabra deletreadas en
la forma del 8 alfabético

17. TOMA A TIERRA:
Este estiramiento suave de los músculos ilíacos fue una
modificación de Gail Dennison a un ejercicio para la
postura de El Arquero. Gail sabía la importancia de este
movimiento por su familiaridad con las técnicas de
toques
para la salud e integración de la postura. La fuerza y la
flexibilidad del grupo de músculos ilíacos también se
contempla en el Tai Chi y todas las artes marciales.
La toma a tierra activa sin peligros el sistema de
músculos
que conecta, mueve y estabiliza las dimensiones
superiores
e inferiores, izquierda/derecha y posterior/frontal del
cuerpo.
Utilizado en las clases de Brain Gym desde 1984, la
Toma
a tierra es una valiosa aportación a la actividad de

18. Beneficios:
-Mejora la postura (más enraizada y relajada)
-Mejora la comprensión, la concentración y la
atención
-Mejora la memoria a corto y largo plazo
-Relaja la vista
-Mejora la autoexpresión y la participación
-Mejora la organización y la conciencia espacial

19. Instrucciones:
-Los pies del alumno deben estar ligeramente más
abiertos que los hombros y formar un ángulo recto el uno
con el otro
-El talón de la pierna flexionada se alinea con el empeine
de la pierna estirada, la rodilla flexionada se desliza, en
línea recta, hacia fuera del pie
-El estiramiento tiene lugar en el músculo que recorre la
cadera interior de la pierna estirada
Variaciones:
-Echarse hacia adelante, con todo el cuerpo mirando a la
pierna doblada. Relajarse en ésta posición, respirando
profundamente (avanzado, sólo para alumnos más agiles)

20. BOMBEO DE PANTORRILLA:
El Doctor Dennison descubrió el Bombeo de pantorrilla
mientras trabajaba con adolescentes y adultos que no
podían expresarse verbalmente, ni escribir respuestas
lógicas con sus propias palabras sobre asuntos
cotidianos. Dennison observó que todas esas personas
bloqueaban sus rodillas, activando el reflejo de alerta
y huída de los tendones y tensando el músculo de la
pantorrilla. El bombeo de pantorrilla se desarrolló para
atraer la atención del alumno a la zona de la pantorrilla
donde se origina el reflejo de alerta y huída. En bastantes
casos se consiguió modificar la personalidad, actitud y
capacidades para el lenguaje de los alumnos, en cuanto
relajaban ese reflejo por medio de este ejercicio.

21. Beneficios:
-Comprensión de lectura y explicación de la maestra
-Habilidad para el seguimiento y finalización de tareas
-Mejora la expresión oral y habilidades para el lenguaje
-Inhibe el reflejo de alerta y huída de los tendones

22. Instrucciones:
-El alumno se sitúa de pie frente a una pared o al respaldo
de una silla. Apoyándose con sus manos, coloca una
pierna hacia atrás y se inclina hacia adelante., flexionando
la rodilla de la pierna avanzada.
-En la posición inicial, el talón de la pierna de atrás está
levantado del suelo y el peso se sitúa en la pierna
delantera. En la segunda posición, el peso se va pasando a
la pierna posterior, mientras se va a apretando el talón
contra el suelo al mismo tiempo que expira. Repetir 3
veces.
-La pierna estirada y la espalda están en el mismo plano.
Variaciones:
-Estirar aún más los tendones, bajando el talón sobre el
borde de un escalón o bloque.
-Estire los músculos de la parte superior de la pierna,
enderezando la pierna delantera mientras lleva el peso a la
pierna trasera.

23. ACTIVACIÓN DEL BRAZO:
La activación del brazo conecta las capacidades
expresivas, de escritura y manipulación de loscentros
creativos del cerebro, relajando la zona del pecho, del
corazón y del sistema límbico.
El doctor Dennison descubrió que la corrección de la
capacidad básica para la escritura es funda-mental para
liberar las potencialidades creativas de la misma. Los
primeros bloqueos en la expresión continúan inhibiendo a
la gente a lo largo de su
vida, a no ser que relajen su musculatura y su fisiología.

24. Beneficios:
-Mejora la coordinación ojo-mano aumentando la
energía en las manos y los dedos al escribir y relajando el
engarrotamiento de los dedos.
-Aumenta la respiración, ayuda a relajar posturas y
actitudes rígidas
-Incrementa la habilidad para expresar ideas
-Ayuda para la lectura, escritura, escucha y comprensión.

25. Instrucciones:
-El alumno siente sus brazos mientras cuelgan de los
lados. Activa un brazo como se muestra en el dibujo;
compara la extensión de ambos, así como sus relajación y
flexibilidad. Luego activa el otro brazo.
-El ejercicio se hace en 3 posiciones: hacia fuera de la
cabeza, hacia delante y hacia atrás.
-Expira durante la activación, manteniendo la respiración
hasta contar 8 o más en cada dirección.
-Para completar el movimiento se giran y sacuden los
hombros y experimenta relajación.
Variaciones:
-El ejercicio puede hacerse sentado, de pie o tumbado, con
una relajación distinta en cada posición.
-La activación del brazo puede hacerse en distintas
posiciones (ejemplo: el brazo estirado hacia arriba,
apoyado en la cadera, por detrás de la cintura, etc.).

26. BOTONES DEL CEREBRO:
Beneficios:
Estimula la función visual y la lectura.
Promueve todas la relación hemisférica y la coordinación
bilateral.
Instrucciones:
-Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar ‘unos
botones’ en la unión de
la clavícula con el esternón. Solo con esta mano se hacen
movimientos circulares en
el sentido de las manecillas del reloj.

27. BOTONES DEL ESPACIO:
Beneficios:
-Estimula la receptividad para el aprendizaje
Instrucciones:
-Poner dos dedos encima del labio superior
y poner la otra mano en los últimos huesos
de la columna vertebral. Respirar varias veces.

28. LA LECHUZA:
Beneficios:
-Estimula el proceso lector.
-Libera la tensión del cuello y hombros que se acumula
con estrés,
especialmente cuando se sostiene un libro pesado o
cuando se
coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades
de campos
cercanos.

29. Instrucciones:
-Poner una mano sobre el hombro del lado contrario
apretándolo
con firmeza, voltear la cabeza de éste lado.
-Respirar profundamente y liberar el aire girando la
cabeza hacia
el hombro opuesto.
-Repetir el ejercicio cambiando de mano.