El documento proporciona ejemplos de diferentes tipos de ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas de cable y polea, ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas, ejercicios pliométricos explosivos y el uso de pesas libres. Los ejercicios de resistencia ponen estrés en los músculos y tejidos y proporcionan beneficios como aumento de masa muscular, fuerza y quema de grasa.

1. Ejemplos de ejercicios de
resistencia
Conoce los mejores ejercicios de
resistencia.
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Un ejercicio de resistencia es
cualquierejercicio que pone a los músculos, las
articulaciones y los tejidos circundantes bajo
estrés de alta intensidad y corta duración, como
las contracciones musculares. Casi cualquier
método de ejercicio puede ser descrito como
entrenamiento de resistencia: levantamiento de
pesas, pliometría, calistenia, gimnasia y
entrenamiento combativo. Los beneficios
incluyen el aumento de masa muscular y la

2. resistencia muscular, la fuerza y el potencial para
quemar grasa.
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 Ejercicios de fuerza muscular y resistencia
Cable y polea
Las máquinas de
cable y la polea
son herramientas co
munes en el
gimnasio y se
pueden utilizar para
una variedad de

3. ejercicios de
resistencia. Debido a
que puedes ajustar
la altura de las
manijas del cable, se
puede modificar
cualquier ejercicio a
tu tamaño y altura y
variar la dificultad
del ejercicio. Tres
ejercicios comunes

4. con este sistema son
la presión de pecho
a dos brazos, las
rotaciones de cuerpo
a dos brazos fila de
pie (horizontal o
diagonal), mientras
que sostienes un
mango con las dos
manos. También
puedes hacer estos

5. ejercicios con una
sola mano para
proporcionar
desafío extra de
estabilidad a la base
y corregir las
asimetrías
izquierda-derecha.
Levantamiento de cuerpo
El levantamiento de
cuerpo es una de las
más antiguas formas

6. deejercicio. Utilizas
tu propio peso como
resistencia contra la
gravedad y no
necesitas mucho
equipo, espacio o
preparación.Ejempl
os de ejercicios de
peso corporal
incluyen flexiones
de brazos, flexiones,

7. sentadillas,
estocadas,
abdominales y
saltos.
Pliométricos
Los ejercicios
pliométricos son
patrones de
movimiento rápidos
y explosivos, hechos
por reflejo, para
fomentar la fuerza y

8. la coordinación.
Este tipo
de ejercicio no solo
fortalece los
músculos y la
densidad ósea, sino
también aumenta la
estimulación
neuronal para
producir un mayor
reclutamiento de

9. músculos y fuerza.
Un ejemplo de
un ejercicio pliométr
ico son los saltos de
caja, en los que
saltas con ambos
pies en una caja
resistente (de 2 pies
o 60 cm de alto),
saltas de la caja a la
tierra y creas un

10. impulso para saltar
a la casilla al lado
que es un poco más
alta (3 pies o 90 cm)
tan rápido como
puedas. El principio
es similar a cómo un
jugador de
baloncesto toma
algunos pasos de
rebote antes de

11. saltar a hacer un
slam dunk. Otros
ejercicios
pliométricos
incluyen
lanzamientos de
balones medicinales
y ejercicios de
carreras de
velocidad.
Pesas libres

12. Las pesas libres son
el ejercicio de
resistencia más
común e incluyen
mancuernas, pesas
rusas, balones
medicinales, mazas
y barras. Cada
herramienta tiene
sus propias ventajas
y modalidades de

13. formación y todas
pueden ser
combinadas para
crear una variedad
de ejercicios de
fuerza, potencia y
resistencia.
Un ejercicio común
de todo el cuerpo
con pesas es la
sentadilla. Sujeta

14. dos mancuernas con
los brazos curvados
cerca de tu cuerpo y
el peso sobre tus
hombros. Baja tus
glúteos al suelo tan
bajo como sea
posible con las
rodillas y los dedos
de los pies
apuntando hacia

15. delante. Mantén la
espina dorsal en
altura durante todo
elejercicio y no
levantes los talones
hacia arriba ni los
encorves hacia
adelante. Luego,
párate y empuja las
pesas por encima de
tu cabeza.

16. v