Este documento proporciona instrucciones para calcular varios indicadores nutricionales como el metabolismo basal, índice de masa corporal e ingesta y gasto calórico diario. Se calcula que la ingesta calórica diaria es de 2582.5 calorías y el gasto es de 2486.23 calorías, resultando en un balance calórico positivo de 96.27 calorías. Sin embargo, la distribución de calorías a lo largo del día no coincide con los porcentajes ideales, por lo que se recomienda reorganizar las propor

1. EJERCICIOS DE NUTRICIÓN
1.-Cálculodel metabolismobasal.
TMB=(10x66.3kg)+(6.25x183cm)x(5x17)+5= 97886.75 cal/dia
2.-Cálculo de tu índice corporal (índice ICM). Comenta el resultado según la
tabla correspondiente.
ICM= 220-17años = 203 p/min
3.-Cálculo de tu índice de masa corporal (índice IMC). Comenta el resultado
segúnla tabla correspondiente.
ICM= (66.3kg)/(1.83m)^2= 19.79
4.-Calcula el gasto energéticode un día.
480 minde sueño(0.017) = 480x0.017x66.3kg= 541 cal
420 minsentado(0.021) = 420x0.021x66.3kg= 584.76 cal
240 minde pie (0.026) = 240x0.026x66.3= 413.71 cal
90 mincomer (0.023) = 90x0.023x66.3 = 137.24 cal
120 mincaminar(0.080)= 120x0.080x66.3 = 636.48 cal
90 minestudiar(0.029)= 90x0.029x66.3= 173.04 cal
2486.23 cal totales
5. Calculala ingestade calorías de un día.
Desayuno:
Leche 200g x (60cal/100g)= 120 cal
Tostadas: 150g x (422cal/100g) = 633 cal
Almuerzo:
Patatas fritas 100g x(230cal/100g)= 230cal
Merluza200g x(90cal/100g) = 180 cal
Tomate 50g x (21cal/100g) = 10.5cal

2. Merienda:
Cereales 100g x(360cal/100g) = 360cal
Yogurt 100g x (71cal/100g) = 71cal
Cena:
Cerdo200g x (216cal/100g)= 432cal
Arroz 150x(364cal/100g)= 546 cal
2582.5 cal al dia
6.-Calcula la diferencia entre la ingesta y el gasto de calorías (Balance
calórico). Comenta el resultado indicando cómo lo mejorarías. Se ha de
procurar que sea del mismo día.
Balance calórico:2582.5 cal ingestadas –2486.23 cal gastadas=96.27 cal
Mi balance calóricoestáen buenestadodadoque realizoactividadesque requierenmayor
gasto energético.
7.-Calcula si tu distribuciónde calorías a lo largo del día se corresponde a los
porcentajes idóneos de una dieta equilibrada. Comenta los resultados.
Desayuno=29.157% (excedido,deberíadesayunarmenos)
Almuerzo=16.28%(Escazo,deberíaalmorzarmás)
Merienda=16.68% (idóneo)
CENA=37.87% (excedido,deberíacenarmenos)
DEBERIA REORGANIZARLASPROPORCIONESINGERIDASEN CADA COMIDA