Curso CRIF Las Acacias

1. GETD

2.  Para conocer el gasto energético total, necesitamos conocer el gasto metabólico de
todas las actividades que dicho individuo lleva a cabo durante un periodo de
tiempo, teniendo en cuenta la intensidad, la frecuencia y la duración de las
mismas.
 Para ello clasificamos las actividades según su intensidad.

3.  Para calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor
correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos
empleados en realizar la actividad de que se trate.
 Según Grande Covián (1)

4. TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
KCAL/KG PESO MIN2
TIEMPO EMPLEADO
(MINUTOS)
GASTO TOTAL
75 KG(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,017 480 612
COMER 0,030 60 135
ASEARSE 0,050 20 75
LIMPIAR 0.060 20 90
BARRER 0,050 10 37
ANDAR 0,063 60 283
TRABAJAR 0,030 360 810
CORRER 0,151 60 679
PASEAR 0,038 60 171
ESTUDIAR 0,020 30 45
CONDUCIR 0,043 30 96
DUCHARSE 0,046 10 34
JUGAR 0,080 60 360
PREPARAR HIJOS 0,060 30 135
DE PIE 0,029 60 130
TOTAL 3697 KCAL /DÍA
ACTIVIDAD LIGERA ACTIVIDAD
MODERADA
ACTIVIDAD ALTA
2400KCAL 3000 KCAL 3600KCAL
35-40 AÑOS

5.  Teniendo en cuenta el tipo de actividad que desempeño y la intensidad de vida que
llevo, puedo decir que tengo un estilo de vida muy activo con un requerimiento
energético alto.
 Si observamos los datos de Moreiras y Cols del 2013 estaría dentro los valores
normales para un rango de 35 a 40 años, puesto que habría a sumarle un 10%
extra de ingesta por el tipo de intensidad.

6.  Considero que mis valores son algo elevados a la media recomendada, pero
también considero que están equilibrados con el aporte energético diario que hago
a través de la dieta.
 3600 kcal día, viene a ser un gasto equiparable al que tiene un deportista.
 Aunque para mi edad lo normal sería 3000 kcal/día , tengo que sumarle el 10% de
más, por hacer actividades de alta intensidad.
 Trabajar como Profesor de Educación Física, ser padre y a la vez mantener un
estilo de vida activo (con sesiones de entrenamiento de 60’ diarios) me lleva a tener
un desgaste energético que en ocasiones supera las 4000 kcal/día.
 En determinadas épocas del año, esto me lleva a adelgazar, puesto que la balanza
se decanta más por el lado del gasto, que por el del aporte. Sin embargo por lo
general el tener un estilo de vida activo y comer 5 veces al día, me lleva a controlar
bastante bien este equilibrio.