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EJERCICIOS PARA REALIZAR
EN CASA
S A R A R I V A S C A M P O A M O R
Centro Recupera- Gijón
6 EJERCICIOS
CUELLO Y COORDINACIÓN OCULAR
REPETIR CADA EJERCICIO 10 VECES
Mira despacio
hacia el techo y
hacia el suelo
CUELLO
CUELLO
Mira despacio hacia un
lado y al otro
CUELLO
Lleva una oreja como si
quisieras pegarla al
hombro de ese lado, y
luego la otra
Fija la mirada en un objeto un
poco lejano y sin perderlo de
vista gira solamente la cabeza a
un lado y al otro, intentando que
los ojos se queden siempre
mirando al objeto
VISTA
OJOS
Si tienes un ayudante, que se
coloque delante de ti con un
objeto en la mano (por ejemplo
una chuchara sopera) y mientras
la mueve hacia un lado y al otro tú
la irás siguiendo con la cabeza y
con los ojos
OJOS
Igual que el anterior
pero esta vez vas a
dejar quieta tu cabeza,
y sólo seguiras con los
ojos el objeto
8 EJERCICIOS
PELVIS Y TRONCO
REPETIR CADA EJERCICIO 10 VECES
CADERA
Con las manos en la
cintura realiza círculos
con la cadera en un
sentido, y luego en el
otro
FLEXIBILIDAD
Flexiona el tronco hacia
delante y vuelve hacia
arriba
FLEXIBILIDAD
Flexiona el tronco
lateralmente hacia un
lado y hacia el otro
ESTIRAMIENTOS
Cogiendo aire sube los brazos
hacia el techo estirandolos todo lo
que puedas, y al soltar el aire vete
enrollando la columna, flexionando
el tronco llevando las manos hacia
los pies.
Y al volver a subir vete cogiendo aire
y llevando los brazos hacia el techo
GIROS
Lleva una mano hacia atrás
girando el tronco como si
quisieras ir a tocar una pared
detrás de ti, y al otro lado
DESLIZAR MANOS
Sentado en la silla delante
de la mesa, desliza las
manos por la mesa muy
lejos, llevando también
lejos el tronco y luego
vuelve deslizando las
manos y llegando a tocar
el respaldo de la silla
Sentado de manera que a
un lado tengas una mesa
y al otro el respaldo de
una silla coloca un brazo
en la mesa y otro en la
silla, y con una manos vas
a tocar la mano contraria,
girando el tronco
GIROS Y CONTROL
Sentado al lateral de
una mesa, desliza el
brazo lateralmente por
la mesa lejos, y vuelve,
después cambia de
posición para el otro
brazo
DESLIZAR BRAZOS
Haremos de cada ejercicio 10 repeticiones seguidas,
una pequeña pausa, y otras 10 repeticiones.
Puedes realizar estos ejercicios tanto sentado en una
silla, como de pie, o tumbado en la cama, o en el
suelo, según tus posibilidades.
Puedes aumentar un poco el nivel con una
mancuernas de poco peso, o incluso con 2 botellas
grandes de agua, o 2 bricks de leche.
 
 
MIEMBROS SUPERIORES
RECOMENDACIONES
12 EJERCICIOS
HOMBROS
Eleva tus hombros como
a pegarlos hacia las
orejas, y después deja
que bajen como
alejándolos de tus orejas
BRAZOS
Realiza círculos  con los
brazos hacia atrás como si
fueras nadando de
espaldas alternando los
brazos
BRAZOS
Realiza círculos con los
brazos como si fueras
nadando hacia delante,
alternando los brazos
MANOS
Entrelaza las manos y dirigelas
con los codos bien estirados
hacia el techo, por encima de tu
cabeza
BRAZOS
Estira los 2 brazos al frente y
hacia atrás como si fueras
remando, puedes realizarlo
con un palo de escoba,
cogiéndolo como si fuera el
remo de una piragüa
BRAZOS
Estira 1 brazo y el otro
como si estuvieras
dando puñetazos en el
aire
BRAZOS
Lleva un brazo
estirandolo hacia el techo
y el otro, alternando
CODOS
Estira y dobla los codos
llegando a tocar con tus
manos los hombros.
Primero los dos brazos a
la vez, y luego alternando
uno y otro
MANOS
Lleva las palmas de las
manos mirando hacia el
techo y luego gíralas que
queden mirando hacia el
suelo 
MANOS
Abre y cierra las
manos
DEDOS
Con las palmas de las
manos estiradas, separa
todos tus dedos y júntalos
Vete tocando yema con yema
de todos tus dedos, (como
contar dedos)
DEDOS
12 EJERCICIOS
Adapta estos ejercicios a tu movilidad, puedes
hacerlos sentado o de pie, y en algún ejercicio.
Puedes ayudarte a movilizar con las manos.
10 repeticiones de cada ejercicio, una pausa, y
otras 10 repeticiones.
MIEMBROS INFERIORES
RECUERDA
PUNTILLAS-TALONES
Ponte de puntillas y de
talones
DESLIZA PIES
Sentado, coloca un pie
sobre una toalla, y desliza
ésta hacia delante y hacia
atrás,
luego cambia de pierna
DESLIZAR CON CÍRCULOS
Igual que antes, desliza la
toalla haciendo 10 círculos
en un sentido, y depués 10
en el otro,
luego cambia de pierna
ELEVAR RODILLAS
Eleva una rodilla dirigiéndola
hacia ti, y la otra, alternando las
piernas
PIES JUNTOS
Junta los pies y
desde esa
posición separa
una pierna, vuelve
a juntarla a la
otra, y separa la
otra
SENTADILLAS
De pie por ejemplo
delante de una
encimera, para darte
seguridad, haz el gesto
como si fueras
asentarte, aguanta 3
segundos y sube
ZANCADA
Da una zancada hacia
delante con una pierna,
flexiona las 2 rodillas
como si hicieras una
reverencia, luego
sube y cambia de pierna
PASOS
Con la pierna derecha da un
paso hacia delante y otro hacia
atrás con esa misma pierna.
Después hazlo con la otra
pierna
PASILLO
Por un pasillo
camina hacia
delante y hacia atrás
PASILLO LATERAL
Por un pasillo camina
dando pasos laterales,
separo- junto separo-
junto.
En una dirección y
para volver en la otra
dirección
FLEXIÓN TRONCO
Flexionando las rodillas
agachate a tocar el suelo
con las manos, y sube
llevando los brazos hacia
el techo
SENTARSE
Siéntate y levántate
de una silla con los
brazos cruzados, o
con apoyo en los
brazos de la silla
Haremos de cada ejercicio 10 repeticiones seguidas,
una pequeña pausa, y otras 10 repeticiones.
Puedes adapatar la mayoría de estos ejercicios
haciéndolos sentado, los de la pelota, los de la pared...
 
EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
RECOMENDACIONES
11 EJERCICIOS
PATA COJA
Cerca de una pared o
silla, intenta mantenerte
a la pata coja todo lo
que aguantes, con una
pierna y después con la
otra
PATA COJA Y BRAZOS
Intenta mantenerte a la
pata coja mientras
balanceas tus brazos
CON UNA TOALLA
Coloca una toalla o bayeta
debajo de un pie y deslízala por
el suelo hacia delante y atrás,
luego haciendo círculos en un
sentido y en otro, y escribiendo tu
nombre en el suelo.
Luego con la otra pierna
DESLIZAR TOALLA
Coloca la toalla en una pared,
coloca las 2 manos encima y
desliza la toalla por la pared
hacia arriba como si limiparas la
pared
Coloca la toalla o
pelota en la pared
y una sola mano
encima, llévala
tan arriba por la
pared como
puedas
DESLIZAR PELOTA
Colócate frente a una pared
apoyando las manos, separa
un poco el cuerpo de la
pared, y haz como una
flexión, dejando caer el peso
del cuerpo en las manos, y
luego separando tu tronco
de la pared como si
quisieras empujar la pared
con tus brazos
FLEXIÓN
BOTAR PELOTA
Si tienes una
pelota de pie,
bótala y cógela
PELOTA
Tira la pelota contra una
pared y cógela, sin que
bote en el suelo
Tira la pelota contra
una pared y antes
de cogerla da una
palmada
PELOTA
PASILLO LATERAL
Camina por una
línea o poniendo un
pie delante del otro,
puedes hacerlo por
un pasillo con las
manos por la pared.
Toca un
escalón o
banqueta
con un pie y
con el otro
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Ejercicios para realizar en casa

  • 1. EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA S A R A R I V A S C A M P O A M O R Centro Recupera- Gijón
  • 2. 6 EJERCICIOS CUELLO Y COORDINACIÓN OCULAR REPETIR CADA EJERCICIO 10 VECES
  • 3. Mira despacio hacia el techo y hacia el suelo CUELLO
  • 4. CUELLO Mira despacio hacia un lado y al otro
  • 5. CUELLO Lleva una oreja como si quisieras pegarla al hombro de ese lado, y luego la otra
  • 6. Fija la mirada en un objeto un poco lejano y sin perderlo de vista gira solamente la cabeza a un lado y al otro, intentando que los ojos se queden siempre mirando al objeto VISTA
  • 7. OJOS Si tienes un ayudante, que se coloque delante de ti con un objeto en la mano (por ejemplo una chuchara sopera) y mientras la mueve hacia un lado y al otro tú la irás siguiendo con la cabeza y con los ojos
  • 8. OJOS Igual que el anterior pero esta vez vas a dejar quieta tu cabeza, y sólo seguiras con los ojos el objeto
  • 9. 8 EJERCICIOS PELVIS Y TRONCO REPETIR CADA EJERCICIO 10 VECES
  • 10. CADERA Con las manos en la cintura realiza círculos con la cadera en un sentido, y luego en el otro
  • 11. FLEXIBILIDAD Flexiona el tronco hacia delante y vuelve hacia arriba
  • 12. FLEXIBILIDAD Flexiona el tronco lateralmente hacia un lado y hacia el otro
  • 13. ESTIRAMIENTOS Cogiendo aire sube los brazos hacia el techo estirandolos todo lo que puedas, y al soltar el aire vete enrollando la columna, flexionando el tronco llevando las manos hacia los pies. Y al volver a subir vete cogiendo aire y llevando los brazos hacia el techo
  • 14. GIROS Lleva una mano hacia atrás girando el tronco como si quisieras ir a tocar una pared detrás de ti, y al otro lado
  • 15. DESLIZAR MANOS Sentado en la silla delante de la mesa, desliza las manos por la mesa muy lejos, llevando también lejos el tronco y luego vuelve deslizando las manos y llegando a tocar el respaldo de la silla
  • 16. Sentado de manera que a un lado tengas una mesa y al otro el respaldo de una silla coloca un brazo en la mesa y otro en la silla, y con una manos vas a tocar la mano contraria, girando el tronco GIROS Y CONTROL
  • 17. Sentado al lateral de una mesa, desliza el brazo lateralmente por la mesa lejos, y vuelve, después cambia de posición para el otro brazo DESLIZAR BRAZOS
  • 18. Haremos de cada ejercicio 10 repeticiones seguidas, una pequeña pausa, y otras 10 repeticiones. Puedes realizar estos ejercicios tanto sentado en una silla, como de pie, o tumbado en la cama, o en el suelo, según tus posibilidades. Puedes aumentar un poco el nivel con una mancuernas de poco peso, o incluso con 2 botellas grandes de agua, o 2 bricks de leche.     MIEMBROS SUPERIORES RECOMENDACIONES 12 EJERCICIOS
  • 19. HOMBROS Eleva tus hombros como a pegarlos hacia las orejas, y después deja que bajen como alejándolos de tus orejas
  • 20. BRAZOS Realiza círculos  con los brazos hacia atrás como si fueras nadando de espaldas alternando los brazos
  • 21. BRAZOS Realiza círculos con los brazos como si fueras nadando hacia delante, alternando los brazos
  • 22. MANOS Entrelaza las manos y dirigelas con los codos bien estirados hacia el techo, por encima de tu cabeza
  • 23. BRAZOS Estira los 2 brazos al frente y hacia atrás como si fueras remando, puedes realizarlo con un palo de escoba, cogiéndolo como si fuera el remo de una piragüa
  • 24. BRAZOS Estira 1 brazo y el otro como si estuvieras dando puñetazos en el aire
  • 25. BRAZOS Lleva un brazo estirandolo hacia el techo y el otro, alternando
  • 26. CODOS Estira y dobla los codos llegando a tocar con tus manos los hombros. Primero los dos brazos a la vez, y luego alternando uno y otro
  • 27. MANOS Lleva las palmas de las manos mirando hacia el techo y luego gíralas que queden mirando hacia el suelo 
  • 28. MANOS Abre y cierra las manos
  • 29. DEDOS Con las palmas de las manos estiradas, separa todos tus dedos y júntalos
  • 30. Vete tocando yema con yema de todos tus dedos, (como contar dedos) DEDOS
  • 31. 12 EJERCICIOS Adapta estos ejercicios a tu movilidad, puedes hacerlos sentado o de pie, y en algún ejercicio. Puedes ayudarte a movilizar con las manos. 10 repeticiones de cada ejercicio, una pausa, y otras 10 repeticiones. MIEMBROS INFERIORES RECUERDA
  • 33. DESLIZA PIES Sentado, coloca un pie sobre una toalla, y desliza ésta hacia delante y hacia atrás, luego cambia de pierna
  • 34. DESLIZAR CON CÍRCULOS Igual que antes, desliza la toalla haciendo 10 círculos en un sentido, y depués 10 en el otro, luego cambia de pierna
  • 35. ELEVAR RODILLAS Eleva una rodilla dirigiéndola hacia ti, y la otra, alternando las piernas
  • 36. PIES JUNTOS Junta los pies y desde esa posición separa una pierna, vuelve a juntarla a la otra, y separa la otra
  • 37. SENTADILLAS De pie por ejemplo delante de una encimera, para darte seguridad, haz el gesto como si fueras asentarte, aguanta 3 segundos y sube
  • 38. ZANCADA Da una zancada hacia delante con una pierna, flexiona las 2 rodillas como si hicieras una reverencia, luego sube y cambia de pierna
  • 39. PASOS Con la pierna derecha da un paso hacia delante y otro hacia atrás con esa misma pierna. Después hazlo con la otra pierna
  • 40. PASILLO Por un pasillo camina hacia delante y hacia atrás
  • 41. PASILLO LATERAL Por un pasillo camina dando pasos laterales, separo- junto separo- junto. En una dirección y para volver en la otra dirección
  • 42. FLEXIÓN TRONCO Flexionando las rodillas agachate a tocar el suelo con las manos, y sube llevando los brazos hacia el techo
  • 43. SENTARSE Siéntate y levántate de una silla con los brazos cruzados, o con apoyo en los brazos de la silla
  • 44. Haremos de cada ejercicio 10 repeticiones seguidas, una pequeña pausa, y otras 10 repeticiones. Puedes adapatar la mayoría de estos ejercicios haciéndolos sentado, los de la pelota, los de la pared...   EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN RECOMENDACIONES 11 EJERCICIOS
  • 45. PATA COJA Cerca de una pared o silla, intenta mantenerte a la pata coja todo lo que aguantes, con una pierna y después con la otra
  • 46. PATA COJA Y BRAZOS Intenta mantenerte a la pata coja mientras balanceas tus brazos
  • 47. CON UNA TOALLA Coloca una toalla o bayeta debajo de un pie y deslízala por el suelo hacia delante y atrás, luego haciendo círculos en un sentido y en otro, y escribiendo tu nombre en el suelo. Luego con la otra pierna
  • 48. DESLIZAR TOALLA Coloca la toalla en una pared, coloca las 2 manos encima y desliza la toalla por la pared hacia arriba como si limiparas la pared
  • 49. Coloca la toalla o pelota en la pared y una sola mano encima, llévala tan arriba por la pared como puedas DESLIZAR PELOTA
  • 50. Colócate frente a una pared apoyando las manos, separa un poco el cuerpo de la pared, y haz como una flexión, dejando caer el peso del cuerpo en las manos, y luego separando tu tronco de la pared como si quisieras empujar la pared con tus brazos FLEXIÓN
  • 51. BOTAR PELOTA Si tienes una pelota de pie, bótala y cógela
  • 52. PELOTA Tira la pelota contra una pared y cógela, sin que bote en el suelo
  • 53. Tira la pelota contra una pared y antes de cogerla da una palmada PELOTA
  • 54. PASILLO LATERAL Camina por una línea o poniendo un pie delante del otro, puedes hacerlo por un pasillo con las manos por la pared.
  • 55. Toca un escalón o banqueta con un pie y con el otro ESCALÓN