Ejercicio basado en el libro Un Nuevo Comienzo, del Retcambio

1. Reprogramación Conductual
CEM. Un Nuevo Comienzo.
Dr. José Alberto Santos
retcambio@gmail.com

2. l La conducta es lo que el ser
humano piensa, siente y
hace para adaptarse a su
medio.
l Los seres humanos
obtenemos resultados
(dominio del tener)
dependiendo de las acciones
que tomamos (dominio del
hacer).Las acciones que
tomamos están relacionadas
con nuestros estados de
ánimo( dominio del sentir) y
la manera en que
observamos (dominio del
ser).

3. NUEVOS COMIENZOS
Hoy es un nuevo día,
l hoy vuelvo a comenzar,
l cambiando mis cimientos,
l forjando ideales,
l sembrando la semilla,
l en el crisol de la
oportunidad.

4. l Hoy buscaré nuevas
alturas
l Aceptaré el reto de
comenzar,
l viviré, lucharé, me
exigiré,
l aprenderé a dar y confiar.

5. l Hoy creeré en el hombre,
l descubriendo su valor
potencial,
l planificaré mis metas,
l sembraré con deseo
activo
l abonaré con
determinación,
l me esforzaré, actuaré
con valor.

6. l Hoy cambiaré mis
circunstancias,
l las transformaré en
oportunidades,
l conquistaré un nuevo
cielo,
l descubriré otras
verdades
l compartiré con el mundo
l la visión de un nuevo sol.

7. l Practica
este ejercicio
dos veces al
día o antes de
enfrentar a una
situación
estresante, TE
ayudará a
mantener un
nivel bajo de
ansiedad y a
perder el miedo
a ciertas
situaciones.
l Postura de
relajación:

8. Un nuevo comienzo
l Para iniciar los ejercicios siéntate
con la espalda recta, pon los pies
en el piso, separados unos 15
centímetros, las palmas de las
manos apoyadas cómodamente
sobre las rodillas, y los codos
ligeramente doblados. Manten la
columna vertebral en posición
vertical. Mantén la barbilla
alzada, pero sin echarla hacia
delante, Respira con tranquilidad.
Es muy importante el
relajamiento.
l Empecemos ahora mismo con
los ejercicios:

9. l Hoy es un nuevo día
l Empecemos por la frente.
Arruga la frente todo lo que
puedas. Nota durante unos
cinco segundos la tensión que
se produce en la misma.
Comienza a relajarla despacio,
notando como los músculos se
van relajando y comienza a
sentir la agradable sensación
de falta de tensión en esos
músculos.

10. l Hoy vuelvo a comenzar.
l Seguidamente, cierra
los ojos apretándolos
fuertemente. Debes
sentir la tensión en cada
parpado, en los bordes
interior y exterior de
cada ojo. Poco a poco
relaja tus ojos tanto
como puedas hasta
dejarlos entreabiertos.
Nota la diferencia entre
las sensaciones.

11. Cambiando mis cimientos
l Sigue con la nariz.
Arruga la nariz, relájala.
Procura que la tensión
se mantenga durante
unos cinco segundos y
la relajación no menos
de diez.

12. Forjando ideales
l Sigue con la boca y labios.
Haz una mueca con la boca,
labios, enseñando los
dientes apretados, luego
relájala. Procura que la
tensión se mantenga durante
unos cinco segundos y la
relajación no menos de diez.

13. l Sembrando la semilla.
l Contrae el cuello hacia
delante, contra la base
del tronco. Aprieta tu
cuello tanto como puedas
y mantenlo tenso. Ve
relajando los músculos
lentamente,
concentrándote en la
diferencia entre tensión y
relajación.

14. l En el crisol de la
adversidad.
l Contrae el cuello hacia
atrás, contra la base del
tronco. Aprieta tu cuello
tanto como puedas y
manténlo tenso. Ve
relajando los músculos
lentamente, concentrándote
en la diferencia entre
tensión y relajación.

15. l HOY BUSCARE NUEVAS ALTURAS
l Alza la barbilla y mira el techo
levantando el brazo derecho
por encima de la cabeza.
Manten relajados los hombros
y los codos apenas
flexionados.
l Aspira profundamente mientras
alzas lo más posible la mano
derecha. Abre los dedos como
si asiera el techo para
levantarlo. Exhala poco a poco,
al tiempo que cierra la mano
derecha y relaja el brazo.

16. l ACEPTARE EL RETO DE
COMENZAR
l Alza la barbilla y mira el
techo levanta ahora el
brazo izquierdo por encima
de la cabeza. Mantén
relajados los hombros y los
codos apenas flexionados.
l Aspira profundamente
mientras alzas lo más
posible la mano izquierda.
Abre los dedos como si
asieras el techo para
levantarlo. Exhala poco a
poco, al tiempo que
cierras la mano izquierda y
relajas el brazo.

17. l VIVIRÉ
l Pon tus brazos contra
tus piernas ejerciendo
presión, con los
hombros levantados lo
más rígido posible.
Gradualmente ve
bajando los hombros y
aflojando tus manos.

18. l LUCHARÉ
l Pon tu brazo DERECHO tal
y como que se prepara para
dar un puñetazo de boxeo.
Levántalo, cierra el puño
cuanto puedas y pon todo el
conjunto del brazo lo más
rígido posible.
Gradualmente ve bajando el
brazo destensándolo. Abre
lentamente la mano y deja
todo el brazo descansando
sobre el muslo.

19. l ME EXIGIRÉ
l Pon tu brazo IZQUIERDO
tal y como que se prepara
para dar un puñetazo de
boxeo. Levántalo, cierra el
puño cuanto puedas y pon
todo el conjunto del brazo lo
más rígido posible.
Gradualmente ve bajando el
brazo destensándolo. Abre
lentamente la mano y deja
todo el brazo descansando
sobre el muslo.

20. l APRENDERE A DAR.
l Estira el brazo derecho en esa
dirección, tirando el izquierdo hacia
atrás, como que te preparas para
disparar una flecha. Cierra los puños
con suavidad. Aspira profundamente
al tiempo que pones tenso el brazo
derecho, y echa hacia atrás el codo
izquierdo( el codo doblado cerca del
cuerpo, relajados los hombros)
hasta donde pueda, sin forzarse.
Permanece así y cuenta lentamente
hasta tres. Visualice un arquero que
estira un arco y lanza la flecha.

21. l Y CONFIAR.
l Estira el brazo izquierdo en esa
dirección, tirando el codo derecho
hacia atrás, como que te preparas
para disparar una flecha. Cierra los
puños con suavidad. Aspira
profundamente al tiempo que pones
tenso el brazo derecho, y echa
hacia atrás el codo izquierdo( el
codo doblado cerca del cuerpo,
relajados los hombros) hasta donde
pueda, sin forzarse.
Permanece así y cuenta lentamente
hasta tres. Visualice un arquero que
estira un arco y lanza la flecha.

22. l HOY CREERÉ EN EL HOMBRE.
l Haz una aspiración profunda
mientras ESTIRAS ambos
brazos, con la mirada hacia
adelante.
l Imagína una persona que
quiere tocar dos muros.
Cuenta hasta tres.
l Exhala poco a poco mientras
se encorva y pone los brazos
adelante formando un
circulo.

23. l DESCUBRIENDO SU VALOR
POTENCIAL.
l Haz una aspiración profunda
mientras diriges la mirada hacia
arriba y extiende los brazos a los
lados con las palmas hacia arriba.
l Imagina un águila que despliega
sus alas. Alza el mentón de modo
que mire usted al techo. Cuenta
hasta tres.
l Exhala poco a poco mientras te
encorvas y pon los brazos
adelante formando un circulo.

24. l PLANIFICARE MIS METAS.
l Haz una aspiración profunda
mientras diriges las MANOS
HACIA ATRÁS, LAS MANOS
APRETADAS y da una vuelta
alrededor del cuello de derecha a
izquierda.
l Cuenta hasta tres.
l Exhala poco a poco mientras te
encorvas y pones los brazos
adelante formando un circulo.

25. l LAS SEMBRARE CON DESEO
ACTIVO.
l Haz una aspiración profunda
mientras diriges las MANOS
HACIA ATRÁS, LAS MANOS
APRETADAS y da una vuelta
alrededor del cuello de
IZQUIERDA A DERECHA.
l Cuenta hasta tres.
l Exhala poco a poco mientras te
encorvas y pones los brazos
adelante formando un circulo.

26. l Las abonare con
determinación.
l Aspira hondo mientras
arqueas con lentitud la
espalda y levantas el
mentón para mirar al techo.
Cuenta hasta tres. Exhala
lentamente a la vez que te
encorvas y dejas caer la
barbilla sobre el pecho,
hasta mirar al suelo. Los
l hombros deben estar
relajados. Imagina un gato
que se estira
placenteramente..

27. l ME ESFORZARE.
Cruza la pierna derecha sobre la
izquierda, inclína ligeramente hacia
delante y pon el brazo derecho recto,
contra la parte interior de la pierna
derecha. El codo debe quedar al
nivel de la rodilla. Coloca el brazo
izquierdo atrás de la cintura y
extiéndelo tanto como puedas, sin
Forzarte.
l Aspira profundamente mientras
vuelves el torso a la izquierda y
haces girar la cabeza en la misma
dirección. Oprime con firmeza el
brazo derecho contra la pierna
derecha. Cuenta hasta cuatro y
exhala mientras vuelves a la
posición original. Invierte la posición
pierna-brazo y estíra a la derecha.

28. l ACTUARE CON VALOR.
Cruza la pierna IZQUIERDA sobre la
DERECHA, inclina ligeramente hacia
delante y pon el brazo IZQUIERDO
recto, contra la parte interior de la
pierna IZQUIERDA. El codo debe
quedar al nivel de la rodilla. Coloca
el brazo izquierdo atrás de la cintura
y extiéndelo tanto como puedas, sin
Forzarte.
l Aspira profundamente mientras
vuelves el torso a la izquierda y
haces girar la cabeza en la misma
dirección. Oprime con firmeza el
brazo derecho contra la pierna
derecha. Cuenta hasta cuatro y
exhala mientras vuelves a la
posición original. Invierte la posición
pierna-brazo y estírala a la derecha.

29. l HOY CAMBIARE MIS
CIRCUNSTANCIAS.
l Levanta los hombros de
adelante hacia atrás. Respira
hondamente y alza los
hombros hacia las orejas. En
esa postura cuenta hasta
cinco.
l Exhala y deja caer los
hombros, imaginándo que tus
manos han soltado objetos
muy pesados.

30. l LAS TRANSFORMARE EN
OPORTUNIDADES.
l Levanta los hombros,
moviéndolos de atrás hacia
adelante. Respira
hondamente y alza los
hombros hacia las orejas. En
esa postura cuenta hasta
cinco.
l Exhala y deja caer los
hombros, imaginándote que
tus manos han soltado
objetos muy pesados.

31. l CONQUISTARE UN NUEVO
CIELO.
l Endereza y alza la pierna derecha
al frente; en seguida estira y
flexiona cinco veces los dedos del
pie.
l Cuanto más alta y recta quede la
pierna, más provechoso será el
ejercicio.
l Vuelve a la posición original y
apoya con firmeza el talón
derecho en el piso mientras alzas
los dedos del mismo pie y los
extiendes hacia ti.

32. l DESCUBRIRE OTRAS
VERDADES.
l Endereza y alza la pierna
IZQUIERDA al frente; en seguida
estira y flexiona cinco veces los
dedos del pie.
l Cuanto más alta y recta quede la
pierna, más provechoso será el
ejercicio.
l Vuelve a la posición original y
apoye con firmeza el talón
IZQUIERDA en el piso mientras
alza los dedos del mismo pie y los
extiende hacia usted.

33. COMPARTIRÉ CON EL MUNDO.
Extiende la pierna derecha al frente y
asiente firmemente en el piso el talón
derecho; los dedos del pie deben
aumentar hacia arriba. Alza la barbilla
mientras aspiras hondamente.
Inclínate con lentitud hacia delante y haz
“caminar” hacia abajo los dedos de la
mano derecha por la pierna del mismo
lado, desde la rodilla hasta el tobillo ( o
lo más que puedas), en tanto exhala.
Pon el mentón sobre el pecho y cuenta
del uno al cinco. Toma aire otra
vez mientras pasas los dedos de
regreso hasta la rodilla. Exhala al volver
a la posición original.

34. LA VISIÓN DE UN NUEVO SOL.
Extiende la pierna IZQUIERDA al frente y
asiente firmemente en el piso el talón
IZQUIERDO; los dedos del pie deben
aumentar hacia arriba. Alza la barbilla
mientras aspiras hondamente.
Inclínate con lentitud hacia delante y haz
“caminar” hacia abajo los dedos de la
mano IZQUIERDA por la pierna del
mismo lado, desde la rodilla hasta el
tobillo ( o lo más que puedas), en tanto
exhala.
Pon el mentón sobre el pecho y cuenta
del uno al cinco. Toma aire otra
vez mientras pasas los dedos de
regreso hasta la rodilla. Exhala al volver
a la posición original.
.

36. FIN