yoga en embarazo

1. YOGA PRENATAL

2. El Embarazo es una etapa de cambios muy
importantes en la vida de la mujer.
Desde la concepción hasta el parto el cuerpo y la
mente de una embarazada pasan una serie de
cambios profundos.

4. Es por ello que el Yoga busca crear un equilibrio
entre el cuerpo ,mente y espíritu.
Yoga prenatal es unión también con la vida que
se está gestando dentro del vientre.

5. La practica de Yoga le aportara seguridad en si
misma ,equilibrio y armonía a su vida y puede
tener un efecto impresionante sobre su
bienestar general y en su actitud.

6. El objetivo del Yoga es ayudar
A la futura Madre para que tenga flexibilidad en las
caderas, la pelvis y la columna vertebral ,así
como para fortalecer todo el cuerpo

7. La práctica de yoga durante el embarazo
está enfatizada a tres aspectos:
• la conexión con el bebé
• la apertura de caderas , fortalecimiento de
la espalda y las articulaciones
• la preparación para el parto

8. • La conexión con el bebé se hace a través de
un trabajo de intención y visualización del bebé y su
etapa de desarrollo en el vientre, se promueve su
bienestar, se hace una conexión de amor a través de
la práctica; se ofrece la práctica a él, al trabajo en
equipo que tanto la mamá y el bebé deberán hacer
durante el proceso de gestación y parto.

9. • La apertura de caderas ,la hormona
relaxina que es producida por la placenta
,provoca que los ligamentos y tejidos conectivos
en la pelvis y el útero se hagan mas blandos
,mas elásticos y flexibles para el nacimiento.

10. preparación del trabajo de parto. Las
clases están dirigidas a promover la confianza y
fortaleza interna en las madres, en hacerlas
entender que en ellas está el valor y el coraje
necesario para traer al mundo a su bebé.

11. Beneficios para las futuras mamás
El tiempo del embarazo esta dividido en tres
trimestres; cada uno de ellos implica cambios y
transformaciones no solo en el cuerpo sino que
también en nuestro estilo de vida y emociones.

12. Durante los primeros tres meses de embarazo,
debido al cambio hormonal que se da en el
cuerpo, es normal que se presenten ciertos
mareos, nauseas, aumento o pérdida de apetito,
vómito, estreñimiento, inflamación y dolor de
senos, cansancio y mucho sueño

13. En la segunda etapa del embarazo es donde
generalmente las mujeres embarazadas se
sienten mejor pues se sienten más energéticas
y las hormonas ya han recuperado su estado de
balance.

14. En el tercer trimestre, debido al aumento en el
tamaño del vientre, resulta un poco más difícil
moverse, el sueño se ve interrumpido, puede
que se presente en el cuerpo cierta retención de
agua y las visitas al baño aumentan.

15. ¿Cómo puede el yoga prenatal ayudar con
estos cambios?
• Cuando se presentan problemas en el aparato
digestivo (vómito, nauseas, estreñimiento,
reflujo), se pueden hacer posturas de flexiones
hacia delante, torsiones sencillas y saludos al
sol, para movilizar la energía en el aparato
digestivo y estimular el funcionamiento del
mismo.

16. • El metabolismo durante el embarazo muchas
veces se desacelera; la practica de yoga nos
ayuda a balancearlo, manteniendo las células
en la médula ósea oxigenadas y saludables, de
manera que todos los nutrientes de los
alimentos sean absorbidos correctamente por
nuestro organismo.

17. • Los huesos reciben un masaje y son
oxigenados durante la práctica. Lo mismo
ocurre con los órganos internos, por lo que no
solo el cuerpo de la mamá se nutre y se
alimenta sino que también el del bebé.

18. • Algunas posturas en yoga ,como el Arado,
estimulan la producción de la hormona
“prolactina” segregada por la glándula pituitaria
,quien va a estimular la producción de leche en
los senos.

19. • El yoga nos ayuda a mantener una
columna saludable y fuerte, fortalece los
músculos de la espalda y los prepara para
cargar el peso del vientre durante los
últimos meses del embarazo.

20. Recomendaciones para cada trimestre

21. • 1 Trimestre: Durante el primer trimestre es
importante practicar con cautela, pues es un
momento frágil en la gestación del bebé, es
justo el momento en donde el feto se está
enraizando en el útero, por lo que cualquier
esfuerzo extra podría afectar este proceso.

22. • 2 Trimestre: Durante el segundo trimestre es
donde la madre se va a sentir mejor
practicando, pues ya su ser se acomodó a los
cambios hormonales y su energía regresó.
Durante el segundo trimestre la practica es más
parecida a una práctica normal de yoga, se
pueden hacer casi todas las posturas y
transiciones.

23. • 3 Trimestre: En esta etapa, es donde la mayor
cantidad de modificaciones se dan, tanto por el
peso como por el tamaño de la barriga. En este
momento la utilización de props (herramientas
como blocks, fajas, sillas) es bastante
recomendado.

24. • No se deberán hacer posturas que le resulten
incómodas o inestables a la madre. Se deberá
tener cuidado y prestar mayor atención a los
movimientos en las transiciones de postura a
postura, se deberá apoyar el cuerpo en cuanta
herramienta se necesite y sobre todo no
sostener las posturas por mucho tiempo.

25. Contraindicaciones
• Se deberá tener cuidado de no sobre extender
los ligamentos para que no ocurra ningún
desgarre.
• Nunca se debe sostener la respiración.
• Para trabajar posturas de balance, utilizar la
pared.
• No sostener las posturas más de cinco
respiraciones.

26. • Cuando se hagan flexiones de columnas tener
cuidado de hacerlas sin poner la tensión en las
vertebras lumbares.
• Suspender cualquier postura que no se sienta
bien o cause dolor.
• Evitar posturas boca abajo.
• Durante las torsiones, la barriga debe estar
mirando siempre hacia delante.

27. Posturas (asanas)
• Postura de la pinza de pie

28. TRIKONASANA

29. Esta postura produce el estiramiento lateral
de los músculos del tronco y de la espina
dorsal; ademas,corrige desviaciones de la
columna vertebral

30. VIRABHADRASANA
(POSTURA DEL GUERRERO )

32. BENEFICIOS
• Fortalece la ingle, pecho, pulmones,
hombros, piernas y tobillos.
• Ayuda a estimular los órganos abdominales y
la digestión.
• Alivia los dolores de espalda, sobre todo en
el embarazo, así como los dolores
menstruales.
• Postura ideal para la infertilidad, ciática y pie
plano.

33. • VRIKSASANA

34. BENEFICIOS
• Desarrolla el balance y focaliza la mente.
• Fortalece muslos, pantorrillas y tobillos.
• Ayuda a estirar la ingle, muslos internos,
pecho y hombros.
• Alivia la ciática y reduce el pie plano.

35. • ADHO MUKHA SVANASANA

36. BENEFICIOS
• Estimula los chakras superiores, glándulas
tiroides, paratiroides, pituitaria y pineal.
• Provoca un efecto relajante en el cerebro y
energiza el cuerpo.
• Alivia estrés, depresiones, síntomas de
menopausia, molestias menstruales, dolores de
cabeza, insomnio y fatiga.
• Estira los musc. isquiotibiales, pantorrillas,
fortalece brazos y piernas.

37. VIDALASANA

38. BENEFICIOS
(REPETIR DE 5 O 7 VECES ,MOVIMIENTO
LENTO Y SUAVE)
• Ayuda a limpiar la carga emocional y
mejora el estado de animo.
• Libera tensiones de toda la espalda y del
cuello .
• Fortalece brazos y hombros y ayuda al
sistema digestivo.

39. VIRASANA

40. BENEFICIOS
• Fortalece la espalda baja.
• Estira los músculos isquiotibiales y mejora
la flexibilidad de caderas y rodillas.
• Alivia dolores menstruales.
• Regula la presión sanguínea.

41. BALASANA

42. BENEFICIOS
• Elimina el estrés, dolor de espalda y de
cuello, así como la fatiga.

43. SETHU BANDHASANA
(MEDIO PUENTE)

44. BENEFICIOS
• Elimina el estrés, ansiedad, depresión,
síntomas de menopausia, molestias
menstruales.
• Alivia el cansancio de piernas y estimula el
abdomen, los pulmones y la glándula
tiroides.
• Ideal para los dolores de cabeza y la
sinusitis.

45. APANASANA

46. BENEFICIOS
• El propósito de esta postura es masajear
la espina dorsal con el suelo, comenzando
por la espalda baja y alta para terminar en
la parte posterior del cuello .
• Relaja la mente.

47. UPHAVISThA KONASANA

48. BENEFICIOS
• Mejora la circulacion pélvica.
• Soluciona problemas del órgano
reproductor femenino y cólicos
menstruales.
• Libera dolor de nervio ciático.
• Provechoso para las hernias

49. JANU SIRSASANA

50. BENEFICIOS
• Incrementa el jugo gástrico, mejora la
digestión, tonifica el hígado y los riñones.
• Estira los músculos isquiotibiales y la
ingle.
• En embarazadas estira los músculos de la
espalda .

51. BADHA KONASANA

52. BENEFICIOS
• Da flexibilidad a la pelvis, caderas, parte
interna de los muslos, rodillas y tobillos .
• Trabaja el sistema reproductor y urinario.

53. Utkatasana

54. Abre la zona pélvica y las caderas fortalece
los cuádriceps.

55. SAVASANA