El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, especialmente entre ciclistas. Mantener la bicicleta ajustada al tamaño del ciclista, tener una buena postura tanto en la bicicleta como en otras actividades, y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen a través del ejercicio pueden ayudar a prevenir y reducir el dolor de espalda asociado con el ciclismo.

1. El dolor de espalda es el problema médico mas frecuente
después del resfriado común.*"
Uno de los grandes problemas que continuamente nos aquejan, después de pasar horas y horas inclinados en
nuestras bicicletas, son los dolores de espalda. Y no es para menos, conforme vamos creciendo nuestra
bicicleta nº 20 se hace cada vez más pequeña para nosotros, lo cual nos obliga muchas veces a hacer un mayor
esfuerzo en nuestra espalda, lo que trae consigo dolores musculares que muchas veces pasamos por alto, pero
nos pueden traer serios problemas en el futuro. Por eso aquí tienen 5 pasos que pueden seguir para disminuir y
evitar tan molesto dolor.
• Ajustar la bicicleta a tu medida: Un error de muchos cuando estamos empezando es tirar hacia atrás la
manivela, lo cual únicamente trae consigo un mayor esfuerzo para nuestra espalda. También conforme
crecemos es importante que lo haga nuestra bicicleta, amenos de que lo tuyo sea el flatland, te recomiendo que
busques un marco que se ajuste según a tu estatura y eventualmente buscar alivianar el peso de tu bicicleta.
• Una buena postura, si no podemos evitar encorvarnos cuando andamos en bicicleta, intentar mantener una
buena postura en el resto de nuestras actividades diarias.
• Ejercicio abdominal y lumbar: Y bueno finalmente una buena estrategia es fortalecer los musculos lumbares
y abdominales, con unas pocas repeticiones diarias podremos mejorar nuestra posición y así evitar el dolor.
Aquí los dejo con estas imágenes de ejercicios que podemos hacer en la casa.

2. **
Referencias:
 *http://www.ligareumatologicaasturiana.com/articulos/7/
 **http://www.abdominales.es/Article14.html