El documento describe cómo el ejercicio de resistencia es más efectivo que el ejercicio aeróbico para quemar grasa y estimular el metabolismo. El ejercicio de resistencia, como levantar pesas, aumenta la masa muscular lo que requiere más energía y acelera el metabolismo incluso cuando no se está ejercitando. Se recomienda entrenamientos breves de resistencia de 20 a 30 minutos, 2 o 3 veces por semana en lugar de largos entrenamientos aeróbicos.

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2. Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del
“Incinerador de Grasa
Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar
grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te dirán que
debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una
caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.
Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán
mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.
La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general
para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico.
Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30
minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que
existe una manera mejor.
Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte
en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con
este tipo de ejercicio.
De hecho, este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para quemar
grasa. Estas son solo algunas razones:
Los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa
corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en
apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle
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3. más grasa corporal de reserva después de que acabó el entrenamiento para estar
listo durante tu siguiente entrenamiento. ¡Cielos!
Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio,
tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que
sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y
pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más
eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración
y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.
Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de
sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad
aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer.
Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los
que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.
En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para
que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo
logramos esto?
La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar
grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida
es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de
resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible?
Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo
delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de
grasa!
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4. Digamos que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten
mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu
cuerpo mediante un entrenamiento apropiado de resistencia... necesitarás usar
algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo,
creando así un déficit calórico en tu cuerpo.
Además, cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de
resistencia como el que le enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y
crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este
déficit calórico combinado con el proceso de reparación y crecimiento te permitirá
quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos
quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo, el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa
la capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas
sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo
sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular
que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan
frecuentemente con ejercicios aeróbicos.
Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar
mucho tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de pérdida de grasa y las
ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes
lograrlo con 2 ó 3 entrenamientos que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso
menos tiempo en el nivel avanzado.
Además es fácil incorporar este tipo de ejercicio a tu vida debido a su eficiencia... y
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5. te ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de ella... ¡Los
incineradores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.
Solicita tu copia gratis de los “7 Secretos de la Pérdida Permanente de Grasa y
Del Acondicionamiento Físico” en este sitio web:
http://www.ElIncineradorDeGrasa.com
Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida
de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness. Rob creó el método más
eficiente del mundo para una pérdida rápida y permanente de grasa con su
sistema “Incinerador de Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final
a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con
ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana
para siempre.
Si estás considerando utilizar el sistema Incinerador de Grasa, pero sigues
teniendo dudas, asegúrate de visitar la página de Preguntas Frecuentes. page.
Asimismo, podría ayudarte leer las historias de éxito de otras personas como tu,
para que veas la manera como estas personas en similares situaciones han
cambiado sus cuerpos y sus vidas con las técnicas del IG.
No obstante, si sientes muchos deseos de comenzar a construir tu nuevo cuerpo,
también puedes hacer click en el siguiente botón para que arranques ahora
mismo. Recuerda, tienes 60 días completos para decidir si esto es lo adecuado
para ti. En caso de que no sea así, solo envíame un correo electrónico y te
daremos un reembolso completo, y te daré las gracias por haberlo probado... ¡Así
de simple!
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6. Recuerda que puedes compartir este material con todos tus amigos.. En
Twitter, Facebook y demás redes sociales.
Aquí estoy para que estés delgado, fuerte y saludable de por
vida.
Rob Poulos
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