El documento resume varios mitos comunes sobre el entrenamiento deportivo y explica la evidencia científica actual. Algunos mitos discutidos incluyen que entrenar con pesas hará que las mujeres se vean masculinas, que comer pequeñas porciones frecuentes ayuda a bajar de peso, y que hacer ejercicios abdominales es suficiente para bajar la grasa abdominal. El documento concluye instando a los entrenadores a continuar su educación y a los deportistas a exigir planes de entrenamiento personalizados basados en evidencia cientí

1. UNIVERSIDA TÉCNICA DE MACHALA.
CAFIDEA 2020.
Sábado, 31 de octubre de 2020
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
INTRODUCCIÓN.
El entrenamiento deportivo son todas aquellas acciones que se planifican,
ejecutan y evalúan en la práctica de un deporte, sea de manera profesional, amateurs o
recreativa, como es obvio suponer mencionadas actividades deben ser dirigidas por
profesionales en la rama, pero es muy común observar en canchas, parques, gimnasios
a personas muy entusiastas dirigiendo entrenamientos sin ningún estudio o
preparación, sino solo con su experiencia.
Con la Constitución del 2008 se vino una Ley del Deporte y con ella
reglamentos que regulan y estipulan que los gimnasios y clubes deportivos deber ser
dirigidos por profesionales en Educación Física, pero lastimosamente no se cumple
esta norma, creo yo porque no se menciona que institución es la encargada de este
control, tampoco le podemos pedir a la Federación Deportiva que lo haga cuando es
notorio que por políticas de estado no otorgan los recursos suficiente como para
contratar supervisores que vigilen y den cumplimiento a la norma.
De manera ligera y sin una estadística que respalde, tengo la estimación que
solo un 20% de los propietarios, gerentes y entrenadores de gimnasios son
profesionales en esta área y de igual manera los clubes deportivos sean estos de fútbol
(los más comunes), básquet, natación, atletismo o cualquier deporte.
Y no es que el empirismo sea malo creo que todos iniciamos así, el asunto es
que muchos entrenadores no quieren prepararse, contando ya con la universidad local
que ofrece la carrera profesional, cursos y por primera vez un Seminario Internacional.
El presente trabajo servirá para actualizar algunos conceptos que se tenía sobre
el entrenamiento (principalmente en los gimnasios) y que ahora la ciencia ha
desmentido, recordando que todo está en constante estudio y evolución.

2. DESARROLLO
Entrenar la fuerza a corta edad no te permite desarrollar.
En niños bien nutridos, no hay evidencias comprobadas acerca de que un tipo
específico de actividad física pueda alterar su normal crecimiento, desarrollo o
maduración, incluso la realización de programas de actividad física adecuadamente
supervisados, es una de las condiciones más importantes para estimular el desarrollo
óptimo de los procesos de crecimiento, desarrollo y maduración en todos sentido
(física, psíquico, cognitivo y emotivo). (Faigembaum, 2000)
Las mujeres no deberían entrenar con pesas porque se hacen muy masculinas
Aunque siempre se ve los gimnasios llenos de mujeres en realidad son pocas
las que hacen pesas y mínimo el número que hace entrenamiento de fuerza, por el
temor de “verse como hombres,” por muchos años se ha mantenido el mito que si las
mujeres entrenan con pesas se volverán muy musculosas, en la actualidad se sabe que
esto no es posible debido al poco nivel de hormonas como la testosterona que es la que
beneficia en la construcción de músculos, “El profesor explica que el músculo aumenta
cuando se lo somete a un estrés con un entrenamiento de fuerza o de potencia. "El
hombre tiene mayor cantidad de masa muscular. La cantidad de testosterona en sangre
es mucho mayor en el hombre, y por eso le es más fácil generar masa muscular",
describe.” (Pandolfo, 2019)
Si los gordos entrenan pesas la grasa se le hace musculo.
Muchas personas acuden al gimnasio por un bienestar físico y esto involucra
ganar masa muscular y perder pliegues de grasa, al empezar el entrenamiento el
instructor le dice “haga mucho cardio y pesas en muchas repeticiones para que la grasa
no se le haga musculo.”
Los últimos estudios comprobaron que el entrenamiento de fuerza es la manera
más eficaz para oxidar los ácidos grasos ya que acelera el metabolismo y ayuda a la
ganancia de masa muscular y a mayor cantidad de musculo el cuerpo consume más
calorías y esto beneficia a conseguir un déficit calórico que en verdad te beneficia a la
hora de perder peso.

3. Comer 5 veces al día te beneficia para bajar de peso.
Hasta la actualidad muchos entrenadores aconsejan comer pequeñas porciones
de alimentos en varias sesiones al día, creyendo que esto beneficia a la pérdida de peso.
Ahora se sabe que una de las mejores estrategias para la pérdida de peso es el ayuno
intermitente debido a que mejora la flexibilidad metabólica, la sensibilidad a la
insulina y la resistencia a ella debido a una disminución de sus niveles en la sangre.
La intensidad del cardio no debe pasar del 70%
Es normal ver en las pistas de aeróbicos haciendo coreografías o en las cintas
de caminar a personas que no realizan sus ejercicios a mucha intensidad debido a que
de esa manera de utiliza el combustible de las grasas como fuente de energía y esto
beneficia a la pérdida de peso.
Ahora se sabe que los métodos de CARDIO HIIT (High Intensity Interval
Training) que son ejercicios de alta intensidad y de muy poca duración ayudan a
conseguir una exigencia cardiaca muy elevada con esto se activa la creación de
mitocondrias y por ende mejora el uso de la glucosa, mejora el VO2 max, se consigue
que el cuerpo absorba, transporte y consuma mayor cantidad de oxígeno.
Mientras más sudo más grasa estoy perdiendo.
El sudor no es mas que una manifestación del cuerpo al calor y no es un
indicador que estés oxidando grasas del cuerpo, por eso ya es hasta contraindicado
usar fajas o fundas alrededor de la cintura para sudar más.
Mientras más grasas consumes más se acumula y te engorda.
Es lo más lógico pensar que si consumo mucha grasa me voy a engordar pero
NO es tan literal el asunto debido a que el cuerpo necesita de grasas para la mejor
absorción de otros alimentos y NO solo los alimentos grasosos te hacen subir de peso
sino también los carbohidratos (sobre todo los dulces) cuando sobrepasan su ingesta y
producen un superávit calórico.
Así que no puedes consumir ni un gramo de grasa e igual seguir engordando
por el exceso de calorías que ingresan por los carbohidratos.

4. La barriga se baja haciendo solo ejercicios abdominales.
Observamos a los deportistas haciendo más de 300 abdominales por sesión de
entrenamiento creyendo que con esto disminuirán su exceso de peso y acumulación de
grasa en la cintura, pero lo que realmente le ayudará a perder peso es el déficit calórico
y un buen entrenamiento físico.
Y hacer ejercicios abdominales no está mal, pero se puede aprovechar ese
tiempo haciendo otros ejercicios más beneficiosos.
También es un gran error hacer 400 abdominales y después consumir mucho alimento,
sobrepasando la ingesta calórica diaria.
Si el cuerpo no te duele no has entrenado bien.
Cuando recién inicias o si estas retomando es lógico que al hacer ejercicios vas
a sentir molestias musculares, pero ya que el cuerpo se adapte estas desaparecen y
puedes seguir entrenando correctamente sin que tengas estos dolores.
Por esto es muy importante que entrenes con profesionales que sepan planear
la dosificación de cargas para que no sufras de molestias excesivas.
Lo común es ver que el instructor da una rutina sin supervisar y el deportista al
siguiente día no puede ni pararse y con esto renuncian a los entrenamientos.
Es necesario consumir suplementos para conseguir resultados.
Si bien es ciertos que hay suplementos que ayudan no son del todo
indispensables ya que con una buena dieta que contenga todos los grupos de nutrientes
no son necesarios suplementos.
Los suplementos no remplazan a la comida.
Pérdida de grasa localizada.
Llegan las clientas a los gimnasios pidiendo solo bajar la grasa del abdomen y
brazos, pero no de las piernas a lo que el entrenador le contesta que “ok”

5. Es imposible que pierdas grasa localizada haciendo ejercicios, el cuerpo
funciona de manera holística y no por hacer 400 crunh de cintura vas a bajar esa parte
en particular.
El cuerpo es un conjunto y no lo puedes dividir ni seccionar a la hora de perder
grasa, la pierdes en todo el cuerpo y no solo en la cintura.
CONCLUSIONES
Con este ensayo pretendo motivar a todos los entrenadores a seguir
preparándose y aprovechar la oportunidad que está brindando la UTMACH con su
carrera de Educación Física y los cursos de formación continua que periódicamente
están ofertando.
Realizar artículos y estudios que involucren el contexto nuestro para así
optimizar los resultados a nivel personal, institucional y de la provincia.
A los deportistas y personas aficionadas al fitness que exijan a su preparador
un plan de entrenamiento personalizado y no esos estándares de revistas o redes
sociales.
Por último, entrenar duro, solo con constancia y disciplina se consiguen los
objetivos, no solo prepares el cuerpo sino la mente.
Lic. Oscar Eduardo Serrano Campoverde
Docente de EF.