Este documento define las emociones y explica su naturaleza y propósito. Describe las seis emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa) y cómo afectan al cuerpo y la mente. También cubre los tipos de emociones, incluidas las primarias, secundarias e instrumentales, y dos modelos para organizarlas: el modelo discreto y el modelo dimensional. Finalmente, explica cómo la atención plena puede ayudar a regular las emociones a través de la res

1. Emociones
“Todas las tristezas pueden ser soportadas si las pones en una historia
o cuentas una historia sobre ellas”
ISAK DINESEN
¿Qué son?
Son parte de nuestro cuerpo, están en nuestro cuerpo, se expresan en nuestro cuerpo. Por eso es
fundamental saber identificar cómo reacciona nuestro cuerpo con cada emoción. Si somos
conscientes de ella, podemos atenuarlas.
Todas las emociones son necesarias, no debemos eliminar ninguna, ni las más negativas, debemos
aprender a regularlas, aceptarlas y comprenderlas. Al conocerlas, al ponerles nombre y etiquetas,
evitarnos quedar atrapadas en ellas. (Germer, 1999, dice: me pasa, siento eso, pero yo no soy eso o
solo eso)
Dentro de emoción caben palabras como afecto, estado de ánimo, sentimientos.
Definición:
No es fácil definir este término. Procede del latín emotio, movimiento o impulso. La emoción es
una variación honda pero breve del ánimo, agradable o no, que hace reaccionar a nuestro cuerpo. En
otras palabras, emoción es toda sensación y sentimiento que experimenta el ser humano al
relacionarse con los demás y con su entorno.
Salovey y Mayer (1990) definen la emoción como un conjunto de metahabilidades que se
estructuran en torno al: conocimiento de las emociones propias, autocontrol, automotivación,
reconocimiento de las emociones en los demás y control de las relaciones. De esta manera,
podemos unir este concepto con Inteligencia Emocional (Goleman), pues esta, contribuyen a
aumentar la competencia social gracias a la empatía y al control emocional.
Hay seis emociones básicas, innatas, tanto a nivel psicológico como biológico: sorpresa, asco,
tristeza, ira, miedo, alegría. Se corresponden con distintos ritmos cardíacos y conductancia de la
piel. En ellas interviene cuerpo y mente:
- Bioquímico (sudoración, aceleración del pulso…
- Expresión (llanto, evitación...)
- Experiencial (Bien, mal...)
Las emociones tienen un doble origen: hereditario y aprendido. Cuerpo y pensamiento se
retroalimentan.
Tipos de emociones: se catalogan en primaria, secundaria e instrumentales.
Podemos organizarlas en torno a dos modelos
Modelo discreto. Defiende un conjunto de estados afectivos reconocibles y diferenciales. Son las
denominadas básicas: alegría, tristeza, miedo, ira, asco, sorpresa

2. Modelo dimensional. Intenta explicar cómo se experimentan y procesas las emociones de forma
individual: agradable- desagradable (valencia), excitación-calma (activación), confortable-
incontrolable (control)
- Las primarias son las primeras en surgir. Pueden ser adaptativas (sentir alegría por una
noticia) o desadaptativas (sentirte triste durante mucho tiempo)
- Secundarias, surgen de las primarias. Surgen al ocultar, no aceptar o no saber percibir la
emoción
- Instrumentales, sirven para conseguir algo o manipular a otros. Son aprendidas e
inconscientes
!
Alegría:
Valoración de que las metas están logradas,
pueden lograrse en poco tiempo o se pueden
recuperar. Favorece la interacción social
!
Miedo:
Sentida por el individuo como una amenaza.
Avisa de un riesgo vital.
!
Sorpresa:
Reacción ante un imprevisto. Reacción
emocional ante situaciones novedosas
!
Asco:
Aversión hacia algo desagradable. Rechazo del
organismo hacia condiciones ambientales
dañinas.
!
Tristeza:
Pérdida o fracaso en alguna meta. Conducta
altruista. Facilita el retiro.
!
Ira:
Alguna meta o bien se encuentra amenazado
por un agente externo o por el propio
individuo. Protección, defensa

3.
Para qué sirven las emociones:
- Para transmitir como nos sentimos
- Para regular el comportamiento de los demás Para facilitar la interacción social
- Para percibir nuestro entorno
Para gestionar las emociones hay que aprender a reconocer las emociones primarias, a consolidar
los sentimientos centrales y los adaptativos. La Atención Plena (Mindfulness) nos ayuda a regular
las emociones a través de la respiración y fáciles ejercicios de concentración.
Bibliografía:
Germer, C. (2011). El poder del mindfulness .Barcelona: Paidós
Goleman, D. (1999). Inteligencia emocional. Círculo de Lectores
Salovey, Peter y Mayer, John D. Emotional intelligence. Imagination, Cognition and
Personality. 1990, No 9, p. 185-211.
Mª Adela Camacho Manarel