Este documento describe diferentes tipos de estiramientos y ejercicios de calentamiento y enfriamiento para el voleibol. Explica estiramientos estáticos, dinámicos, activos, pasivos, balísticos e isométricos. Luego detalla ejercicios individuales y en parejas para estiramiento y lubricación muscular, así como ejercicios de enfriamiento después del entrenamiento o juego de voleibol. El objetivo es enseñar ejercicios efectivos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el vole
el programa de colchoneta involucra al paciente en actividades que involucran movimiento y estabilidad. Abarca desde movimientos simples a actividades complejas como gatear o andar de rodillas, estas actividades se realizan en diferentes posiciones, por funcionalidad, para variar los efectos de los reflejos o acción de la gravedad, pone en juego todos los conceptos filosóficos de FNP.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
el programa de colchoneta involucra al paciente en actividades que involucran movimiento y estabilidad. Abarca desde movimientos simples a actividades complejas como gatear o andar de rodillas, estas actividades se realizan en diferentes posiciones, por funcionalidad, para variar los efectos de los reflejos o acción de la gravedad, pone en juego todos los conceptos filosóficos de FNP.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
1. H. AYUNTAMIENTO DEL CARMEN
COORDINACIÓN MUNICIPAL DEL DEPORTE
DELEGACIÓN MUNICIPAL DE VOLEIBOL
CURSO DE VOLEIBOL NOVIEMBRE 2011
ESTIRAMIENTOS E
ENFRIAMIENTOS
EN EL VOLEIBOL
LEF RENÉ DÍAZ MONTEJO
LEF RENE DIAZ MONTEJO
3. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:
ESTÁTICO: CONSISTEN EN ESTIRAR EN
REPOSO, SE ESTIRA EL MUSCULO HASTA UNA
DETERMINADA POSICIÓN Y SE MANTIENE
DURANTE 10 A 30 SEGUNDOS. IMPLICA
ESTIRAR HASTA EL LIMITE DE LO
CONFORTABLE. ES LA TÉCNICA A UTILIZAR
EN LOS ESTIRAMIENTOS
LEF RENE DIAZ MONTEJO
4. DINÁMICO: CONSISTEN EN ESTIRAR DANDO
IMPULSO PERO SIN EXCEDER LOS LIMITES DE
LOS ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS.
ACTIVO: ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO
ESTÁTICO, CONSISTE EN ESTIRAR USANDO EL
MUSCULO ANTAGONISTA SIN ASISTENCIA
EXTERNA
LEF RENE DIAZ MONTEJO
5. PASIVO: ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO
ESTÁTICO EN EL QUE EJERCE UNA FUERZA
EXTERNA (COMPAÑERO, FISIOTERAPEUTA,...)
SOBRE EL MIEMBRO A ESTIRAR.
BALÍSTICO: ES COMO EL ESTIRAMIENTO
DINÁMICO PERO FORZANDO LOS LIMITES DE
LOS MUSCULARES. SE REALIZA DE FORMA
RÁPIDA Y CON REBOTES.
LEF RENE DIAZ MONTEJO
6. ISOMÉTRICO: ES UN TIPO DE
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO EN EL QUE LOS
MÚSCULOS IMPLICADOS HACEN FUERZA
EN CONTRA DEL ESTIRAMIENTO, SE
TENSAN LOS MÚSCULOS IMPLICADOS
PARA REDUCIR LA TENSIÓN.
LEF RENE DIAZ MONTEJO
7. Lo anteriormente expuesto, exige del entrenador como pedagogo que logre
interiorizar en los atletas. (5)
Espíritu de observación: Durante el transcurso del juego, evaluar los
momentos en que aparecen.
Comprensibilidad: Evaluar la situación creada
Iniciativa: Emplear rápidamente procesos tácticos
Previsión: Adivinar, prever las acciones del contrario
El entrenador, no debe obviar estos aspectos, ya que de acuerdo al nivel
deportivo en que se encuentran los atletas siempre estarán bajo la necesidad
de ejecutar con Velocidad, Altura y Perfeccionamiento, (V, H, P).
Reconociendo lo expuesto anteriormente, nos fundamentamos en un criterio
filosófico que plantea:
“La necesidad de adaptación implica necesidad de cambio”.
Las ideas, son la fuerza del entrenador, y siempre ante las nuevas dificultades
pedagógicas, debe ser osado, prudente, práctico, objetivo y realista, pero
nunca su actividad debe de interferir en la toma de decisiones y en la
actividad creativa que emane del atleta, (nunca el entrenador debe pensar por
el atleta), su tarea es marcar un derrotero pedagógico en la formación de su
discípulo.
LEF RENE DIAZ MONTEJO
8. Es importante acentuar según Klesscher, que el entrenador debe tener una
imagen militar, establecer un régimen autocrático, fundamentado en una
estable personalidad, ecuanimidad y combinación.
Hoy día para alanzar el rango de “Capacidad” concepto muy de moda y
sinónimo de suficiencia deportiva o de eficiencia deportiva, descansa en
poder utilizar con racionalización, exactitud, dominio cada aspecto de la
preparación en el momento preciso.
Según Mahlo, Matveev, Morales y otros
LEF RENE DIAZ MONTEJO
9. El voleibol según Navarro:
“Es el deporte de los rápidos reflejos,
de acciones exactas donde la maestría
de la ejecución defina el éxito.”
LEF RENE DIAZ MONTEJO
