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I 
MANUAL DEL ENTRENADOR 
SISTEMA DE 
CAPACITACIÓN 
Y CERTIFICACIÓN 
PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS 
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO 
NIVEL 5
NIVEL 5 
II Teoría del Entrenamiento 
ADAPTACIÓN 
Programa Nacional de Certificación de Entrenadores Canadiense 
TRADUCCIÓN 
Colegio Nacional de Educación 
Profesional Técnica 
CARICATURISTA 
Rolando Baca Martínez 
CONSEJO TÉCNICO 
C. Filiberto Álvarez Pérez 
Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar 
Dr. Arturo Guerrero Soto 
C. Ivar Langle Monsalvo 
Lic. Rubén Martínez Gálvez 
Lic. , J. Alberto Nieva Martínez 
Lic. Samuel Pérez Portillo 
Lic. Vladimir Tavira Morales 
Prohibida la reproducción y utilización de esta obra En su conjunto sin el consentimiento por escrito De la Comisión Nacional del Deporte. 
Impreso en Fotolitográfica Leo, S. A. De C. V- Tels.: 5578 1386 y 5578 1387 
D.R. c 1998, para la presente edición: 
Comisión Nacional del Deporte 
Camino a Sta. Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal, Deleg. Tlalpan, México, D. F. 
C. P. 14010 
El tiraje consta de 3,000 ejemplares
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento III 
Impreso y hecho en México 
PRESENTACIÓN 
La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el año de 1995, ante la necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas y necesidades del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 – 2000. En dicho Programa, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una prioridad nacional. 
En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo. 
Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no sólo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de contar con más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; además de que todos los entrenadores del país tienen el derecho de poder acceder al Sistema independientemente de su formación, experiencia, edad o condición laboral y deportiva.
NIVEL 5 
IV Teoría del Entrenamiento 
Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados en Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás profesionistas que participaron en la realización de este Sistema, quienes en todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a través del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) que está empezando a conocer. 
¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO! 
COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento V 
INTRODUCCIÓN AL SICCED 
OBJETIVO Y MISIÓN 
El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades necesarios para desenvolverse en este ámbito. 
Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la capacitación y certificación de entrenadores a los principios vigentes, enmarcados en la política educativa actual que plantea la definición en normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la categorización laboral y para la dosificación de los conocimientos, habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y especialidades deportivas, así como para fortalecer el reconocimiento de la profesión del entrenador en el contexto social. 
FILOSOFÍA 
En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la educación no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que solamente generan conductas que pronto serán obsoletas. 
En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carácter ético, profesional y social, que le confieren responsabilidades muy específicas en función de su quehacer como sujeto íntegro. 
ESTRUCTURA PEDAGÓGICA 
El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas para el aprendizaje, siendo el tronco común para todas las disciplinas deportivas, la teoría general del entrenamiento, continuando posteriormente con las áreas técnico práctica y técnico-investigativa
NIVEL 5 
VI Teoría del Entrenamiento 
Area teórica: 
Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del entrenamiento, tales como el análisis de las habilidades, crecimiento desarrollo, preparación física, psicológica y seguridad en el deporte, entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemático (ver el cuadro de la página XIII). 
Area técnico-práctica 
Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte, considerando la metodología para su enseñanza y ejecución; el desarrollo en las capacidades físicas, la reglamentación y los implementos necesarios para la práctica deportiva. Esta área se desarrolla en coordinación con las federaciones deportivas nacionales, contando con su aval. 
Area técnico-investigativa: 
Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la investigación a partir de su propia experiencia en el desempeño profesional y también desde la perspectiva de su capacitación dentro de los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera soluciones dentro de su disciplina en aspectos teóricos, técnicos, de organización deportiva y en la planificación del entrenamiento. 
Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales. 
REQUISITOS 
Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mayor de 16 años y presentar la siguiente documentación: solicitud de inscripción debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado máximo de estudios; una fotografía tamaño infantil (blanco y negro); dos fotografías tamaño credencial, óvalo, de frente (blanco y negro), y el pago de inscripción correspondiente al nivel que se desea cursar. A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento VII 
en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función del deporte. 
MATERIALES DIDÁCTICOS Y MODALIDADES 
EDUCATIVAS 
Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y abierta. La intención es brindar el mayor número de posibilidades para participar en el SICCED, considerando las múltiples actividades que desarrollan todos los interesados en ingresar. 
Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales didácticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que el proceso en el aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materiales están estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, así como con esquemas e imágenes para hacer más significativo el aprendizaje. 
OPERACIÓN 
La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación y Capacitación de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el Deporte (INJUDES), así como de las Unidades de las instancias del Sistema Nacional del Deporte incorporadas. 
Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel nacional con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control escolar (inscripción, capacitación, acreditación y certificación), en los períodos establecidos para tal efecto. 
CRITERIOS DE ACREDITACIÓN 
La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la acreditación de los exámenes y criterios correspondientes a cada una de las áreas de conocimientos del Sistema.
NIVEL 5 
VIII Teoría del Entrenamiento 
En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación del examen correspondiente. El número de oportunidades para la aplicación de dicho examen es ilimitado, siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio. 
En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditación de los exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciertos criterios definidos por cada federación. 
En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación de tareas (investigaciones aplicadas). 
En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP y la CONADE; así como un carnet que los certifica como entrenadores deportivos en el nivel acreditado. 
En el caso de los niveles en las áreas técnico-práctica y técnico- investigativa, los documentos de certificación también cuentan con el aval de las federaciones deportivas correspondientes. 
VALOR ESCALAFONARIO 
Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario, establecido por la Comisión Nacional Mixta de escalafón, de la SEP, que será otorgado a los profesores y licenciados en educación física adscritos a la Secretaría, una vez que se certifiquen. 
CONDUCTORES DEL SICCED 
El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional validados por la SEP, la CONADE y las federaciones deportivas de la disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los siguientes criterios para la evaluación:
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento IX 
• Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema. 
• Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir. 
• Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica. 
• Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo aprobatorio. 
• Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente (proceso posterior a la impartición de cursos). 
CUOTAS 
Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar su operación y mantener la calidad del proceso de capacitación, los entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto de inscripción, el cual varía de acuerdo al nivel y disciplina deportiva. 
Dicha inscripción le da derecho a: 
• El manual del entrenador del nivel al que se inscribe. 
• Asistir al curso y/o asesorías. 
• La aplicación del examen. 
• La certificación a través de un diploma expedido por la sep. 
¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO! 
COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
NIVEL 5 
X Teoría del Entrenamiento 
ESTRUCTURA DE 
10 NIVELES 
C 
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R 
T 
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F 
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C 
A 
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Ó 
N 
NO SE PIERDA EL NIVEL 6... 
Aquí está lo que aprenderá: 
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5 
1 
2 
5 
NIVEL 10 
TÉCNICO-INVESTIGATIVA 
NIVEL 9 
TÉCNICO-INVESTIGATIVA 
TÉCNICO-INVESTIGATIVA 
NIVEL 8 
TÉCNICO-INVESTIGATIVA 
NIVEL 7 
NIVEL 6 
TÉCNICO-PRÁCTICA 
TEÓRICA 
NIVEL 5 
TÉCNICO-PRÁCTICA 
NIVEL 4 
TÉCNICO-PRÁCTICA 
NIVEL 3 
TEÓRICA 
NIVEL 2 
TEÓRICA 
NIVEL 1
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento XI 
PLANIFICACIÓN 
Pasos sencillos para planificar un entrenamiento seguro y a la vez dinámico 
PLANIFICACIÓN 
Herramientas importantes para planear una temporada de entrenamiento; comprensión en las tres fases de entrenamiento 
PLANIFICACIÓN 
Integración del entrenamiento técnico, práctico, físico y psicológico en un plan anual 
EL PAPEL DEL ENTRENADOR Juego limpio y efectividad de entrenamiento; lo que provoca a un atleta quiera renunciar; estrategias para aumentar la auto imagen; desarrollo de relaciones positivas entre el entrenador y los padres. 
EL PAPEL DEL ENTRENADOR 
Una fórmula aprobada para fijar metas; consejos para dar realimentación efectiva; comprensión de la motivación del atleta para participar. 
EL PAPEL DEL ENTRENADOR 
Métodos eficientes para ser un líder efectivo; consejos probados para la comunicación asertiva; una lista de verificación para resolver efectivamente los problemas 
CRECIMIENTO Y DESARROLLO Modificación de juegos y actividades físicas para atletas jóvenes; los descubrimientos más recientes para el área de crecimiento y desarrollo 
CRECIMIENTO Y DESARROLLO 
Habilidades, estrategias, tácticas, juegos y actividades apropiados para la edad de desarrollo del atleta; cinco principios esenciales relacionados con el crecimiento y el desarrollo 
DESARROLLO DE HABILIDADES Desarrollo del perfil de algún jugador y técnicas para monitorear el progreso de las habilidades; guías para diseñar ejercicios para el atleta 
competitivo 
SEGURIDAD EN EL DEPORTE 
Desarrollo de un Plan de Acción de Emergencia; nueve precauciones esenciales para la seguridad; reconocimiento en condiciones serias o de emergencia; pasos que se deben tomar para protegerse de la negligencia 
SEGURIDAD EN EL DEPORTE Cómo reconocer los signos de advertencia de lesiones; saber cuando un atleta debe regresar al deporte; prácticas importantes para la prevención de lesiones 
ANÁLISIS DE HABILIDADES 
Mejoramiento de sus habilidades de detección y corrección; cómo usar un registro para mejorar el análisis de habilidades 
1 
2 
5
NIVEL 5 
XII Teoría del Entrenamiento 
ANÁLISIS DE HABILIDADES Un enfoque de cuatro pasos para la observación de una habilidad; factores que afectan la habilidad del entrenador para observar un movimiento; conocimiento de la mejor posición para observar 
habilidades deportivas 
ANÁLISIS DE HABILIDADES 
Comprensión de la biomecánica y la estructura corporal; siete principios y conceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan para hacer que la 
instrucción sea más efectiva 
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Comprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicológico; planes para la precompetencia y competencia; habilidades específicas para el entrenamiento psicológico; integración con los programas anuales 
DESARROLLO DE HABILIDADES Factores críticos que afectan el aprendizaje de habilidades de sus atletas; un proceso sencillo de cinco pasos para mejorar la efectividad en la enseñanza; reglas para la selección de 
ejercicios de práctica 
DESARROLLO DE HABILIDADES Técnicas probadas de control emocional y de atención; técnicas poderosas para simular el estrés competitivo en 
situaciones de entrenamiento 
PREPARACIÓN FÍSICA 
Comprensión para las pruebas de laboratorio y de campo; evaluación de los programas de entrenamiento; reconocimiento para los efectos del estrés en los atletas; desarrollo de un plan de acción nutricional 
PREPARACIÓN FÍSICA 
Comprensión de los tres sistemas de energía; lo que se debe y lo que no se debe hacer para calentamiento y relajación; comprensión de los factores para el desempeño físico: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad 
PREPARACIÓN FÍSICA 
Principios importantes para diseñar entrenamientos específicos para el deporte; cuadros de resumen para planear programas en el entrenamiento; guías nutricionales para el máximo desempeño; reglas para diseñar programas seguros de entrenamiento de la fuerza 
PLAN DE DESARROLLO 
PERSONAL 
Establecimiento del compromiso personal con el desarrollo de las habilidades y conocimientos del entrenamiento 
INTRODUCCIÓN 
Este manual es material de apoyo para el área de teoría del Nivel 5 del Sistema de Capacitación de Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED). 
El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor entrenamiento posible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar entrenadores que puedan proveer a los atletas de un entrenamiento de alta calidad..
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento XIII 
El Nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teoría, con nueva información que pretende completar la preparación del entrenador en el desarrollo de atletas. El objetivo del Nivel 5 es enseñar a los entrenadores a elaborar un plan anual de entrenamiento y competencia. 
Para alcanzar este objetivo, el Manual provee información acerca de los siguientes temas: 
- Planificación. 
- El papel del entrenador. 
- Desarrollo de habilidades. 
- Análisis de habilidades. 
- Preparación psicológica. 
- Preparación física. 
- Plan de desarrollo personal. 
ÍNDICE 
Capítulo 1 
PLANIFICACIÓN SECCIÓN CONTENIDO
XIV Teoría del Entrenamiento 
1.1 Introducción 
1.2 Fundamentos de la planificación anual 
1.3 Términos usados en la planificación 
1.4 Pasos en la planificación anual 
1.5 Conclusiones 
1.6 Resumen 
1.7 Autoevaluación 
Capítulo 2 
EL PAPEL DEL ENTRENADOR 
Sección Contenido 
2.1 Introducción 
2.2 Conducta y ética del entrenador 
2.3 Liderazgo 
2.4 Retiro del deporte 
2.5 Conclusiones 
2.6 Resumen 
2.7 Autoevaluación 
Capítulo 3 
DESARROLLO DE HABILIDADES 
SECCIÓN CONTENIDO 
3.1 Introducción 
3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica 
3.3 Determinación del nivel mínimo de rendimiento
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
XV 
3.4 Determinación del nivel de rendimiento actual 
3.5 Cerrar la brecha 
3.6 Conclusiones 
3.7 Resumen 
3.8 Autoevaluación 
Capítulo 4 
ANÁLISIS DE HABILIDADES 
SECCIÓN CONTENIDO 
4.1 Introducción 
4.2 El análisis de habilidades: un repaso 
4.3 ”Cerrar la brecha” en las necesidades técnicas 
4.4 Conclusiones 
4.5 Resumen 
4.6 Autoevaluación 
Capítulo 5 
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA 
SECCIÓN CONTENIDO 
Introducción 
5.1 Un marco de trabajo para enseñar habilidades 
5.2 mentales dentro de la preparación psicológica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo 
5.3 
5.4 Etapa 2: Desarrollo del control emocional
NIVEL 5 
XVI Teoría del Entrenamiento 
5.5 Etapa 3: Desarrollo del control de la atención 
5.6 Etapa precompetencia y competencia 4: Desarrollo de estrategias de 
5.7 Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias 
Desarrollo de las habilidades mentales en usted 
5.8 mismo 
Integración de la preparación psicológica dentro 
5.9 del plan anual de entrenamiento 
Conclusiones 
5.10 
Resumen 
5.11 
Autoevaluación 
5.12 
Capítulo 6 
PREPARACIÓN FÍSICA 
SECCIÓN CONTENIDO 6.1 Introducción 
6.2 Exigencias de desempeño 
6.3 Evaluación y supervisión 
6.4 Programas de entrenamiento aerobio 
6.5 Programas de entrenamiento anaerobio 
6.6 Sobreentrenamiento 
6.7 Entrenamiento de la movilidad 
6.8 Estrés por calor 
6.9 Nutrición 
6.10 Entrenamiento de la fuerza 
6.11 Conclusiones 
6.12 Resumen
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
XVII 
6.13 Autoevaluación 
Capítulo 7 
PLAN DE DESARROLLO PERSONAL 
SECCIÓN CONTENIDO 
7.1 Plan de desarrollo personal 
Capítulo 8 
DOPAJE EN EL DEPORTE 
SECCIÓN CONTENIDO 
8.1 Introducción 
8.2 Código Médico del Comité Olímpico Internacional 
8.3 Definición de dopaje 
8.4 Antecedentes 
8.5 Prevención del dopaje 
8.6 Control del dopaje 
8.7 Procesamiento analítico 
8.8 Factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta 
8.9 Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes 
8.10 Riesgos para la salud por el uso de sustancias y métodos prohibidos 
8.11 Aspecto legal de la lucha y prevención del dopaje 
8.12 Conclusiones
NIVEL 5 
XVIII Teoría del Entrenamiento 
8.13 Resumen 
8.14 Autoevaluación 
Capítulo 9 
EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE) 
SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA 
9.1 Introducción 289 
9.2 El Sistema Nacional del Deporte 289 
9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte 292 
9.4 Integrantes del SINADE 293 
9.5 Formas de integración al SINADE 303 
9.6 Conclusiones 304 
9.7 Autoevaluación 305 
ANEXOS 
Contenido Página 
Hoja de respuestas 311 
Bibliografía 315 
CAAD 317
1.1 Introducción 1.2 Fundamentos de la 
planificación anual 
1.3 Términos usados 
en la planificación. 
PLANIFICACIÓN 
1.4 Pasos en la 
planificación anual 
1.5 Conclusiones 
1.6 Resumen 
1.7 Autoevaluación 
Manual de Entrenador. Nivel 5. 
Capítulo 1 
Sección 
Contenido
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
1 
PLANIFICACIÓN 
Objetivo 
Analizar el proceso de planificación anual del entrenamiento, incorporando para ello conceptos nuevos. 
Instrucciones 
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: 
• Describir los fundamentos de la planificación anual. 
• Utilizar adecuadamente los términos de la planificación. 
• Comprender los pasos de la planificación anual. 
1.1 I 
NTRODUCCIÓN 
En el Nivel 1 se plantea la importancia de la planificación y se proporciona un marco de trabajo para una unidad de práctica o entrenamiento. El Nivel 2 habla sobre el proceso de planificación en un nivel más avanzado y da un marco de trabajo para planificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una planificación anual combinando todos los factores del desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeño óptimo en el momento adecuado. 
El proceso de planificación del entrenamiento “anual” en esencia es similar al de la planificación de la temporada. Las principales diferencias son: un ligero cambio en los términos usados y objetivos más específicos de trabajo en cada período o etapa de la planificación. 
1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN ANUAL 
En el entrenamiento deportivo la planificación es un elemento fundamental que ayuda al entrenador a establecer y cumplir los objetivos 
La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica (planteada en el Nivel 2), un proceso por medio del cual el año es dividido en períodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeño. 
Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted también necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que presentan de manera individual y grupal sus atletas, así como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan. 
Teoría del Entrenamiento 2
NIVEL 5 
El formato de plan gráfico, que usted encontrará al final de este manual, es una herramienta clave para llevar a cabo el proceso de entrenamiento de su equipo, ya que de manera esquemática podrá saber lo que tiene programado realizar y en que fechas. Así mismo en este capítulo se hablará sobre los elementos que usted como entrenador requiere manejar para poder confeccionar un plan de entrenamiento. Los capítulos restantes le darán la información de desempeño que necesitará para completar ese instrumento. 
Nota: La teoría del Nivel 5 está dirigida a entrenadores que trabajan con atletas más comprometidos con su deporte. El enfoque de este nivel se centra en la introducción de conceptos clave de planificación y proporciona una base para llevar a cabo el entrenamiento técnico, táctico, mental y físico, de acuerdo a las características que presenten, tanto sus atletas de manera individual como el grupo que se va a entrenar. Los ciclos de planificación y 
estrategias más sofisticados están cubiertos en los niveles siguientes. 
1.3 TÉRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIÓN 
El Nivel 2 introduce términos relacionados a: La Pretemporada: 
• Subetapa general de pretemporada. 
• Subetapa específica de pretemporada. 
La Temporada competitiva: 
• Subetapa de precompetencia. 
• Subetapa de competencia principal. 
3 
La Post-temporada. 
En esencia se aplica el mismo principio sólo que en este nivel se hace un pequeño cambio en los términos empleados:  Macrociclo de entrenamiento  Período preparatorio: 
• Etapa de preparación general. 
• Etapa de preparación especial. 
• Período competitivo 
• Período de transición- 
Estos términos son utilizados en el contexto de la periodización dividiendo el plan de entrenamiento en tres períodos. También asociados al concepto de periodización están los términos macrociclo, mesociclo y microciclo. El resto de esta sección plantea detalladamente estos términos de planificación. (Ver tabla no.7 de este capítulo pag.29) 
Periodización del entrenamiento deportivo: Es el cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento. 
Nota: un período de competencia dentro de cada plan anual (periodización sencilla) es recomendado en la preparación de atletas que se encuentran en una etapa de desarrollo. 
El Macrociclo 
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización del entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
se desarrolla una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva. 
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a realizar, etcétera. 
El macrociclo está constituido por tres períodos (preparatorio, competitivo y de transición), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de microciclos. En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el período competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva. 
Mesociclos y microciclos son términos comúnmente empleados cuando las etapas de entrenamiento se dividen en unidades más pequeñas de planificación. 
El período preparatorio 
Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se persiguen dentro del período preparatorio. 
En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnico-tácticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación. 
Este período se subdivide en dos etapas que son: 
La etapa de preparación general 
En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. 
La etapa de preparación general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparación física con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la mayoría de los deportes. La duración de la etapa puede ser el 60 ó 70% del total de horas del período preparatorio dependiendo de las características de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento. 
En esta etapa la preparación psicológica está dirigida al desarrollo de las cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo. 
Las actividades que usted puede implementar como parte del entrenamiento en la etapa de preparación general incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, remar, actividades gimnásticas, caminata, fútbol soccer, tenis, etc. En general, el atleta debe hacer actividades continuas que involucren grandes grupos musculares del cuerpo. La preparación técnico-táctica debe estar dirigida a la reestructuración de habilidades motrices y al aprendizaje de nuevas acciones técnicas. 
La etapa de preparación especial 
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales en dependencia del deporte que se trate,
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas 
4 
generales. Con relación a la preparación técnico - táctica usted debe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilación profunda de la técnica y la táctica. De manera simultánea, la preparación psicológica deberá orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duración de esta etapa puede ser del 30 ó 40% del tiempo total del período preparatorio teniendo en cuenta las características del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento. 
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerobio se 
entrena en zonas mixtas (anaerobioaerobio) 
El Período competitivo 
El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos. En cuanto a la preparación física, ésta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparación general y especial, además tiene el carácter de preparación funcional inmediata para las tensiones límites. Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo requiere de un incremento importante en el número y grado de ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo. 
5 
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los movimientos específicos de su deporte. Así, en el entrenamiento de las habilidades técnico-tácticas se proyectarán el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento táctico al más alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de lesiones, asegúrese de que los días de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por días de descanso activo. 
Los atletas en esta parte están estabilizando el rendimiento, y los resultados de las competencias de preparación deben utilizarse como un criterio más de evaluación de su progreso previo a la competencia fundamental. La preparación psicológica debe garantizar la predisposición especial para las competencias, la modelación del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas y mantener una actitud emocional positiva. 
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
oponente y experimentan niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustración y temor. 
Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversas características y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente, etcétera. 
En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades, hábitos y capacidades que garantizan una disposición óptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparación deportiva que usted debe considerar son: 
a) Preparación física, la cual adquiere un carácter de preparación funcional encaminada a lograr el grado de entrenamiento máximo dentro del mesociclo y al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades físicas generales y especiales. 
b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas, de competencia alcancen el grado más alto de perfeccionamiento, efectuándose sistemáticamente en condiciones reales de competencia. La dinámica de las cargas exige una mayor utilización del entrenamiento anaerobio. 
c) Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la disposición del atleta para la competencia y la regulación de sus estados emocionales.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
6
NIVEL 5 
1 Teoría del Entrenamiento 
Nota: aún cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal varias secuencias de afinación-disminución y puntos máximos en la incluye sólo un punto máximo de rendimiento, es importante incluir planificación anual. Hacer esto ayudará a los atletas a prepararse psicológica y físicamente para sus puntos máximos de rendimiento. También mostrará las respuestas individuales en estos dos aspectos, 
permitiéndole afinar los programas e identificar las necesidades individuales. 
El Período de Transición 
El período de transición es un eslabón muy original en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento. Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva. 
En el orden de la preparación técnico-táctica, en este período se puede trabajar para la eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el próximo macrociclo. 
Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este período se pierde la forma deportiva. 
Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y más comprometidos, las metas de los tres periodos de planificación antes señalados son más intensas.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 
Mesociclos 
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian según las particularidades concretas de los períodos, así como las leyes de la periodización.Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que conforman el mesociclo, cambia según la lógica del desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y las particularidades concretas de sus etapas. 
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y 
previenen desviaciones del proceso de adaptación. 
Su estructura depende de las particularidades del contenido de la preparación del deportista en los distintos períodos de los ciclos grandes (macrociclos), del sistema de certámenes, de la magnitud de los intervalos entre éstos, de las regularidades de la acumulación del efecto de las sobrecargas de
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3 Teoría del Entrenamiento 
entrenamiento y de competición, de las 
2 
condiciones de restablecimiento y de otras circunstancias lo cual se refleja en las variantes de los ciclos medios (Matveyev, 1983 en Vargas, 1998 pág. 129). 
Dentro de los mesociclos varía la carga de entrenamiento referida a los componentes de la preparación física, técnica y táctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. Así es como los mesociclos competitivos son más cortos que los de preparación. Por ejemplo, un mesociclo de preparación general puede abarcar de 28 a 42 días, mientras que un mesociclo técnico o de control puede durar entre 14 a 21 días (González, 1984 en Vargas, 1998, pág. 129). Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparación del deportista en los diferentes períodos del macrociclo. 
Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos, los primeros constituyen la parte más importante lo largo de los diferentes períodos del proceso de entrenamiento mientras los últimos, como su nombre lo indica, son típicos solamente para determinadas fases. 
Los mesociclos típicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de mantenimiento. 
Mesociclos Fundamentales 
Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización. 
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general. Comúnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización. 
Los Mesociclos de estabilización. Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas. Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación. 
Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho período, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto está determinado por el sistema de competencias
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Teoría del Entrenamiento 
de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida. 
Mesociclos Típicos 
Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo general se inicia el período preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento. 
En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparación general. 
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transición entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de carácter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparación para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparación especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilización del nivel general de la carga cuando se evidencian síntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos técnicos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento. 
Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza porque en él se modelan con la mayor similitud posible, las actividades que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de manera óptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la confrontación venidera. Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo. Los Mesociclos Recuperatorios– Preparatorios. Tienen semejanza en varios de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor número de microciclos recuperatorios. Son utilizados con más frecuencia en fases intermedias más o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo período competitivo. También pueden ser empleados en la transición de un macrociclo a otro, en doble periodización cuando discriminamos, por conveniencia, el período de tránsito. 
Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevación de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparación general, donde generalmente se alcanzan los máximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento más acusado de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparación especial.
NIVEL 5 
5 Teoría del Entrenamiento 
4 
Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un régimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatorio–preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del período de transición pero pueden sustituir al mesociclos recuperatorio– preparatorio en períodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensión. Estos mesociclos están orientados al descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un tiempo prolongado. Unidos a ello se logra asegurar cierto nivel de entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez que estimula su desarrollo mínimo aún cuando se incrementen los microciclos recuperatorios. 
Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la periodización, aunque mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la creatividad de los entrenadores así como la experiencia adquirida en entrenamientos precedentes. 
Esta aclaración es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser ejecutado por el entrenador con su iniciativa y afán de mejorar cada día más los resultados de su trabajo. 
TIPOS DE MESOCICLOS 
Tipo de Mesociclos 
Competitivo 
Típicos 
Introductorio 
Fundamentales 
De base 
Desarrollo 
Control Preparatorio
NIVEL 5 
Teoría del 
Entrenamiento 
Estabilizaciión 
Choque intensivo 
Pulimento 
Recubrimiento 
Prepartaroio 
Recuperatorio 
Mantenimiento
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 13 
MICROCICLOS 
Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998). Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen. 
Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composición de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento. 
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases: una fase estimuladora (acumulativa), la que está relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, además, la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo. 
La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relación existente entre trabajo y la recuperación. 
Por sus características los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales: 
• Microciclos de entrenamiento 
• Microciclos competitivos 
• Microciclos complementarios 
Microciclos de Entrenamiento. Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparativo y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista. Mientras que los segundos, de preparación especial, son más utilizados en la etapa de preparación en la etapa de preparación especial y en la preparación que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque. 
Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada parte con los de preparación especial. 
Microciclos de Choque. Es característica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial. Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen 
de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.
NIVEL 5 
14 Teoría del Entrenamiento 
Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos competitivos está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista. 
Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los días de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y construcción de tales microciclos están condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conducción al estado de predisposición óptimo para la competencia. 
Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque. Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimización de los procesos recuperatorios. 
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS 
Tipo de Microciclos 
Competitivo 
Complementario 
De Entrenamiento
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 15 
De Preparación General 
De Preparación Especial 
Modelaje Competitivo 
Recuperatorio 
1.4 PASOS EN LA PLANIFICACIÓN ANUAL 
Usted mismo puede hacer más fácil la planificación anual si se aproxima a ésta como a continuación se muestra: 
Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes: 
Ordinarios 
De Choque
NIVEL 5 
16 Teoría del Entrenamiento 
1. ¿Qué atletas vamos a entrenar? 
2. ¿Cómo se encuentra su nivel de preparación? 
3. ¿Qué experiencia deportiva poseen? 
4. ¿Cuáles fueron las principales deficiencias con la preparación anterior? 
5. ¿Cuál fue la problemática principal en la competencia pasada? 
6. ¿Cuál es la fecha de la competencia fundamental? 
7. ¿Qué tiempo tenemos para la preparación de los atletas? 
8. ¿Qué objetivos tendremos para el próximo período de preparación? 
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin embargo para contestar otras será necesario elaborar un diagnóstico de nuestros atletas, mediante la realización de tests pedagógicos físicos y técnicos. 
Luego de obtener los datos arriba mencionados usted podrá iniciar la elaboración de su plan escrito. 
PLAN ESCRITO 
El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificación del entrenamiento deportivo. En él se plasman todos los análisis previos, individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que permitirán el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confección debe realizarse con extrema seriedad. La confección del plan escrito exige además dedicación y laboriosidad. 
A continuación se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito: 
1.- Breve análisis del macrociclo anterior. En este punto usted deberá anotar de manera sintética cuáles fueron los objetivos generales y específico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cuáles fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan. 
2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel de los atletas. 
Es importante que usted recabe la información que a continuación se menciona y que elabore un diagnóstico que le permita planificar de manera adecuada. 
• Edad cronológica. 
• Categoría en que participan. 
• Experiencia deportiva. 
• Estado de salud. 
• Valoración individual y colectiva del nivel de preparación física y técnica según resultados de los tests. 
• Elementos psicológicos que caractericen la personalidad deportiva del atleta y del equipo. 
• Posibilidades potenciales de los atletas.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 17 
3.- Fecha, lugar y duración de la competencia fundamental. 
Esta información es de vital importancia para iniciar la planificación del entrenamiento puesto que todo girará alrededor de la competencia fundamental. 
4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los componentes de la preparación del deportista por períodos, etapas y mesociclos. Es responsabilidad de usted establecer objetivos claros y precisos en cada una de las etapas del entrenamiento, por lo tanto le recordamos que deberá establecer objetivos sobre: 
• La preparación física general y especial 
• La preparación técnico y táctico 
• La preparación teórica 
• La preparación psicológica 
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias. 
Los objetivos deberán determinarse con anticipación considerando la etapa de preparación del entrenamiento en que se encuentra el equipo, la calidad de los contrarios y los aspectos que el entrenador va a medir en esa competencia. 
6.- Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de cada uno de los tests pedagógicos, pruebas médicas y pedagógicas a realizar. 
7.- Descripción de los métodos y medios fundamentales que se utilizarán durante el macrociclo. 
8.- Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos (necesidades materiales y económicas). 
9.- Requisitos educativos a cumplir. 
10.- Otros aspectos de interés que se crea necesario añadir. 
EL PLAN GRAFICO GENERAL 
El plan gráfico es un documento importante para la planificación del proceso de entrenamiento deportivo. Este documento posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. La estructura del plan gráfico refleja la división racional del tiempo de duración de los macrociclos, períodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento. 
Para estructurar el plan gráfico es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado. 
Para la confección del plan gráfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque hay entrenadores que elaboran el 
plan gráfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.
NIVEL 5 
18 Teoría del Entrenamiento 
RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO: 
1. Determinación de la competencia fundamental 
Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99 
Conociendo estos datos podemos determinar la conclusión del período competitivo. 
 Ejemplo: 
TABLA No. 1 
PERIODOS 
COMPETITIVO 
SEMANAS 
28 
4 
5 
11 
12 
18 
19 
25 
MESES 
AGOSTO 
SEPTIEMBRE 
2.- Luego de conocer la fecha de terminación de la competencia fundamental es necesario determinar el día de inicio de la preparación del deportista, para este momento usted debe tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus características los principales (especialidad deportiva, categoría, experiencia en el deporte en cuestión, nivel de preparación, etc.), es necesario además conocer con qué recursos técnicos, materiales y financieros se cuenta para el desarrollo del plan. 
 Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999. 
TABLA No. 2 
PERIODOS 
PREPARATORIO 
SEMANAS 
8 
13 
15 20 
22 
27 
1 
6 
8 
13 
15 
20 
22 
27 
29 3 
MESES 
FEBRERO 
MARZO 
ABRIL
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 19 
3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duración de cada período. Una vez marcado en el gráfico el día de inicio de la preparación y el día final de la competencia podremos determinar el tiempo de duración de cada uno de los períodos. 
No existe un patrón único para determinar la duración de los períodos, pues las características de cada deporte son muy variadas, e inclusive en un mismo deporte son innumerables los factores que hay que tener presente. La siguiente propuesta está basada en el trabajo con niños y jóvenes talentos. Existe el criterio de que en las categorías escolares el período competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se sugiere que el período para los deportes de juegos con pelota sea de 10 microciclos y para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este no es un patrón invariable, se debe tomar en cuenta la categoría escolar, preparación que poseen los atletas, edad, condiciones de trabajo, etc. 
4.- Definido el tiempo de duración de cada período pasamos a determinar la cantidad de mesociclos y microciclos del período preparatorio, competitivo y el de transición. El período de tránsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es necesario recordar que las semanas que designemos al período de transición no se incluyen dentro del total de semanas de preparación para la competencia. 
TABLA No. 3 
5.- Determinación de las etapas del período preparatorio. 
Cuando se trabaja con principiantes, en categorías escolares, la etapa de preparación general es más prolongada que la etapa de preparación especial. Se sugiere que del total de semanas para el período preparatorio, el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categorías escolares, se deben tener en cuenta las características del grupo de atletas. Y los objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay entrenadores que plantean para categorías juveniles una asignación en la etapa de preparación general debe dejar el 60% del total del período preparatorio y del 40% dedicarlo a la preparación especial.
NIVEL 5 
20 Teoría del Entrenamiento 
Es importante establecer la correlación óptima entre la preparación general y especial teniendo en cuenta el empleo racional de todos los medios para el desarrollo general y especial de las habilidades de los deportistas dentro de cada período, etapa, mesociclo, microciclo y la unidad de entrenamiento. 
 Ejemplo: 
TABLA No. 4 
PERIODOS 
PREPARATORIO (23 SEMANAS) 
ETAPAS 
PREP. GENERAL (14 SEM) 
PREP. ESPECIAL (9 SEM) 
SEMANAS 
8 
13 
15 
20 
22 
27 
1 
6 
8 
13 
15 
20 
22 
27 
29 
3 
5 
10 
12 
17 
19 
24 
26 
1 
3 
8 
10 
15 
17 
22 
24 
29 
31 5 
7 
12 
14 
19 
21 
26 
28 3 
5 
10 
12 
17 
MESES 
Febrero 
Marzo 
Abril 
Mayo 
Junio 
Julio 
6.- Determinación de los mesociclos y microciclos. 
Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los objetivos específicos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este aspecto donde el entrenador debe poner en práctica toda su experiencia y conocimientos sobre los contenidos de cada mesociclo y microciclo, así como su iniciativa y creatividad. 
El número de mesociclos y microciclos en cada período o etapa estará dado por el número de objetivos que se planeen y la disponibilidad de tiempo a lo largo del macrociclo. Al combinar los microciclos es importante observar los que inician y cierran cada mesociclo buscando un encadenamiento lógico que garantice el principio bioadaptativo a las cargas. 
Al iniciar la preparación es recomendable la utilización del mesociclo introductorio o entrante. 
La distribución de los mesociclos y los microciclos puede ser muy variada por lo expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden 
estar conformados por los siguientes microciclos 
 Ejemplo: 
I.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los siguientes microciclos. 
a) Ordinario – Ordinario – Recuperatorio 
b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 21 
II.- Mesociclo de desarrollo: 
a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio 
b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio 
III.- Mesociclo estabilizado: 
a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio 
b) Ordinario – Ordinario - Recuperatorio 
IV.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO 
a) Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio 
b) Ordinario – De choque – De choque – De choque – 
Recuperatorio 
c) De choque – De choque – Recuperatorio 
V.- Mesociclo de control preparatorio 
a) Ordinario – Modelaje – Competitivo – Recuperatorio 
b) Ordinario – Competitivo – Competitivo – Recuperatorio c( Modelaje – Competitivo – Recuperatorio 
VI- Mesociclo de pulimento 
a) Modelaje – Ordinario – Modelaje – Recuperatorio 
b) Ordinario – Ordinario – Modelaje –Modelaje – Recuperatorio 
c) Ordinario – Modelaje – Modelaje – Recuperatorio 
VII.- Mesociclo competitivo 
a) Recuperatorio – Ordinario – Competitivo – Competitivo 
b) Ordinario – Ordinario – Competitivo – Competitivo 
VIII.- Mesociclo Recuperatorio – Preparatorio 
a) Recuperatorio – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio 
b) Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – 
Recuperatorio 
c) Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio 
XIX.- Mesociclo Recuperatorio – Mantenimiento 
a) Recuperatorio – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio
NIVEL 5 
22 Teoría del Entrenamiento 
Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la periodización, el dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y experiencia del entrenador lo que determina la correcta planificación de éstas estructuras cíclicas. 
 Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y microciclos 
TABLA No. 5 
7.- Dosificación de la carga 
Una vez que tenemos definida la periodización, con sus mesociclos y microciclos, procedemos a determinar los porcentajes del tiempo disponible que se destinarán a cada tipo de preparación por períodos, tomando como unidad de medida el tiempo en horas totales del macrociclo y aplicando lo que establece la teoría y metodología del entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida deportiva. 
Distribución del tiempo en porcentajes por períodos, etapas y tipo de preparación. 
TABLA NO. 6 
PERIODO 
PREPARATORIO 
COMPETITIVO 
TRANSITO 
ETAPA P.G. 
ETAPA P.E 
PREP-FISICA GRAL. 
50 
15 
5 
10 
PREP.FISICA ESP. 
15 
45 
25 
0 
PREP. TEC.-TAC 
20 
35 
30 
5 
PREP. TEORICA 
10 
5 
5 
20 
PREP. PSICOLOG. 
5 
10 
15 
5 
Sugerimos como ejemplo la siguiente distribución del tiempo por tipo de preparación en porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el macrociclo.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 23 
A.- Deportes de conjunto y combate 
- Preparación física = 30 
- Preparación técnica = 25 - Preparación táctica = 20 
- Preparación psicológica = 15 
- Preparación teórica = 10 
B.- Deportes de fuerza rápida y resistencia 
- Preparación física = 40 
- Preparación técnica = 30 
- Preparación táctica = 10 
- Preparación psicológica = 15 
- Preparación teórica = 5 
C.- Deportes de arte competitivo 
- Preparación física = 40 
- Preparación técnica = 40 - Preparación táctica = 10 
- Preparación psicológica = 5 - Preparación teórica = 5 Para determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener la cantidad de horas disponibles por días, los días hábiles de entrenamiento a la semana y el total de semanas de macrociclo. 
 Ejemplo: 
Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 días a la semana, multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de entrenamiento por microciclos, los cuales al multiplicarse por los 38 microciclos que conforman el macrociclo, serían un total de 570 horas. 
A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos a cada tipo de preparación para el microciclo en general. 
 Ejemplo: 
Vamos a desarrollar la dosificación de la carga a un equipo de deportes conjunto, para ello tenemos que observar los porcentajes en cada uno de los componentes de la preparación y realizar la operación. 
 Ejemplo:
NIVEL 5 
24 Teoría del Entrenamiento 
a) Preparación física = 30% 
Operación: 30% de 570 horas = 171 horas 
b) Preparación técnica = 25% 
Operación : 25% de 570 horas = 142.5 horas 
c) Preparación táctica = 20% 
Operación: 20% de 570 horas = 114 horas 
d) Preparación psicológica = 15% Operación: 15% de 570 horas = 85.5 horas 
e) Preparación teórica = 10% 
Operación: 10% de 570 horas = 57 horas 
Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por período cada una de las preparaciones (físico, técnico, táctica, psicológica y teórica) para ello tendremos en cuenta las cifras en % que se plasman en la tabla No. 6. 
 Ejemplo: 
Vamos a distribuir la carga de la preparación física en los tres períodos (preparatorio, competitivo y transito) para ello tomamos el número de horas total de esta preparación en el macrociclo que es de 171 horas, realizamos la operación con los correspondientes porcentajes de cada período. 
 Ejemplo: 
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período preparatorio 70% de 171 horas = 120 horas (período preparatorio). 
• Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la etapa de preparación general le asignamos entre el 60% y 70% del total de horas del período y del 30% al 40% a la etapa de preparación especial. 
 Ejemplo 
• 60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparación general) 
• 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparación especial)
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 25 
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período competitivo 20% de 171 horas = 34 horas (período competitivo). 
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período de tránsito 10% de 171 horas = 17 horas (período de tránsito). 
Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones restantes (técnica, táctica, psicológica y teórica). De esta forma obtendremos la distribución de la carga en volumen, y el tipo de preparación por períodos y etapas. 
Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparación física entre cada una de las capacidades condicionales (fuerza, rapidez, resistencia) y así se continúa con cada tipo de preparación hasta tener totalmente definido el tiempo para cada actividad en el macrociclo, y sus períodos; luego se lleva al gráfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento basados en los objetivos a lograr en cada microciclo según su tipo. 
A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificación insistimos en que, si queremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una completa planificación del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea en planificar lo ahorramos con creces al ejecutar el plan y tendremos la visión de qué estamos haciendo y qué progreso van obteniendo nuestros deportistas y en caso contrario podríamos analizar cuáles son las causas de que no hayan resultados positivos. 
8.- Determinación del volumen y la intensidad 
La noción de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. El volumen también se refiere a la suma de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o etapa de entrenamiento. Cuando uno se refiere al volumen de una etapa específica de entrenamiento se debe hacer mención al número de sesiones de entrenamiento y al número de horas y días de trabajo. 
El volumen puede incrementarse: 
• Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento 
• Incrementando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento 
• Extendiendo el número de repeticiones en una distancia dada
NIVEL 5 
26 Teoría del Entrenamiento 
• Incrementando la distancia cubierta en cada sesión de entrenamiento 
Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de entrenamiento de 3 horas de máxima duración propuesta por el Dr. Ibrain Torres (1989), que es la siguiente: 
SIMBOLO CUANTITATIVO 
RANGO CUALITATIVO 
TIEMPO EN MINUTOS 
0 
ínfimo 
hasta 30’ 
1 
mínimo 
31’ a 60’ 
2 
subemedia 
61’ a 90’ 
3 
media 
91’ a 120’ 
4 
submáxima 
121’ a150’ 
5 
máxima 
151’ a 180’ 
6 
límite 
Más de 180 
Se sugiere que para categorías infantiles se supriman los rangos cuantitativos de ínfimo y límite, el primero porque frena el desarrollo en el orden deportivo de los atletas y el segundo porque puede ocasionar problemas de sobreentrenamiento. 
Hay autores de bibliografía sobre entrenamiento deportivo que recomiendan la elaboración de tablas de volumen para los microciclos de entrenamiento, a partir del conocimiento que tenga el entrenador de la cantidad de horas mínimas y máximas para entrenar en la semana: 
Ejemplo: 
Se tiene como mínimo 6 horas y como máximo 15 horas por microciclos tenemos: 
TIEMPO EN LA RANGO SÍMBOLO 
SEMANA CUALITATIVO CUANTITATIVO 
6-7 horas mínimo 1 8-9 horas Submedio 2 10- 11 horas medio 3 12-13 horas Submáximo 4 
14-15 horas máximo 5 
Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido en cuenta el tiempo de entrenamiento en la semana para no complicar el proceso. Cada grupo de deporte, como cada deporte en específico, debe valorar las características propias de tratamiento del volumen, para ser mas preciso en su planificación. Se recomienda tener presente las formas de incrementar el volumen señaladas anteriormente y planteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), así como otras formas que pueden ocasionar cambios en el tratamiento
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 27 
de volumen dentro del entrenamiento. Conociendo el volumen pasamos a determinar un componente muy importante de la carga. 
La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. 
La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslación, frecuencia de ejercicio, ritmo, números de elementos, uniones y combinaciones integradas por unidad de tiempo en la sesión de entrenamiento, número de técnica por unidad de tiempo, nivel de complejidad de las combinaciones técnico-tácticas, explosividad, puntos, peso relativo, dificultad o complejidad de los ejercicios, trabajo realizado por unidad de tiempo, por el tamaño de la resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad también puede ser cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con chaleco de plomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros). 
Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un número de formas: 
• Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o elevando la carga. 
• Disminuyendo los intervalos de recuperación entre repeticiones o sets. 
• Incrementando la densidad de entrenamientos. 
• Incrementamos el número de competencias. (Bompa en Vargas, 1998) 
La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una planificación, de este componente de la carga, con mejor precisión. 
SÍMBOLO CUALITATIVO 
RANGO CUALITATIVO 
PULSACIONES POR MINUTO 
0 
ínfima 
70 a 89 P/M 
½ 
submínima 
90 a 109 P/M 
1 
mínima 
110 a 129 P/M 
2 
submedia 
130 a 149 P/M 
3 
media 
150 a 169 P/M 
4 
submáxima 
170 a 189 P/M 
5 
máxima 
190 a 209 P/M 
6 
LIMITE 
+ 209 
7 
FATAL 
? 
Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en específico en los que sugiere plasmar en el plan gráfico la dinámica de las cargas en sus
NIVEL 5 
28 Teoría del Entrenamiento 
llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello es una tendencia teórica y plantean que es más conveniente expresar esa tendencia con números reales. 
Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del Dr. Ibrain Torres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar curso a la planificación de la carga . 
Para llevar a cabo la planificación del volumen y la intensidad debemos conocer cómo se comportan estos en cada período de entrenamiento y a su vez cómo es esta dinámica a nivel de etapa. Todos conocemos que en la etapa de preparación general tanto el volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el volumen es más alto. Al final de la etapa de preparación general comúnmente se alcanzan por lo general los valores máximo del volumen y es en esta parte cuando comienza a descender. La intensidad continúa incrementándose en esta etapa y pasa a ser en la etapa de preparación especial el componente más alto. Durante el período competitivo la intensidad continúa incrementándose y el volumen sigue descendiendo hasta estabilizarse de forma relativa, ello está en dependencia de las variaciones que puedan ocurrir en este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la dinámica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este período. La intensidad alcanza sus máximos valores del macrociclo, en la competencia fundamental. 
En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental, generalmente, el volumen desciende al mínimo, exceptuando algunos deportes de juegos con pelota donde los encuentros son muy prolongados y se entrena con volúmenes superiores, así como en algunos eventos múltiples y de distancias largas en el atletismo. 
En el período de transición, tanto el volumen como la intensidad descienden, pero principalmente la intensidad, fundamentalmente por la reducción de los ejercicios de carácter especial y competitivo. 
A continuación podremos observar un ejemplo de distribución del volumen y la intensidad por períodos, etapas y microciclos. 
TABLA NO. 7
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 29 
9.- Ubicación de las actividades de evaluación de la efectividad del proceso de entrenamiento. 
Nota: Es necesario señalar que cada grupo de deportes y deporte en específico tiene sus características particulares para la elaboración del Plan Gráfico por tal razón este ejemplo es para que se tenga una visión general de la planificación gráfica de un macrocilo simple. 
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en función del tipo de preparación que se desarrolló. 
No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a realizar. El número va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificación a fin de buscar los resultados positivos. 
Test pedagógicos: 
Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al final de cada etapa y período. 
Pruebas médicas: 
Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al final de la etapa de preparación general y en la especial y previo a la competencia. 
Competencias: 
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparación especial y en el período competitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos.
NIVEL 5 
30 Teoría del Entrenamiento 
En la tabla número 7 se plasma un ejemplo de cómo podrían ubicarse estos aspectos en la planificación del entrenamiento. 
1.5 CONCLUSIONES 
En el Nivel 5 necesitará comprender ciertos términos de planificación, será capaz de aplicarlos y conocer los pasos en la planificación anual. Este capítulo ha presentado algunos detalles de los pasos de la planeación anual y se han dado algunas recomendaciones para llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo de plan con el que se sienta más cómodo y comience a usarlo ahora. 
1.6 RESUMEN 
La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica. 
Los términos clave de planificación incluyen: 
• Macrociclo 
 Período preparatorio: 
Etapa de preparación general. 
Etapa de preparación especial. 
 Período competitivo: 
Período de transición. 
Mesociclos. Microciclos. 
La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico. 
El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la planificación del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confección debe realizarse con extrema seriedad. El diseño del plan escrito exige, además dedicación y laboriosidad.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 31 
El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos, mesociclos, así como la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento. 
1.7 AUTOEVALUACIÓN 
Instrucciones: Relacione ambas columnas. 
1.Cuando hablamos del cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento deportivo, nos referimos a: 
( ) 
a) Preparación especial 
2. La meta de la preparación física en esta etapa es producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas creando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores: 
( ) 
b) Período preparatorio 
3. Deben ser creadas y desarrolladas las premisas para la adquisición de la forma deportiva y asegurada su consolidación 
( ) 
c) Periodización 
4. En esta etapa se trabaja primordialmente el desarrollo de las capacidades físicas especiales, manteniendo el nivel de preparación física general alcanzada. 
( ) 
d) Periodo competitivo 
5. Su propósito es mantener la forma deportiva alcanzada y aplicarla para la obtención del logro deportivo en la 
competencia fundamental 
( ) 
e)Preparación general
NIVEL 5 
32 Teoría del Entrenamiento 
6. Documento rector de la labor de los entrenadores 
( ) 
a) Mesociclo 
7. En este lapso, los atletas se recuperan de las tensiones de la competencia, de las lesiones, están activos y se enfocan a disfrutar alguna actividad. 
( ) 
b) Plan gráfico 
8.Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un objetivo específico; aseguran un alto ritmo de desarrollo. Previenen las desviaciones de los procesos de adaptación. 
( ) 
c) Periodo de tránsito 
9. Documento que refleja con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento. 
( ) 
d) Microciclos 
10.Son ciclos pequeños de organización del entrenamiento y la esencia de su contenido está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo a causa del trabajo y el descanso en el entrenamiento 
( ) 
e) Plan escrito 
11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual de entrenamiento. 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
__________ 
12.-Los mesociclos con frecuencia están formados: ( ) a) por 1 a 2 microciclos 
b) por 1 a 3 microciclos 
c) por 3 a 6 microciclos 
d) por 6 a 9 microciclos 
13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( ) 
a) El aumento del volumen de la carga 
b) La disminución de la intensidad de la carga
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 33 
c) El aumento de la intensidad de la carga 
d) La disminución del volumen y la intensidad 
14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son: ( ) 
a) Mesociclos de base 
b) Mesociclo competitivo 
c) Mesociclo de control preparatorio 
d) Mesociclo de pulimento 
15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( ) a) 3 días 
b) 7 días 
c) 11 días 
d) 13 días 
16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( ) 
a) Competitivos 
b) Complementarios 
c) Recuperatorios 
d) De preparación general y especial 
17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes microciclos. 
18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.
NIVEL 5 
34 Teoría del Entrenamiento 
19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes microciclos. 
20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista: 
CAPÍTULO 2 
SECCIÓN CONTENIDO 
2.1 Introducción 
2.2 Conducta y ética del entrenador 
2.3 Liderazgo 
2.4 Retiro del deporte EL PAPEL DEL ENTRENADOR. 
2.5 Conclusiones
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 35 
2.6 Resumen 
2.7 Autoevaluación 
Manual de Entrenador. 
SICCED Nivel 5. 
EL PAPEL DEL ENTRENADOR 
Objetivo: 
Definir el papel del entrenador considerando elementos de la conducta, ética, liderazgo y aspectos inherentes al retiro del deporte. 
Instrucciones: 
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: 
• Establecer sus valores como entrenador. 
• Desarrollar su propio código de ética del entrenamiento. 
• Desarrollar su propio código de conducta del entrenamiento. 
• Identificar las funciones de liderazgo efectivo. 
• Identificar los diferentes papeles del liderazgo ejemplar. 
• Identificar los elementos parar establecer una comunicación efectiva 
• Identificar los elementos que permitan tomar decisiones, solucionar problemas y resolver conflictos. 
• Identificar los elementos que permitan construir un mejor equipo con sus atletas. 
• Identificar los problemas que los atletas puedan experimentar cuando se retiran. 
• Entender los factores asociados con un retiro tranquilo. 
• Guiar a los atletas a través de esta transición de forma positiva, dándoles apoyo. 
2.1 INTRODUCCIÓN 
En el Nivel 1 se discutió el papel del entrenador en el contexto de la filosofía del juego limpio. El Nivel 2 cubre este tema en términos de los papeles del entrenador, las habilidades de comunicación y el establecimiento de metas. El Nivel 5 está basado en tres aspectos de la
NIVEL 5 
36 Teoría del Entrenamiento 
conducta del entrenador: ética, liderazgo y el retiro de los atletas del deporte. Todo este material de la conducta del entrenador tiene sus raíces en los cursos teóricos previos: en el Nivel 1: ética, en la discusión de la filosofía, del juego limpio; en el Nivel 2: liderazgo, material referente a los diferentes papeles del entrenador y el retiro del deporte, en el Nivel 5, como desarrollo de un programa balanceado. Además, estos tres aspectos de la conducta del entrenador están muy ligados, porque la ética y el retiro de los atletas son asuntos de liderazgo. 
2.2 CONDUCTA Y ÉTICA DEL ENTRENADOR 
Ser entrenador implica muchas cosas: enseñar habilidades, guiar a los atletas y resolver problemas, por mencionar sólo algunas. Pero ser entrenador también implica conductas, la forma en como usted entrena, 
guía a los atletas y resuelve limpia, justa y honesta? o ¿los anima a pelear problemas. Por ejemplo, ¿enseña y engañar?, ¿dirige a sus atletas hacia una usted a sus atletas a jugar en forma educación bien balanceada y preparación para la vida o demanda de ellos un compromiso total hacia el deporte?, ¿usted desarrolla procesos para solucionar problemas? o ¿usted los maneja de una manera específica? 
La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en el contexto de la filosofía del juego limpio. Es tiempo de plantear la conducta de entrenamiento en el contexto de la ética, ya que la ética y la práctica del deporte no se pueden separar: 
¿Por qué la ética es importante en el deporte? Para cada actividad humana, debe haber una consideración de su efecto, tanto por parte de participantes como de la sociedad en general. El deporte involucra a otras personas distintas al atleta: compañeros, contrincantes, espectadores, familia y educadores. El deporte toca cada segmento de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal.
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 37 
En consecuencia, su práctica no puede existir fuera de consideraciones éticas. 
La conducta del entrenador debe ser simplemente ética, justa y honesta. Después de todo, usted juega un papel crucial en el desarrollo físico y moral de sus atletas y al actuar sin ética puede dañarlos física, social o psicológicamente. 
La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para una persona actuar sin ética en un área de su vida, sin que ello afecte su sistema completo de valores. Vivimos en una sociedad competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atléticos, puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que él o ella se desenvuelven. 
En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten el desempeño es hacer trampa, y los entrenadores que toleran o estimulan tal engaño, deben ser relevados de sus responsabilidades. 
¿Cómo puede usted asegurarse que su conducta como entrenador es ética? Al estar consciente de cuáles son sus valores como entrenador, al desarrollar su propio código ético y también al desarrollar su código de conducta como entrenador.
NIVEL 5 
38 Teoría del Entrenamiento 
Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los pronunciamientos de dos asociaciones deportivas en relación con el consumo de substancias prohibidas. Lea cuidadosamente esos pronunciamientos y apóyese en ellos para ayudar a detener el consumo de substancias prohibidas en el deporte. 
ACERCA DEL CONSUMO DE 
SUBSTANCIAS PROHIBIDAS 
Se condena el uso de substancias que mejoren el desempeño. Esta práctica es hacer trampa y como tal es inaceptable. 
Los entrenadores tienen la responsabilidad de comunicar a todos los atletas la postura acerca de la inaceptabilidad de las substancias que mejoran el desempeño en la práctica del deporte. 
Si un entrenador descubre o sospecha que un atleta consume substancias que mejoran el desempeño, al menos las siguientes acciones son apropiadas: 
• El atleta debe ser aconsejado sobre los riesgos que le significa el consumo de esas substancias y sobre el hecho de que ello es sinónimo de fraude y es, por consiguiente, inaceptable. 
• El entrenador debe comunicar con claridad que el uso de esas substancias no será tolerado y que se negará a trabajar con atletas que lo hagan. 
CONFEDERACIÓN DEPORTIVA NORUEGA DIEZ 
MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE 
Usted como entrenador puede poner fin al torrente de usuarios de substancias prohibidas y al mismo tiempo ayudar a sus atletas a llegar a la cúspide de sus habilidades. 
Usted puede lograr ambas cosas reconociendo sus propias responsabilidades y no siendo ambiguo en las señales que envía a sus atletas. 
1. Adopte una postura firme en contra del dopaje. 
2. Fortalezca las habilidades individuales para alcanzar la meta u objetivo. 
3. Todo lleva tiempo: Enfatice la importancia del entrenamiento correcto y a largo plazo. 
4. Tenga muchos cuidado con las tentaciones de fama y estatus. 
5. No permita que sus atletas entrenen o compitan por su cuenta en ambientes en los que el dopaje es frecuente. 
6. Manténgase en guardia ante la cultura del consumo descuidado de tabletas. 
7. Evalúe a los atletas periódicamente y formule metas acordes al resultado de sus evaluaciones. 
8. Identifique los cambios en el desempeño de sus atletas que puedan sugerir que han consumido substancias prohibidas. 
9. Evite que las metas y ambiciones de usted se impongan sobre las de sus atletas. 
1. Sea honesto. Busque poseer suficientes conocimientos y habilidades para
NIVEL 5 
Teoría del Entrenamiento 39 
cumplir exitosamente todas sus responsabilidades como entrenador. 
Sus Valores como Entrenador 
El cuidado, entrenamiento y educación deportiva de un atleta deben estar de acuerdo con las más altas normas de conducta ética y conocimiento científico. 
Los valores que usted sostiene acerca del deporte, las ideas que tiene de lo que es bueno y deseable en el deporte, juegan un papel importante en cómo entrena. Por ejemplo, si cree que ganar es lo 
único, es más probable que usted perdone la violencia y haga trampa en el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que la forma de participar en el juego es lo más importante. 
Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qué valores guían su entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 están diseñados para ayudarle a aclarar sus valores como entrenador. 
 EJERCICIO 1 
Enliste cinco valores que guíen el entrenamiento de los deportistas a su cargo.
NIVEL 5 
40 Teoría del 
Entrenamiento 
 EJERCICIO 2 
Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus propios valores. Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus atletas: (<cuando las cosas se ponen duras, sólo los duros pueden continuar>; <es más fácil mantenerse en forma que ponerse en forma>; <ustedes son tan buenos como quieran serlo>; <los mejores jugadores ayudan a otros a ser los mejores>, etcétera). 
Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve descripción de qué es lo que esa frase dice acerca de los valores del entrenador. Por ejemplo, el lema: <el que renuncia nunca gana y el ganador nunca renuncia>, dice que usted valora el esfuerzo y que ese esfuerzo es la clave para ganar. 
 EJERCICIO 3 
Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En comparación con las frases o lemas que enlistó en el ejercicio número 2, ¿siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento? Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa que debe hacer al respecto?
NIVEL Teoría del Entrenamiento  EJERCICIO 4 
Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar recientemente como entrenador. Anote abajo los hechos pertinentes acerca de este asunto y describa en detalle cómo trató el asunto y qué pensó de él. 
El Asunto 
Mis Pensamientos 
Mis Acciones 
 EJERCICIO 5 
Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlistó en el ejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relación al estudio del caso del ejercicio 4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas. ¿Siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento?, ¿siente también que hay discrepancias entre sus valores y su filosofía de juego limpio (respecto a las reglas de juego, respecto al oponente, etcétera). Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa hacer al respecto?. 
CODIGO DE ÉTICA
NIVEL 5 
42 Teoría del 
Entrenamiento 
“Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna búsqueda interminable de alguna "receta mágica" bioquímica o nutricional, afirman indirectamente en la mente del atleta que su potencial natural no es suficientemente bueno y que él o ella es, en algún modo, deficiente. Cualquier intento para superar deficiencias por medio del uso de suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi punto de vista, es degradante y deshumanizante”. 
Su propio Código de Ética 
Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea más clara de cuáles son exactamente sus valores como entrenador. Estos valores forman la base de su código ético de entrenamiento (los principios generales y declaraciones que guían su conducta cotidiana como entrenador). Más y más asociaciones internacionales de entrenadores desarrollan códigos de ética para sus entrenadores. A continuación se presentan diversos códigos éticos; léalos y piense acerca del suyo mientras lo hace. Después, escriba su código ético. Refiérase a él regularmente y distribúyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga, administradores, etcétera. Hará que sus valores sean más claros para todos. 
CÓDIGO 1 
Integridad: El entrenador debe actuar con integridad en la ejecución de todas las tareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros colegas y el público.
NIVEL Teoría del Entrenamiento Competencia: El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se refiere a las actividades de su respectiva disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas. 
Interés por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor interés en el desarrollo del atleta como una persona íntegra. 
Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espíritu de las reglas que definen y gobiernan el deporte. 
Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la competencia se conduzca con justicia y en concordancia con las reglas establecidas. 
Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del entrenador hacia otros entrenadores debe caracterizarse por la cortesía, la buena fe y el respeto. 
Conducta Personal: el entrenador debe mantener las más altas normas de conducta personal y apoyar los principios del juego limpio. 
CÓDIGO 2
NIVEL 5 
44 Teoría del 
Entrenamiento 
Introducción 
El propósito de este código ético es establecer y mantener normas para los entrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del público que utilizan sus servicios. 
Las normas éticas abarcan valores, como: integridad, responsabilidad, competencia y confidencialidad. Los entrenadores, al aceptar este código, asumen la responsabilidad de seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y el público en general. 
En el seguimiento de estos principios, los entrenadores deportivos 
se suscriben a normas en las siguientes áreas: asuntos de responsabilidad y asuntos de competencia. 
Este código ético es un marco de trabajo. Es más una serie de lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto con el “Manifiesto del Entrenador” de la asociación. 
A. Asuntos de responsabilidad 
El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida deliberadamente y los entrenadores son responsables de la observación de los principios incorporados en este Código Ético. 
Humanitarismo 
A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y valía de cada ser humano y su derecho a la autodeterminación. Específicamente, los entrenadores deben tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto de su actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o afiliación política.
NIVEL Teoría del Entrenamiento Relaciones 
A.2 El buen entrenador estará preocupado primeramente por el bienestar, salud y futuro del deportista y secundariamente, por la optimización del desempeño. 
A.3 Un elemento clave en la relación del entrenador es el desarrollo de la independencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y desempeño en el entrenamiento, en las competencias y en su vida social. 
A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los límites entre una relación profesional y una relación de amistad con los deportistas. Esto es particularmente importante cuando el entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuando el deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta de que ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser malinterpretados, no sólo por el ejecutante, sino por alguien ajeno motivado por los celos, disgusto o desconfianza, y puede acusarlo de una mala conducta sexual o de una conducta inapropiada.
NIVEL 5 
46 Teoría del 
Entrenamiento 
A.5 La relación entre un entrenador deportivo y el deportista depende fuertemente de la confianza y respeto mutuos. Específicamente, esto significa que el participante debe ser informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador y debe recibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo. 
Compromiso 
A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los deportistas y/o a los usuarios, el número de sesiones, cuotas (si existen) y la forma de pago. Deben también aclarar las expectativas del resultado de los entrenamientos. 
A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de comunicar a sus ejecutantes y/o usuarios, cualquier otro compromiso actual de entrenamiento que tenga. 
Los entrenadores deportivos deben también averiguar si algún futuro usuario está recibiendo instrucciones de otro entrenador. Si es así, este último debe ser contactado para discutir la situación.
NIVEL Teoría del Entrenamiento A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algún conflicto entre su obligación con sus participantes y su obligación hacia el cuerpo de dirigentes u otra organización que los emplee, deben exponer la naturaleza del conflicto. 
Cooperación 
A.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con otros deportes y profesiones afines a éstos, para beneficio de sus participantes. Un ejemplo de tal contacto puede ser la búsqueda de asesoramiento vocacional para jóvenes deportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeño de sus estudios. 
A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con profesionales de la salud, en relación al diagnóstico, tratamiento y manejo de los problemas médicos y psicológicos de sus deportistas. 
Publicidad 
A.11 La promoción de los entrenadores deportivos por su experiencia, calificaciones y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto profesional. 
A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliación con alguna organización de manera que se piense que existe un patrocinio o acreditación de ésta, cuando no los hay. 
Integridad 
A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en público a sus colegas. Las diferencias de opinión deben ser tratadas en forma personal y las disputas más serias deben ser remitidas a la Asociación, al Instituto o al cuerpo dirigente correspondiente. 
A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a violar las reglas de su deporte y deben buscar afanosamente desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben motivar a los deportistas a obedecer el espíritu de tales reglas.
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  • 1. I MANUAL DEL ENTRENADOR SISTEMA DE CAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO NIVEL 5
  • 2. NIVEL 5 II Teoría del Entrenamiento ADAPTACIÓN Programa Nacional de Certificación de Entrenadores Canadiense TRADUCCIÓN Colegio Nacional de Educación Profesional Técnica CARICATURISTA Rolando Baca Martínez CONSEJO TÉCNICO C. Filiberto Álvarez Pérez Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar Dr. Arturo Guerrero Soto C. Ivar Langle Monsalvo Lic. Rubén Martínez Gálvez Lic. , J. Alberto Nieva Martínez Lic. Samuel Pérez Portillo Lic. Vladimir Tavira Morales Prohibida la reproducción y utilización de esta obra En su conjunto sin el consentimiento por escrito De la Comisión Nacional del Deporte. Impreso en Fotolitográfica Leo, S. A. De C. V- Tels.: 5578 1386 y 5578 1387 D.R. c 1998, para la presente edición: Comisión Nacional del Deporte Camino a Sta. Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal, Deleg. Tlalpan, México, D. F. C. P. 14010 El tiraje consta de 3,000 ejemplares
  • 3. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento III Impreso y hecho en México PRESENTACIÓN La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el año de 1995, ante la necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas y necesidades del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 – 2000. En dicho Programa, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una prioridad nacional. En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo. Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no sólo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de contar con más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; además de que todos los entrenadores del país tienen el derecho de poder acceder al Sistema independientemente de su formación, experiencia, edad o condición laboral y deportiva.
  • 4. NIVEL 5 IV Teoría del Entrenamiento Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados en Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás profesionistas que participaron en la realización de este Sistema, quienes en todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a través del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) que está empezando a conocer. ¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO! COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE
  • 5. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento V INTRODUCCIÓN AL SICCED OBJETIVO Y MISIÓN El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades necesarios para desenvolverse en este ámbito. Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la capacitación y certificación de entrenadores a los principios vigentes, enmarcados en la política educativa actual que plantea la definición en normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la categorización laboral y para la dosificación de los conocimientos, habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y especialidades deportivas, así como para fortalecer el reconocimiento de la profesión del entrenador en el contexto social. FILOSOFÍA En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la educación no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que solamente generan conductas que pronto serán obsoletas. En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carácter ético, profesional y social, que le confieren responsabilidades muy específicas en función de su quehacer como sujeto íntegro. ESTRUCTURA PEDAGÓGICA El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas para el aprendizaje, siendo el tronco común para todas las disciplinas deportivas, la teoría general del entrenamiento, continuando posteriormente con las áreas técnico práctica y técnico-investigativa
  • 6. NIVEL 5 VI Teoría del Entrenamiento Area teórica: Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del entrenamiento, tales como el análisis de las habilidades, crecimiento desarrollo, preparación física, psicológica y seguridad en el deporte, entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemático (ver el cuadro de la página XIII). Area técnico-práctica Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte, considerando la metodología para su enseñanza y ejecución; el desarrollo en las capacidades físicas, la reglamentación y los implementos necesarios para la práctica deportiva. Esta área se desarrolla en coordinación con las federaciones deportivas nacionales, contando con su aval. Area técnico-investigativa: Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la investigación a partir de su propia experiencia en el desempeño profesional y también desde la perspectiva de su capacitación dentro de los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera soluciones dentro de su disciplina en aspectos teóricos, técnicos, de organización deportiva y en la planificación del entrenamiento. Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales. REQUISITOS Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mayor de 16 años y presentar la siguiente documentación: solicitud de inscripción debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado máximo de estudios; una fotografía tamaño infantil (blanco y negro); dos fotografías tamaño credencial, óvalo, de frente (blanco y negro), y el pago de inscripción correspondiente al nivel que se desea cursar. A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y
  • 7. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento VII en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función del deporte. MATERIALES DIDÁCTICOS Y MODALIDADES EDUCATIVAS Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y abierta. La intención es brindar el mayor número de posibilidades para participar en el SICCED, considerando las múltiples actividades que desarrollan todos los interesados en ingresar. Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales didácticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que el proceso en el aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materiales están estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, así como con esquemas e imágenes para hacer más significativo el aprendizaje. OPERACIÓN La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación y Capacitación de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el Deporte (INJUDES), así como de las Unidades de las instancias del Sistema Nacional del Deporte incorporadas. Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel nacional con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control escolar (inscripción, capacitación, acreditación y certificación), en los períodos establecidos para tal efecto. CRITERIOS DE ACREDITACIÓN La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la acreditación de los exámenes y criterios correspondientes a cada una de las áreas de conocimientos del Sistema.
  • 8. NIVEL 5 VIII Teoría del Entrenamiento En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación del examen correspondiente. El número de oportunidades para la aplicación de dicho examen es ilimitado, siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio. En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditación de los exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciertos criterios definidos por cada federación. En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación de tareas (investigaciones aplicadas). En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP y la CONADE; así como un carnet que los certifica como entrenadores deportivos en el nivel acreditado. En el caso de los niveles en las áreas técnico-práctica y técnico- investigativa, los documentos de certificación también cuentan con el aval de las federaciones deportivas correspondientes. VALOR ESCALAFONARIO Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario, establecido por la Comisión Nacional Mixta de escalafón, de la SEP, que será otorgado a los profesores y licenciados en educación física adscritos a la Secretaría, una vez que se certifiquen. CONDUCTORES DEL SICCED El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional validados por la SEP, la CONADE y las federaciones deportivas de la disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los siguientes criterios para la evaluación:
  • 9. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento IX • Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema. • Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir. • Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica. • Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo aprobatorio. • Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente (proceso posterior a la impartición de cursos). CUOTAS Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar su operación y mantener la calidad del proceso de capacitación, los entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto de inscripción, el cual varía de acuerdo al nivel y disciplina deportiva. Dicha inscripción le da derecho a: • El manual del entrenador del nivel al que se inscribe. • Asistir al curso y/o asesorías. • La aplicación del examen. • La certificación a través de un diploma expedido por la sep. ¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO! COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE
  • 10. NIVEL 5 X Teoría del Entrenamiento ESTRUCTURA DE 10 NIVELES C E R T I F I C A C I Ó N NO SE PIERDA EL NIVEL 6... Aquí está lo que aprenderá: TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5 1 2 5 NIVEL 10 TÉCNICO-INVESTIGATIVA NIVEL 9 TÉCNICO-INVESTIGATIVA TÉCNICO-INVESTIGATIVA NIVEL 8 TÉCNICO-INVESTIGATIVA NIVEL 7 NIVEL 6 TÉCNICO-PRÁCTICA TEÓRICA NIVEL 5 TÉCNICO-PRÁCTICA NIVEL 4 TÉCNICO-PRÁCTICA NIVEL 3 TEÓRICA NIVEL 2 TEÓRICA NIVEL 1
  • 11. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento XI PLANIFICACIÓN Pasos sencillos para planificar un entrenamiento seguro y a la vez dinámico PLANIFICACIÓN Herramientas importantes para planear una temporada de entrenamiento; comprensión en las tres fases de entrenamiento PLANIFICACIÓN Integración del entrenamiento técnico, práctico, físico y psicológico en un plan anual EL PAPEL DEL ENTRENADOR Juego limpio y efectividad de entrenamiento; lo que provoca a un atleta quiera renunciar; estrategias para aumentar la auto imagen; desarrollo de relaciones positivas entre el entrenador y los padres. EL PAPEL DEL ENTRENADOR Una fórmula aprobada para fijar metas; consejos para dar realimentación efectiva; comprensión de la motivación del atleta para participar. EL PAPEL DEL ENTRENADOR Métodos eficientes para ser un líder efectivo; consejos probados para la comunicación asertiva; una lista de verificación para resolver efectivamente los problemas CRECIMIENTO Y DESARROLLO Modificación de juegos y actividades físicas para atletas jóvenes; los descubrimientos más recientes para el área de crecimiento y desarrollo CRECIMIENTO Y DESARROLLO Habilidades, estrategias, tácticas, juegos y actividades apropiados para la edad de desarrollo del atleta; cinco principios esenciales relacionados con el crecimiento y el desarrollo DESARROLLO DE HABILIDADES Desarrollo del perfil de algún jugador y técnicas para monitorear el progreso de las habilidades; guías para diseñar ejercicios para el atleta competitivo SEGURIDAD EN EL DEPORTE Desarrollo de un Plan de Acción de Emergencia; nueve precauciones esenciales para la seguridad; reconocimiento en condiciones serias o de emergencia; pasos que se deben tomar para protegerse de la negligencia SEGURIDAD EN EL DEPORTE Cómo reconocer los signos de advertencia de lesiones; saber cuando un atleta debe regresar al deporte; prácticas importantes para la prevención de lesiones ANÁLISIS DE HABILIDADES Mejoramiento de sus habilidades de detección y corrección; cómo usar un registro para mejorar el análisis de habilidades 1 2 5
  • 12. NIVEL 5 XII Teoría del Entrenamiento ANÁLISIS DE HABILIDADES Un enfoque de cuatro pasos para la observación de una habilidad; factores que afectan la habilidad del entrenador para observar un movimiento; conocimiento de la mejor posición para observar habilidades deportivas ANÁLISIS DE HABILIDADES Comprensión de la biomecánica y la estructura corporal; siete principios y conceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan para hacer que la instrucción sea más efectiva PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Comprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicológico; planes para la precompetencia y competencia; habilidades específicas para el entrenamiento psicológico; integración con los programas anuales DESARROLLO DE HABILIDADES Factores críticos que afectan el aprendizaje de habilidades de sus atletas; un proceso sencillo de cinco pasos para mejorar la efectividad en la enseñanza; reglas para la selección de ejercicios de práctica DESARROLLO DE HABILIDADES Técnicas probadas de control emocional y de atención; técnicas poderosas para simular el estrés competitivo en situaciones de entrenamiento PREPARACIÓN FÍSICA Comprensión para las pruebas de laboratorio y de campo; evaluación de los programas de entrenamiento; reconocimiento para los efectos del estrés en los atletas; desarrollo de un plan de acción nutricional PREPARACIÓN FÍSICA Comprensión de los tres sistemas de energía; lo que se debe y lo que no se debe hacer para calentamiento y relajación; comprensión de los factores para el desempeño físico: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad PREPARACIÓN FÍSICA Principios importantes para diseñar entrenamientos específicos para el deporte; cuadros de resumen para planear programas en el entrenamiento; guías nutricionales para el máximo desempeño; reglas para diseñar programas seguros de entrenamiento de la fuerza PLAN DE DESARROLLO PERSONAL Establecimiento del compromiso personal con el desarrollo de las habilidades y conocimientos del entrenamiento INTRODUCCIÓN Este manual es material de apoyo para el área de teoría del Nivel 5 del Sistema de Capacitación de Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED). El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor entrenamiento posible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar entrenadores que puedan proveer a los atletas de un entrenamiento de alta calidad..
  • 13. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento XIII El Nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teoría, con nueva información que pretende completar la preparación del entrenador en el desarrollo de atletas. El objetivo del Nivel 5 es enseñar a los entrenadores a elaborar un plan anual de entrenamiento y competencia. Para alcanzar este objetivo, el Manual provee información acerca de los siguientes temas: - Planificación. - El papel del entrenador. - Desarrollo de habilidades. - Análisis de habilidades. - Preparación psicológica. - Preparación física. - Plan de desarrollo personal. ÍNDICE Capítulo 1 PLANIFICACIÓN SECCIÓN CONTENIDO
  • 14. XIV Teoría del Entrenamiento 1.1 Introducción 1.2 Fundamentos de la planificación anual 1.3 Términos usados en la planificación 1.4 Pasos en la planificación anual 1.5 Conclusiones 1.6 Resumen 1.7 Autoevaluación Capítulo 2 EL PAPEL DEL ENTRENADOR Sección Contenido 2.1 Introducción 2.2 Conducta y ética del entrenador 2.3 Liderazgo 2.4 Retiro del deporte 2.5 Conclusiones 2.6 Resumen 2.7 Autoevaluación Capítulo 3 DESARROLLO DE HABILIDADES SECCIÓN CONTENIDO 3.1 Introducción 3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica 3.3 Determinación del nivel mínimo de rendimiento
  • 15. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento XV 3.4 Determinación del nivel de rendimiento actual 3.5 Cerrar la brecha 3.6 Conclusiones 3.7 Resumen 3.8 Autoevaluación Capítulo 4 ANÁLISIS DE HABILIDADES SECCIÓN CONTENIDO 4.1 Introducción 4.2 El análisis de habilidades: un repaso 4.3 ”Cerrar la brecha” en las necesidades técnicas 4.4 Conclusiones 4.5 Resumen 4.6 Autoevaluación Capítulo 5 PREPARACIÓN PSICOLÓGICA SECCIÓN CONTENIDO Introducción 5.1 Un marco de trabajo para enseñar habilidades 5.2 mentales dentro de la preparación psicológica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo 5.3 5.4 Etapa 2: Desarrollo del control emocional
  • 16. NIVEL 5 XVI Teoría del Entrenamiento 5.5 Etapa 3: Desarrollo del control de la atención 5.6 Etapa precompetencia y competencia 4: Desarrollo de estrategias de 5.7 Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias Desarrollo de las habilidades mentales en usted 5.8 mismo Integración de la preparación psicológica dentro 5.9 del plan anual de entrenamiento Conclusiones 5.10 Resumen 5.11 Autoevaluación 5.12 Capítulo 6 PREPARACIÓN FÍSICA SECCIÓN CONTENIDO 6.1 Introducción 6.2 Exigencias de desempeño 6.3 Evaluación y supervisión 6.4 Programas de entrenamiento aerobio 6.5 Programas de entrenamiento anaerobio 6.6 Sobreentrenamiento 6.7 Entrenamiento de la movilidad 6.8 Estrés por calor 6.9 Nutrición 6.10 Entrenamiento de la fuerza 6.11 Conclusiones 6.12 Resumen
  • 17. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento XVII 6.13 Autoevaluación Capítulo 7 PLAN DE DESARROLLO PERSONAL SECCIÓN CONTENIDO 7.1 Plan de desarrollo personal Capítulo 8 DOPAJE EN EL DEPORTE SECCIÓN CONTENIDO 8.1 Introducción 8.2 Código Médico del Comité Olímpico Internacional 8.3 Definición de dopaje 8.4 Antecedentes 8.5 Prevención del dopaje 8.6 Control del dopaje 8.7 Procesamiento analítico 8.8 Factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta 8.9 Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes 8.10 Riesgos para la salud por el uso de sustancias y métodos prohibidos 8.11 Aspecto legal de la lucha y prevención del dopaje 8.12 Conclusiones
  • 18. NIVEL 5 XVIII Teoría del Entrenamiento 8.13 Resumen 8.14 Autoevaluación Capítulo 9 EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE) SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA 9.1 Introducción 289 9.2 El Sistema Nacional del Deporte 289 9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte 292 9.4 Integrantes del SINADE 293 9.5 Formas de integración al SINADE 303 9.6 Conclusiones 304 9.7 Autoevaluación 305 ANEXOS Contenido Página Hoja de respuestas 311 Bibliografía 315 CAAD 317
  • 19. 1.1 Introducción 1.2 Fundamentos de la planificación anual 1.3 Términos usados en la planificación. PLANIFICACIÓN 1.4 Pasos en la planificación anual 1.5 Conclusiones 1.6 Resumen 1.7 Autoevaluación Manual de Entrenador. Nivel 5. Capítulo 1 Sección Contenido
  • 20. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 1 PLANIFICACIÓN Objetivo Analizar el proceso de planificación anual del entrenamiento, incorporando para ello conceptos nuevos. Instrucciones Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: • Describir los fundamentos de la planificación anual. • Utilizar adecuadamente los términos de la planificación. • Comprender los pasos de la planificación anual. 1.1 I NTRODUCCIÓN En el Nivel 1 se plantea la importancia de la planificación y se proporciona un marco de trabajo para una unidad de práctica o entrenamiento. El Nivel 2 habla sobre el proceso de planificación en un nivel más avanzado y da un marco de trabajo para planificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una planificación anual combinando todos los factores del desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeño óptimo en el momento adecuado. El proceso de planificación del entrenamiento “anual” en esencia es similar al de la planificación de la temporada. Las principales diferencias son: un ligero cambio en los términos usados y objetivos más específicos de trabajo en cada período o etapa de la planificación. 1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN ANUAL En el entrenamiento deportivo la planificación es un elemento fundamental que ayuda al entrenador a establecer y cumplir los objetivos La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica (planteada en el Nivel 2), un proceso por medio del cual el año es dividido en períodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeño. Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted también necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que presentan de manera individual y grupal sus atletas, así como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan. Teoría del Entrenamiento 2
  • 21. NIVEL 5 El formato de plan gráfico, que usted encontrará al final de este manual, es una herramienta clave para llevar a cabo el proceso de entrenamiento de su equipo, ya que de manera esquemática podrá saber lo que tiene programado realizar y en que fechas. Así mismo en este capítulo se hablará sobre los elementos que usted como entrenador requiere manejar para poder confeccionar un plan de entrenamiento. Los capítulos restantes le darán la información de desempeño que necesitará para completar ese instrumento. Nota: La teoría del Nivel 5 está dirigida a entrenadores que trabajan con atletas más comprometidos con su deporte. El enfoque de este nivel se centra en la introducción de conceptos clave de planificación y proporciona una base para llevar a cabo el entrenamiento técnico, táctico, mental y físico, de acuerdo a las características que presenten, tanto sus atletas de manera individual como el grupo que se va a entrenar. Los ciclos de planificación y estrategias más sofisticados están cubiertos en los niveles siguientes. 1.3 TÉRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIÓN El Nivel 2 introduce términos relacionados a: La Pretemporada: • Subetapa general de pretemporada. • Subetapa específica de pretemporada. La Temporada competitiva: • Subetapa de precompetencia. • Subetapa de competencia principal. 3 La Post-temporada. En esencia se aplica el mismo principio sólo que en este nivel se hace un pequeño cambio en los términos empleados:  Macrociclo de entrenamiento  Período preparatorio: • Etapa de preparación general. • Etapa de preparación especial. • Período competitivo • Período de transición- Estos términos son utilizados en el contexto de la periodización dividiendo el plan de entrenamiento en tres períodos. También asociados al concepto de periodización están los términos macrociclo, mesociclo y microciclo. El resto de esta sección plantea detalladamente estos términos de planificación. (Ver tabla no.7 de este capítulo pag.29) Periodización del entrenamiento deportivo: Es el cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento. Nota: un período de competencia dentro de cada plan anual (periodización sencilla) es recomendado en la preparación de atletas que se encuentran en una etapa de desarrollo. El Macrociclo Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización del entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre
  • 22. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento se desarrolla una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva. Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a realizar, etcétera. El macrociclo está constituido por tres períodos (preparatorio, competitivo y de transición), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de microciclos. En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el período competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva. Mesociclos y microciclos son términos comúnmente empleados cuando las etapas de entrenamiento se dividen en unidades más pequeñas de planificación. El período preparatorio Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se persiguen dentro del período preparatorio. En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnico-tácticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación. Este período se subdivide en dos etapas que son: La etapa de preparación general En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. La etapa de preparación general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparación física con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la mayoría de los deportes. La duración de la etapa puede ser el 60 ó 70% del total de horas del período preparatorio dependiendo de las características de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento. En esta etapa la preparación psicológica está dirigida al desarrollo de las cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo. Las actividades que usted puede implementar como parte del entrenamiento en la etapa de preparación general incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, remar, actividades gimnásticas, caminata, fútbol soccer, tenis, etc. En general, el atleta debe hacer actividades continuas que involucren grandes grupos musculares del cuerpo. La preparación técnico-táctica debe estar dirigida a la reestructuración de habilidades motrices y al aprendizaje de nuevas acciones técnicas. La etapa de preparación especial En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales en dependencia del deporte que se trate,
  • 23. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas 4 generales. Con relación a la preparación técnico - táctica usted debe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilación profunda de la técnica y la táctica. De manera simultánea, la preparación psicológica deberá orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duración de esta etapa puede ser del 30 ó 40% del tiempo total del período preparatorio teniendo en cuenta las características del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento. Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobioaerobio) El Período competitivo El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos. En cuanto a la preparación física, ésta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparación general y especial, además tiene el carácter de preparación funcional inmediata para las tensiones límites. Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo requiere de un incremento importante en el número y grado de ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo. 5 Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los movimientos específicos de su deporte. Así, en el entrenamiento de las habilidades técnico-tácticas se proyectarán el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento táctico al más alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de lesiones, asegúrese de que los días de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por días de descanso activo. Los atletas en esta parte están estabilizando el rendimiento, y los resultados de las competencias de preparación deben utilizarse como un criterio más de evaluación de su progreso previo a la competencia fundamental. La preparación psicológica debe garantizar la predisposición especial para las competencias, la modelación del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas y mantener una actitud emocional positiva. Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un
  • 24. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento oponente y experimentan niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustración y temor. Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversas características y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente, etcétera. En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades, hábitos y capacidades que garantizan una disposición óptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparación deportiva que usted debe considerar son: a) Preparación física, la cual adquiere un carácter de preparación funcional encaminada a lograr el grado de entrenamiento máximo dentro del mesociclo y al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades físicas generales y especiales. b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas, de competencia alcancen el grado más alto de perfeccionamiento, efectuándose sistemáticamente en condiciones reales de competencia. La dinámica de las cargas exige una mayor utilización del entrenamiento anaerobio. c) Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la disposición del atleta para la competencia y la regulación de sus estados emocionales.
  • 25. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 6
  • 26.
  • 27. NIVEL 5 1 Teoría del Entrenamiento Nota: aún cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal varias secuencias de afinación-disminución y puntos máximos en la incluye sólo un punto máximo de rendimiento, es importante incluir planificación anual. Hacer esto ayudará a los atletas a prepararse psicológica y físicamente para sus puntos máximos de rendimiento. También mostrará las respuestas individuales en estos dos aspectos, permitiéndole afinar los programas e identificar las necesidades individuales. El Período de Transición El período de transición es un eslabón muy original en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento. Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva. En el orden de la preparación técnico-táctica, en este período se puede trabajar para la eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el próximo macrociclo. Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este período se pierde la forma deportiva. Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y más comprometidos, las metas de los tres periodos de planificación antes señalados son más intensas.
  • 28. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento Mesociclos Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian según las particularidades concretas de los períodos, así como las leyes de la periodización.Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que conforman el mesociclo, cambia según la lógica del desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y las particularidades concretas de sus etapas. Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de adaptación. Su estructura depende de las particularidades del contenido de la preparación del deportista en los distintos períodos de los ciclos grandes (macrociclos), del sistema de certámenes, de la magnitud de los intervalos entre éstos, de las regularidades de la acumulación del efecto de las sobrecargas de
  • 29. NIVEL 5 3 Teoría del Entrenamiento entrenamiento y de competición, de las 2 condiciones de restablecimiento y de otras circunstancias lo cual se refleja en las variantes de los ciclos medios (Matveyev, 1983 en Vargas, 1998 pág. 129). Dentro de los mesociclos varía la carga de entrenamiento referida a los componentes de la preparación física, técnica y táctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. Así es como los mesociclos competitivos son más cortos que los de preparación. Por ejemplo, un mesociclo de preparación general puede abarcar de 28 a 42 días, mientras que un mesociclo técnico o de control puede durar entre 14 a 21 días (González, 1984 en Vargas, 1998, pág. 129). Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparación del deportista en los diferentes períodos del macrociclo. Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos, los primeros constituyen la parte más importante lo largo de los diferentes períodos del proceso de entrenamiento mientras los últimos, como su nombre lo indica, son típicos solamente para determinadas fases. Los mesociclos típicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de mantenimiento. Mesociclos Fundamentales Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización. Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general. Comúnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización. Los Mesociclos de estabilización. Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas. Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación. Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho período, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto está determinado por el sistema de competencias
  • 30. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida. Mesociclos Típicos Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo general se inicia el período preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento. En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparación general. Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transición entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de carácter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparación para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparación especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilización del nivel general de la carga cuando se evidencian síntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos técnicos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento. Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza porque en él se modelan con la mayor similitud posible, las actividades que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de manera óptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la confrontación venidera. Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo. Los Mesociclos Recuperatorios– Preparatorios. Tienen semejanza en varios de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor número de microciclos recuperatorios. Son utilizados con más frecuencia en fases intermedias más o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo período competitivo. También pueden ser empleados en la transición de un macrociclo a otro, en doble periodización cuando discriminamos, por conveniencia, el período de tránsito. Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevación de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparación general, donde generalmente se alcanzan los máximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento más acusado de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparación especial.
  • 31. NIVEL 5 5 Teoría del Entrenamiento 4 Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un régimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatorio–preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del período de transición pero pueden sustituir al mesociclos recuperatorio– preparatorio en períodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensión. Estos mesociclos están orientados al descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un tiempo prolongado. Unidos a ello se logra asegurar cierto nivel de entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez que estimula su desarrollo mínimo aún cuando se incrementen los microciclos recuperatorios. Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la periodización, aunque mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la creatividad de los entrenadores así como la experiencia adquirida en entrenamientos precedentes. Esta aclaración es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser ejecutado por el entrenador con su iniciativa y afán de mejorar cada día más los resultados de su trabajo. TIPOS DE MESOCICLOS Tipo de Mesociclos Competitivo Típicos Introductorio Fundamentales De base Desarrollo Control Preparatorio
  • 32. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento Estabilizaciión Choque intensivo Pulimento Recubrimiento Prepartaroio Recuperatorio Mantenimiento
  • 33. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 13 MICROCICLOS Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998). Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen. Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composición de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases: una fase estimuladora (acumulativa), la que está relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, además, la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo. La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relación existente entre trabajo y la recuperación. Por sus características los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales: • Microciclos de entrenamiento • Microciclos competitivos • Microciclos complementarios Microciclos de Entrenamiento. Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparativo y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista. Mientras que los segundos, de preparación especial, son más utilizados en la etapa de preparación en la etapa de preparación especial y en la preparación que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque. Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada parte con los de preparación especial. Microciclos de Choque. Es característica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial. Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.
  • 34. NIVEL 5 14 Teoría del Entrenamiento Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos competitivos está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista. Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los días de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y construcción de tales microciclos están condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conducción al estado de predisposición óptimo para la competencia. Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque. Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimización de los procesos recuperatorios. CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS Tipo de Microciclos Competitivo Complementario De Entrenamiento
  • 35. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 15 De Preparación General De Preparación Especial Modelaje Competitivo Recuperatorio 1.4 PASOS EN LA PLANIFICACIÓN ANUAL Usted mismo puede hacer más fácil la planificación anual si se aproxima a ésta como a continuación se muestra: Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes: Ordinarios De Choque
  • 36. NIVEL 5 16 Teoría del Entrenamiento 1. ¿Qué atletas vamos a entrenar? 2. ¿Cómo se encuentra su nivel de preparación? 3. ¿Qué experiencia deportiva poseen? 4. ¿Cuáles fueron las principales deficiencias con la preparación anterior? 5. ¿Cuál fue la problemática principal en la competencia pasada? 6. ¿Cuál es la fecha de la competencia fundamental? 7. ¿Qué tiempo tenemos para la preparación de los atletas? 8. ¿Qué objetivos tendremos para el próximo período de preparación? Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin embargo para contestar otras será necesario elaborar un diagnóstico de nuestros atletas, mediante la realización de tests pedagógicos físicos y técnicos. Luego de obtener los datos arriba mencionados usted podrá iniciar la elaboración de su plan escrito. PLAN ESCRITO El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificación del entrenamiento deportivo. En él se plasman todos los análisis previos, individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que permitirán el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confección debe realizarse con extrema seriedad. La confección del plan escrito exige además dedicación y laboriosidad. A continuación se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito: 1.- Breve análisis del macrociclo anterior. En este punto usted deberá anotar de manera sintética cuáles fueron los objetivos generales y específico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cuáles fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan. 2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel de los atletas. Es importante que usted recabe la información que a continuación se menciona y que elabore un diagnóstico que le permita planificar de manera adecuada. • Edad cronológica. • Categoría en que participan. • Experiencia deportiva. • Estado de salud. • Valoración individual y colectiva del nivel de preparación física y técnica según resultados de los tests. • Elementos psicológicos que caractericen la personalidad deportiva del atleta y del equipo. • Posibilidades potenciales de los atletas.
  • 37. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 17 3.- Fecha, lugar y duración de la competencia fundamental. Esta información es de vital importancia para iniciar la planificación del entrenamiento puesto que todo girará alrededor de la competencia fundamental. 4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los componentes de la preparación del deportista por períodos, etapas y mesociclos. Es responsabilidad de usted establecer objetivos claros y precisos en cada una de las etapas del entrenamiento, por lo tanto le recordamos que deberá establecer objetivos sobre: • La preparación física general y especial • La preparación técnico y táctico • La preparación teórica • La preparación psicológica 5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias. Los objetivos deberán determinarse con anticipación considerando la etapa de preparación del entrenamiento en que se encuentra el equipo, la calidad de los contrarios y los aspectos que el entrenador va a medir en esa competencia. 6.- Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de cada uno de los tests pedagógicos, pruebas médicas y pedagógicas a realizar. 7.- Descripción de los métodos y medios fundamentales que se utilizarán durante el macrociclo. 8.- Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos (necesidades materiales y económicas). 9.- Requisitos educativos a cumplir. 10.- Otros aspectos de interés que se crea necesario añadir. EL PLAN GRAFICO GENERAL El plan gráfico es un documento importante para la planificación del proceso de entrenamiento deportivo. Este documento posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. La estructura del plan gráfico refleja la división racional del tiempo de duración de los macrociclos, períodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento. Para estructurar el plan gráfico es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Para la confección del plan gráfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque hay entrenadores que elaboran el plan gráfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.
  • 38. NIVEL 5 18 Teoría del Entrenamiento RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO: 1. Determinación de la competencia fundamental Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99 Conociendo estos datos podemos determinar la conclusión del período competitivo.  Ejemplo: TABLA No. 1 PERIODOS COMPETITIVO SEMANAS 28 4 5 11 12 18 19 25 MESES AGOSTO SEPTIEMBRE 2.- Luego de conocer la fecha de terminación de la competencia fundamental es necesario determinar el día de inicio de la preparación del deportista, para este momento usted debe tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus características los principales (especialidad deportiva, categoría, experiencia en el deporte en cuestión, nivel de preparación, etc.), es necesario además conocer con qué recursos técnicos, materiales y financieros se cuenta para el desarrollo del plan.  Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999. TABLA No. 2 PERIODOS PREPARATORIO SEMANAS 8 13 15 20 22 27 1 6 8 13 15 20 22 27 29 3 MESES FEBRERO MARZO ABRIL
  • 39. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 19 3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duración de cada período. Una vez marcado en el gráfico el día de inicio de la preparación y el día final de la competencia podremos determinar el tiempo de duración de cada uno de los períodos. No existe un patrón único para determinar la duración de los períodos, pues las características de cada deporte son muy variadas, e inclusive en un mismo deporte son innumerables los factores que hay que tener presente. La siguiente propuesta está basada en el trabajo con niños y jóvenes talentos. Existe el criterio de que en las categorías escolares el período competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se sugiere que el período para los deportes de juegos con pelota sea de 10 microciclos y para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este no es un patrón invariable, se debe tomar en cuenta la categoría escolar, preparación que poseen los atletas, edad, condiciones de trabajo, etc. 4.- Definido el tiempo de duración de cada período pasamos a determinar la cantidad de mesociclos y microciclos del período preparatorio, competitivo y el de transición. El período de tránsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es necesario recordar que las semanas que designemos al período de transición no se incluyen dentro del total de semanas de preparación para la competencia. TABLA No. 3 5.- Determinación de las etapas del período preparatorio. Cuando se trabaja con principiantes, en categorías escolares, la etapa de preparación general es más prolongada que la etapa de preparación especial. Se sugiere que del total de semanas para el período preparatorio, el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categorías escolares, se deben tener en cuenta las características del grupo de atletas. Y los objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay entrenadores que plantean para categorías juveniles una asignación en la etapa de preparación general debe dejar el 60% del total del período preparatorio y del 40% dedicarlo a la preparación especial.
  • 40. NIVEL 5 20 Teoría del Entrenamiento Es importante establecer la correlación óptima entre la preparación general y especial teniendo en cuenta el empleo racional de todos los medios para el desarrollo general y especial de las habilidades de los deportistas dentro de cada período, etapa, mesociclo, microciclo y la unidad de entrenamiento.  Ejemplo: TABLA No. 4 PERIODOS PREPARATORIO (23 SEMANAS) ETAPAS PREP. GENERAL (14 SEM) PREP. ESPECIAL (9 SEM) SEMANAS 8 13 15 20 22 27 1 6 8 13 15 20 22 27 29 3 5 10 12 17 19 24 26 1 3 8 10 15 17 22 24 29 31 5 7 12 14 19 21 26 28 3 5 10 12 17 MESES Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio 6.- Determinación de los mesociclos y microciclos. Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los objetivos específicos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este aspecto donde el entrenador debe poner en práctica toda su experiencia y conocimientos sobre los contenidos de cada mesociclo y microciclo, así como su iniciativa y creatividad. El número de mesociclos y microciclos en cada período o etapa estará dado por el número de objetivos que se planeen y la disponibilidad de tiempo a lo largo del macrociclo. Al combinar los microciclos es importante observar los que inician y cierran cada mesociclo buscando un encadenamiento lógico que garantice el principio bioadaptativo a las cargas. Al iniciar la preparación es recomendable la utilización del mesociclo introductorio o entrante. La distribución de los mesociclos y los microciclos puede ser muy variada por lo expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden estar conformados por los siguientes microciclos  Ejemplo: I.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los siguientes microciclos. a) Ordinario – Ordinario – Recuperatorio b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio.
  • 41. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 21 II.- Mesociclo de desarrollo: a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio III.- Mesociclo estabilizado: a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio b) Ordinario – Ordinario - Recuperatorio IV.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO a) Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio b) Ordinario – De choque – De choque – De choque – Recuperatorio c) De choque – De choque – Recuperatorio V.- Mesociclo de control preparatorio a) Ordinario – Modelaje – Competitivo – Recuperatorio b) Ordinario – Competitivo – Competitivo – Recuperatorio c( Modelaje – Competitivo – Recuperatorio VI- Mesociclo de pulimento a) Modelaje – Ordinario – Modelaje – Recuperatorio b) Ordinario – Ordinario – Modelaje –Modelaje – Recuperatorio c) Ordinario – Modelaje – Modelaje – Recuperatorio VII.- Mesociclo competitivo a) Recuperatorio – Ordinario – Competitivo – Competitivo b) Ordinario – Ordinario – Competitivo – Competitivo VIII.- Mesociclo Recuperatorio – Preparatorio a) Recuperatorio – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio b) Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio c) Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio XIX.- Mesociclo Recuperatorio – Mantenimiento a) Recuperatorio – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio
  • 42. NIVEL 5 22 Teoría del Entrenamiento Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la periodización, el dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y experiencia del entrenador lo que determina la correcta planificación de éstas estructuras cíclicas.  Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y microciclos TABLA No. 5 7.- Dosificación de la carga Una vez que tenemos definida la periodización, con sus mesociclos y microciclos, procedemos a determinar los porcentajes del tiempo disponible que se destinarán a cada tipo de preparación por períodos, tomando como unidad de medida el tiempo en horas totales del macrociclo y aplicando lo que establece la teoría y metodología del entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida deportiva. Distribución del tiempo en porcentajes por períodos, etapas y tipo de preparación. TABLA NO. 6 PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO ETAPA P.G. ETAPA P.E PREP-FISICA GRAL. 50 15 5 10 PREP.FISICA ESP. 15 45 25 0 PREP. TEC.-TAC 20 35 30 5 PREP. TEORICA 10 5 5 20 PREP. PSICOLOG. 5 10 15 5 Sugerimos como ejemplo la siguiente distribución del tiempo por tipo de preparación en porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el macrociclo.
  • 43. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 23 A.- Deportes de conjunto y combate - Preparación física = 30 - Preparación técnica = 25 - Preparación táctica = 20 - Preparación psicológica = 15 - Preparación teórica = 10 B.- Deportes de fuerza rápida y resistencia - Preparación física = 40 - Preparación técnica = 30 - Preparación táctica = 10 - Preparación psicológica = 15 - Preparación teórica = 5 C.- Deportes de arte competitivo - Preparación física = 40 - Preparación técnica = 40 - Preparación táctica = 10 - Preparación psicológica = 5 - Preparación teórica = 5 Para determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener la cantidad de horas disponibles por días, los días hábiles de entrenamiento a la semana y el total de semanas de macrociclo.  Ejemplo: Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 días a la semana, multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de entrenamiento por microciclos, los cuales al multiplicarse por los 38 microciclos que conforman el macrociclo, serían un total de 570 horas. A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos a cada tipo de preparación para el microciclo en general.  Ejemplo: Vamos a desarrollar la dosificación de la carga a un equipo de deportes conjunto, para ello tenemos que observar los porcentajes en cada uno de los componentes de la preparación y realizar la operación.  Ejemplo:
  • 44. NIVEL 5 24 Teoría del Entrenamiento a) Preparación física = 30% Operación: 30% de 570 horas = 171 horas b) Preparación técnica = 25% Operación : 25% de 570 horas = 142.5 horas c) Preparación táctica = 20% Operación: 20% de 570 horas = 114 horas d) Preparación psicológica = 15% Operación: 15% de 570 horas = 85.5 horas e) Preparación teórica = 10% Operación: 10% de 570 horas = 57 horas Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por período cada una de las preparaciones (físico, técnico, táctica, psicológica y teórica) para ello tendremos en cuenta las cifras en % que se plasman en la tabla No. 6.  Ejemplo: Vamos a distribuir la carga de la preparación física en los tres períodos (preparatorio, competitivo y transito) para ello tomamos el número de horas total de esta preparación en el macrociclo que es de 171 horas, realizamos la operación con los correspondientes porcentajes de cada período.  Ejemplo: • Para determinar el total de horas de preparación física en el período preparatorio 70% de 171 horas = 120 horas (período preparatorio). • Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la etapa de preparación general le asignamos entre el 60% y 70% del total de horas del período y del 30% al 40% a la etapa de preparación especial.  Ejemplo • 60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparación general) • 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparación especial)
  • 45. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 25 • Para determinar el total de horas de preparación física en el período competitivo 20% de 171 horas = 34 horas (período competitivo). • Para determinar el total de horas de preparación física en el período de tránsito 10% de 171 horas = 17 horas (período de tránsito). Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones restantes (técnica, táctica, psicológica y teórica). De esta forma obtendremos la distribución de la carga en volumen, y el tipo de preparación por períodos y etapas. Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparación física entre cada una de las capacidades condicionales (fuerza, rapidez, resistencia) y así se continúa con cada tipo de preparación hasta tener totalmente definido el tiempo para cada actividad en el macrociclo, y sus períodos; luego se lleva al gráfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento basados en los objetivos a lograr en cada microciclo según su tipo. A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificación insistimos en que, si queremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una completa planificación del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea en planificar lo ahorramos con creces al ejecutar el plan y tendremos la visión de qué estamos haciendo y qué progreso van obteniendo nuestros deportistas y en caso contrario podríamos analizar cuáles son las causas de que no hayan resultados positivos. 8.- Determinación del volumen y la intensidad La noción de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. El volumen también se refiere a la suma de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o etapa de entrenamiento. Cuando uno se refiere al volumen de una etapa específica de entrenamiento se debe hacer mención al número de sesiones de entrenamiento y al número de horas y días de trabajo. El volumen puede incrementarse: • Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento • Incrementando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento • Extendiendo el número de repeticiones en una distancia dada
  • 46. NIVEL 5 26 Teoría del Entrenamiento • Incrementando la distancia cubierta en cada sesión de entrenamiento Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de entrenamiento de 3 horas de máxima duración propuesta por el Dr. Ibrain Torres (1989), que es la siguiente: SIMBOLO CUANTITATIVO RANGO CUALITATIVO TIEMPO EN MINUTOS 0 ínfimo hasta 30’ 1 mínimo 31’ a 60’ 2 subemedia 61’ a 90’ 3 media 91’ a 120’ 4 submáxima 121’ a150’ 5 máxima 151’ a 180’ 6 límite Más de 180 Se sugiere que para categorías infantiles se supriman los rangos cuantitativos de ínfimo y límite, el primero porque frena el desarrollo en el orden deportivo de los atletas y el segundo porque puede ocasionar problemas de sobreentrenamiento. Hay autores de bibliografía sobre entrenamiento deportivo que recomiendan la elaboración de tablas de volumen para los microciclos de entrenamiento, a partir del conocimiento que tenga el entrenador de la cantidad de horas mínimas y máximas para entrenar en la semana: Ejemplo: Se tiene como mínimo 6 horas y como máximo 15 horas por microciclos tenemos: TIEMPO EN LA RANGO SÍMBOLO SEMANA CUALITATIVO CUANTITATIVO 6-7 horas mínimo 1 8-9 horas Submedio 2 10- 11 horas medio 3 12-13 horas Submáximo 4 14-15 horas máximo 5 Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido en cuenta el tiempo de entrenamiento en la semana para no complicar el proceso. Cada grupo de deporte, como cada deporte en específico, debe valorar las características propias de tratamiento del volumen, para ser mas preciso en su planificación. Se recomienda tener presente las formas de incrementar el volumen señaladas anteriormente y planteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), así como otras formas que pueden ocasionar cambios en el tratamiento
  • 47. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 27 de volumen dentro del entrenamiento. Conociendo el volumen pasamos a determinar un componente muy importante de la carga. La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslación, frecuencia de ejercicio, ritmo, números de elementos, uniones y combinaciones integradas por unidad de tiempo en la sesión de entrenamiento, número de técnica por unidad de tiempo, nivel de complejidad de las combinaciones técnico-tácticas, explosividad, puntos, peso relativo, dificultad o complejidad de los ejercicios, trabajo realizado por unidad de tiempo, por el tamaño de la resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad también puede ser cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con chaleco de plomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros). Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un número de formas: • Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o elevando la carga. • Disminuyendo los intervalos de recuperación entre repeticiones o sets. • Incrementando la densidad de entrenamientos. • Incrementamos el número de competencias. (Bompa en Vargas, 1998) La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una planificación, de este componente de la carga, con mejor precisión. SÍMBOLO CUALITATIVO RANGO CUALITATIVO PULSACIONES POR MINUTO 0 ínfima 70 a 89 P/M ½ submínima 90 a 109 P/M 1 mínima 110 a 129 P/M 2 submedia 130 a 149 P/M 3 media 150 a 169 P/M 4 submáxima 170 a 189 P/M 5 máxima 190 a 209 P/M 6 LIMITE + 209 7 FATAL ? Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en específico en los que sugiere plasmar en el plan gráfico la dinámica de las cargas en sus
  • 48. NIVEL 5 28 Teoría del Entrenamiento llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello es una tendencia teórica y plantean que es más conveniente expresar esa tendencia con números reales. Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del Dr. Ibrain Torres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar curso a la planificación de la carga . Para llevar a cabo la planificación del volumen y la intensidad debemos conocer cómo se comportan estos en cada período de entrenamiento y a su vez cómo es esta dinámica a nivel de etapa. Todos conocemos que en la etapa de preparación general tanto el volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el volumen es más alto. Al final de la etapa de preparación general comúnmente se alcanzan por lo general los valores máximo del volumen y es en esta parte cuando comienza a descender. La intensidad continúa incrementándose en esta etapa y pasa a ser en la etapa de preparación especial el componente más alto. Durante el período competitivo la intensidad continúa incrementándose y el volumen sigue descendiendo hasta estabilizarse de forma relativa, ello está en dependencia de las variaciones que puedan ocurrir en este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la dinámica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este período. La intensidad alcanza sus máximos valores del macrociclo, en la competencia fundamental. En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental, generalmente, el volumen desciende al mínimo, exceptuando algunos deportes de juegos con pelota donde los encuentros son muy prolongados y se entrena con volúmenes superiores, así como en algunos eventos múltiples y de distancias largas en el atletismo. En el período de transición, tanto el volumen como la intensidad descienden, pero principalmente la intensidad, fundamentalmente por la reducción de los ejercicios de carácter especial y competitivo. A continuación podremos observar un ejemplo de distribución del volumen y la intensidad por períodos, etapas y microciclos. TABLA NO. 7
  • 49. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 29 9.- Ubicación de las actividades de evaluación de la efectividad del proceso de entrenamiento. Nota: Es necesario señalar que cada grupo de deportes y deporte en específico tiene sus características particulares para la elaboración del Plan Gráfico por tal razón este ejemplo es para que se tenga una visión general de la planificación gráfica de un macrocilo simple. Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en función del tipo de preparación que se desarrolló. No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a realizar. El número va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificación a fin de buscar los resultados positivos. Test pedagógicos: Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al final de cada etapa y período. Pruebas médicas: Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al final de la etapa de preparación general y en la especial y previo a la competencia. Competencias: Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparación especial y en el período competitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos.
  • 50. NIVEL 5 30 Teoría del Entrenamiento En la tabla número 7 se plasma un ejemplo de cómo podrían ubicarse estos aspectos en la planificación del entrenamiento. 1.5 CONCLUSIONES En el Nivel 5 necesitará comprender ciertos términos de planificación, será capaz de aplicarlos y conocer los pasos en la planificación anual. Este capítulo ha presentado algunos detalles de los pasos de la planeación anual y se han dado algunas recomendaciones para llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo de plan con el que se sienta más cómodo y comience a usarlo ahora. 1.6 RESUMEN La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica. Los términos clave de planificación incluyen: • Macrociclo  Período preparatorio: Etapa de preparación general. Etapa de preparación especial.  Período competitivo: Período de transición. Mesociclos. Microciclos. La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico. El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la planificación del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confección debe realizarse con extrema seriedad. El diseño del plan escrito exige, además dedicación y laboriosidad.
  • 51. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 31 El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos, mesociclos, así como la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento. 1.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Relacione ambas columnas. 1.Cuando hablamos del cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento deportivo, nos referimos a: ( ) a) Preparación especial 2. La meta de la preparación física en esta etapa es producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas creando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores: ( ) b) Período preparatorio 3. Deben ser creadas y desarrolladas las premisas para la adquisición de la forma deportiva y asegurada su consolidación ( ) c) Periodización 4. En esta etapa se trabaja primordialmente el desarrollo de las capacidades físicas especiales, manteniendo el nivel de preparación física general alcanzada. ( ) d) Periodo competitivo 5. Su propósito es mantener la forma deportiva alcanzada y aplicarla para la obtención del logro deportivo en la competencia fundamental ( ) e)Preparación general
  • 52. NIVEL 5 32 Teoría del Entrenamiento 6. Documento rector de la labor de los entrenadores ( ) a) Mesociclo 7. En este lapso, los atletas se recuperan de las tensiones de la competencia, de las lesiones, están activos y se enfocan a disfrutar alguna actividad. ( ) b) Plan gráfico 8.Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un objetivo específico; aseguran un alto ritmo de desarrollo. Previenen las desviaciones de los procesos de adaptación. ( ) c) Periodo de tránsito 9. Documento que refleja con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento. ( ) d) Microciclos 10.Son ciclos pequeños de organización del entrenamiento y la esencia de su contenido está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo a causa del trabajo y el descanso en el entrenamiento ( ) e) Plan escrito 11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual de entrenamiento. __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ 12.-Los mesociclos con frecuencia están formados: ( ) a) por 1 a 2 microciclos b) por 1 a 3 microciclos c) por 3 a 6 microciclos d) por 6 a 9 microciclos 13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( ) a) El aumento del volumen de la carga b) La disminución de la intensidad de la carga
  • 53. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 33 c) El aumento de la intensidad de la carga d) La disminución del volumen y la intensidad 14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son: ( ) a) Mesociclos de base b) Mesociclo competitivo c) Mesociclo de control preparatorio d) Mesociclo de pulimento 15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( ) a) 3 días b) 7 días c) 11 días d) 13 días 16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( ) a) Competitivos b) Complementarios c) Recuperatorios d) De preparación general y especial 17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes microciclos. 18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.
  • 54. NIVEL 5 34 Teoría del Entrenamiento 19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes microciclos. 20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista: CAPÍTULO 2 SECCIÓN CONTENIDO 2.1 Introducción 2.2 Conducta y ética del entrenador 2.3 Liderazgo 2.4 Retiro del deporte EL PAPEL DEL ENTRENADOR. 2.5 Conclusiones
  • 55. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 35 2.6 Resumen 2.7 Autoevaluación Manual de Entrenador. SICCED Nivel 5. EL PAPEL DEL ENTRENADOR Objetivo: Definir el papel del entrenador considerando elementos de la conducta, ética, liderazgo y aspectos inherentes al retiro del deporte. Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: • Establecer sus valores como entrenador. • Desarrollar su propio código de ética del entrenamiento. • Desarrollar su propio código de conducta del entrenamiento. • Identificar las funciones de liderazgo efectivo. • Identificar los diferentes papeles del liderazgo ejemplar. • Identificar los elementos parar establecer una comunicación efectiva • Identificar los elementos que permitan tomar decisiones, solucionar problemas y resolver conflictos. • Identificar los elementos que permitan construir un mejor equipo con sus atletas. • Identificar los problemas que los atletas puedan experimentar cuando se retiran. • Entender los factores asociados con un retiro tranquilo. • Guiar a los atletas a través de esta transición de forma positiva, dándoles apoyo. 2.1 INTRODUCCIÓN En el Nivel 1 se discutió el papel del entrenador en el contexto de la filosofía del juego limpio. El Nivel 2 cubre este tema en términos de los papeles del entrenador, las habilidades de comunicación y el establecimiento de metas. El Nivel 5 está basado en tres aspectos de la
  • 56. NIVEL 5 36 Teoría del Entrenamiento conducta del entrenador: ética, liderazgo y el retiro de los atletas del deporte. Todo este material de la conducta del entrenador tiene sus raíces en los cursos teóricos previos: en el Nivel 1: ética, en la discusión de la filosofía, del juego limpio; en el Nivel 2: liderazgo, material referente a los diferentes papeles del entrenador y el retiro del deporte, en el Nivel 5, como desarrollo de un programa balanceado. Además, estos tres aspectos de la conducta del entrenador están muy ligados, porque la ética y el retiro de los atletas son asuntos de liderazgo. 2.2 CONDUCTA Y ÉTICA DEL ENTRENADOR Ser entrenador implica muchas cosas: enseñar habilidades, guiar a los atletas y resolver problemas, por mencionar sólo algunas. Pero ser entrenador también implica conductas, la forma en como usted entrena, guía a los atletas y resuelve limpia, justa y honesta? o ¿los anima a pelear problemas. Por ejemplo, ¿enseña y engañar?, ¿dirige a sus atletas hacia una usted a sus atletas a jugar en forma educación bien balanceada y preparación para la vida o demanda de ellos un compromiso total hacia el deporte?, ¿usted desarrolla procesos para solucionar problemas? o ¿usted los maneja de una manera específica? La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en el contexto de la filosofía del juego limpio. Es tiempo de plantear la conducta de entrenamiento en el contexto de la ética, ya que la ética y la práctica del deporte no se pueden separar: ¿Por qué la ética es importante en el deporte? Para cada actividad humana, debe haber una consideración de su efecto, tanto por parte de participantes como de la sociedad en general. El deporte involucra a otras personas distintas al atleta: compañeros, contrincantes, espectadores, familia y educadores. El deporte toca cada segmento de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal.
  • 57. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 37 En consecuencia, su práctica no puede existir fuera de consideraciones éticas. La conducta del entrenador debe ser simplemente ética, justa y honesta. Después de todo, usted juega un papel crucial en el desarrollo físico y moral de sus atletas y al actuar sin ética puede dañarlos física, social o psicológicamente. La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para una persona actuar sin ética en un área de su vida, sin que ello afecte su sistema completo de valores. Vivimos en una sociedad competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atléticos, puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que él o ella se desenvuelven. En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten el desempeño es hacer trampa, y los entrenadores que toleran o estimulan tal engaño, deben ser relevados de sus responsabilidades. ¿Cómo puede usted asegurarse que su conducta como entrenador es ética? Al estar consciente de cuáles son sus valores como entrenador, al desarrollar su propio código ético y también al desarrollar su código de conducta como entrenador.
  • 58. NIVEL 5 38 Teoría del Entrenamiento Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los pronunciamientos de dos asociaciones deportivas en relación con el consumo de substancias prohibidas. Lea cuidadosamente esos pronunciamientos y apóyese en ellos para ayudar a detener el consumo de substancias prohibidas en el deporte. ACERCA DEL CONSUMO DE SUBSTANCIAS PROHIBIDAS Se condena el uso de substancias que mejoren el desempeño. Esta práctica es hacer trampa y como tal es inaceptable. Los entrenadores tienen la responsabilidad de comunicar a todos los atletas la postura acerca de la inaceptabilidad de las substancias que mejoran el desempeño en la práctica del deporte. Si un entrenador descubre o sospecha que un atleta consume substancias que mejoran el desempeño, al menos las siguientes acciones son apropiadas: • El atleta debe ser aconsejado sobre los riesgos que le significa el consumo de esas substancias y sobre el hecho de que ello es sinónimo de fraude y es, por consiguiente, inaceptable. • El entrenador debe comunicar con claridad que el uso de esas substancias no será tolerado y que se negará a trabajar con atletas que lo hagan. CONFEDERACIÓN DEPORTIVA NORUEGA DIEZ MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE Usted como entrenador puede poner fin al torrente de usuarios de substancias prohibidas y al mismo tiempo ayudar a sus atletas a llegar a la cúspide de sus habilidades. Usted puede lograr ambas cosas reconociendo sus propias responsabilidades y no siendo ambiguo en las señales que envía a sus atletas. 1. Adopte una postura firme en contra del dopaje. 2. Fortalezca las habilidades individuales para alcanzar la meta u objetivo. 3. Todo lleva tiempo: Enfatice la importancia del entrenamiento correcto y a largo plazo. 4. Tenga muchos cuidado con las tentaciones de fama y estatus. 5. No permita que sus atletas entrenen o compitan por su cuenta en ambientes en los que el dopaje es frecuente. 6. Manténgase en guardia ante la cultura del consumo descuidado de tabletas. 7. Evalúe a los atletas periódicamente y formule metas acordes al resultado de sus evaluaciones. 8. Identifique los cambios en el desempeño de sus atletas que puedan sugerir que han consumido substancias prohibidas. 9. Evite que las metas y ambiciones de usted se impongan sobre las de sus atletas. 1. Sea honesto. Busque poseer suficientes conocimientos y habilidades para
  • 59. NIVEL 5 Teoría del Entrenamiento 39 cumplir exitosamente todas sus responsabilidades como entrenador. Sus Valores como Entrenador El cuidado, entrenamiento y educación deportiva de un atleta deben estar de acuerdo con las más altas normas de conducta ética y conocimiento científico. Los valores que usted sostiene acerca del deporte, las ideas que tiene de lo que es bueno y deseable en el deporte, juegan un papel importante en cómo entrena. Por ejemplo, si cree que ganar es lo único, es más probable que usted perdone la violencia y haga trampa en el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que la forma de participar en el juego es lo más importante. Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qué valores guían su entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 están diseñados para ayudarle a aclarar sus valores como entrenador.  EJERCICIO 1 Enliste cinco valores que guíen el entrenamiento de los deportistas a su cargo.
  • 60. NIVEL 5 40 Teoría del Entrenamiento  EJERCICIO 2 Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus propios valores. Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus atletas: (<cuando las cosas se ponen duras, sólo los duros pueden continuar>; <es más fácil mantenerse en forma que ponerse en forma>; <ustedes son tan buenos como quieran serlo>; <los mejores jugadores ayudan a otros a ser los mejores>, etcétera). Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve descripción de qué es lo que esa frase dice acerca de los valores del entrenador. Por ejemplo, el lema: <el que renuncia nunca gana y el ganador nunca renuncia>, dice que usted valora el esfuerzo y que ese esfuerzo es la clave para ganar.  EJERCICIO 3 Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En comparación con las frases o lemas que enlistó en el ejercicio número 2, ¿siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento? Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa que debe hacer al respecto?
  • 61. NIVEL Teoría del Entrenamiento  EJERCICIO 4 Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar recientemente como entrenador. Anote abajo los hechos pertinentes acerca de este asunto y describa en detalle cómo trató el asunto y qué pensó de él. El Asunto Mis Pensamientos Mis Acciones  EJERCICIO 5 Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlistó en el ejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relación al estudio del caso del ejercicio 4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas. ¿Siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento?, ¿siente también que hay discrepancias entre sus valores y su filosofía de juego limpio (respecto a las reglas de juego, respecto al oponente, etcétera). Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa hacer al respecto?. CODIGO DE ÉTICA
  • 62. NIVEL 5 42 Teoría del Entrenamiento “Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna búsqueda interminable de alguna "receta mágica" bioquímica o nutricional, afirman indirectamente en la mente del atleta que su potencial natural no es suficientemente bueno y que él o ella es, en algún modo, deficiente. Cualquier intento para superar deficiencias por medio del uso de suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi punto de vista, es degradante y deshumanizante”. Su propio Código de Ética Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea más clara de cuáles son exactamente sus valores como entrenador. Estos valores forman la base de su código ético de entrenamiento (los principios generales y declaraciones que guían su conducta cotidiana como entrenador). Más y más asociaciones internacionales de entrenadores desarrollan códigos de ética para sus entrenadores. A continuación se presentan diversos códigos éticos; léalos y piense acerca del suyo mientras lo hace. Después, escriba su código ético. Refiérase a él regularmente y distribúyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga, administradores, etcétera. Hará que sus valores sean más claros para todos. CÓDIGO 1 Integridad: El entrenador debe actuar con integridad en la ejecución de todas las tareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros colegas y el público.
  • 63. NIVEL Teoría del Entrenamiento Competencia: El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se refiere a las actividades de su respectiva disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas. Interés por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor interés en el desarrollo del atleta como una persona íntegra. Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espíritu de las reglas que definen y gobiernan el deporte. Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la competencia se conduzca con justicia y en concordancia con las reglas establecidas. Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del entrenador hacia otros entrenadores debe caracterizarse por la cortesía, la buena fe y el respeto. Conducta Personal: el entrenador debe mantener las más altas normas de conducta personal y apoyar los principios del juego limpio. CÓDIGO 2
  • 64. NIVEL 5 44 Teoría del Entrenamiento Introducción El propósito de este código ético es establecer y mantener normas para los entrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del público que utilizan sus servicios. Las normas éticas abarcan valores, como: integridad, responsabilidad, competencia y confidencialidad. Los entrenadores, al aceptar este código, asumen la responsabilidad de seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y el público en general. En el seguimiento de estos principios, los entrenadores deportivos se suscriben a normas en las siguientes áreas: asuntos de responsabilidad y asuntos de competencia. Este código ético es un marco de trabajo. Es más una serie de lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto con el “Manifiesto del Entrenador” de la asociación. A. Asuntos de responsabilidad El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida deliberadamente y los entrenadores son responsables de la observación de los principios incorporados en este Código Ético. Humanitarismo A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y valía de cada ser humano y su derecho a la autodeterminación. Específicamente, los entrenadores deben tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto de su actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o afiliación política.
  • 65. NIVEL Teoría del Entrenamiento Relaciones A.2 El buen entrenador estará preocupado primeramente por el bienestar, salud y futuro del deportista y secundariamente, por la optimización del desempeño. A.3 Un elemento clave en la relación del entrenador es el desarrollo de la independencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y desempeño en el entrenamiento, en las competencias y en su vida social. A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los límites entre una relación profesional y una relación de amistad con los deportistas. Esto es particularmente importante cuando el entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuando el deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta de que ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser malinterpretados, no sólo por el ejecutante, sino por alguien ajeno motivado por los celos, disgusto o desconfianza, y puede acusarlo de una mala conducta sexual o de una conducta inapropiada.
  • 66. NIVEL 5 46 Teoría del Entrenamiento A.5 La relación entre un entrenador deportivo y el deportista depende fuertemente de la confianza y respeto mutuos. Específicamente, esto significa que el participante debe ser informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador y debe recibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo. Compromiso A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los deportistas y/o a los usuarios, el número de sesiones, cuotas (si existen) y la forma de pago. Deben también aclarar las expectativas del resultado de los entrenamientos. A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de comunicar a sus ejecutantes y/o usuarios, cualquier otro compromiso actual de entrenamiento que tenga. Los entrenadores deportivos deben también averiguar si algún futuro usuario está recibiendo instrucciones de otro entrenador. Si es así, este último debe ser contactado para discutir la situación.
  • 67. NIVEL Teoría del Entrenamiento A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algún conflicto entre su obligación con sus participantes y su obligación hacia el cuerpo de dirigentes u otra organización que los emplee, deben exponer la naturaleza del conflicto. Cooperación A.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con otros deportes y profesiones afines a éstos, para beneficio de sus participantes. Un ejemplo de tal contacto puede ser la búsqueda de asesoramiento vocacional para jóvenes deportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeño de sus estudios. A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con profesionales de la salud, en relación al diagnóstico, tratamiento y manejo de los problemas médicos y psicológicos de sus deportistas. Publicidad A.11 La promoción de los entrenadores deportivos por su experiencia, calificaciones y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto profesional. A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliación con alguna organización de manera que se piense que existe un patrocinio o acreditación de ésta, cuando no los hay. Integridad A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en público a sus colegas. Las diferencias de opinión deben ser tratadas en forma personal y las disputas más serias deben ser remitidas a la Asociación, al Instituto o al cuerpo dirigente correspondiente. A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a violar las reglas de su deporte y deben buscar afanosamente desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben motivar a los deportistas a obedecer el espíritu de tales reglas.