1. ¿Quées el estrés?
El estrés es una respuesta
adaptable. Es la reacción del
cuerpo frente a un evento
emocionalmente perturbador,
inquietanteo amenazante.

2. ¿Qué causa el estrés?
1. Muerte de un cónyuge.
2. Divorcio.
3. Separación marital.
4. Período de encierro.
5. Muerte de un familiar cercano.
6. Enfermedad personal.
7. Matrimonio.
8. Despido del trabajo.
9. Reconciliación matrimonial.

3. ¿Qué causa el estrés?
10. Jubilación
11. Cambios en la salud de un miembro de la
familia.
12. Embarazo.
13. Dificultades sexuales.
14. Beneficio o ganancia de un familiar.
15. Reajustes en los negocios.
16. Cambios en estados financieros.
17. Muerte de un amigo cercano.

4. ¿Qué causa el estrés?
18. Cambio hacia una nueva línea de
trabajo.
19. Cambios en la cantidad de peleas
con el cónyuge.
20. Hipoteca o préstamo para un fin
mayor.

5. ¿Por qué demasiado estrés
puede ser dañino?
• Cuando te estés sintiendo
abrumado o encuentres algún tipo
de estrés en tu medio ambiente,
tu adrenalina aumenta y el
sistema nervioso se altera.

6. El lado positivo del estrés
Nos ayuda a estar más alertas,
enérgicos, o motivados.

7. El "buen" estrés
• El buen estrés es un balance de
actividad y relajación, que nos
ayuda a concentrarnos, enfocar y
lograr lo que deseamos.

8. El "mal" estrés
• El estrés malo es constante estrés
y constante actividad, que puede
guiarnos hacia una alta presión
arterial, dolencias cardiovasculares
y peores situaciones.

9. ¿Eliminar el estrés de
mi vida?
• Nuestra meta no es eliminar el
estrés, pero sí aprender cómo
manejarlo y cómo usarlo a favor
nuestro.

10. ¿Optimo nivel de
estrés para mí?
• Si estás experimentando síntomas
de estrés, has ido más allá de tu
óptimo nivel de estrés; necesitas
reducir el estrés en tu vida y/o
mejorar tu habilidad para manejarlo.

11. Síntomas de estrés
• Cansancio/agotamiento
• Tensión muscular
• Ansiedad
• Indigestión
• Nerviosismo/estremecimiento
• Uñas mordidas
• Insomnio

12. Síntomas de estrés
• Cambios de humor
• Frío, manos sudorosas
• Aumento o pérdida del apetito
• Presión de dientes o mandíbula
• Descomposición general del cuerpo
• Incremento en el uso de alcohol y otras
drogas
• Pérdida de energía

13. Para manejar el estrés
• Primero, defina aquello que le
produce estrés.
Estas personas, lugares o cosas...
- me hacen sentir tenso?
- hacen que mi corazón lata aceleradamente?
- hacen que mis manos se enfríen y suden?
- me dan dolor de estómago?
- me dan dolor de cabeza?
- me dan dolor de espalda?
- me hacen sudar?
- hacen que cometa una imprudencia?

14. Para manejar el estrés
• Haz un esfuerzo para eliminar
• Si esto no es realmente posible, trata de
disminuir sus efectos sobre ti
(neutralizarlos).
• Aprende a relajarte
• Comparte tus sentimientos con otros.

15. Para manejar el estrés
• Aprende a manejar tu tiempo eficientemente.
• No pelees ni discutas innecesariamente.
• Prepara una situación estresante imaginándote
calmado.
• Minimiza la exposición a cosas que te puedan
producir angustia.
• Practica técnicas de relajación diariamente.

16. Para manejar el estrés
• Pasa cierto tiempo ayudando a otros.
• Participa en actividades libres y
saludables
• Practica programas de ejercicio regular.
• Mantén buenas relaciones sociales.
Nutre los lazos con la familia y amigos.
• Sé realista. Modera tus expectativas sobre
ti mismo y sobre los demás

17. Para manejar el estrés
• Mejora tus comunicaciones.
• Toma tiempo para recargarte.
• Defínete claramente hacia los demás.
• Mucho estrés es el producto de
expectativas erradas.
• Aprende a decir "no" y a sentirte bien con
esa respuesta.