El documento explica qué es el estrés, sus tipos y fases. Indica que el estrés es una respuesta fisiológica inevitable ante desafíos de la vida y puede manifestarse de forma positiva o negativa dependiendo de la capacidad de una persona para adaptarse. También describe los síntomas del estrés a nivel emocional, físico y de comportamiento, así como las enfermedades que puede causar si es crónico, como problemas cardíacos e inmunológicos. Finalmente, recomienda técnicas para tratar el estrés como terapias cogn

1. Boletín informativo
de salud

2. a menos que haya
una falla en la adap-
tación. Si
e s t a m o s
vivos, el
estrés re-
s u l t a
inevitable, reaccio-
namos de diferentes
formas para tratar
de apaciguarlo.
Es un fenómeno fi-
siológico que no se
transfor-
ma en un
g e n e r a -
dor de
desorden,
El estrés forma parte
de la vida ; siempre
existió. Se manifiesta
cuando la vida nos
presenta diversos
desafíos y situacio-
nes que se conocen
como estresores. In-
cluso, eventos gratos y deseables pueden
ser estresores como
por ejemplo: Un ca-
samiento.
En términos generales se
puede hablar de dos tipos
de estrés:
¿ Qué es el Estrés?
Tipos de Estrés:
“Por muy larga que sea
la tormenta, el sol
siempre vuelve a
brillar entre las nubes”
Boletín informativo de salud
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3. El estrés pasa por tres
etapas:
1. Fase de Alarma
2. Fase de resistencia
3. Fase de agotamiento
 El eustrés es el
fenómeno que se
presenta cuando
las personas reac-
cionan de manera
positiva, creativa
y afirmativa fren-
te a una determi-
nada circunstan-
cia lo cual les
permite resolver
de manera objeti-
va las dificultades
que se presentan
en la vida.
 cuando las de-
mandas del medio
son excesivas, in-
tensas y/o prolon-
gadas, y superan
la capacidad de
resistencia y de
adaptación del or-
ganismo de un in-
dividuo, se pasa al
estado de Distrés
o mal estrés.
La fase de alarma constituye el aviso claro de la presencia de un agente es-
tresor la cual es seguida por la fase de resistencia cuando la presencia del
estrés supera la primera.
Una vez percibida la situación que genera estrés, los sujetos pueden en-
frentarla y resolverla satisfactoriamente y estrés no llega a concretarse;
pero cuando se realiza lo contrario la fase de alarma se prolonga disminu-
yendo su capacidad de respuesta y la persona acaba por llegar a la fase de
agotamiento, en la cual se produce una disminución progresiva en el orga-
nismo, la cual conduce a un estado de deterioro que se caracteriza por la
presencia de fatiga, ansiedad y depresión, síntomas que pueden aparecer
de manera simultánea o individual.
Fases del Estrés:
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4. Las señales más fre-
cuentes de estrés
son:
Emociones: Ansie-
dad, irritabilidad,
miedo, fluctuación
del ánimo, confusión
o turbación.
Pensamientos: Exce-
siva autocrítica, difi-
cultad para concen-
trarse y tomar deci-
siones, olvidos, preo-
cupación por el futu-
ro, pensamientos re-
petitivos, excesivo
temor al fracaso.
Conductas: Tarta-
mudez u otras difi-
cultades del habla,
llantos, reacciones
impulsivas, risa ner-
viosa, trato brusco a
los demás, rechinar
los dientes o apretar
las mandíbulas; au-
mento del consumo
de tabaco, alcohol y
otras drogas; mayor
predisposición a ac-
cidentes; aumento o
disminución del ape-
tito.
Cambios Físicos:
Músculos contraí-
dos, manos frías o
sudorosas, dolor de
cabeza, problemas de
espalda o cuello, per-
turbaciones del sue-
ño, malestar estoma-
cal, gripes e infeccio-
nes, fatiga, respira-
ción agitada o palpi-
taciones, aceleración
del corazón, temblo-
res, boca seca, etc.
El estrés entendido como estímulo, respuesta o proce-
so de interacción entre ambos, actúa en el organismo
desencadenando un gran número de alteraciones y en-
fermedades a distintos niveles. Entre los trastornos
cardiovasculares pueden mencionarse la hipertensión
arterial, la enfermedad coronaria o las taquicardias.
Síntomas del Estrés:
Consecuencias del Estrés:
Boletín informativo de salud
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5. El Estrés y las enfermedades cardíacas: Se sabe que el estrés es un
factor importante en el desarrollo de la enfermedad coronaria cardia-
ca (ECC). El patrón de conducta tipo A, un conjunto de característi-
cas que incluye hostilidad, urgencia, competitividad y esfuerzo, se ha
vinculado con una mayor probabilidad de ECC. La investigación ac-
tual indica que algunos de conducta tipo A (en especial el enojo cró-
nico y la hostilidad) están mas estrechamente relacionados con la car-
diopatía que otros aspectos.
El asma o el Síndrome de hiperventilación
constituyen trastornos respiratorios. Dentro
de los inmunológicos figura la aceleración del
desarrollo de los procesos infecciosos. En
cuanto a alteraciones del Sistema Endocrino,
las principales son el hipo e hipertiroidismo. La
úlcera péptica, la colitis ulcerosa, la aerofagia y
el estreñimiento son desequilibrios gastrointes-
tinales. La sudoración excesiva, la dermatitis
atípica y la alopecia se inscriben dentro de los
dermatológicos. Los trastornos musculares más
habituales son tics, temblores, etc.
El Estrés y el Sistema Inmunológico: Los estudios de la
psiconeuroinmunología han demostrado que el estrés
puede suprimir el funcionamiento del sistema inmunoló-
gico, incrementando la susceptibilidad al resfriado co-
mún y al cáncer en situaciones de exposición prolongada
al estrés. Las técnicas de resolución del estrés ayudan a
los pacientes de cáncer a afrontar la situación.
Estrés y Salud:
Página 5
Aceleración
Cardíaca.

6. Si tu o alguien de tu familia, o amigos se ha estado sintiendo bajo mu-
cho estrés y ha empezado a somatizarlo, es hora de hallar el trata-
miento ideal, antes de que sea más difícil y puedan haber deterioros
fuertes en la salud. A continuación te doy una guía sencilla y clara
para que sepas que camino debes tomar. Lo más importante es que
estés muy atento a cualquier síntoma que se presente, muchas veces
es más sencillo verlos en los demás pero si tienes dudas pregunta a
quienes te rodean y se interesan por ti. Pídeles que sean muy hones-
tos y si eres tu el que debe decirle a un ser querido, hazlo con mucho
respeto y amor, para que lo puedas ayudar sin generar rechazo.
A nivel de medicamentos existen técnicas y son :
 Técnicas del Biofeedback: Consiste en la práctica de control fisio-
lógico y control mediante ejercicios corporales.
 Técnicas de Respiración: Los especialistas aconsejan diversas for-
mas de respiración para calmar el estrés, que requieren paciencia y
tiempo. Se llevan a cabo mediante diversos ejercicios de respira-
ción abdominal que ayudan a una mejor respiración. Consiste en
inhalar profundamente y exhalar lentamente, haciendo varias repe-
ticiones hasta que la sensación de estrés se vaya por completo.
Existen varias técnicas de respiración adicionales, que requieren
entrenamiento y práctica.
 Técnicas Cognitivo-Conductuales: Consiste en aprender a detener
el pensamiento distorsionador y cambiarlo por emociones positivas.
Ayuda a cambiar la mentalidad negativa y fatalista de las personas
que padecen de estrés por pensamientos buenos, positivos y cons-
tructivos que los pueden ayudar a tener una mejor calidad de vida.
Tratamiento para el Estrés:
Boletín informativo de salud
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7. A nivel de Medicina Complementaria:
Además de terapias psicológicas y farmacológicas se puede recurrir a
métodos tradicionales que, además de otros efectos, calman el estrés
y la ansiedad. Estas terapias, que se consideran medicina alternativa
en estos casos, tienen un probado efecto relajante si se realizan del
modo correcto.
Técnicas del Autocontrol: Se emplea para re-
gular la conducta mediante la dirección de
nuestros esfuerzos en un mismo entorno: Si ya
sabemos qué nos causa ansiedad y hemos de-
tectado el tipo de estrés que nos aqueja, pode-
mos realizar diversas técnicas de auto control
para controlarlo. Antes de poder recurrir a es-
tas técnicas se necesita un diagnóstico médico
y un tratamiento principal, pues el autocontrol
es una técnica secundaria a disposición del pa-
ciente, nunca una terapia principal.
 Acupuntura: esta técnica consiste en detectar cier-
tos puntos en el cuerpo humano y colocar pequeñas
agujas (realizada por un especialista) que ayudan a
prevenir y curar del estrés mediante una serie de se-
siones. La acupuntura es, ciertamente, demasiado
compleja para tratarla en profundidad; baste decir
que se basa en los flujos bio-magnéticos corporales y
la interacción con éstos en puntos clave. La ciencia
moderna está investigando los principios fundamenta-
les de este método milenario.
 Yoga: Esta técnica consiste en adoptar diversas posi-
ciones, sincronizando los movimientos con la respira-
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8. ción. Esto ayuda a tener un control mente-cuerpo. Quienes lo
practican afirman que es revitalizante y relajante.
 Método Pilates: Esta técnica se le conoce como el Yoga moderno
o el Yoga de occidente, consiste en ejercicios aeróbicos que forta-
lecen zonas concretas del cuerpo, lo que previene dolores y moles-
tias y mejora la forma física. Resulta asimismo relajante, por lo que
está indicado para personas con problemas de estrés o ansiedad,
tanto por su efecto relajante como por la descarga de frustración
y ansiedad, de forma segura, por medio de los ejercicios físicos.
 Digito Puntura: Este tratamiento casero consiste masajear algu-
nos puntos del cuerpo humano para aliviar y contrarrestar de la
tensión y del estrés, de forma similar a la acupuntura.
Boletín informativo de salud
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9.  VIDA FELIZ — AÑO 112— N° 2
(ACES ARCHIVO)
 VIDA FELIZ — AÑO 105— N°
2 (ACES ARCHIVO)
 PSICOLOGÍA DECIMO TER-
CERA EDICIÓN— EDITORA :
GAONA FIGUEROA , Leticia—
AÑO 2009
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Referencias:
AUTORAS:
Jannet Vergara
Maryorie Peña
UBICACIÓN:
Universidad Peruana Unión
Ciclo: 4to
“Nunca te rindas ni te desmorones
porque el esfuerzo es el poder
de toda mente humana”
Psicología Social
Estrés