El documento habla sobre el estrés laboral. Explica que inicialmente el estrés puede aumentar la productividad al activar recursos como la atención y memoria, pero que cuando es intenso o dura mucho tiempo agota los recursos y reduce el rendimiento. También describe las fuentes comunes de estrés laboral como las demandas del trabajo, las relaciones interpersonales y la estructura organizacional, y los efectos negativos que el estrés prolongado puede tener en la salud y desempeño. Además, ofrece algunas técnicas como la respiración y rel

1. ESTRÉS LABORAL ADRIANA MARTINEZ STEFANIA PEREIRA INGRID SIERRA ZULEIMA LLINAS SARAY ORTEGA

2. Qué es el estrés? Estrés Es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Estrés Laboral Es un desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para llevarlas a cabo.

3. Estrés laboral Inicialmente el estrés puede ayudar en la actividad del individuo provocando un proceso de incremento de recursos (atención, memoria, activación fisiológica, rendimiento, etc.) que hace aumentar la productividad. Sin embargo, cuando este proceso de activación es muy intenso o dura mucho tiempo, los recursos se agotan y llega el cansancio, así como la pérdida de rendimiento. Para realizar tareas complejas, o para aumentar la velocidad en tareas simples, se necesita un cierto grado de activación. Sin embargo, un exceso de activación dificulta la realización de dichas actividades.

4. ESTRES En general tendemos a CREER que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros Si el estrés se prolonga o Se intensifica con el tiempo SE VAN A VER AFECTADAS LA SALUD EL DESEMPEÑO ACADEMICO O PROFESIONAL LAS RELACIONES PERSONALES O DE PAREJA En REALIDAD es un proceso de interacción entre los eventos del Entorno y nuestras respuestas Cognitivas, Emocionales y Físicas

5. Fuentes de estrés

8. Características de las situaciones de estrés En toda situación de estrés, existen una serie de características comunes: Se genera un cambio o una situación nueva. Suele haber falta de información. incertidumbre. No se puede predecir lo que va a ocurrir. Ambigüedad: cuanto mas ambigua sea la situación, mayor poder estresante generará. La inminencia del cambio puede generar todavía mas estrés. En general, se tiene habilidades para manejar las nuevas situaciones. Se produce alteraciones de las condiciones biológicas del organismo que nos obligan a trabajar mas intensamente para volver al estado de equilibrio. Duración de la situación de estrés. Cuanto mas tiempo dure una situación nueva, mayor es el desgaste del organismo.

9. Quienes padecen de Estrés Laboral Las personas que dedican la mayora parte de su tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfección en el área laboral, descuidando aspectos importantes de la vida como la familia y los amigos . Son estas situaciones las que muchas veces llevan a los individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las que generalmente ocasionan estrés laboral. Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un individuo a una carga a la que no puede acomodarse rápidamente, con la que no se sienta competente o que se responsabilice demasiado.

10. Factores Estresantes del Contexto Laboral Factores intrínsecos al propio trabajo Relaciones Interpersonales Desarrollo de la Carrera Profesional Estructura y Clima Organizacional

11. FISIOLOGIA DEL ESTRES El cuerpo estimula ciertas glándulas que son las responsables de la liberación de hormonas como el cortisol o la adrenalina que … A su vez actúan en la adecuación de los músculos y del resto de los órganos, para que respondan al peligro… Así, el sistema vascular se ve obligado a trabajar de manera forzada durante largo tiempo … Las defensas del organismo se debilitan y permiten más infecciones. (agotadas las respuestas) ESTRÉS CRONICO

12. Forma en que se manifiesta el estrés en el individuo La primera evidencia es el cansancio, la depresión, trastornos del sueño y cambios del apetito. La segunda es la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el placer en lo que se esta haciendo. Aparece entonces la indiferencia y el cinismo. En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono laboral. La Cuarta , aparece trastorno de relación social más próxima que es el marital y el familiar

14. 1ra Fase. el organismo reconoce las señales y se amolda para actuar. Secreción de adrenalina 2da. Fase. El cuerpo repara los daños provocados por el estado de alarma 3ra. Fase El organismo permanece en alerta todo el día. Reducción de sus capacidades

15. Sintomatología del estrés en el individuo A nivel fisiológico : sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor, molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo, náuseas, tiritar, etc. A nivel Emocional: preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros, temor a que se den cuenta de nuestras dificultades, temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc . A nivel Conductual: evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso, intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.), ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar, quedarse paralizado, etc.

16. Períodos prolongados de estrés causan: Al debilitarse las defensas del organismo puede generar problemas psicológicos, una enfermedad física o incluso la muerte . Enfermedades cardiovasculares (infartos y presión alta) Artritis reumatoide. Migrañas. Calvicie. Asma. Tics nerviosos. Problemas para concentrarse. Carácter irritable. Tristeza. Irregularidad en la menstruación. Colitis. Dolores de Espalda.

17. Patologías por Estrés Crónico. Dispepsia Gastritis Ansiedad Accidentes Frustración Insomnio Colitis Nerviosa Migraña Depresión Agresividad Disfunción Familiar Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfunción Laboral Hipertensión Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

18. Claves para afrontar el estrés Contar con una buena forma física. Llevar un ritmo de sueño y descanso adecuados. Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo flexibles. Aprender técnicas de relajación. Fomentar el pensamiento positivo.

19. TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS Respiración diafragmática : Dado que la respiración es esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido) , se va perdiendo. Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda , llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca. Relajación muscular progresiva : Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de tensión y de relajación profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión se óptima para no causar dolor. Esta técnica no es recomendable en personas de compromiso muscular. Imaginación : Esta técnica se basa capacidad de pensar en imágenes del individuo y consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la imaginación mediante frases dirigidas. La persona puede estar en una posición cómoda y preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada concentrada en un punto. Escritura Emocional auto reflexiva : Está encaminada a disminuir la inhibición activa y consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua sobre algún hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el más doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.

20. El tratamiento de las enfermedades por estrés laboral deberá siempre dirigirse a erradicarlo a través de controlar los factores o las fuerzas causales del mismo así, el tratamiento contra el estrés deberá ser preventivo y deberá lograrse ejerciendo las acciones necesarias para modificar los procesos causales

23. Nuevas formas de pensar y sentir pensamientos negativos Esto aumenta el estrés Estos pensamientos negativos suelen surgir espontáneamente Son maneras deformadas de ver la realidad

24. Pensamiento generalista ( verlo todo bueno o mal, utilizando expresiones como todo, siempre, nunca, jamás, nada imposible...) El pensamiento negativo ( verlo todo de manera negativa sin distinguir partes positivas y negativas de la situación). El pensamiento personalista ( verse a si mismo como responsable de todos los hechos)

25. Para controlar el estrés, es útil pensar en ellos con calma e intentar después cambiarlos Por ejemplo no generalizando ( empezando a decir: a veces, algunos...)pensando aspectos positivos de las situaciones Disminuyendo expresiones de inflexibilidad ( debo, debería, tengo que...) También pueden usarse técnicas de imaginación, ósea, intentar imaginar formas mas positivas y útiles de pensar o sentir. Si los pensamientos son muy repetitivos pueden usarse técnicas de distracción: realizar calculo de precios, resolver crucigramas, rezar, hacer ejercicio físico, hablar con alguien de otro tema, leer.

26. “ Estamos en este mundo para vivir y disfrutar cada instante a plenitud. Ama lo que haces y serás feliz. Haz las cosas porque quieres y vivirás a plenitud. Estás a cargo de tu propio ser humano y primero debes hacerte libre y feliz a ti mismo… No estás deprimido, estás distraído…” No hay obstáculo capaz de imponerse, si queremos podemos llegar más lejos, si queremos podemos llegar más alto, si queremos podemos hacer lo que sea. "Sólo hay que proponérselo". MENTE SANA CUERPO SANO

27. Eres tan afortunado. Estás vivo y eres libre de crear valor con tus pensamientos y acciones. Estás consiente, y eres capaz de adaptarte de manera muy eficaz ante condiciones cambiantes. Vives en un mundo en el cual hasta las más complicadas de las circunstancias pueden generar excelentes oportunidades. Quizás hoy no te sientas tan afortunado, quizás las cosas no hayan salido como esperabas, quizás esté siendo así desde hace un tiempo. Pero toda decepción, incluyendo cualquier desilusión contigo mismo, ha quedado ahora en el pasado. En el preciso instante en que la dejas ir, se ha ido. Y tú te quedas con la oportunidad de avanzar guiado por la experiencia que tan entrañablemente has ganado. ¡Qué mayor fortuna que ésta podrías llegar a tener jamás! Reconoce tu increíble buena fortuna en este preciso instante y lánzate con entusiasmo en dirección a su riqueza. Vive plenamente la vida con la que has sido tan afortunadamente bendecido.

28. VIDA PLENA CERO ESTRÉS

29. GRACIAS