El objetivo de la presentación es informar a la comunidad acerca del "estrés en el hogar". Saber sobre el estrés es muy importante, a pesar de que es un tema muy amplio y tomado desde diferente punto de vista, estar informados nos ayuda a identificar los factores que nos estresan y sobre todo a cómo saber contra llevarlo y de alguna forma mediante esto podemos ayudar a otras personas.

1. ESTRÉS EN EL HOGARANDREA ROJANO MATIAS

2. ÍNDICE
 Introducción
 ¿Qué es el estrés?
 Consecuencias: fisiológicas y psicológicas
 Causas del estrés en el hogar
 Control del estrés
Pasos del control de estrés
Técnicas para el control del estrés en el hogar

3. INTRODUCCIÓN
El estrés se ha convertido en los
últimos años en un término
comodín con el que se pretende
aglutinar y explicar una gran
variedad de síntomas y problemas
psicológicos.

4. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Lazarus (1999) define el estrés como
una relación entre las reacciones
(cognitiva- emocional, fisiológica y
conductual) que tiene un individuo ante
las evaluaciones que hace de su
ambiente en función de sus recursos y
demandas, obstáculos o amenazas.

5. CONSECUENCIAS: FISIOLÓGICAS
El organismo reconoce la necesidad de
una respuesta y la produce sin que
tengamos que decirle que lo haga.
Estos aspectos se agrupan en:
Movilizadores de energía: son las
tropas de primera línea, las que
proporcionan la energía instantánea
necesaria para pelear o huir.

6. Sistemas de apoyo de la energía: son
funciones análogas a las tropas de
apoyo y las ayudan en sus obligaciones.
Auxiliares para la concentración: son el
estado mayor que mantienen a las
tropas concentradas en su sitio,
controlan y eliminan las distracciones
indeseables.
Reacciones defensivas: se emprende
alguna acción para limitar el daño
producido por la ofensiva del enemigo.

7. CONSECUENCIAS: PSICOLÓGICAS
 Hans Selye, popularizo el síndrome de
adaptación general como modelo de nuestra
reacción ante los estresores.
 Estos efectos se dividen en:
Cognitivos: relación entre pensamiento y
conocimiento.
Emocionales: relación con los sentimientos,
las emociones y la personalidad.
Conductuales generales: relación con
factores cognitivos y emocionales.

8. CAUSAS DEL ESTRÉS EN EL HOGAR
El estrés en el hogar hacer que la vida de
las personas sean más difíciles. Las
fuentes principales de estrés en el hogar
y a su alrededor son:
Estrés causado por el cónyuge
Estrés causado por los hijos
Estrés causado por arreglos domésticos
Estrés causado por presiones
ambientales sobre el hogar

9. CONTROL DEL ESTRÉS
PASOS DEL CONTROL DEL ESTRÉS
 Movilización:
Es la simple decisión de que algo debe hacerse.
Una vez que hemos tomado la decisión tenemos
un compromiso hacia el cambio.
 Conocimiento:
Necesitamos comprender contra que nos
estamos movilizando. Esto se logra
preguntándonos “¿Cuáles son mis estresores?”
“¿Qué necesita hacerse acerca de ellos?” y
“¿Qué me impide hacerlo?”.

10.  Acción:
La etapa final es entrar en acción. En
ocasiones las cosas que “nos impiden
hacer algo” pueden estar fuera de
nuestro control o ser demasiado fuertes
para nosotros. Pero cuando este no es el
caso, decidimos cual acción tomar y si
esta puede ser “inmediata” o “futura”.

11. TÉCNICAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS
EN EL HOGAR
 Planear sus actividades diarias semanalmente.
 Fijarse metas personales y familiares a corto,
mediano y largo plazo.
 Tomarse 30 minutos para planear los puntos
anteriores en la familia.
 Aroma terapia: consiste en identificar uno o
varios aromas agradables para la persona y
sentarse por un momento a disfrutar de ellos.

12.  Músico terapia: consiste en identificar la música del agrado de
la persona y sentase por un momento a disfrutar de ella.
 Riso terapia: consiste en reír y reír puede ser con o sin
motivo.
 Ver la vida con optimismo: se tiene que ver las cosas positivas
de todas las situaciones que nos pasan ya sean buenas o
malas.
 Tomar un baño con agua tibia para relajar los músculos en el
momento que más tenso se sienta.
 Sentarse en familia a contar las buenas experiencias que
hayan tenido durante el día.

13.  Respiración abdominal: consiste en respirar
hasta sentir que el aire llena el abdomen y
no el pecho, este ejercicio es más fácil si se
realiza acostado.
 Tener una alimentación sana y equilibrada.
 Dormir mínimo 8 horas diarias.
 Hacer ejercicio mínimo 3 veces por semana.

14. CONCLUSIÓN
 El estrés es el resultado de la adaptación de
nuestro cuerpo y de nuestro espíritu al cambio que
exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional. El
sentirse estresado depende tanto de las demandas
del medio externo como de nuestros propios
recursos para enfrentarnos a él. Por ello es
importante identificar los factores de riesgo para
poder prevenirlo, se recomienda que se haga una
lista de todas las cosa que te molestan, de todas
las quejas, sentarse y analizarlas para tomar
medidas sobre ello.

15. REFERENCIAS
 Crespo, Ma. (2003). Estrés. Madrid: Síntesis
 Fontana, D. (1997). Control del estrés. México: Manual
moderno
 Moral de la Rubia J, González MT, Landero Hernández R.
(2011). Estrés percibido, ira y burnout en amas de casa
mexicanas. Revista iberoamericana de psicología y salud,
Vol. 2, págs. 123-143.