Este documento resume los conceptos clave sobre el estrés y su manejo desde una perspectiva teoterapéutica. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante estímulos, y describe sus tres fases fisiológicas. Además, ofrece recomendaciones para manejar el estrés de forma positiva, como entender sus orígenes, canalizarlo de manera constructiva, alimentarse bien, hacer ejercicio, descansar adecuadamente y contar con apoyo emocional. El objetivo final es vivir con propósito y cuidar el c

1. LA TEOTERAPIA Y EL ESTRÉS Dr. Néstor Chamorro P.

2. EL CONCEPTO DE ESTRÉS CAPITULO 1

3. SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL Definición: Estado mental interno de tensión o excitación. Respuesta fisiológica y sicológica del cuerpo ante un estimulo (estresor), que puede ser un evento, objeto o persona independientemente de si es algo agradable o desagradable. Hans Selye

4. "la respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior". CONCEPTO DEL ESTRÉS

5. ESTRESORES FÍSICOS SOCIALES PSICOLÓGICOS

6. Estrés positivo (eustres) Estrés negativo(distres)

8. Todos estos agentes tienen un común denominador: le exigen al organismo que aumente su capacidad de adaptación para restablecer la normalidad .

9. FÍSICOS Ruidos Radiación Toxinas A menos que sean muy severos, con el tiempo tendemos a adaptarnos a la mayoría de los estresores físicos

10. SOCIALES Provienen de nuestra interacción con las demás personas o con grupos humanos de nuestro entorno. Los conflictos con los demás constituyen otra fuente de estrés bastante común. Estos estresores sociales son externos y, por lo regular, están al menos parcialmente, bajo nuestro control.

11. PSICOLÓGICOS Tienen lugar en el interior de nuestra psiquis y comprenden todas las emociones como frustración, ira, odio, celos, miedo, ansiedad, tristeza, autocompasión y sentimientos de inferioridad.

12. Selye sostiene: “ La activación emocional es uno de los efectos más frecuentes del estrés y, cuando el estado emocional negativo es crónico e intenso, puede ser más dañino para nuestra salud que los estresores físicos”.

13. Los cambios Falta de administración del tiempo Rasgos Personales Factores medio-ambientales Factores hormonales Tabaco y alcohol FACTORES GENERADORES COMUNES

14. UNA IMAGEN DEL ESTRÉS

15. EL SISTEMA NERVIOSO Sistema nervioso Voluntario Sistema nervioso Vegetativo, Autónomo ó involuntario

16. SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO Simpático Para-simpático

18. SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO Los efectos fisiológicos a nivel del sistema nervioso simpático son variados: Afectan la digestión, la respiración, la dinámica y la química de la sangre, los nervios, los músculos, las glándulas, los órganos sensoriales, la saliva, las hormonas y las respuestas al dolor y la infección Preparan al organismo para una vigorosa actividad física.

19. Disminución de los ritmos cardíaco y respiratorio, mejoría de la circulación de pies y manos, mejoría de la digestión, y disminución de la tensión muscular. El sistema nervioso parasimpático contrarresta los mecanismos activadores del sistema nervioso simpático y restablece la homeostasis, o equilibrio. SISTEMA NERVIOSO PARA-SIMPATICO

20. FISIOPATOLOGÍA DEL ESTRÉS Reacción de alarma Reacción de Resistencia Reacción de Agotamiento

21. Si los estímulos son muy intensos, se repiten frecuentemente o persisten por mucho tiempo, se satura la capacidad de adaptación y se presenta la desadaptación alterándose la homeostasis orgánica. Las reacciones orgánicas buscan: Prepararse para la defensa inmediata (luchar o huir) Desencadenar procesos de adaptación

22. FASE DE ALARMA ESTÍMULO INTERNO ESTÍMULO EXTERNO HIPOTÁLAMO S.N. SIMPÁTICO MEDULA SUPRARRENAL ADRENALINA Aumento Frec. Cardiaca Aumenta Tensión arterial Aumento glucosa en sangre Aumento tono basal de músculo estriado

23. FASE DE RESISTENCIA (si el estímulo persiste) Hipotálamo Corteza cerebral Hipófisis Sistema Endocrino CORTISOL MÉDULA SUPRARRENAL ACTH Hiperglicemia Hiperlipidemia Metab. Protéico Debilidad inmunitaria

24. FASE DE RESISTENCIA El individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos físicos, químicos, biológicos o sociales Se disminuyen las capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las glándulas del estrés Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.

25. La disminución progresiva del organismo frente a una situación de estrés prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades fisiológicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento FASE DE AGOTAMIENTO

26. La activación emocional es una forma de estrés.

27. ESTRES Y LA VIDA DIARIA Estrés y genero Estrés y los niños Estrés y control Estrés y el trabajo

28. ENTREVISTA A HANS SELYE

29. ¿Cómo le hace frente al estrés? Respuesta Entregándome al trabajo tanto como es posible

30. ¿No contradice eso el consejo que se nos da de aflojar el paso para evitar el Estrés? Respuesta Es necesario reconocer nuestra forma característica de responder al estrés, y entonces modificar nuestra vida de acuerdo a ello

31. ¿Cómo puede una persona saber a que tipo pertenece? Respuesta Sentimiento instintivo Indicadores reveladores Indicadores de conducta

32. ¿Qué tan útiles son las técnicas para combatir el Estrés? Respuesta Nuestra actitud determina si una experiencia es agradable o no Se puede convertir el Estrés negativo en positivo

33. El Estrés positivo, ¿Impone también demandas a los organismos? Respuesta El concepto que asumamos frente al agente estresor es determinante para convertir el distres en eustres “ Haz como el reloj del sol, que solo marca los dias placenteros”

34. ¿Cree usted que la familia o los maestros de hoy no enseñan a enfrentar adecuadamente el Estrés? Respuesta Toda época ha tenido motivos de angustia El egocentrismo produce intenso Estrés

35. ¿Piensa que esa actitud se refleja en la multitud de libros que alaban las virtudes del egoísmo? Respuesta No confundir el amor propio con egolatría El mejor antídoto: Averiguar que somos Elegir nuestras propias metas Cuidar de uno mismo

36. ¿Cuántos de nosotros podemos ser realmente indispensables para quienes nos rodean? Respuesta Ser bueno en la ocupación (buen panadero, buen vecino, etc.) Esforzarse por ser cada vez mas útil

37. RESUMIENDO Debemos entender sobre el origen u orígenes del Estrés Ir a la raíz de lo que lo genera (no solo entenderlo) Canalizar el estrés para saber que papel desempeña el Estrés

38. APLICACIÓN TEOTERAPICA Viva como usted se define Elija sus propias metas (personales, familiares, empresariales) Cuide de si mismo (egoísmo altruista) y de los demás

39. VIVIR PARA UN PROPOSITO

40. SOMOS MAYORDOMOS DE NUESTRA VIDA El manejo del estrés depende de cada uno de nosotros Somos mayordomo. Hemos de rendir cuentas de la administración de nuestro cuerpo (Ro. 14:7-8) Nuestro cuerpo como templo, ahora le pertenece a Dios

41. ALIMENTACIÒN ANTIESTRÈS Dominio propio en lo que comemos y en lo que bebemos (1 Co. 6:12-13) Cantidad y calidad. Debemos comer menos de lo que podríamos Países desarrollados: la gente está en un estado de embotellamiento digestivo Incluir todos los grupos de alimentos

42. LA BENDICIÒN DEL AYUNO Espiritualmente: Dar prioridad al alimento espiritual Físicamente: Desintoxica el cuerpo y lo descansa, pues el metabolismo implica un trabajo considerable El descanso periódico hace que se de una limpieza en las arterias y en los tejidos

43. LA ACTIVIDAD FÌSICA Equilibra el exceso de actividades intelectuales Produce nuevas energías Mejora el humor Retrasa el envejecimiento Fortalece el corazón Facilita la digestión

44. EL SUEÑO Es clave para cuerpo y mente sanos Si no hay un sueño reparador, se reduce la capacidad para manejar la tensión Si se perturba el reloj interno, a la persona le cuesta conciliar el sueño Antes de dormir evitar bebidas estimulantes y alimentación pesada

45. EQUILIBRIO: TRABAJO YDESCANSO El cuerpo necesita repararse a sí mismo Si no se desconecta de forma periódica se desgastará Aprender a decir “no” El descanso es diseño de Dios. Él reposó el séptimo día Descansar es cambiar actividad

46. CONTAR CON UN APOYO EMOCIONAL Mínimo tener alguien en quien confiar El papel de la familia. El papel del líder personal El aislamiento auto impuesto, de la familia de misioneros afecta nuestra vida emocional Clave: la vida en célula

47. APRENDER A RELAJARSE La mente como el cuerpo necesita tiempo libre Creemos que estamos relajados, pero a menudo no lo estamos: posturas torpes, contraemos músculos que no usamos Consiste en soltar los músculos, aprender a respirar (diafragmática)