Este documento resume 9 distorsiones cognitivas y 10 ideas irracionales comunes. Describe cada distorsión o idea, los supuestos subyacentes y los comportamientos derivados. También ofrece sugerencias para reestructurar los pensamientos irracionales. El objetivo es identificar patrones de pensamiento disfuncionales y aprender formas más adaptativas de pensar.

1. TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL
PSICOLOGIA CLÍNICA
ESTUDIANTE. VIVIANA RIAÑO
TUNJA BOYCA
UNIVERSIDAD ANTONIO NARIÑO
2019

2. DISTORSION N° 6:
MAGNIFICACION (CATASTROFE) O MINIMIZACION: exagerar o reducir la importancia de las situaciones
o hechos.
Cuando magnificamos la importancia de hechos adoptamos el estilo catastrófico que debemos modificar
aprendiendo a suprimir el carácter de las cosas ¿Qué tan importante es el hecho?, ¿en realidad es tan
horrible y tremendo como lo veo? Debe tratar de distanciarnos de esa percepción con preguntas
veré dentro de algún tiempo,(semana, mes año)?, ¿seguirá afectándome de la misma manera?, ¿le
tan terrible los demás como mi?.
La auto atención negativa subestimamos nuestras posibilidades de afrontar una situación
 No lo soporto
 No lo aguanto
 No puedo con ello
 En verdad no soporto lo que ocurre, ?me resulta tan desagradable?, ¿acaso no estoy soportando el
hecho anuqué no me guste?
 DISTORSION N° 7:
 RAZONAMIENTO EMOCIONAL: las emociones negativas reflejan forzosamente la realidad.
 Nuestros estados emocionales activan nuestras ideas y esquemas cognitivos alterando nuestro grado
creencia de “sentimos según pensamos” Vs “pensamos según sentimos”.
 Nuestros sentimientos nos engañan e interpretamos exageradamente lo que sucede lo cual nos
la emoción negativa.

3.  Cuando hay cambios hormonales (periodo menstrual) se incrementa la tendencia de distorsionar, siendo las
emociones mas negativitas y catastróficas; debemos procurar no sobrecargarnos con tareas desagradables
innecesarias, y utilizar técnicas de restructuración. planificar actividades distractivas y gratificantes que ayuden
a centrar nuestra atención en contenidos agradables. aunque pasados estos días, tendemos a tener una
visión mas objetiva, y menos emocional.
 Lo que sentimos no es la realidad, sino un estado afectivo de nuestra mente en ese momento.
 Razonamiento emocionales-sentimientos positivos: entusiasmo, que nos induce a razonar “seguro que va a
salir bien” pero si va seguido de decisiones impulsivas nos va a ocasionar problemas.
 Otro es la ilusión; en las relaciones de pareja “superaremos todos los problemas” “con mi encanto personal
corregiré todos sus defectos” “el amor lo vence todo” si estos razonamientos se reestructuran a tiempo se
podría evitar la separación.
DISTORSION N° 8:
LOS DEBERIA: exigencias absolutas y rígidas de: debo de, tengo que, Vs deben de, tienen que, la vida no
debería ser así.
Debemos tener en cuenta que en la vida personal existen opiniones variadas sobre lo correcto e incorrecto; lo
que esta bien para unos, esta mal para otros.
 Es lógico que nuestras normas nos parezcan las mejores pues las hemos incorporado a nuestra manera de
pensar aunque debemos plantearnos. ¿Por qué debe sr así? ¿Cuáles son los hechos a favor de que tienen que
ser así?, diferenciando un hecho de una opino personal.

4. Los tengo que no debemos considerarlos como una obligación porque nos traerá un peso psicológico; debemos
verlo como una tarea que vamos acometiendo unas veces con mas dedicación que otras.
 Con frecuencia le damos mas importancia al sufrimiento y menos al placer y las gratificaciones.
 Nos conviene desterrar de nuestra mente las reglas innecesarias, flexibilizar nuestras normas y pautas de
comportamiento para corregir la tensión e insatisfacción a que nos somete el exceso de auto exigencia.
 Cuando proyectamos los “debería” hacia los demás suele aparecer: rabia, enfado, ira, resentimiento y
frustración, debemos pensar, ¿tiene que verlo como yo?. El que a mi no me parezca una acción correcta de
otro ¿indica realmente que la otra persona tiene que cambiar?
DISTORSION N° 9
ETIQUETACION: evaluación global basado en aspectos negativos.
El uso de etiquetas que filtra solo información negativa, descalificando lo positivo.
• Soy inútil, no puedo efectuar determinada tarea.
• Justifico mi negatividad a realizar una tarea porque yo soy así, es mi manera de ser.
• Nadie es permanente algo-si cometemos torpeza, no somos globalmente torpes.-incurrir en fallo, no somos
globalmente tontos.
• DISTORSION N°10:
• PERSONALIZACION: atribución de toda la responsabilidad de las consecuencias negativas de los demás.
(sentimientos de culpa)

5. • Los problemas de los demás son de los demás, así como los míos, son los míos.
• La persona que se implica en exceso mas que un apoyo genera en el otro una sensación de desvalimiento y falta
de autonomía.
• Debemos aprender a delimitar mejor la frontera entre nuestra ayuda y la sobre implicación.
• IDEAS IRRACIONALES:
• IDEA IRRACIONAL N° 1: necesito ser amado y aceptado por las personas significativas de mi entorno.
• Supuestos:
• Es terrible que no te quieran.
• Sin su amor no soy nada.
• No soy digno de amor.
• No valgo.
• COMPORTAMIENTOS DERIVADOS:
• No defender nuestros derechos tratando de evitar conflictos.
• Estar pendiente de las apariencias externas, del que dirán.
• Tratar de impresionar, de llamar la atención.
• Sugerencias:
• No es absolutamente necesario gustar y ser querido por todo el mundo.
• Lo lógico es que algunas personas nos quieran y aprueben mis conductas, a otros les sea indiferente y a otros les
desagrade.

6. Al tener en cuenta estos aspectos seremos mas independientes, mas fuertes, y autónomos en nuestra forma de
pensar.
No buscamos con insistencia lo que esta “fuera” lo que ya esta “dentro”.
IDEA IRRACIONAL N° 2: para considerarme valioso tengo que ser muy competente y conseguir mis objetivos en
todos los aspectos posibles.
Supuestos:
• Si hago todo bien, entonces soy valioso.
• Es terrible cometer fallos.
• Tengo que entender y ser competente en todo.
• Soy incapaz.
• Comportamientos derivados:
• Tener esta idea presente=perfeccionismo.
• Sugerencias:
• No es realista pretenderlo hacerlo todo bien, y lograr mis metas cuando yo quiera. A veces se dan las cosas y a
veces no.
• Mi valor como persona no depende de lo que haga.

7. • IDEA IRRACIONAL N° 3: hay personas que son inmorales y perversas y deben ser acusadas y castigadas por
sus defectos y malas acciones.
Supuestos:
Si alguien es injusto merece ser castigado.
La incompetencia es terrible.
Los incompetentes deben ser excluidos.
Comportamientos derivados:
• Criticar duramente y ser agresivos con los demás que consideramos malos e incompetentes.
• Sugerencias:
• Me sirve de algo condenar y castigar las personas?
• Este enorme gasto de energía no conlleva a que las personas cambien, ni que yo mes sienta mejor sino que
provoca resentimiento o frustración.
• IDEA IRRACIONAL N° 4: es tremendo y catastrófico el que las cosas no salgan como uno quiere.
• Supuestos:
• No soporto que las cosas no sean como yo quiero.
• Porque me pasa esto a mi?
• Comportamientos derivados:

8. * Tratar de controlar a los demás.
Ser muy critico y exigente con la vida mía y de los otros.
Tendencia a desarrollar un estilo agresivo hacia los otros.
IDEA IRRRACIONAL N° 5: la desgracia humana se origina por causas externas y no tenemos capacidad para
controlar los trastornos que nos produce.
Supuestos:
• Es inútil tratar de cambiar las cosas, están determinadas desde afuera.
• Es terrible no poder controlar lo que me ocurre.
• Somos victimas del destino.
• Comportamientos derivados:
• Evitar los riesgos y los cambios por miedo al sufrimiento.
• Desarrollar creencias fatalistas de control mágico-supersticiones sobre las situaciones.
• Conductas ritualistas para neutralizar los posibles males.
• Sugerencias:
• Discutir la idea central presente.
• Técnicas de capacidad de afrontamiento.
• IDEA IRRACIONAL N° 6: si algo es o puede ser peligroso debo sentirme inquieto y preocuparme
constantemente por la posibilidad de que ocurra lo peor.

9. Supuestos:
Si algo puede ser peligroso va a ocurrir lo peor.
Mis seres queridos y yo estamos en constante peligro.
El mundo es amenazante y peligroso.
Sugerencias:
• Es conveniente prevenir y evitar peligros pero sin exagerar. León-gato
• Diferenciar de una alta probabilidad a una baja de que ocurran los hechos.
• IDEA IRRACIONAL N°7: es mas fácil evitar las dificultades y responsabilidades de la vida que afrontarlas.
• Supuestos:
• Si evito responsabilidades entonces me sentiré bien.
• Si realizo solo lo simple, lo conocido y agradable, estaré bien.
• La vida debe ser fácil
• Comportamientos derivados:
• Postergar y evitar los esfuerzos y compromisos.
• No comprometerse en una relación de pareja.
• Proponerse metas irrealistas que confirman la evitación.
• Sugerencias:
• Evaluar las consecuencias a corto, mediano y largo plazo de postergar las cosas.
•

10. • Considera las ventajas de proponerse metas realistas.
• Ver los beneficios de subdividir las tareas y abordarlas poco a poco.
IDEA IRACIONAL N° 8: dependemos de los demás-necesito tener alguien mas fuerte que yo en quien pueda
confiar y depender.
Supuestos:
• No se discernir las situaciones.
• No puedo vivir sin el.
• No valgo.
• Estaré solo
• Comportamientos derivados:
• No poder estar solo.
• Dar muchas vueltas a las decisiones.
• Dudar a menudo de la decisión tomada.
• Sugerencias:
• Reestructurar mis ideas negativas.
• Nadie es intrínsecamente débil e inferior a otros.
• ¿Qué ocurriría si no nos equivocáramos?
• Acostumbrarse a dar mas crédito a las opiniones de otros nos vuelve dependientes e inseguros.

11. IDEA IRRACIONAL N° 9: el pasado me determina. Algo que me ocurrió una vez y me conmocionó debe seguir
afectando indefinidamente mi vida.
Supuestos:
• Si algo me afecto, seguirá haciéndome daño siempre.
• Mi presente y futuro son copia de mi pasado y no puedo hacer nada.
• Yo soy así, y no puedo cambiar.
Comportamientos derivados:
• No tomar iniciativas para resolver problemas actuales.
• Adoptar una actitud de desesperanza ante el futuro.
• Sugerencias:
• Nosotros podemos modificar nuestro aprendizaje, estilos de pensamiento y hábitos de Comportamiento si lo
consideramos conveniente.
• Somos procesadores y creadores de nuestras experiencias.
• A veces es difícil cambiar algo, pero no imposible.
• El pasado nos sirve como experiencia, nos abre nuevas posibilidades para el futuro.
• IDEA IRRACIONAL N° 10: debo preocuparme constantemente por los demás.
• Supuestos:
• Si me preocupo siempre por otros soy humanista.
• Sin mi, el otro no es nada.

12. • Necesito ver felices a otros.
• No puedo ser feliz si otro sufre.
• Comportamientos derivados:
• Atender de manera exagerada los objetivos de otros.
• Desarrollar un estilo sobreprotector y controlador buscando que los demás salgan de sus errores.
• Desarrollar un estilo sumiso, y no poder negarse a las peticiones de otros.
• Sugerencias:
• Observar que existen numerosas formas de pensar y vivir en el mundo.
• Contemplar los diversos estilos de respuesta.
• Algunos problemas no tienen solución inmediata pero si mejora de acuerdo al afrontamiento que se le de.
• IDEA IRRACIONAL N° 11: existe una solución perfecta para los problemas humanos y es catastrófico si no se
encuentra.
• Supuestos:
• Necesito encontrar la verdad.
• El mundo es imperfecto e inseguro.
• Los demás tiene n razón y yo me equivoco.
• Comportamientos derivados:

13. • Desarrolla una actitud perfeccionista sobre las diversas situaciones.
• Desarrolla una actitud obsesiva
• Gran intolerancia a la duda.