Este documento describe los problemas de autoestima y estrategias para superarlos. Explica que el déficit de autoestima se caracteriza por pensamientos negativos sobre uno mismo y una interpretación errónea de la realidad. Propone un programa de tratamiento que incluye cambiar pensamientos negativos, aprender a enfrentar situaciones conflictivas, mejorar habilidades sociales y ser menos exigente consigo mismo. También ofrece estrategias preventivas como la evaluación objetiva, elogiar esfuerzos y establecer metas realistas.

1. CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE AUTOESTIMA Profa. Dra. María Paz Bermúdez Universidad de Granada Aula de Cultura Diario Vasco 23 mayo, 2008

2. CASO DE DÉFICIT DE AUTOESTIMA

3. “ TODO EL MUNDO ME RECHAZA” “ Todo el mundo me rechaza, ya me cansé de vivir porque yo a donde vaya me rechazan, me dicen vete o, a veces, se van ellos pero también se meten conmigo, pero yo digo esto, yo sé que soy tonto e imbécil pero tengo sentimientos, Por eso tengo ganas de morirme y por eso canto esta canción con el corazón en la mano (bis), yo tengo sentimientos, yo no soy un mueble tirado en la basura, soy una persona con sentimientos pero yo hago como si no tuviera sentimientos o corazón, Pero sí tengo, pero eso no les importa a las personas porque me tratan como a un perro ”.

4. 1.- ¿Qué es la autoestima? 2.- Características del déficit de autoestima 3.- Programas de tratamientos actuales 4.- Estrategias de mejora y prevención CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE AUTOESTIMA

5. DEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA A U T O E S T I M A AUTOCONCEPTO IDEAL Imagen sobre cómo debo ser en: ESCOLAR/LABORAL SOCIAL FAMILIAR ASPECTO FÍSICO MORAL-ÉTICO AUTOCONCEPTO REAL Imagen sobre cómo soy en: ESCOLAR/LABORAL SOCIAL MORAL-ÉTICO FAMILIAR ASPECTO FÍSICO Evaluación: Criterio de comparación

6. DÉFICIT DE AUTOESTIMA CON RESPECTO A SÍ MISMOS Muy críticos y exigentes con ellos mismos Perfeccionista Mucho miedo a cometer errores Inseguridad para tomar decisiones Muy sensibles a la crítica Sentimiento de culpa enfermizo Estado de ánimo triste Comportamiento de perdedor CON RESPECTO A LOS DEMÁS Constante necesidad de llamar la atención co mportamiento retraído y poco sociable Necesidad continua de agradar a los demás Agresividad Exigentes y críticos con los demás INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD Centrarse en lo negativo Descalifica r experiencias agradables Personalizar Pensamiento todo o nada Generaliza ción Adivinación Uso frecuente de “debería...” Etiquetación Magnificación y/o minimización Razonamiento emocional

7. INTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDAD TODO/NADA La persona valora sus cualidades personales a partir de categorías absolutas: o es blanco o es negro. Pensamiento perfeccionista. Todo cuanto hace debe ser perfecto, de lo contrario piensa que ha fracasado. “ Soy infeliz porque no soy feliz”. “Estoy horrible”. “Si no soy la mejor, soy la peor”. GENERALIZACIÓN La persona toma un acontecimiento negativo que le ha ocurrido puntualmente y lo generaliza, como si éste se tuviera que repetir siempre. “ Nunca conseguiré que se fijen en mí”.” “Siempre hago el ridículo”

8. INTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDAD CENTRARSE EN LO NEGATIVO La persona, ante una situación cualquiera, centra toda su atención en un aspecto negativo y se olvida de los positivos. En consecuencia, acaba viendo la situación como si fuera absolutamente negativa. “ Seguramente voy a suspender porque la redacción no me ha quedado del todo bien.” Hombre muy atractivo, obsesionado por una cicatriz en la barbilla” DESCALIFICAR LO AGRADABLE La persona transforma las experiencias positivas o neutras en negativas. Atribuye a la casualidad todos los acontecimientos positivos que le suceden, y al castigo merecido los acontecimientos negativos. “ No es un cumplido sincero, sólo quiere quedar bien”

9. ADIVINACIÓN Tiende a llegar a conclusiones negativas sin que haya datos objetivos que las justifiquen. “ Seguro que le caigo fatal porque me dijo que me llamaría y no lo ha hecho » (lectura de pensamiento). “ No vale la pena que vaya a la fiesta porque ya sé que no me lo voy a pasar bien.” (error del adivino). MAGNIFICACIÓN/MINIMIZACIÓN Cuando mide sus defectos, errores, carencias o fracasos los exagera . Cuando mide sus logros, éxitos, cualidades o triunfos los disminuye , haciendo que cualquier logro parezca insignificante. “ ¡ Cuando se enteren de lo que he hecho me despreciarán!” (magnificación). “ Dicen que tengo una voz bonita pero eso no lo es todo en una persona .” (minimización).

10. RAZONAMIENTO EMOCIONAL Tiende a interpretar sus estados de ánimo como si se tratase de verdades objetivas. Para definirse utiliza términos abstractos como vergüenza, frustración o soledad, pero en ningún caso los justifica con hechos concretos y reales. “ Siento que soy un ser despreciable, luego soy un ser despreciable”. ” Me siento poco inteligente, por tanto debo ser tonto.” USO DE «DEBERíA…» Pretende animarse a hacer cosas utilizando expresiones de obligación como «debería», pero lo único que consigue es anidar un fuerte sentimiento de culpa y frustración. “ Debería caerle bien a todo el mundo .” “ Debería ser más amable”.

11. ETIQUETAR Construye su autoconcepto a partir de sus defectos y errores. “ He suspendido el examen, lo cual demuestra lo idiota que soy .” Como en exceso: Soy un cerdo”. PERSONALIZAR Se hace responsable no sólo de lo que hace sino también de lo que hacen los demás. Cree que todo cuanto sucede es por su culpa, aunque no haya intervenido en ello. “ Tiene problemas por mi culpa.”

12. PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (1) 1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS 2º APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS 3º APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE 4º DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A SÍ MISMO

13. PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (2) 1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS Detectar pensamientos negativos automáticos CAMBIOS EN LA FORMA DE INTERPRETAR LA REALIDAD Sustituir pensamientos negativos por pensamientos alternativos positivos o neutros Elaborar pensamientos alternativos positivos o neutros

14. PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (1) Pensamiento: Van a rechazarme. Se van a dar cuenta de lo nerviosa y difícil que soy Distorsión Lectura de mente Pensamiento alternativo No tengo forma de saber qué piensan. Es cosa de ellos Voy a permanecer muda, no tengo nada que decir. Soy siempre así. GENERALIZACIÓN No siempre! A veces soy bastante expresiva

15. PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (3) 2º APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS Aprender los derechos humanos básicos Entrenamiento para solucionar problemas Entrenamiento para controlarse a sí mismo

16. DERECHOS HUMANOS BÁSICOS Usted debe saber que tiene derecho a... 1. - Considerar que sus necesidades son tan prioritarias como las de los demás 2. - Equivocarse alguna vez y no sentirse mal por ello 3. - Tener y expresar sus propios sentimientos y opiniones aunque los demás no las compartan o acepten 4. - No tener siempre una explicación para los demás sobre lo que siente o hace 5. - Cambiar su forma de pensar o actuar sobre un tema o cuestión concreta 6. - Reclamar por haber sido tratado de forma injusta 7. - Pedir información cuando así lo necesite 8. - Pedir un deseo, un favor, un cambio de comportamiento, ayuda o apoyo emocional recordando, siempre, que la otra persona tiene derecho a negárselo y no sentirse mal ante la negación 9. - Sentir y manifestar emociones negativas como ira, dolor, rabia ... 10. - Decidir si se comporta según los consejos de los demás o bien si lo hace según sus propios intereses 11. - Negarse ante cualquier petición que le hagan sin tener que sentirse mal por ello

17. DERECHOS HUMANOS BÁSICOS (II) 12. - Decidir estar solo aunque los demás demanden su compañía 13. - No tener que adivinar qué necesitan, piensan y desean los demás si estos no lo dicen 14. - Ser independiente 15. - Ser escuchado y tomado en serio 16. - Adquirir aquello por lo que pagó 17. - No sentirse responsable de los problemas de otras personas 18. - Triunfar 19. - Ser feliz 20. - Ser respetado y tratado con honradez 21. - Progresar aunque aventaje a los demás 22. - Reflexionar antes de tomar una decisión 23. - Tener derechos y defenderlos 24. - Quererse a sí mismo 25. - No ser utilizado por los demás 26. - Aprender 27. - No hacer siempre las cosas perfectamente

18. PENSAMIENTOS INCORRECTOS Y CORRECTOS SOBRE LOS PROBLEMAS “ Es terrible tener un problema” “ La mayoría de las personas no tienen problemas, yo soy el único que tiene problemas”; “ Los problemas se pueden evitar”. “ Solo las personas mayores tienen problemas” “ Si tengo un problema, tengo que reaccionar rápidamente” “ Hay algunas personas que nacieron con una habilidad especial para solucionar problemas. Yo no dispongo de esa habilidad. Por tanto, no puedo hacer nada para resolver mi problema” Es completamente normal tener problemas. Tener un problema resulta incómodo pero no es terrible ni insoportable. Los problemas forman parte de la vida diaria y no los podemos evitar. Muchas personas tienen problemas, los problemas se distribuyen al azar. Antes o después a cualquiera le puede pasar. Vivir significa tener que afrontar continuamente problemas. Todas las personas, tanto niños como adultos, mujeres y hombres tienen problemas La mejor solución casi nunca es la primera que se nos ocurre. Tómate tiempo para pensar, ser impulsivo empeora las cosas Aunque es inevitable tener problemas, siempre se puede encontrar una forma satisfactoria de resolverlos. Todas las personas pueden aprender a solucionar problemas

19. PENSAMIENTOS ADECUADOS E INADECUADOS SOBRE LOS PROBLEMAS “ Todos los problemas tienen solución” “ Siempre hay una solución perfecta para un problema, debo encontrar esa solución” “ Las personas mayores deben solucionar siempre los problemas de los menores porque saben más de la vida” “ Las emociones son inútiles y no nos ayudan a solucionar los problemas” No todos los problemas tienen solución No siempre hay una solución perfecta para un problema ya que los problemas no tienen una única solución perfecta, tienen muchas Los niños no siempre necesitan la ayuda de los adultos para resolver sus problemas Sentir tristeza, rabia, miedo, nerviosismo,…. son señales que nos advierten de que hay un problema. Utiliza el malestar

20. ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS 1.- RECONOZCO QUE TENGO UN PROBLEMA 2.- MI PROBLEMA ES…. 3.- CUÁNTAS Y CUÁLES SON TODAS LAS SOLUCIONES QUE PUEDE TENER ESTE PROBLEMA ? 4.- ¿QUÉ CONSECUENCIAS POSITIVAS Y NEGATIVAS, A CORTO Y LARGO PLAZO TENDRÍAN CADA UNA DE LAS SOLUCIONES ANTERIORES? 5.- ESCOJO LA SOLUCIÓN QUE TENGA MENOS CONSECUENCIAS NEGATIVAS Y MÁS CONSECUENCIAS POSITIVAS 6.- UNA VEZ QUE ESCOJO UNA DE LAS SOLUCIONES, LA PONGO EN PRÁCTICA SIN DEMORA Y ME OLVIDO DEL RESTO DE LAS SOLUCIONES

21. PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (4) 3º ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES HHSS no verbales HH conversacionales Dar cumplidos Expresar quejas Hacer y negar peticiones Empatía Conocer y defender los derechos humanos básicos Expresión de emociones Afrontamiento de la crítica APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE

22. PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (5) 4º DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A SÍ MISMO Y SER MÁS TOLERANTE CONSIGO MISMO DISMINUIR EL PERFECCIONISMO VALORAR LA IMAGEN CORPORAL NO FIJAR IDEALES IMPOSIBLES

23. ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA Evalúe de forma objetiva Premie los éxitos Elogie los esfuerzo, no sólo los éxitos Ayude a su hijo a marcarse metas realistas No compare el esfuerzo de su hijo con el de los demás Háblele a su hijo de forma adecuada Preste atención a lo que su hijo le dice Elogie a su hijo de forma adecuada Cuando corrija, critique el acto, no a la persona Castigue a su hijo de forma adecuada Dele a su hijo responsabilidades Hágale saber a su hijo que lo quiere

24. MUCHAS GRACIAS POR LA ATENCIÓN PRESTADA Mª Paz Bermúdez Facultad de Psicología. Universidad de Granada E-mail: maripaz@ugr.es

25. FACTORES DE RIESGO PARA EL ORIGEN DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMA FACTORES ESCOLARES Ausencia de normas claras y explícitas Actitud y comportamiento del profesor Profesor como modelo Expectativas del profesor sobre los alumnos Tipos de refuerzos FACTORES FAMILIARES Pautas educativas Tipos de refuerzos Evaluación explícita o implícita de la conducta Ausencia de expresiones de afecto, cariño... Pautas generales de castigos Ausencia de normas claras de comportamiento FACTORES PERSONALES Autoconcepto Pensamientos negativos Estilo Atribucional Déficit de habilidades para solucionar problemas Déficit de Habilidades Sociales Déficit de Autocontrol DÉFICIT DE AUTOESTIMA

26. ESTILOS EDUCATIVOS PADRES PERMISIVO DEMOCRÁTICO AUTORITARIO CONTROL Deficitario Blandura Ansiedad Adecuado Firmeza Autocontrol Excesivo Intransigencia Ira AFECTO Excesivo Sobreprotección Indulgencia Adecuado Comprensión Apoyo Deficitario Hostilidad Rechazo COMUNICACIÓN Excesiva Irregular Incosistente Adecuada Recíproca Participativa Deficitaria Unilateral Problemática

27. FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMA A.- CRITICARSE APORTA BENEFICIOS: 1.- Necesidad de hacer el bien: “Crítica: reglas de control” (“la crítica me da el soporte para no ir por ahí mintiendo y siendo perezoso”) 2.- Necesidad de sentirse bien 2.1.- Valía personal 2.1.1.- Comparación con los demás 2.2.2.- Fijación de estándares perfeccionistas 3.- Necesidad de rendir: “Crítica: Estimulación”

28. FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMA B.- LA CRITICA EVITA UN SUFRIMIENTO MAYOR 1.- No sentirse bien, sentirse mala persona o sin valor: “La crítica fija ideales imposibles, mientras es impulsado a ser perfecto deja de sentirse inepto y deseperado “con un poco +, lo conseguiré” 2.- Temor al fracaso: La crítica reduce el nivel de ansiedad ante decisiones: “No lo hagas, no lo conseguirás…” 3.- Miedo al rechazo: Crítica predice continuamente rechazo, fracaso, derrota….así se sufrirá menos cuando llegue

29. ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES a) Evitar que el alumno desarrolle expectativas falsas o adopte modelos de comportamiento no adecuados a sus capacidades. Conocer las capacidades y límites del alumno y esperar que tenga éxito en relación con sus posibilidades. b) F omentar la posibilidad de elección por parte del alumno para expresar sus intereses. C rear un ambiente cálido y de apoyo, en el que el alumno se sienta seguro, aceptado, respetado y, por tanto libre para que pueda tomar sus propias decisiones y expresar sus sentimientos. c) Establecer normas explícitas de conducta en el contexto escolar para facilitar la autoevaluación de la conducta al alumno y poder establecer expectativas. .

30. ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II) d) Facilitar que el alumno se sienta aceptado y respetado independientemente de que tenga éxito o no . P restar más atención a las aptitudes que a las deficiencias, reforzando las conductas positivas . e) Establecer planificaciones realistas de trabajo en función del nivel evolutivo del alumno, especificando estrategias para conseguir objetivos a corto plazo ya que así el éxito es más frecuente y la confianza aumenta. f) Evitar censurar, juzgar y poner etiquetas a los alumnos. Ya que crean inseguridad y dificultades a la hora de cambiar cualquier actitud.

31. ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II) g) Fomentar las tareas cooperativas frente a las competitivas. Estimulando el sentido de grupo, de pertenencia a la clase y desarrollar relaciones de amistad. h) Siempre que sea posible no llamarle la atención en público. i) Trabajar en colaboración con la familia.

32. DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA A NIVEL COGNITIVO 1.- La bella o la bestia. “Si no soy la mejor, soy la peor” 2.- El ideal irreal. Estándar irreal, Centrarse en defectos 3.- La comparación injusta. Aspectos atractivos de personas reales 4.- La lupa. Atención selectiva: centrarse en aspectos que no gustan y exagerar su importancia 5.- La mente ciega. Ignorar o minimizar aspectos favorables de la apariencia física 6.- La fealdad radiante. Generalización de la insatisfacción con una característica a otra

33. DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA A NIVEL COGNITIVO 7.- El juego de la culpa. Atribuir causalidad a la apariencia por un rechazo 8.- La mala interpretación de la mente. “Los demás me ven exactamente igual que yo me veo” 9.- Prediciendo desgracias. Expectativas de efectos negativos por mal aspecto físico 10.- La belleza limitadora. Limitar el comportamiento por la apariencia física 11.- Sentirse feo. “Como me siento feo, debo ser feo” 12.- El reflejo del malhumor. Problemas tensionales recaen sobre la apariencia

34. DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA A NIVEL EMOCIONAL Enfado, tristeza , desesperación, malestar por pensar en el defecto o verse reflejado. Durante horas o días enteros Ansiedad, depresión , ira , vergüenza, frustración , desesperanza , preocupación, fobia social Compararse con otros/as comprobar en espejos Busca confirmación de que no es evidente o convence a otras personas de que el defecto es importante A NIVEL CONDUCTUAL Camuflar Evita mirarse al espejo Se toca el defecto

35. APRENDER A VALORAR LA IMAGEN CORPORAL Percepción corporal Desensibilización Sistemática Exposición Exposición + Prevención de Respuestas Reestructuración Cognitiva 1.- Detectar el pensamiento y relacionarlo con los sentimientos y la conducta (ABC) 2.- Replantear el pensamiento 3.- Buscar pensamientos alternativos

36. DISMINUIR EL PERFECCIONISMO Si no comprendí todo lo que leí Necesidad de certeza o de que se va a realizar completamente la tarea Es como si ni hubiera entendido nada No sabré lo que necesito saber Terminaré sin saber nada Suspenderé

37. 1.- Pensamiento dicotómico (“ Si no entendí todo es como si no hubiera entendido nada ”) 2.- Ventajas y desventajas de intentar comprender todo perfectamente VENTAJAS DESVENTAJAS Saber que sé Dudas sobre uno mismo y frustración cuando no tengo éxito Certeza sobre algunas cosas Leer menos Pérdida de placer por la lectura Preocupación y distracción, fatiga