Este documento presenta dos actividades para el manejo de emociones. La primera instruye al lector a describir una situación estresante del trabajo e identificar pensamientos automáticos y alternativos, emociones y acciones. La segunda invita al lector a identificar anclas emocionales como actividades relajantes que puedan realizar periódicamente para reducir el estrés, describirlas y la emoción que generan.

1. Unidad 2
FICHA DE TRABAJO 2
Estrategias y recursos para la gestión de emociones
1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo
actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.
A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas
emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y
evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.
S
Situación
P
Pensamiento
E
Emoción
A
Acción
El especialista nos
pide el informe
semanal de los
docentes. Pero ellos
todavía no me
hicieron llegar.
Automático:
Me queda muy
poco tiempo
para
presentar, no
sé si lo
lograre.
No podre
lograrlo no
tengo red
virtual en estos
momentos.
tristeza
Entregar el informe
Alternativo 1:
Tendrán
problemas al
realizar el
informe mis
docentes.
Alternativo 1:
No tendrán red
virtual para
enviarme el
informe.
Potencial 1:
Docentes
irresponsables.
Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:

2. 2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda
que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan
ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato!
a. Identifica el o las ancla(s) emocionales
b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?
Ancla
emocional
Descripción de la
actividad
Frecuencia de la
actividad
Emoción que
genera
Ejemplo: Tejido
Rosa disfruta tejer a
crochet.
Teje 3 o 4 vecesala semana
al menos una hora.
Alegría
Felicidad, gozo
Elabora
materiales.
Yovana disfruta al
elaborar materiales con
reciclaje.
Elabora 2 materiales a la
semana.
Alegría,
felicidad.
Escuchar música. Yovana escucha músicas
de su agrado.
Escucha música después de
cada actividad.
Alegría
Gozo
Realiza ejercicios. Disfruta al hacer
ejercicios.
Realizar una hora diaria. Tranquilidad
Relax.