Esquema sencillo de Fisiatria para cuadros de lumbalgia mecanica

1. Dra. Susan Ly Villalobos Muñoz
Traumatología y Ortopedia
Rif V-18394225-1 COMEZU 15265 MPPS 101.208
PREVIA CITA +58 424- 610 29 30
Dra. Susan Ly Villalobos Muñoz
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Paciente
Fecha
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Póngase de pie con la espalda hacia la pared
Inclínese hacia ella hasta que la espalda esté
apoyada completamente contra la pared
Deslícese lentamente hacia abajo hasta que
las rodillas estén levemente flexionadas y la
parte baja de la espalda esté apoyada contra
la pared
Sostenga la posición mientras cuenta
alrededor de 6 segundos. Luego vuelva a
deslizarse hacia arriba contra la pared
Repita 8 a 12 veces
Sentadilla contra la pared

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Paciente
Fecha
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Siéntese en una posición neutral y cómoda,
con los pies apoyados en el piso y con las
nalgas cerca del borde del asiento.
Gire los hombros suavemente hacia
adelante. Sienta que el peso se mueve
hacia atrás sobre los "huesos de asiento"
(isquiones).
Ahora enderécese lentamente, girando las
caderas y la parte lumbar (la parte baja de la
espalda) hacia adelante mientras mueve los
hombros hacia atrás.
Repita de 8 a 12 veces, meciendo
suavemente la pelvis hacia adelante y hacia
atrás.
Balanceo pélvico
sentada

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Fecha
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Acuéstese boca arriba con las rodillas
flexionadas.
"Tensione" el estómago: afirme los músculos
presionándolos hacia adentro e imaginando que
el ombligo se mueve hacia la columna vertebral.
Debería sentir como si la espalda estuviera
ejerciendo presión en el piso, y como si la
cadera y la pelvis estuvieran balanceándose
hacia atrás.
Mantenga esta posición durante unos 6
segundos mientras respira suavemente.
Repita de 8 a 12 veces.
Ejercicio de inclinación de la pelvis

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Acuéstese boca arriba y doble la pierna que
quiera estirar.
Enlace con una toalla debajo del pie y los
dedos de ese pie, y sostenga los extremos
con las manos.
Enderece la rodilla y jale lentamente la toalla
hacia atrás. Debe sentir un estiramiento
suave a lo largo de la parte trasera de la
pierna.
Sostenga el estiramiento por lo menos por 15
a 30 segundos. Un minuto o más es aún
mejor.
Repita con la otra pierna.
Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.
Elevación de miembros inferiores

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Rodillas flexionadas sobre el pecho Acuéstese de espalda con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el piso.
Lleve una rodilla hacia el pecho y luego la
otra. No las levante juntas.
Mantenga de 15 a 30 segundos.
Relájese y baje las piernas (una a la vez)
al piso.
Descanse 30 segundos.
Repita de 4 a 6 veces.

6. Recuéstese boca abajo, sosteniendo su
cuerpo con sus antebrazos.
Presione sus codos hacia el piso para levantar
la parte superior de su espalda, relaje los
músculos de su estómago y permita que su
espalda se arquee sin usar los músculos de su
espalda.
A medida que presiona hacia arriba, no
permita que sus caderas ni la pelvis dejen el
piso.
Mantenga la posición de 15 a 30 segundos,
luego relájese.
Si puede ir estirando los brazos de forma
progresiva, mejorara la efectividad del
ejercicio.
Repítalo 4 a 6 veces.
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Extensiones de la espalda
presionando hacia arriba