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1. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
GUÍA DE
EJERCICIO
S DE
CADERA

2. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
La cadera es una articulación que une el miembro
inferior con la pelvis, dotando de gran amplitud y
movilidad al cuerpo. Está revestida por cartílago, y
rodeada por músculos y tendones, cuenta con estas
estructuras para proporcionar soporte, estabilidad y
facilitar el movimiento.
Los ejercicios deben ser pautados por el kinesiólogo y serán adaptados según enfermedad y evolución
del paciente.
Se debe tener en cuenta:
 Los ejercicios deberán realizarse de forma lenta y controlada.
 Cada ejercicio deberá realizarse al menos 2 veces al día, 2 series de 10 a 15 repeticiones
de cada ejercicio. Aunque puede ser modificado por indicación del profesional tratante.
 En caso de que alguno de los ejercicios produjera dolor o inflamación excesiva, deberá
suspenderse y consultar.
 La aplicación de frío deberá ser por un tiempo de 15 minutos al final de los ejercicios y en
períodos de inflamación o dolor.
 Se utilizarán implementos como: silla, cojín o almohada, banda elástica y balón.

3. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN ACTIVA
Se trata de ejercicios en los que se moviliza la articulación de la cadera de forma activa y libre por el propio paciente. Su objetivo es mantener al
máximo la amplitud articular para favorecer una correcta movilidad durante las distintas actividades de la vida diaria (caminar, subir y bajar
escaleras…).
Flexión de cadera acostado
Acostado boca arriba con una rodilla flexionada y la otra extendida, llevamos la pierna extendida hacia arriba, mantenemos 5 segundos arriba y
bajamos lentamente.
Extensión de cadera acostado
Acostado boca abajo, llevamos la pierna extendida hacia arriba, mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente.
Elevación de pierna de costado
Acostado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida. Llevamos la pierna estirada, mantenemos 5
segundos arriba y bajamos lentamente.
Pedaleo
Acostado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas, realizamos movimiento de pedaleo con la mayor amplitud posible, mantenemos 20 segundos
el pedaleo.
Posición de mariposa
Acostado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas, separamos ambas rodillas, mantenemos 5 segundos y las juntamos lentamente.
Disociación de cinturas

4. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
Acostado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas llevaremos las rodillas hacia la derecha y la izquierda alternativamente, sin girar el tronco y
apoyando ambos pies.
Abrir y separar la pierna de pie
De pie apoyado en la pared, separamos la pierna del cuerpo, mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente. Realizaremos lo mismo hacia
dentro.
Flexión y extensión de cadera de pie
De pie apoyado en la pared, llevamos la pierna hacia delante, mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente. Realizaremos lo mismo hacia
atrás.
Flexión de rodilla y cadera de pie
De pie apoyado en la pared, subimos el pie, mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente.
EJERCICIOS DE POTENCIACIÓN
Son ejercicios destinados a fortalecer toda la musculatura de la cadera y miembro inferior, para permitir una correcta deambulación, cambios de posturas
tareas de la vida cotidiana, ejercicios…son ejercicios indispensables para realizar.
Tiple extensión de miembro inferior acostado
Acostado boca arriba con una pierna elevada y una banda elástica atada en la planta del pie y con la otra pierna flexionada, extendemos la pierna,
mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.
Flexión de cadera acostada contra resistencia
Acostado boca arriba con una rodilla flexionada y la otra extendida, colocaremos un peso en el tobillo o una banda elástica atada debajo, llevamos la pierna
extendida hacia arriba, mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente.

5. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
Elevación de pierna de lado contra resistencia
Acostado de lado con la almohada bajo la cabeza, con la pierna de apoyo flexionada y la otra extendida, llevamos la pierna estirada mantenemos 5
segundos arriba y bajamos lentamente.
Triple flexión de miembro interior
De pie apoyado en la pared, descendemos lentamente hacia el suelo flexionando las rodillas y caderas y volvemos a la posición inicial lentamente.
Marcha con peso
De pie con peso en ambos tobillos, caminaremos elevando las rodillas, lo haremos durante 5 minutos.
Bicicleta
Nos colocaremos en la bicicleta con la altura regulada de modo que seamos capaces de extender la pierna completamente. Empezaremos sin carga e iremos
aumentándola progresivamente según tolerancia al esfuerzo.
Escalera
Subir y bajar alternativamente con cada pierna.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Consiste en la realización de ejercicios para conseguir elongar estructuras musculotendinosas. Se debe de respetar la amplitud articular sin provocar dolor,
evitando realizarlos bruscamente, siempre con preparación previa y de forma progresiva. Moveremos la extremidad hasta el punto en que notemos tensión
y mantendremos la posición durante 20 segundos.
Estiramientos de extensores de cadera

6. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
Acostado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada, realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el pecho con ayuda de las
manos.
Estiramiento de glúteo
Acostado boca arriba con una rodilla ligeramente flexionada y la otra flexionada, realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro contrario con
ayuda de las manos.
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos
Acostado boca arriba con ambas caderas y rodillas flexionadas, realizamos movimiento de elevar la pierna estirada en el aire llevando los dedos del pie hacia
nosotros.
Estiramiento de aductores
Sentado sobre la cama con las piernas abiertas y los pies juntos, realizamos movimiento de llevar las rodillas hacia la camilla apretando con los codos.
Estiramiento de piramidal
Sentados sobre la cama con una pierna extendida y la otra cruzada sobre ella, realizamos movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro contrario con
ayuda de las manos.
Estiramiento de la cadera posterior
Sentados sobre la camilla con las piernas ligeramente flexionadas (colocaremos un cojín bajo las rodillas) nos cogemos los pies echándonos hacia delante,
realizamos el movimiento de estirar la rodilla apretando el cojín.
Estiramiento del tensor de la fascia lata y dorsal ancho
De pie y apoyados en la pared, llevamos la pierna más lejana a la pared hacia ella e inclinamos el tronco hacia el lado contrario.

7. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN (REEDUCACIÓN)
Son ejercicios que favorecen una adecuada estabilización de la cadera. Son esenciales para garantizar la marcha, el equilibrio y el correcto funcionamiento
de nuestro sistema locomotor.
Movimientos propioceptivos
Acostados boca arriba en la cama y con la zona lumbar apoyada, realizamos números o letras en el aire con los pies manteniendo las rodillas extendidas y la
pierna ligeramente levantada de la cama.
Acostados boca arriba en la cama y con la zona lumbar apoyada, realizamos círculos movimiento la pelota por la pared con los pies manteniendo las rodillas
en flexión.
Apoyo monopodal en suelo
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre el suelo y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos un pie del suelo de modo que
carguemos todo el peso sobre el otro. Se hará sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, únicamente lo haremos si nos desequilibramos para evitar
caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posición 10 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo
haremos con los ojos cerrados.
Apoyo bipodal en plano ligeramente inestable
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una colchoneta o superficie deformable y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Nos
mantendremos estables con apoyo en ambos pies de modo que carguemos el peso sobre ambos por igual. Se hará sin sujetarnos en nada a nuestro
alrededor, únicamente si nos desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables, mantendremos la posición 10 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los
ojos cerrados.

8. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
Apoyo monopodal en plano ligeramente inestable (ojos abiertos o cerrados)
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una colchoneta o superficie deformable y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos un
pie del suelo de modo que carguemos todo el peso sobre el otro. Se hará sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, únicamente si nos desequilibramos
para evitar caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posición 10 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo
haremos con los ojos cerrados.
Apoyo bipodal en plano muy inestable
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una superficie muy inestable y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Nos mantendremos
estables con apoyo en ambos pies de modo que carguemos el peso sobre ambos por igual. Se hará sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, únicamente
si nos desequilibramos para evitar caernos.
Una vez estemos estables, mantendremos la posición 10 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo haremos con los
ojos cerrados.
Apoyo monopodal en plano muy inestable
Nos colocaremos de pie y sin calzado sobre una superficie muy inestable y cerca de algo donde poder sujetarnos por seguridad. Levantaremos un pie del
suelo de modo que carguemos todo el peso sobre el otro. Se hará sin sujetarnos en nada a nuestro alrededor, únicamente si nos desequilibramos para
evitar caernos.
Una vez estemos estables en un solo pie, mantendremos la posición 10 segundos. Cuando consigamos realizarlo sin problemas con los ojos abiertos, lo
haremos con los ojos cerrados.

9. Paulina López Pineda, kinesiólogo atención domiciliaria
La mejor terapia es el movimiento.