Este documento habla sobre los diferentes tipos de ejercicios que una persona puede realizar para mantenerse en forma. Brevemente describe cuatro ejercicios específicos: 1) abdominales contra la pared, 2) sentadillas, 3) doblar los bíceps con pesas, y 4) encoger los hombros con pesas. Además, menciona brevemente otros tipos de ejercicios como los de balance y resistencia.

1. Universidad de Puerto Rico
¿QUÉ ES EL EJERCICIO? Recinto de Arecibo
Departamento de
Según el Instituto Nacional de Sistemas de Oficina
Salud:
La actividad física o ejercicio es un MES DE LA NUTRICIÓN
movimiento corporal planificado,
estructurado y repetitivo, que se
“Un buen entrenamiento físico, EJERCICIOS
realiza para mejorar o mantener
es la mejor medicina para curar Para ti mujer...
uno o más componentes de la
forma física. las enfermedades del alma.”
UPR-Arecibo CHRYSTHINE N. FONSECA
PROF. C. GONZÁLEZ
SOFI 3417 L20
Departamento de Sistemas de Oficina

2. TIPOS DE EJERCICIOS
Antes de comenzar a realizar cualquier 3. DOBLAR EL BÍCEPS EJERCICIOS DE BALANCE
ejercicio es importante hacer un buen
calentamiento.
Diferentes modelos para ejercitarse:
1. ABDOMINALES EN LA PARED:
 Sostenga una pesa en cada mano
El balance te permite desempeñarte
con los brazos a ambos lados.
 Doblando los brazos por los codos
mejor en las actividades diarias y evita
levante las pesas hacia los hombros y la disnea.
 Coloque las manos extendidas contra luego bájelas hacia sus costados.
la pared. EJERCICIOS DE RESISTENCIA
 Lentamente baje el cuerpo hacia la 4. ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
pared. Empuje el cuerpo lejos de la
pared para volver a la posición origi-
nal.
2. SENTADILLAS DE ASIENTO
 Sostenga una pesa en cada mano La resistencia busca que puedas ha-
con los brazos al costado. cer un esfuerzo físico durante el mayor
 Encoja los hombros hacia arriba en
dirección a las orejas y luego tiempo posible.
 Empiece sentándose en el asiento. vuélvalos a bajar.
 Inclínese ligeramente hacia adelante
y párese del mismo.