Este documento proporciona información sobre la higiene de la columna vertebral. Explica la estructura y curvaturas normales de la columna, así como conceptos clave como la postura y la mecánica corporal. Luego, describe 8 ejercicios para prevenir el dolor de espalda y un programa de higiene de columna que incluye recomendaciones sobre levantar objetos, cargar peso, natación, posiciones en la cama y al sentarse.
Presentación explicando las causas más comunes del dolor cervical y cervicobraquial, enseñando ejercicios sencillos para corregir la postura de cabeza protruida y los problemas en los discos y articulaciones asociados
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Formato PLACE de las principales intervenciones en un paciente que tiene como diagnóstico de enfermeria: Conocimientos Deficientes, en el abordaje de Diabetes Mellitus
El método de Mackenzie consiste en ciertas posturas y movimientos para aliviar el dolor y restaurar el movimiento de la columna vertebral, durante el tratamiento, teniendo como fin de corregir la hiperlordosis lumbar y aliviar la lumbalgia provocada en base a ejercicios de extensión.
Lineamientos generales del proceso de selección para la promoción a funciones...ILCE
Los presentes Lineamientos tienen por objeto normar el proceso de selección para la promoción a la función de dirección o de supervisión en educación básica, de conformidad con lo establecido en la Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos y la Ley General del Sistema para la Carrera de las Maestras y los Maestros.
Calendario anual de los procesos de selección para la admisión, la promoción ...ILCE
El Calendario anual considera las fechas, las actividades y los responsables de la operación de los procesos de selección a efectuarse para el Ciclo Escolar 2020-2021.
Perfiles profesionales, criterios e indicadores para docentes, técnicos docen...ILCE
Presenta los perfiles, dominios, criterios e indicadores que son los referentes para los procesos de admisión, promoción, reconocimiento, formación y acompañamiento al personal antes
señalado, conforme a lo establecido en la Ley General del Sistema para la Carrera de las Maestras y los Maestros (LGSCMM).
Marco tutoria educacion_basica_ingreso_2019-2021ILCE
La tutoría, como establece la Ley General del Servicio Profesional Docente (LGSPD), tiene la
intención de fortalecer las capacidades, los conocimientos y las competencias del personal docente y técnico docente de nuevo ingreso con nombramiento definitivo. Este personal tendrá
acompañamiento de un Tutor designado por la Autoridad Educativa Local, durante un periodo
de dos años
1. ADMINISTRACIÓN FEDERAL DE SERVICIOS EDUCATIVOS DEL DISTRITO
FEDERAL
DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
SUBDIRECCIÓN DE MEDICINA DEL DEPORTE Y EDUCACIÓN FÍSICA
HIGIENE DE COLUMNA.
Profesor y Médico. Alejandro Mendoza Sánchez
Profesor y Fisioterapeúta. Iván Rodríguez Estrella.
Profesor y Terapista Físico. Raúl Rico Rivera.
2. LA COLUMNA.
La columna no es en lo más
mínimo una estructura recta y
rígida. Tiene una serie de
curvaturas que le permiten
distribuir de una manera más
homogénea la presión que
ejerce el peso del cuerpo y los
esfuerzos de cualquier
magnitud.
3. La columna está dividida
en varias secciones:
• las vértebras cervicales
forman el cuello
• las vértebras torácicas
comprenden la porción
del tórax y tienen las
costillas adheridas a
ellas
• las vértebras lumbares
son las vértebras
restantes que están por
debajo del último hueso
torácico y en la parte
Las vértebras sacras están rodeadas
superior del sacro.
por los huesos de la pelvis y el cóccix
representa las vértebras terminales o
rastros de la cola.
4. Vista de lado, la columna tiene dos
clases de curvaturas
En el tórax y en el sacro la
curvatura es de
concavidad anterior o
convexidad posterior.
9. CONCEPTOS:
• Higiene de Columna: Es la aplicación de la mecánica corporal,
para prevenir dolor o Patología de la Columna.
• Mecánica Corporal: Uso coordinado de las diferentes partes del
cuerpo, para producir movimiento y mantener en equilibrio
la relación de las fuerzas interiores y exteriores.
Previene lesiones y deformaciones del Sistema
Músculo-Esquelético.
• Postura: Es la actitud o posición en que se mantienen las
diversas partes del cuerpo, al estar sentado, de pie, acostado
o al caminar.
10.
11. EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
EJERCICIO 1
Posición Inicial : Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos
atrás.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas.
Duración : 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 2
Posición Inicial: Decúbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas
de los pies sobre el plano del suelo y brazos cruzados sobre el pecho.
Ejecución: Elevación de la cabeza y tronco de 30 a 60 cm.
Duración: El primer día 4 veces, el 2º dia 6 veces y el 3º, 10 veces
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
12. EJERCICIO 3
Posición Inicial: Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecución:Tocar los pies con las manos.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 4
Posición Inicial: Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecución: Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor
13. EJERCICIO 5
Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos
extendidos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Flexión de las piernas y muslos hasta contactar
éstas con la pared abdominal. Volver a la posición inicial.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta
una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin
provocar dolor.
EJERCICIO 6
Ejecución: A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición
durante 5 segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor
14. EJERCICIO 7
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.
Ejecución: Levantar el tronco y la cabeza no más de 30 cm.. Volver a la
posición inicial y repetir el ejercicio.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie )
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de
3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8
Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.
Ejecución: Decúbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz.
Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.
Duración: 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posición durante 5
segundos.
Frecuencia: Diaria
Progresión: Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.