1. RUTINA BASICA DE
EJERCICIO AEROBICO

2. FASE DE CALENTAMIENTO
Inicie con 5 a 10 minutos de
movimiento suaves que
involucren cuello, hombros
,brazos cadera, piernas y
cabeza.

3. 2. Manos entrelazadas. 3. Eleve
1. Flexión lateral de tronco.
muslos, alterna ambas
piernas.
4. Flexiona el tronco, con 5. Sube la pierna al frente y 6. Flexiona y extiende
las piernas separadas. atrás, alterna ambas piernas. al frente las piernas.

4. Fase intensa
Sigue con 10 ó 40 minutos de
ejercicios más intensos y
vigorosos, esto te auxiliara a mejorar la
resistencia y funcionamiento del
corazón y los pulmones.

5. 7. Torsiones de 8. Flexión, extensión del 9. Flexione y extienda las
tronco, izquierda- tronco al frente. piernas.
derecha.

6. Fase de enfriamiento o
recuperación.
Finaliza con 5 ó 10 minutos en los que
reduce gradualmente la intensidad
alternando con ejercicios suaves y de
flexibilidad, con respiraciones
profundas y lentas para desacelerar el
ritmo cardiaco y pulmonar.

7. 10. Flexiona piernas, tocándola 11. Camina en 12. Relájate y respira
con la mano contraria, alterna círculos, realizando profundamente.
ambas piernas. respiraciones profundas.