Institución Educativa Remigio Antonio Cañarte. Guía de trabajo de Educación Física. Grado 7C. Semana del 20 al 24 de abril.

1. Institución Educativa Remigio Antonio Cañarte
Guía 01 de trabajo – Educación Física - Séptimo C
FASES DE LAS SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA.
Una sesión de Educación Física incluye tres fases: CALENTAMIENTO, PARTE PRINCIPAL y
VUELTA A LA CALMA. Cada fase tiene la misma importancia y aporta efectos específicos al
organismo. Muchas lesiones se producen por no realizar un calentamiento y una vuelta a la calma
adecuados.
El calentamiento prepara y activa poco a poco nuestro cuerpo para rendir al 100% y no lesionarse.
Al principio se hacen ejercicios suaves: trote, movilidad articular y estiramientos. Cuando ha
aumentado nuestra temperatura, incluimos
ejercicios donde trabajamos grandes grupos
musculares: abdominales, lumbares,
cuclillas, técnica de carrera, entre otros.
CALENTAMIENTO.
El calentamiento, que es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, se debe realizar
habitualmente antes de la actividad física o deportiva, con la finalidad que el organismo transite
desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinada.
 Busca el significado de las palabras subrayadas del texto anterior.
 Reemplaza cada palabra subrayada por un sinónimo y transcribe el
texto anterior en tu cuaderno. Fecha de entrega: Antes del 30 de abril.
CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO
Activación dinámica general:
1. Movilidad articular: Se movilizan las articulaciones en el sentido
en que las utilizamos. Se lleva un orden o secuencia, de abajo
hacia arriba en cada articulación. Cada articulación la movilizo por
mínimo 10 segundos.
2. Actividad dinámica: Se realiza un ejercicio que involucre el
movimiento de todo el cuerpo en general, para estimular cada uno
de los sistemas
vitales.
Estiramiento: Se
realizan ejercicios de elongación muscular,
modulados por el docente en cada grupo. Se debe
llevar una secuencia desde abajo hacia arriba o de
arriba hacia abajo.
Por cada grupo muscular el estiramiento debe
durar ocho a doce segundos.
Activación dinámica específica: Se realizan
ejercicios específicos enfocados principalmente en
los segmentos corporales o cualidades que se van
a trabajar en la parte central de la clase a manera
de introducción.
Vuelta a la calma: Es un conjunto de ejercicios que se realizan después de un esfuerzo
importante, con el fin de favorecer la vuelta a la normalidad del organismo, reduciendo el riesgo de
lesión y acortando el tiempo de recuperación (El estiramiento de los grupos musculares
trabajados es una excelente forma de realizar la vuelta a la calma).
PRÁCTICA EN CASA
a. En la fase de movilidad articular realiza 10 veces cada uno de los
ejercicios que aparecen en la imagen. Los debes hacer de manera
pausada para evitar lesiones ya que aún no has calentado totalmente.
b. Realiza un estiramiento de cada grupo muscular que aparece en las
imágenes. Recuerda que cada estiramiento debes hacerlo dos veces,
cada una de 15 a 20 segundos.