El calentamiento

1. EL CALENTAMIENTO
1. Definición
2. Objetivos del calentamiento
3. Ejercicios que debemos incluir en el
calentamiento.

2. 1-DEFINICIÓN
• El calentamiento es la preparación de nuestro organismo para
afrontar una actividad deportiva
• En el calentamiento se incluyen un conjunto de ejercicios, ordenados y
graduados, que impliquen a la mayor parte de las articulaciones y
grupos musculares
• La duración mínima será de 8 a 10 minutos.
• Intensidad suave y progresiva (de menor a mayor intensidad).
• Adaptado a la actividad que vayamos a realizar.

3. 2-OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
• Prepararnos físicamente para la actividad
• Prepararnos mentalmente (concentración)
• Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo
• Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.

4. 3-EJERCICIOS QUE DEBEMOS DE
INCLUIR EN TODO CALENTAMIENTO
• Ejercicios para calentamiento general
• Ejercicios para calentamiento específico

5. CALENTAMIENTO GENERAL:
 Carrera suave
 Ejercicios de movilidad articular
 Estiramientos
 Ejercicios de fortalecimiento

6. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
• Se realizan los mismos gestos técnicos propios de la
actividad o deporte que vayamos a desarrollar, pero
siempre con menor intensidad.
• Toma de contacto con el material propio de la
actividad.

7. EJEMPLO DE CALENTAMIENTO

8. EJERCICIOS DE CARRERA

9. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y
GRANDES GRUPOS MUSCULARES

10. ESTIRAMIENTOS

11. ESTIRAMIENTOS

12. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

13. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO