El documento habla sobre la importancia de mantener una buena higiene postural para prevenir dolores de espalda. Explica que una postura correcta es aquella que no es forzada ni dolorosa y mantiene el equilibrio. Además, da consejos como reducir la carga, no sobrepasar los límites, observar la postura al sentarse y hacer estiramientos.

1. CAPACITACION HIGIENE POSTURAL
SABE USTED CUAL ES LA CAUSA DEL DOLOR DE ESPALDA?

2. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
Sólo tenemos una espalda. Eso ya lo sabemos … pero lo que
ignoramos es que debemos cuidarla desde muy jóvenes para no
“sufrirla” más tarde. Los dolores de espalda son frecuentes
(¿podríamos hablar del mal del siglo?), pero cuando somos jóvenes
creemos que eso no va con nosotros. Nada más lejos de la realidad:
nuestro cuerpo se resiente, rebasamos sus límites y, al final, se
produce la lesión …
La higiene postural consiste en mantener una postura correcta al estar
de pie, sentado, acostado, al cargar pesos o al agacharse. De forma
sencilla, podríamos decir que la postura correcta es aquella que no es
fatigante, ni dolorosa, ni altera el equilibrio ni la movilidad.
Consejos prácticos:
• Reduce la carga que soporta tu organismo durante las actividades
diarias.
• No rebases tus límites.
• Observa (y corrige) la postura que adoptas al sentarte, dormir o
manejar pesos.
• Piensa en cambiar de postura y hacer estiramientos musculares de
vez en cuando.
• Si los deportistas calientan antes de saltar al campo, ¿por qué no lo
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/RiesgosLab
orales/FORMACION/Carpeta_2/FP_HIG_POST.PDF
• http://www.insht.es

3. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Ries
gosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_HIG
_POST.PDF
• http://www.insht.es

4. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Ries
gosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_HIG
_POST.PDF
• http://www.insht.es

5. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Ri
esgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/F
P_HIG_POST.PDF
• http://www.insht.es

6. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Ri
esgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP
_HIG_POST.PDF
• http://www.insht.es

7. TRABAJO DE PIE
• Alternar esta postura con otras
que faciliten el movimiento
• Cambiar la posición de los pies
y repartir el peso de las cargas
• Adaptar la altura del puesto al
tipo de esfuerzo que se realiza.
• Utilizar un reposapiés portátil o
fijo.
NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Ries
gosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_HIG
_POST.PDF
• http://www.insht.es

8. TRABAJO DE PIE
• Utilizar una silla pivotante que
sea regulable.
• Ajustar la altura de la silla de 25
a 35 cm mas debajo de la
superficie de trabajo.
• Utilizar un reposapiés adecuado
/SENTADO
NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Rie
sgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_H
IG_POST.PDF
• http://www.insht.es

9. TRABAJO
• Mantener la espalda recta y
apoyada al respaldo de la silla.
• Nivelar la mesa a la altura de
los codos.
• Adecuar la altura de la silla al
tipo de trabajo
• Cambiar de posición y alternar
esta con otras posturas.
SENTADO
NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Rie
sgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_H
IG_POST.PDF
• http://www.insht.es

10. CALZADO
Es imprescindible evitar los zapatos de tacón alto si debes estar mucho
tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin
ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas
de rodilla. Un tacón de altura comprendida entre 1,5 y 3 cm suele ser
adecuado.
NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Rie
sgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_H
IG_POST.PDF
• http://www.insht.es

11. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/
RiesgosLaborales/FORMACION/Carpeta_
2/FP_HIG_POST.PDF
• http://www.insht.es

12. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Rie
sgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_H
IG_POST.PDF
• http://www.insht.es

13. NO REBASES
LOS LIMITES
Una buena
postura……No es
ni forzada ji fija
FUENTE:
• https://profex.educarex.es/profex/Ficheros/Rie
sgosLaborales/FORMACION/Carpeta_2/FP_H
IG_POST.PDF
• http://www.insht.es