El documento habla sobre la importancia de la higiene postural y ofrece recomendaciones para adoptar posturas correctas en diferentes situaciones como estar de pie, sentado, acostado, levantando pesos y conduciendo. También recomienda alternar posiciones, tomar descansos, modificar el entorno cuando sea posible y aprender buenas posturas mecánicas.

1. Higiene Postural
• Cuando hablamos de la higiene postural
nos referimos a la postura correcta que
debemos adoptar, ya sea en un ejercicio
estático (estar sentados), como en uno
dinámico (elevar un objeto pesado).

2. Normas Generales de Higiene Postural
• Organizar las actividades de modo de
permanecer mucho tiempo en una
misma posición, alternando las
posturas.
• Intercalar pequeños periodos de
descansos entre las tareas que se
realizan.
• Modificar nuestro entorno de ser
posible y si es necesario.

3. De Pie o al Caminar:
• Poner siempre un pie mas adelantado que
el otro.
• Mantener buena postura con tórax y
cabeza erguidos.
• Usar zapatos cómodos de tacón bajo.
• Al realizar actividades con los brazos en
esta postura mantenerlos en una altura
adecuada.

4. Sentado:
• Mantener la espalda erguida y alineada,
con una asiento que ofrezca un buen
respaldo.
• Los pies siempre deben estar apoyados
en el piso o en un escabel.
Conducir:
• Adelantar el asiento del automóvil hasta
alcanzar los controles sin esfuerzos y
mantener la espalda apoyada en el
asiento.

5. Levantar y Transportar Pesos
• Apoyar los pies en una superficie regular y
firme.
• Flexionar las Rodillas NO la columna.
• Levantarse con las piernas y sostener los
objetos junto al cuerpo a la altura del pecho.

6. Acostado:
• De lado (en posición fetal) o boca arriba
con las rodillas ligeramente flexionadas,
si necesario utilizar una almohada como
apoyo entre las piernas.

7. Recomendaciones Preventivas en Higiene
Postural
• Aprender una buena postura mecánica corporal.
• En casos de obesidad, intentar reducir el peso.
• Controlar el peso y hacer ejercicio regularmente.
• Iniciar, aconsejado por un especialista; un
programa progresivo de ejercicios terapéuticos y
rehabilitadores si es necesario.