Aerobicos y sus sub diviciones

1. Lic. Lorenzo Ramos Poca

2. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Es un tipo de deporte eficaz que se
realiza al son de la música. Además de
aumentar la energía, se entrena la
fuerza, la flexibilidad, la coordinación, y
el tacto. El aerobic ha sido y sigue
siendo muy popular entre las mujeres,
aunque cada vez hay más hombres que
lo practican, dejando de lado el tópico
sobre que es un deporte de mujeres.

3. EL CIRCUIT-AEROBIC
Tipo de aerobic que consiste en realizar
circuitos de ejercicios cortos durante la clase y
con intervalos de descanso. El objetivo es
mantener altas las pulsaciones mediante
ejercicios dinámicos, variados y de corta
duración

4. Lic. Lorenzo Ramos Poca
En el circuito, como en cualquier
clase de aeróbic, hay tres partes,
que son el calentamiento, la parte
principal y la estiración y relajación.
Vamos a explicar un poco lo que se
hace en cada una de esas partes.

5. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Combina el entrenamiento aeróbico
(Step) con el de tonificación muscular.
Es simple, atlético y divertido. Es un
programa que utiliza la metodología de
intervalos donde se combinan
ejercicios de tonificación con
entrenamiento cardio y coordinación.
EL BODY STYLING
Es un fortalecimiento integral para todo
el cuerpo. Se trabajan las zonas
identificadas como problemáticas
(abdomen, glúteos, piernas, brazos y
pecho) a través del trabajo con ligas,
mancuernas y pelotas.

6. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Es un programa de acondicionamiento
físico coreografiado en intervalos que
combina ejercicios aeróbicos de baja,
media y alta intensidad. Durante la
clase hay fases de entrenamiento
cardiovascular combinadas con
trabajos de fuerza y resistencia que
proveen una recuperación activa, es
ideal para cualquier nivel de condición
física.
INTERVAL-AEROBICS

7. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Brinda un gran gasto calórico, rápida mejoría en la resistencia general, aumento en la
fuerza y tonificación muscular, mejora en la resistencia cardio- respiratoria, aumento
del umbral de entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinación
y agilidad, ayuda en la correcta alineación postural y aumenta la densidad ósea.

8. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Kick-Box Aerobics es un programa versátil
para los hombres y mujeres que
disfrutan del ejercicio intenso y de
mantener su condición física. Kick-Box
Aerobics combina sus fuerzas con las
antiguas artes de defensa personal, la
danza, la meditación y las cajas.
KICK-BOX AEROBICS
Con kick-boxing aeróbicos, puede volver a
estar en forma, ganar fuerza y perder peso.
La atención de la práctica de este deporte se
centra en la diversión y el factor de
condición física, ya que este curso es ideal
para aquellos que quieren mejorar su figura
y ponerse en forma. Kick-Box Aerobics es
fácil de aprender y no contiene coreografías
complicadas. Esta actividad se desarrolla
con una música específica estructurada igual
que la de una clase de aeróbic.

9. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Es un método de entrenamiento
aeróbico que combina el baile con
el aerobic, desarrollando
coreografías al ritmo de la música.
Según la música utilizada se
distinguen varias modalidades:
Gym- Jazz, Batuka, Axe… Es un
ejercicio intenso y muy divertido.
DANCE-AEROBIC

10. Lic. Lorenzo Ramos Poca
La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente que puede realizarse con la intensidad de una
clase aeróbica de alto impacto.
STEP-AEROBICS
También les permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio
ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardio vascular
combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de
entrenamiento con carga.

12. Lic. Lorenzo Ramos Poca
Es un tipo de aeróbic en donde se combinan los beneficios del aerobic y de la natación. Debe practicarse en
agua templada.
AQUAERÓBIC
El aerobic es un deporte que requiere bastante esfuerzo físico y a largo plazo puede afectar a las
articulaciones y a la columna vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que estos
movimientos no fueran tan bruscos el aeróbic se llevó al medio acuático; ahora sabemos que en el agua los
huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el aquaerobics es adecuado incluso para personas
mayores