charla medicina continua. Tema sueño saludable

1. SUEÑO SALUDABLE
Henry Jesús Sandoval Ocaña
Medico Asistente en Salud Ocupacional

2. ¿ Conoces la diferencia entre dormir para sentirse
despierto y dormir para estar saludable ?

3. Durante las horas de sueño se
realizan muchos procesos de
reparación a nivel celular,
órganos y sistemas como en el
nervioso, cardiovascular y otros
más se benefician de un sueño
de calidad.

4. Muchas veces nuestro tiempo y
calidad de sueño es
ajustadamente suficiente para
mantenernos despiertos, pero no
para mantenernos alertas y
concentrados durante el día.

5. Tener un sueño reparador es importante
para tener una buena salud.
Estudios demuestran que no dormir los
suficiente o tener una pobre calidad de
sueño incrementa el riesgo de tener
elevaciones de la presion arterial,
enfermedades del corazón y otras
condiciones medicas.

6. Investigaciones del Instituto Nacional de Salud
de Estados Unidos demuestran que hay cuatro
factores claves para tener un sueño de calidad.
1. Sueño ininterrumpido.
2. Regularidad en la hora de ir a dormir y
levantarse cada día.
3. En promedio 7 a 8 horas de sueño (aveces
puede salir de rango dependiendo de la
evaluacion de sueño para cada individuo )
4. Exposición a la luz solar durante el día.

7. Tips para tener un buen sueño nocturno:
1. Ir a la cama y despertarse siempre a la misma hora.
2. Trata de recibir luz solar al menos 30 minutos durante
el día.
3. Hacer ejercicios regularmente, pero no 2 a 3 horas
antes de ir a dormir.
4. No hacer siesta después de las 3 pm.
5. Evitar cafeína y nicotina.
6. Evitar bebidas alcohólicas antes de dormir.
7. Evitar comidas y bebidas copiosas antes de dormir.
8. Evitar tomar medicinas por la tarde o noche que
interrumpan el sueño.

8. Crear un buen ambiente para dormir:
1. Tener un colchón y almohada confortable.
2. Mantener la habitación fresca.
3. Evitar distracciones como pantallas, ruidos etc.

9. Toma un tiempo para relajarte antes de ir a cama:
1. Lee un libro o escucha música relajante.
2. Toma una ducha tibia antes de dormir.
Si estas despierto por más de 20 minutos levántate y haz algo
relajante. Si el problema persiste y es continuo consulta con tu
médico.

10. GRACIAS

11. https://www.nhlbi.nih.gov/about/divisions/division-lung-diseases/national-center-
sleep-disorders-research