tecnica de relajacion

1. Técnica de relajación
Jacobson
Integrantes: Jacqueline Allendes
Valeska Javia
Diana Muñoz
Camila Peñaloza
Gesther Vial

2. Método de Jacobson
 Tensar deliberadamente los músculos que se
tensan en una situación de ansiedad o temor para
posteriormente relajarlos conscientemente.
 Se recomienda practicar este ejercicio dos veces al
día o antes de enfrentarnos a una situación
estresante. Ayudará a mantener un nivel bajo de
ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.

3.  Esta técnica va centrando su atención en diferentes zonas del
cuerpo, agrupadas según la zona:
• Grupo M
manos y brazos
• Grupo N
nuca, hombros y cuello.
• Grupo C
cuello, boca y maxilares.
• Grupo O
ojos, ceja y frente
• Grupo T
tronco (pecho y vientre).
• Grupo P
piernas, pies y nalgas.

4. Método Jacobson de relajación
 Adoptar Posición de Relajación.
 Cómodo, tensar un grupo de músculos e identificar
donde hay mayor tensión.
 Seguir secuencia:
1° tensar músculos al máximo (5 segundos)
2° notar sensación de tensión
3° relajar los músculos (10 segundos)
4° sentir agradable sensación que percibe al relajar
esos músculos
 NOTA: Al tensar una zona, el resto debe
permanecer relajado.
.

5. Posturas de relajación

6. Relajación estando de pie:
 Conseguida la relajación de la forma
habitual y luego de practicarla por
varios meses, intentar relajación de
pie.
1° de pie y cabeza recta sobre
hombros.
2° tensar todo el cuerpo, apretar
manos, hundir estomago y tensar
muslos, nalgas, rodillas, etc.
3° relajar músculos de cabeza a los
pies

7. Consideraciones:
 En caso de no encontrarse bien durante el ejercicio,
interrumpir, relajarse y proseguir.
 Si hay interrupción (persona, teléfono u otro), dejarlo para
otro momento y simplemente decir “ no me molestes”. (la
salud personal es lo primero, después lo demás).
 Durante los ejercicios es posible que aparezcan
pensamientos negativos, procurar su control y seguir con la
relajación.
.

8. Bibliografía:
 “Técnicas de Relajación” de Joseph R. Cautela y
June Groden.
Editorial Martínez Roca.

9. Gracias…