Este documento describe los diferentes tipos y periodos de preparación deportiva para la lucha. Explica que la preparación física general, específica y especial se enfocan en desarrollar capacidades como fuerza, velocidad y resistencia a través de ejercicios. También describe los periodos competitivo y transitorio y cómo la intensidad y volumen del entrenamiento cambian a lo largo de los ciclos macro, meso y micro. El objetivo final es mejorar las habilidades técnicas y tácticas de manera sistemática y sin riesgos para

1. Franklin Rueda

2. UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE CHIRIQUÍ
FACULTAD DE HUMANIDADES
ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA
II SEMESTRE 2015
TEMA:
“PLANIFICACION Y PERIODIZACION DE LA PREPARACION
DEPORTIVA”
MATERIA:
LUCHA
PROFESOR:
MIRONES, JOSE
ELABORADO POR:
RUEDA, FRANKLIN 4-772-1390
IV AÑO
JUEVES 22 DE OCTUBRE DE 2015

3. INTRODUCCION
• La preparación del luchador no es nada nuevo, ya que
desde las antiguas civilizaciones los atletas de este
deporte se preparaban para participar en los Juegos
Olímpicos, aunque -claro está- sin sentido de una
planificación técnica, mucho menos con un carácter
científico.
• En la Lucha Deportiva de acuerdo a sus características
y exigencias actuales, los atletas, entrenadores y
especialistas conocen que para alcanzar los objetivos a
estas exigencias es necesario un desarrollo físico
multilateral, en el cual su dirección, según su criterio,
basado en el desarrollo de los conocimientos
científicos y años de experiencias en el trabajo con el
deporte de alto rendimiento

4. TIPOS DE PREPARACION

5. Preparación Física General
• Su objetivo fundamental esta en el desarrollo de las
distintas capacidades motrices para alcanzar la capacidad
de trabajo del organismo y obtener la forma deportiva.
• Ejemplos de ejercicios
• Fuerza: Ejercicios con Pesas.
• Velocidad: Carreras de 50, 100 m.
• Rapidez: Relevos
• Resistencia: Carreras de 3, 5,10 Km.
• Fuerza-Rápida: Salto largo sin impulso.
• Resistencia a la Fuerza-Rápida: Con pesas trabajar
máximas repeticiones con el 60%.

6. Preparación Física Específica
• Está encaminado a adquirir una elevada Capacidad de
Trabajo, fortalecimiento de los órganos y sistemas del
organismo, y un fortalecimiento preliminar para lograr una
mejor adaptabilidad a las exigencias de su preparación.
• Ejemplos de ejercicios
• Fuerza: Reverencias con el compañero metiendo la cadera al
frente.
• Rapidez: Imitación de acciones técnicas (máximo de
repeticiones en 10 seg.).
• Resistencia: Carrera de 800 m; Caminar 1000 m, carrera de
800 m.
• Movilidad: Giros a ambos lados en la posición de puente.
• Resistencia a la Fuerza-Rápida: Cargando al compañero

7. Preparación Física Especial
• Su desarrollo es obtener la máxima capacidad de trabajo,
fortalecimiento los distintos órganos y sistemas del
organismo, desarrollo del hábito motor.
• Ejemplos de ejercicios
• Realizar el tope durante 5 minutos, agarrando una pierna
con la cabeza por dentro o por fuera, (el ejecutante tratará
de marcar el punto y su contrario de defender la posición).
• Máxima cantidad de repeticiones de acciones técnicas con
el muñeco durante 1 minuto.

8. PERIODO COMPETITIVO
En esta etapa el atleta
reune todas las
condiciones que
necesitan para
competir con eficacia.

9. PERIODO TRANSITORIO
Después de varias semanas de competición el cuerpo del deportista
necesita recuperar, pero no parar por completo. Los periodos de
transición se establecen.
El descanso activo, entre otros métodos, contribuirá a mantener la forma
física

10. CONSIDERACION
En la etapa preparatoria, Hay
que tener presente que la
intensidad del
entrenamiento, cuyo
aumento se produce
paulatinamente acercandoce
casi al final. El volumen de
trabajo alto va disminuyendo
a medida que aumente la
intensidad.

11. La finalidad real de un plan de
entrenamiento es lograr sistematicamente, y
sin dar margen a que la salud del atleta
corra riesgo, al desarrollo de la fuerza,
resistencia, agilidad, mejoramiento de la
velocidad y de las acciones tecnicas-tacticas.

12. PREPARACION DEPORTIVA
Se caracteriza por diferentes ciclos:
Macro Ciclo:
• Se extiende entre seis meses, un año o mas.
Meso Ciclo:
• Con una duracion de un mes.
Micro Ciclo:
• Corresponde a una semana o de varias horas.

14. MACRO CICLO DE
ENTRENAMIENTO

15. CICLO SEMANAL

16. PROPORCION DE LOS FACTORES
DE ENTRENAMIENTO

17. GRACIAS