2. ¿Qué es el estrés?
◦ El estrés es el mecanismo por el cual nos preparamos
para reaccionar ante situaciones nuevas, de gran
exigencia o peligrosas.
◦ En pequeños episodios el estrés puede ser positivo,
como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con
una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho
tiempo, puede dañar su salud.
3. Estrés bueno
El estrés es una respuesta necesaria
de nuestro organismo; es una
respuesta humana totalmente normal
de la que podemos sacar provecho si
sabemos escucharla y observar de qué
nos avisa.
Por ejemplo, es bueno que un examen
nos preocupe, porque hará que
dediquemos más tiempo a prepararlo y
saquemos buena nota.
Estrés malo
El estrés puede volverse patológico y
llegar a afectar nuestro organismo.
Puede deberse a diferentes causas,
pero generalmente tienen un
antecedente emocional o una carga
psicológica.
4. Causas emocionales
Sobrecarga de trabajo
Factores económicos
Relaciones interpersonales
No tener tiempo libre
No poder decir “no”
Toma de decisiones
5. ¿Es lo mismo ansiedad que estrés?
El efecto más directo y común de un estrés prolongado es la
ansiedad.
Mientras que el estrés es la reacción de nuestro organismo cuando
existe una circunstancia estresante, la ansiedad, en cambio, continúa
aunque la situación estresante haya desaparecido. El estrés crónico
puede desencadenar ansiedad, aunque ésta última puede aparecer sin
motivo aparente.
6. Manejo del estrés
◦ El primer paso para manejar el estrés
es reconocer la presencia del estrés en
su vida.
◦ Todo el mundo experimenta el estrés de
manera diferente. ¿Cuáles son las
señales del estrés en ti?
◦ Identifica las situaciones que puedan
provocarte estrés. Estas situaciones se
conocen como tensionantes.
◦ Los tensionantes pueden ser la familia,
la escuela, el trabajo, las relaciones, el
dinero o los problemas de salud.
7. Evita aliviar el estrés de maneras poco
saludables, tales como:
◦ Fumar
◦ Comer en exceso
◦ Beber alcohol/Consumir drogas
◦ Dormir demasiado o no dormir
suficiente
Estos comportamientos pueden
ayudarte a sentirte mejor en un
principio, pero pueden hacerte
más daño de lo que ayudan.
8. Soluciones Saludables
Aceptar cuando
hay cosas que
no podemos
cambiar
Hacer ejercicio
Perspectiva
positiva
Técnicas de
Relajación
Haz algo que
disfrutes
Dormir 8 horas
y dieta
saludable
Conéctate con
tus seres
queridos
Establecer
límites
9. tolerancia a la
frustración
La palabra frustración es un estado emocional que
no se puede evitar, pero sí se puede tolerar y hasta
aprender a vivir con ella, se puede entrenar y
aumentar nuestra tolerancia a la frustración.
La frustación surge al gestionar negativamente los
sentimientos en las situaciones de estrés.
10. Una persona con una alta tolerancia a la frustración no se va a desanimar
a la primera dificultad que se encuentre. Va a persistir, va a probar
diferentes estrategias para resolver el problema, hasta que lo consiga.
Una persona con intolerancia a la frustración, es probable que desista en
el primer intento.
Por ejemplo, si te has propuesto aprender a tocar el piano, no te va a salir
a la primera. Te va a costar aprenderte las canciones, las notas… Al
principio no serás capaz de tocar piezas complejas. Pero una persona con
alta tolerancia a la frustración, va a seguir practicando, a pesar de las
dificultades y el esfuerzo.
11. Ejercicio
1. Del 1 al 10, ¿Cómo se encuentra mi tolerancia a la frustración? Siendo 1 el más bajo y 10
el más alto.
2. ¿Cuáles son mis metas?
3. ¿Qué situaciones suelen frustrarme referente a mis metas?
4. Escribe 3 frases que se te vengan a la mente cuando no pudiste lograr una meta.
5. ¿Cuáles de estas frases son irracionales? Escribe su contraparte racional.
6. Establece prioridades. ¿Cuáles de tus metas son por deseo y cuáles son por necesidad?
7. Escribe una forma en la que puedas practicar la paciencia y constancia contigo mismo.
Recuerda “el retroceso no es fracaso”
