1. MANEJO DE ESTRESS
LIC. GLORIA GAMERO DE BARAHONA

2. ESTRÉS
 ¿Cuántos tienen estrés?
 ¿Qué te causa estrés?
 ¿Qué haces para manejarlo?

3. ESTRÉS
Estrés es la reacción que tiene el organismo ante
cualquier demanda.
Hace referencia a tensión o presión a veces en
sentido negativo o positivo.
Es un estado de fuerte tensión fisiológica o
psicológica.
No es necesariamente nocivo, ya que a menudo
ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
No es la causa directa de las enfermedades,
aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

4. COMPONENTES BÁSICOS DEL ESTRÉS
Los agentes estresantes
o estresores, que son las
circunstancias del
entorno que lo producen.
Las respuestas al estrés
que son las reacciones
del individuo ante los
mencionados agentes.

5. FASES DEL ESTRÉS
 Alarma - Aviso claro de la presencia de un
agente estresante.
 Resistencia - Cuando el estrés extiende su
presencia más allá de la fase de alarma. La
persona intenta y lucha con el agente
estresante. Sufre, se frustra. Pierde energía y
su rendimiento es menor.
 Agotamiento - Se caracteriza por la fatiga,
ansiedad y la depresión, que puede aparecer
por separado o simultáneamente.

6. SEÑALES
 Dolor de cabeza
 Cuello tenso
 Pérdida de apetito
 Pérdida de la memoria
 Palpitaciones aceleradas
 Temblores
 Hostilidad
 Dificultad para conciliar el
sueño

7. CONSECUENCIAS. . .
El estar sometidos a períodos prolongados de
estrés puede provocar una serie de consecuencias
negativas para la salud como por ejemplo:
Trastornos psicofisiológicos (aumento de presión
arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas
digestivos, trastornos del sueño, etc.)
Dificultades emocionales (ansiedad, irritabilidad,
depresión, etc.)
Hábitos tóxicos (tabaquismo, abuso de alcohol u
otras sustancias, etc.).

8. TÉCNICAS PARA EL
MANEJO EFICAZ DEL
ESTRÉS

9. TÉCNICAS
Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva –
AMP)
Para conseguir una AMP conviene descubrir
cuáles son los hechos, circunstancias y personas
que nos estresan.
Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u hoja
suelta para éste propósito.
Desarrolla tu propia frase positiva para repetirla
cuantas veces la necesites al día.

10. TÉCNICAS
Respiración
Hacer tres respiraciones tres veces al día.
Oxigena el cerebro y te mantienes más
alerta.

11. TÉCNICAS
Fortalecerte psicológicamente
Aprender a disminuir el peso de los
problemas para que no superen nuestra
propia resistencia.
Si la carga de nuestros problemas resulta
insoportable, debemos buscar ayuda.

12. Adolf Meyer (1898)
Dice que las condiciones mentales ocurren
por un mal balance entre trabajo, descanso,
juego y sueño.

13. BALANCE
Nuestro día tiene 24 horas. Debemos dividirlo
entre (3) estudiar, descanso + tareas, y sueño.
Esto es: 24 ÷ 3 = 8 horas.
Nuestra realidad es que entre los estudios y el
trabajo utilizamos más de 12 horas y le dedicamos
muy poco al descanso, y al sueño.
Si no podemos tener un día en balance, por lo
menos debemos tener una semana en balance
porque nos podemos enfermar.

14. TÉCNICAS
Musicoterapia
Es el arte de producir sonidos armoniosamente.
Su melodia tiene la capacidad de aliviar el dolor,
mejora la memoria y reduce el estrés.
Un tipo de música que produce efectos positivos
contiene sonidos de la naturaleza como: sonidos
del mar, del río, sonidos de aves y sonidos del
viento.

15. TÉCNICAS
 Relajación o Visualización creatica
 Es un ejercicio mental o técnica cuya intensión
es apagar el pensamiento conciente.
 Debe hacerse en un ambiente tranquilo.
 Postura cómoda.
 Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase.
 Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

16. TÉCNICAS
Masaje Corporal
Puede ayudar porque relaja los espasmos
del cuerpo y la tensión. Las técnicas
manuales actúan como refuerzos físicos y
psicológicos para aliviar el dolor.

17. Reflexología
Es una técnica relajante que se aplica en todo
el pie con movimientos pequeños utilizando el
pulgar mediante presión.
Las terminales nerviosas llegan a nuestros
pies y al utilizar la técnica beneficiamos a
nuestro cuerpo completo e identificamos áreas
afectadas.
TÉCNICAS

18. TÉCNICAS
Ejercicios
Se recomienda 20 minutos al día tres veces por semana.
Reserve un periodo fijo de tiempo
Escoja una actividad que sea de su agrado
Busque compañeros para que se entusiasme
Comience con moderación.
Consulte a su médico si padece de alguna enfermedad.
Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total y
viceversa.
Use calzado y ropa apropiada a la actividad y al clima
No practique deportes intensos inmediatamente antes o después de
las comidas.
A los pocos días observará los resultados antiestrés.

19. TÉCNICAS. . .
Nutrición
Escoger alimentos que
mejoren la salud y bienestar.
Incrementar la cantidad de
frutas y vegetales.
Usar la guía de grupos
básicos de alimentos para
ayudar a seleccionar
alimentos saludables.
Comer cantidades
apropiadas de alimentos
dentro de un horario
razonable.

20. TÉCNICAS
Fantasear
El poder imaginar eventos agradables produce el
mismo efecto en nuestro sistema que la experiencia real.
Reírse
El ambiente de buen humor alivia las cargas.
Mantenerse ocupado
Reservar tiempo libre
Adoptar una actitud de esperanza
Liberarnos de los sentimientos de culpa y pedir perdón
Mantener una autoestima saludable
Procure que en su vida hayan más alegrías que tristezas

21. TÉCNICAS
Aprender a tomar decisiones y aceptar las consecuencias de
las mismas
Leer libros de autoayuda
Pída ayuda, pero escoja con cuidado a quién pedirla
Participe de alguna actividad nueva por lo menos una vez a
la semana
Recrear la vista
Contemple el amanecer o el atardecer
Aprenda a disfrutar de su soledad
Comprenda que las rabietas, las preocupaciones y el mal
genio le roban la energía
Deje de hacer y prometer más de lo que puede
Aprende a decir No

22. Técnicas para la universidad
Hacer una lista de las tareas pendientes y planificar con agenda
Toma un descanso de 15 minutos en las mañanas y en las tardes
Despeja tu mente y utiliza al máximo las horas libres
Evita ver mucha televisión y hablar por télefono mientras estudias
Recuerda que no lo sabes todo, si tienes dudas, pregunta, reunete
con los profesores y otros compañeros
Estudia con tiempo
Participa de actividades extracurriculares que te agraden

23. PREGUNTAS