El documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico como la carrera continua, fartlek, entrenamiento con pesas, crossfit, pilates y tai chi. Cada método se caracteriza por sus ejercicios, ritmos e intensidades específicas, y todos ellos brindan beneficios como la mejora de la salud física y mental de quienes los practican.

1. Rosirel Valladares
Luis Perdigon
Samir Hurtado
Integrantes:
Sección: MI-51

2. La presente investigación describe los
principales tipos de métodos de
entrenamiento físico para cualquier
preparación o adiestramiento con el
propósito de mejorar el rendimiento
físico o intelectual.

3. Es un entrenamiento de
tempo consiste en correr
en forma continua a un
ritmo que debería rondar
entre el 85%-90% de tus
pulsaciones máximas.
Características:
* Consiste correr en forma
rápida pero controlada.
* Correr en forma continua
a un ritmo que debería
rondar entre el 85%-90%.
* Un entrenamiento de
tempo tradicional incluirá
un calentamiento de 10 a
15 minutos, de 20 a 30
minutos con un esfuerzo de
tempo y un enfriamiento de
10 a 15 minutos.
Beneficios:
Como consecuencia de la mejora en tu umbral de
lactato y la capacidad del cuerpo de movilizar el
ácido láctico, podrás correr durante más tiempo a
una velocidad mas elevada.
Por ello, los entrenamientos de tempo son tan
importantes para carreras que van desde los 10
kilómetros hasta el maratón.

4. Es una forma de entrenar donde se
“juega” con los cambios de ritmo y la
velocidad
Características:
* Implica cambios de ritmo en
terrenos y distancias
cambiantes.
* Cualquier tipo de
entrenamiento fartlek es
realmente exigente para tu
cuerpo.
* La primera vez que hagas
este tipo de entrenamiento,
comienza en el rango más bajo
de duración.
Beneficios:
Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la
economía al correr y la forma muscular.

5. Es una manera habitual de ejercicio, en el
cual se usa la fuerza de gravedad (a
través de los discos, las mancuernas, las
máquinas con polea y/o palancas) que se
opone a la contracción muscular.
Beneficios:
Realizado propiamente, el entrenamiento con
pesas puede proporcionar beneficios
funcionales significativos, como: el aumento de
tono muscular, el aumento de la masa
muscular, la ayuda en la reducción de peso, y
una mejora en la salud en general y del
bienestar.
Características:
* El principio fundamental se
basa en organizar y ejecutar
diversas series de repeticiones
(las cuales indican el porcentaje
de esfuerzo muscular a realizar)
según cada objetivo, así como
también a la(s) zona(s)
muscular(es) a desarrollar.
* Es usado en varios deportes,
como complemento al plan de
entrenamiento, y en
rehabilitación; pero los deportes
de los que se deriva
directamente de este tipo de
ejercicio para el entrenamiento
de la fuerza, son el culturismo,
la halterofilia, el powerlifting, la
lucha olímpica, strongman y el
CrossFit.

6. es un sistema de acondicionamiento físico basado
en ejercicios constantemente variados, con
movimientos funcionales, ejecutados a alta
intensidad.
Características:
* El crossfit suele estructurarse en sesiones de 60 minutos
* CrossFit es una técnica de entrenamiento que encadena
movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como
la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico.
* CrossFit busca que el deportista desarrolle una vitalidad real, no
solamente la apariencia de vitalidad.
Beneficios:
Mediante el crossfit se puede incrementar la resistencia
muscular, respiratoria y cardiovascular, ganando fuerza
potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio
precisión y agilidad.

7. Pilates es un método creado para mejorar la
movilidad del cuerpo de forma consciente con
total control del movimiento en todo su
recorrido, desarrollando conciencia corporal.
Características:
* Se basa en las especialidades
como gimnasia, traumatología y
yoga, uniendo el dinamismo y la
fuerza muscular con el control
mental, la respiración y la
relajación.
* Su esencia radica en la
utilización del cerebro para el
control del cuerpo, fomentando
el equilibrio.
* Fue creado para mejorar la
movilidad del cuerpo de forma
consciente, con total control del
movimiento en todo su
recorrido, desarrollando
conciencia corporal.
Beneficios:
Aumento de flexibilidad, agilidad, equilibrio
y coordinación de movimientos.
Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar
el volumen muscular y con ello consigue
estilizar la figura y aporta vitalidad y fuerza
permitiendo minimizar el esfuerzo para
realizar las tareas cotidianas más pesadas o
cualquier otro tipo de deporte.
Mejora la alineación postural y corrige los
hábitos posturales incorrectos.

8. Es una disciplina ancestral de la cultura oriental
que busca el equilibrio mente/cuerpo mediante
una sucesión de movimientos lentos y
respiración rítmica.
Características:
* Objetivo principal es encontrar el equilibrio entre la mente y el cuerpo.
* Se práctica como arte marcial, meditación o para sanación.
* Se basa en una sucesión de movimientos y posturas. Se resume en 24
movimientos, que otorgarán destreza a través de la repetición de los
mismos.
Beneficios:
Mejora la postura corporal y el equilibrio e incrementa
la flexibilidad y la fuerza.
Ayuda a relajar los músculos reduciendo y descargando
consecuentemente las tensiones y la rigidez. El relajar
la musculatura tiene efectos benéficos sobre el tejido
conjuntivo, ya que trasporta los impulsos eléctricos y la
sangre con más eficacia.
Favorece el estiramiento de los tendones y la
circulación sanguínea, disminuyendo los problemas
circulatorios.

9. Carrera continua
Consiste en correr a un ritmo uniforme y
con una intensidad moderada por un
terreno llano.
Fartlek
Te ofrece mucha variedad y diversión a
tus entrenamientos (quizás un poco de
sufrimiento también), ya que no existe
una única manera de practicarlo.
Método de fuerza
Se basa de ejercicios de rotación articular,
activación cardiovascular y estiramientos),
así como ejercicios monoarticulares
(llamados de aislamiento o de grupos
musculares específicos.
Crossfit
CrossFit no usa maquinas para aislar
músculos porque considera que el cuerpo
es una unidad y así hay que ejercitarlo.
Pilate
El sistema Pilates nos ayuda a través de
sus movimientos, a estirar esos sistemas
miofasciales donde las emociones
quedaron bloqueadas.
Tai Chi
La práctica regular de la respiración
abdominal controlada, rítmica y tranquila,
favorece la relajación y otorga serenidad
física, mental y emocional.

10. La descripción y conceptualización de
estos métodos de entrenamiento nos ha
demostrado la importancia beneficiosa en
la prevención, desarrollo y rehabilitación
de la salud, así como un medio para forjar
el carácter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimiento del
practicante en todos los ámbitos de la
vida cotidiana.

11. https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_con_pesas
https://runfitners.com/entrenamiento-de-velocidad-
fartlek/#EL_ORIGEN_DEL_8220FARTLEK8221
https://runfitners.com/beneficios-del-tempo-o-carrera-continua-
para-corredores-entrenamientos-para-corredores/
https://definicion.de/crossfit/
https://es.wikipedia.org/wiki/CrossFit
http://efdeportes.com/efd182/que-es-el-crossfit.htm
https://www.saludterapia.com/glosario/d/79-pilates.html
https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates
http://www.eiraldipilates.com/que-es-pilates/que-es-pilates-y-
cuales-son-sus-beneficios/
https://www.sanar.org/deportes/tai-chi-caracteristicas-beneficios