La psicomotricidad se refiere al desarrollo de las capacidades motoras, expresivas y creativas a través del movimiento corporal. Es importante para el desarrollo armónico de la personalidad infantil ya que permite integrar el pensamiento, las emociones y la socialización. La calistenia utiliza ejercicios con el propio peso corporal enfocados en la gracia y belleza del movimiento. El circuito de entrenamiento consiste en una serie de estaciones con diferentes ejercicios que se realizan secuencialmente en un corto período de

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Ed. Física
Sección P1
Escuela de Derecho
José Leonardo Perales
CI: 25.451.128

2. Según Berruazo (1995) la psicomotricidad es un enfoque de la intervención educativa o terapéutica cuyo objetivo es el desarrollo de las
posibilidades motrices, expresivas y creativas a partir del cuerpo, lo que le lleva a centrar su actividad e interés en el movimiento y el
acto, incluyendo todo lo que se deriva de ello: disfunciones, patologías, estimulación, aprendizaje, etc.
La psicomotricidad en los niños se utiliza de manera cotidiana, los niños la aplican corriendo, saltando, jugando con la pelota. Se pueden
aplicar diversos juegos orientados a desarrollar la coordinación, el equilibrio y la orientación del niño, mediante estos juegos los niños
podrán desarrollar, entre otras áreas, nociones espaciales y de lateralidad como arriba-abajo, derecha-izquierda, delante-atrás.
En síntesis, podemos decir que la psicomotricidad considera al movimiento como medio de expresión, de comunicación y de relación del
ser humano con los demás, desempeña un papel importante en el desarrollo armónico de la personalidad, puesto que el niño no solo
desarrolla sus habilidades motoras; la psicomotricidad le permite integrar las interacciones a nivel de pensamiento, emociones y su
socialización.

3. La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el
sistema el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la
potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos
(fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza
que tiene el cuerpo en movimiento.
También es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto
lírico.
Además, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando
mucha popularidad en el mundo del fitness.

4. El entrenamiento bien planteado produce en nuestro organismo una serie de adaptaciones que nos llevan a una
mejora del rendimiento:
• Las fibras musculares de contracción lenta ganan tamaño y fuerza
• Desarrollo de la capilarización (aumento del número de capilares).
• Aumenta la densidad de las mitocondrias celulares (órganos en los que la célula produce la energía)
• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
• Aumenta el volumen sistólico del corazón: mayor cantidad de sangre bombeada en cada latido.
• Mejora la regulación de la temperatura corporal.
• Mejora la capacidad respiratoria.
• Mejora la capacidad de almacenar glucógeno.

5. Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible a una intensidad determinada, una actividad
física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la
habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente.
Los ejercicios recomendados son aquellos que hacen participar a un gran número de músculos del organismo,
como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de cierta edad, porque puede
hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo
y permite ejercitar un gran número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son especialmente recomendables para las
personas que tengan problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad.

6. La potencia anaeróbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios
físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino todo lo
contrario, muy intensos en todo sentido. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de
entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio).
A diferencia de la potencia anaeróbica, la potencia aeróbica por su parte es la capacidad del cuerpo,
para ejecutar ejercicios de carácter físico, pero de larga duración, de tres minutos hacia arriba (por
sobre los ejercicios de potencia anaeróbica), y también difiriendo en cuanto al otro tipo, en que la
potencia aeróbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana intensidad, y al
realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala
por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestión, de la mejor manera. Para evaluarse este
tipo de potencia, los ejercicios suelen hacerse al comienzo, y luego al término de cada jornada

7. La caminata es una alternativa moderada de ejercicio físico de poca carga las articulaciones, tendones y
ligamentos que representa un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión. La caminata aeróbica implica desplazarse
en forma dinámica y consiente, con una técnica, ritmo postura y velocidad específicas, acompañando el
movimiento con un balanceo.
El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor para la salud, ya que conduce a una serie de
adaptaciones fisiológicas importantes como el incremento del aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la
disminución de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa mayor
economía para cada sistema.
Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes aeróbicos y por consiguiente son ideales
para entrenar el sistema cardio-respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural
fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de
implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado.

8. Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico. Los atletas que
entrenan para un deporte o evento específico puede necesitar adaptar su entrenamiento más hacia uno o hacia otro. Una
persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico en la
misma rutina, y lograr los mismos resultados que dos sesiones por separado, pero en menos tiempo.
• El entrenamiento de intervalo corto utiliza la intensidad como base en el entrenamiento de los dos sistemas para cumplir
los objetivos de entrenamiento. Aumentar la intensidad mediante la velocidad, tiempo, duración o repeticiones de
intervalos de trabajo o por la duración de intervalos de recuperación. Un entrenamiento de intervalos corto puede consistir
de 15 a 30 segundos corriendo a toda intensidad, el intervalo de recuperación de 60 segundos repetidas de 10 a 12
veces. Cuanto más corto sea el intervalo de recuperación, más se hará hincapié en el sistema aeróbico.
• El entrenamiento de intervalo largo puede durar de 1 a 5 minutos de ejercicios de alta intensidad seguido por un periodo
corto de recuperación, repetido de 5 a 10 veces.
Los periodos de descanso pueden durar desde 15 segundos a 2 0 3 minutos.

9. El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en
rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos
grupos de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de
resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como
flexiones, sentadillas, abdominales, etc.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la
próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan
pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el cuerpo
o hasta que se haya completado en un determinado tiempo.