Este documento presenta el modelo piramidal del entrenamiento de fútbol. En la base de la pirámide se encuentran las capacidades físicas como la fuerza, velocidad y resistencia aeróbica y anaeróbica. En los niveles más altos se ubican las cualidades como la flexibilidad, habilidad y coordinación. El modelo muestra la progresión desde lo general a lo específico en el entrenamiento deportivo.

1. “MODELO PIRAMIDAL
DEL ENTRENAMIENTO
DEL FÚTBOL”

2. Carlos Alberto Jaramillo Pechene
LICENCIADO EN EDUCACIÓN FÍSICA –USCO-COLOMBIA
MASTER EN DIRECCION DE CENTROS EDUCATIVOS –UCM-ESPAÑA.
MASTER ENTRENAMIENTO DEPORTIVO –ISCF –CUBA.
DOCTOR EN CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA- ISCF – CUBA
PREPARADOR FISICO – DOCENTE UNIVERSITARIO
Fútbol club Barcelona –España. Inter Milán- Italia. Selección Camerún,
Selección fútbol de Colombia. Club Once Caldas. Deportes Tolima, Atlético
Yopal, Atlético Huila, Juventud Huila, Club Unión Magdalena. Real Cartagena,
Selección de Fútbol de cuba. Club Chivas Rayadas Guadalajara. al Sáhara
Arabia saudita, spotting club. Asesor deportivo Club de fútbol universidad cesar
vallejo.
Director de Escuela Ciencias del Deporte, UNIVERSIDAD CESAR VALLEJO
como Docente UT, UB, UMG, UNAM, UNED, UBARCELONA. USTA.

3. DR. TUDOR BOMPA

4. CONDICIÓN FISICA
• La condición física es algo con lo que ya nacemos(genético) si
podemos hacer algo para mejorarla? La respuesta tiene algo
de las dos facetas. Al nacer tenemos marcados algunos
factores(genéticos) que van a determinar que de mayores,
tengamos una condición física buena, muy buena o excelente.
Sin embargo, no llegaremos al nivel que traemos establecido
si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que un
componente muy importante de la condición física depende
del trabajo que realicemos para mejorarla.
• FACTOR DETERMINANTE (CAPACIDADES)genéticos.
• CONDICIÓN FISICA
• FACTOR DESARROLLO ( CUALIDADES)depende W.

5. - Fuerza: FR + FV + Fmáx
Capacidades
- Resistencia: RF + RV + RMáx. + aeróbica
+ anaeróbica (alacticos y láctica)
- Velocidad: VF + VMáx.. + VR
Flexibidad - Habilidad
Cualidades Coordinación - Equilibrio
Agilidad - Rapidez

6. MODELO PIRAMIDAL
FUERZA FLEXIBILIDAD ESTRATEGIA
RAPIDEZ HABILIDAD
V R AGILIDAD EQUILIBRIO COORDINACIÓN TÁCTICA técnica
ANAEROBICA AEROBICA
ALACTICO LACTICO

7. Piramidal Triangular

8. CAPACIDADES:
Hipertrofia Muscular
FUERZA 100%
Fmáx+Vmax = potencia
Fuerza explosiva FV FR RM
50% 50%
VF RF
VELOCIDAD RESISTENCIA + RMáx.
Anaeróbica Aeróbica
alactica + láctico
0-11” +12”–1´:30” - 30´-

9. CUALIDADES
FLEXIBILIDAD
RAPIDEZ HABILIDAD
AGILIDAD COORDINACIÓN
EQUILIBRIO

10. DEPORTES:
ESTRATEGIA
TACTICA TÉCNICA

13. PRESCRIPCIÓN DE UN EJERCICIO
• 1. NUMERO DE EJERCICIOS = EJ
• 2. REPETICIONES = R
• 3. SERIES = S
• 4. BLOQUES = B
• 5. MICRO PAUSAS = MIP
• 6. MACRO PAUSAS = MAP
• 7. PORCENTAJE PESO = %ps
• 8. PORCENTAJE FRECUENCIA CARDIACA= %fca.

14. PRESCRIPCIÓN DE UN EJERCICIO:
Un deportista de 30 años, con 70 kilos peso y una estatura de 154 cm
220-30= 190 frecuencia cardiaca máxima – 100%
4ej x 30r x 2s x 1b x 30 mip x 60 map x 70% fc
1- / 2 / 3 / 4 macrapausa 1 2 3 4
R 30 30 30 30 30 / 30 / 30 / 30
FC 160 -120 – 130 - 150 160 – 140 -130 -130
133pp
1. FLEXION Y EXTENCIÓN DE BRAZOS
2. REVERENCIA JAPONEZA
3. SACAR PIERNAS A LOS COSTADOS
4. LANZAR PIERNA AL FRENTE
Resultado: 8ej x 240R X 2S X1B X 180 SEG X 60 SEG X 74%140PP