El documento trata sobre la preparación física para el deporte. Define la preparación física como el desarrollo de cualidades como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Explica los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación, así como métodos para desarrollar estas capacidades motrices. También incluye ejemplos de rendimiento deportivo en Perú.

1. PREPARACIÓN FISICA

2. DEFINICIONES -Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza , velocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso de preparación física general organizado socialmente presupone el desarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintas cualidades motoras . VLADIMIR PLOTONOV Y MAIRA BULATOVA Editorial Paidotribo 1998 -La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo de La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento y luego En el fundamento especializado del perfeccionamiento del complejo de funciones conductoras de un deporte determinado . TSUETAN ZHELYAZKOV .BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Editorial Paidotribo 2001

3. -Es el aspecto fundamental de la preparación del deportista , la cual garantiza el dominio de destrezas y su efectividad en el juego , combate o competencia .La misma propicia el desarrollo de las capacidades básicas . JOAQUIN BARRIOS Y ALFREDO RANZOLA INDE Instituto Nacional de deportes de Venezuela 1995 Es sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son la base en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparación física de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de las funciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y el lanzamiento es necesario en todo deporte . Pueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o en la preparación de base del atletismo . LA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMO Editorial Gymnos 1992

4. LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS La fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y coordinación desempeñan un papel importante en la consecución de altos niveles de rendimiento y reciben el nombre de capacidades , cualidades motrices dominantes y biomotrices .El prefijo Bio- alude a la importancia biológica de dichas cualidades y motor significa al movimiento . La cualidad dominante es aquella a la que el deporte exige una mayor contribución ( ejemplo la resistencia en las carreras de fondo ) .La mayoría de los deportes tienen una exigencia pico de al menos dos cualidades . TUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITY PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EDITORIAL PAIDOTRIBO 2004

5. Músculos .Los especialistas en deportes deben tener conocimientos de anatomía , miología y fisiología del esfuerzo físico

6. FUERZA Es la cualidad motriz para oponerse a los objetos mediante la tensión muscular . -Es el mecanismo necesario para realizar técnicas y acciones y no solo con el único fin de estar fuertes sino para cubrir y desarrollar las necesidades específicas de los deportes y una combinación de fuerzas que mejoren el rendimiento deportivo Ejemplo : En la prueba de natación 100 metros Durante los últimos 30 metros es la resistencia muscular importante en la natación en el momento de realizar la tracción de los brazos al fin de obtener la velocidad y aumentarla en la llegada .

7. TIPOS DE FUERZA -Fuerza Máxima : aquí el participante controla una gran resistencia . Son los valores máximos que alcanza un músculo . La fuerza máxima se desarrolla con mucha carga y pocas repeticiones 1 o 2 repeticiones .Ejemplo : Levantadores de pesas . -Fuerza Resistencia : Es continuar ejerciendo la fuerza Ejemplo realizar abdominales hasta agotarse , Carreras de 1 minuto .La fuerza resistencia se realiza con un gran número de repeticiones y con carga baja .( de 25 a 30 repeticiones ) - Fuerza Velocidad : Se relaciona con la velocidad y con la dinámica .Ejemplo : los saltos , lanzamientos, multi-saltos y multi-lanzamientos .El músculo se mueve rápidamente contra una resistencia .La fuerza elástica se desarrolla con carga media y repeticiones rápidas ( 12 a 15 repeticiones )

8. ¿Cómo programar el trabajo de fuerza RESISTENCIA : 10 KILOS REPETICIONES : 30 VECES SERIES : 3 SERIES EJEMPLO : 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS

9. Circuitos de ejercicios para las zonas musculares HOMBROS ESPALDA PECTORALES BICEPS PIERNAS

10. FUERZA ISOCINÉTICA Se desarrollan con aparatos especializados y realizando movimientos de Fuerza concéntricos ( acortamiento del músculo ) y excéntricos .

11. LOS MOVIMIENTOS CICLICOS SON AQUELLOS QUE SE REPITEN DE FORMA CONTINUADA COMO EL CORRER , CAMINAR , NADAR REMAR , PATINAR O AL PRACTICAR ESQUI DE FONDO . LOS MOVIMIENTOS ACICLICOS CAMBIAN CONSTANTEMENTE Y SON DISTINTOS AL RESTO COMO LOS LANZAMIENTOS , LA GIMNASIA ,LA LUCHA LIBRE , EL ESGRIMA Y MUCHOS OTROS CON EXCEPCION DE LA S CARRERAS DE VELOCIDAD LOS DEPORTES CICLICOS SON DEPORTES DE RESISTENCIA Y LOS DEPORTES ACICLICOS SUELEN SER DEPORTES DE VELOCIDAD Y POTENCIA . EN LOS DEPORTES CICLICOS LA RESISTENCIA ES DOMINANTE . MUCHOS DEPORTES SON MAS COMPLEJOS Y EXIGEN VELOCIDAD POTENCIA Y RESISTENCIA COMO BALONCESTO , VOLEIBOL FUTBOL LUCHA LIBRE Y BOXEO

12. F v R V- R P R-M V-R V del Umbral aeróbico Velocidad del umbral anaeróbico Potencia de aceleración Potencia de desaceleración Potencia Inicial Potencia reactiva Potencia resistencia Resistencia muscular De corta duración Resistencia muscular De media duración Resistecia Muscular de Larga duración COMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LAS CUALIDADES

13. VELOCIDAD Es el espacio recorrido sobre el tiempo o rapidez en mt / seg . Es la capacidad para moverse lo más rápidamente La velocidad básica es la velocidad máxima que puede alcanzarse en el marco de un desarrollo gestual cíclico . Ejemplos : En distancias de 30 , 50 ,80 y 100 metros .

14. LA RESISTENCIA También conocida como endurance o potencia aerobia máxima . Es el mayor consumo de oxígeno que pueda alcanzar el individuo durante un trabajo físico mientras respira aire al nivel del mar . Según MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerse al agotamiento en condiciones de sobrecarga específicas especialmente en la máxima movilización de las posibilidades funcionales del organismo para conseguir altas marcas en la modalidad elegida . La resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento de base para poder soportar todo el entrenamiento programado en las disciplinas deportivas y especialidades . Los programas de resistencia modernos educan la salud y el FITNESS .

15. LAS PULSACIONES PM = 220 – Edad Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170. Para las mujeres la constante es de 210

16. TIPOS DE RESISTENCIA -RESISTENCIA AEROBICA -RESISTENCIA ANAEROBICA : Anaeróbica aláctica Anaeróbica Láctica

17. Categorías de la resistencia RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN Esfuerzos de 45 a 2 minutos RESISTENCIA DE MEDIANA DURACION Esfuerzos de 2 minutos a 8 minutos RESISTENCIA DE LARGA DURACION Esfuerzos de 8 minutos a más

18. ¿COMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA ?

19. LA FLEXIBILIDAD Es la capacidad del individuo de realizar movimientos con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) . La flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidad TIPOS DE FLEXIBILIDAD -FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas ) -FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos )

20. La técnica del streching

21. COORDINACION La IAAF menciona que es la capacidad de realizar varios niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición . MATVEEV menciona que es la actitud de realizar actos motrices integrales . La coordinación representa la condición general y fundamental en la base de toda acción gestual y es sinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades y el aprendizaje de la técnica en los deportes . Las niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 años tienen una capacidad excepcional para aprenderla .En el transcurso de la vida disminuye la coordinación

22. Tipos de coordinación -COORDINACION GENERAL -COORDINACION ESPECIFICA

23. PREPARACION FISICA ESPECIAL GROSSER Y VERJOSHANSKI LOS DENOMINARON EJERCICIOS DE LA PREPARACIÓN CONDICIONAL

31. VOLEIBOL PERUANO BRASIL 10 PUNTOS PERU 10 PUNTOS ARGENTINA 9 PUNTOS VENEZUELA 7 PUNTOS URUGUAY 6 PUNTOS BOLIVIA 6 PUNTOS CHILE 5 PUNTOS

32. BASKET PERUANO La Universidad de Lima hizo una encuesta donde se afirma que el basketball esta muy mal . Ocupo el último lugar en los Juegos Bolivarianos

33. NATACIÓN PERÚ OCUPO EL CUARTO LUGAR 13 medallas en natación en los juegos bolivarianos 2 de plata y 11 de bronce . VALERIA SILVA en 100 metros Pecho ANA MIROQUESADA en 200 metros pecho . oro plata bronce COLOMBIA 17 14 12 VENEZUELA 13 10 5 ECUADOR 1 5 3 PERU 0 2 11 BOLIVIA 0 0 0 PANAMA 0 0 0

34. YUDO FRANCO LOZA ocupo el Primer lugar en la especialidad de KATA en los juegos Bolivarianos 2005 “ Después del triunfo se siente mucha alegría ,es algo que se puede demostrar Pero no explicar , es algo muy fuerte “

35. FUTBOL MUNDIAL SUB 17 LOS FINALISTAS FUERON : MEXICO BRASIL TURQUIA HOLANDA

36. ACCIDENTES EN LA COMPETENCIA

37. GRACIAS