Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para mejorar la condición física, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica los tipos de cada capacidad, actividades para desarrollarlas y tests para medirlas. También cubre cualidades psicomotrices como agilidad, coordinación y equilibrio, la importancia del calentamiento, y el papel de la respiración para el rendimiento físico.

1. CAPACIDADES FISICAS
CONDICION FISICA, TEST, CALENTAMIENTO Y RESPIRACION

2. Para mejorar mi condición física dentro de la clase de
Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y
cualidades que la integran.
El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética,
que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra
vida.
Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la
práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi
condición física mejoraré mi estado de salud.

3. c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física
Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de
cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de
lesiones.
La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que
transpire, el calzado, los calcetines, etc.
La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos,
porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.
Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir
posibles cortes de digestión.
Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar
otro tipo de actividades.
DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

4. d).-Los tests : El medio para conocer mi
C.F.
Finalidad de los test o pruebas físicas:
1.-Para conocer mi condición física
2.-Como evaluación inicial o final de un
entrenamiento de mejora.
3.- Para conocer los puntos débiles y
fuertes de nuestras capacidades

5. -Capacidades Físicas Básicas
1.-Resistencia
2.-Fuerza
3.-Flexibilidad
4.-Velocidad

6. 2.1.Resistencia
 a).-Definición: Capacidad física básica
que me permite aguantar esfuerzos
duraderos cansándome lo menos posible
y con la implicación de grandes grupos
musculares.

7. b).-Tipos de Resistencia
Resistencia aeróbica:
La que se realiza con el suficiente
oxígeno
Resistencia anaeróbica:
La que se realiza con déficit de oxígeno
c).-Actividades que la desarrollan
Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.

8. d).-Test para conocer mi Resistencia
Course Navette
Test de Ruffier
Prueba Cooper 12’

9. 2.2.-La Fuerza
a).-Definición:
Capacidad física básica que me
permite vencer o contrarrestar
resistencias mediante la acción
muscular.

10. b).-Tipos de Fuerza
 Fuerza máxima
 Fuerza explosiva
 Fuerza resistencia
c).-Actividades que la desarrollan
Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos
ejercicios gimnásticos, ej. Balón
medicinal, ej. Parejas, etc.

11. d).-Test para conocer mi fuerza
Abdominales 1’
Salto Horizontal Fuerza Tronco
Fuerza Tren Inferior
Lanzamiento Balón
Medicinal
Fuerza Tren superior

12. 2.3.-Flexibilidad
a).-Definición:
Capacidad física básica que me
permite realizar movimientos lo
más amplios posibles tanto
articulares como musculares

13. b).-Componentes de la flexibilidad
 Elasticidad muscular
 Movilidad articular
c).-Actividades que la desarrollan
 Estiramientos, ejercicios
movilidad articular, etc.

14. d).-Test para conocer mi flexibilidad
Flexión profunda
tronco Flexión tronco

15. 2.4.-La Velocidad
a).-Definición:
Capacidad física básica que me permite
realizar movimientos tanto de desplazamiento
como segmentarios lo más rápido posible

16. b).-Tipos de Velocidad
 Velocidad de reacción
 Velocidad de aceleración
 Velocidad de resistencia
c).-Actividades que desarrollan la velocidad
 100m lisos, 110m vallas,
 100m natación
 Sprint bici, etc

17. d).-Test para conocer mi velocidad
Salidas 10m
Velocidad 50m

18. 3.-Cualidades Psicomotrices
1.-Agilidad
3.-Equilibrio
2.-Coordinación

19. 4.-El Calentamiento
a).-Definición:
Actividad que me prepara física y
psicológicamente para realizar un esfuerzo
de mayor intensidad
b).-Objetivos del Calentamiento
1.-Prevenir el riesgo de lesiones
2.-Aumentar el rendimiento

20. c).-Partes del Calentamiento
1.-Ejercicios de Flexibilidad
2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces,
Laterales, skipping, etc-)
3.-Ejercicios o actividades del deporte
posterior.
.

21. d).-Actividades del Calentamiento general
 Ejercicios de estiramientos
 Ejercicios de movilidad articular
 Trote y carrera contínua suave
 Ejercicios de pequeñas carreras como:
– Laterales, trote espaldas, cambio de dirección,
cruces, talones gluteo, skipping, etc.
 Ejercicios de la actividad posterior pero a una
intensidad mediana

22. .-La Respiración, inicio de la relajación
 Un control adecuado de nuestra respiración es una de las
estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de
estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica
provocados por estas.
 Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque
aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El
ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no
utiliza la total capacidad de los pulmones.
 El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control
voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser
mantenido en situaciones de estrés.