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- 1. Orientaciones para el autocuidado mental y emocional Mstra. Daysi Osorio Psicóloga
- 2. EJERCICIO RESPIRACIÓN CONSCIENTE Y ESTIRAMIENTO CORPORAL
- 3. ¿Qué entendemos por Auto cuido o auto-cuidado ?
- 4. Inclinación por facilitarnos atención a nosotras y nosotros mismos a nivel: Físico Mental Emocional Espiritual Social. Son acciones que realizamos para preservar nuestra vida. Una vida equilibrada, vida de calidad.
- 5. Piense en una actividad de auto-cuidado que haya hecho en los últimos 15 días, que no sea: * Comer * Dormir * Bañarse.
- 6. ¿Cómo nos cuidamos a nivel mental y emocional?
- 7. Víctimas del estrés Vivir en la queja constante (pasado)
- 8. ¿Qué hacer por mi higiene mental? Identifica (+) ó (-) •Pensamientos •Ideas •Creencias Decidir lo que te nutre •Pensamientos •Ideas •Creencias Filtrar •Veo •Escucho •Leo •Creo
- 9. Recursos internos Recursos externos Siempre hay algo que puedo hacer Poder de decidir
- 11. Agradecimiento nos ayuda a aceptar que… La vida no es lineal El cambio es lo único permanente Creativas, flexibles, adaptarnos a nueva realidad Problemas vrs. Oportunidades, retos o desafíos. Abrazar la incertidumbre con confianza y alegría El aquí y ahora
- 12. Las emociones Energía • Estanca-enfermamos • Fluye- equilibrio Identificarlas • Darse permiso de sentirlas • No tenerles miedo Aceptarlas • No negarlas • Ni reprimirlas Expresarlas • Asertivamente • Reconocer por qué • Con relación a qué o quién
- 13. Emociones la sal de la vida… Miedo…estado de alerta… Enojo…poner límites vrs. violencia imponer ideas… Tristeza…hechar de menos…apegos… La culpa…juzgar…patrón mental… Mucha sal-drama vrs. poca sal- sin sabor
- 14. ¿ Qué quiere decir expresar las emociones de manera asertiva? Que expreso mi enojo, frustración, tristeza o cualquier otra emoción, sin causarme daño a mi misma/o y sin dañar a otras personas.
- 15. ¿Qué es la emoción del enojo? El enojo es una reacción de nuestro cuerpo, nuestra mente y todo nuestro ser, que surge de manera natural cuando nos sentimos amenazadas/os. Suele mostrarse con sentimientos intensos, de manera que puede darnos el deseo de responder con palabras fuertes, agresivas, puede darnos el deseo de llorar de enojo, o de mostrar conductas de lucha cuando nos sentimos atacadas/os.
- 16. ¿Cómo se siente el enojo en el cuerpo? El enojo puede mostrarse en nuestro cuerpo con una sensación intensa en el pecho. O podemos sentir una fuerza que viene desde la espalda y baja hacia nuestros brazos y nos da el deseo de golpear algo. Puede sentirse en las manos como deseo de querer destruir algo. También puede mostrarse con un nudo en la garganta o como el deseo de querer decir palabras fuertes, agresivas, puede venir el deseo de ultrajar.
- 17. ¿Cómo se siente el enojo en el cuerpo? A veces podemos sentirlo solo en la cabeza como una presión, pesor o incluso como dolor de cabeza. El enojo puede tener diferentes intensidad, desde una baja hasta una alta. Pero cada persona puede tener su propia forma de sentir el enojo.
- 18. Mujeres y hombres podemos sentir enojo. Cuando alguien está realmente amenazándonos o atacándonos el enojo nos sirve para protegernos o poner límites. El enojo, no es bueno, ni malo, solo es una emoción o reacción natural. El enojo no es igual a la violencia. Ni el enojo, ni nada justifica el uso de la violencia. Algunos datos interesantes…
- 19. La violencia y la No violencia El uso de la violencia es el uso del poder verbal, emocional, económico o el uso de la fuerza física con la intensión clara de causar daño psicológico, lesiones o muerte a alguna persona. El uso de la violencia o de la No violencia, es una decisión personal, es una filosofía de vida, es una opción no es una reacción natural. La No violencia es concebida como una ideología, o como una práctica ético-política que rechaza el uso de la violencia y la agresión en cualquiera de sus formas, ya sea como un medio o como un fin.
- 20. ¿Cómo expresar el enojo de manera asertiva? Cuando el enojo nos satura la mente y el corazón, podemos expresarlo a través de una carta dirigida a la persona con la que estamos enojadas/os. En esa carta podemos expresara todo lo que le diríamos si la tuviéramos frente a nosotras/os, sin guardarnos nada y utilizando las palabras que queramos. Al finalizarla podemos romperla, quemarla o desecharla de manera que también simbólicamente desechemos o soltemos el enojo.
- 21. Cuando sintamos el enojo como una fuerza destructiva en nuestras manos, podemos rayar una hoja con plumón, lapicero o colores, simplemente rayar con todas nuestras fuerzas.
- 22. Otra forma puede ser, en un primer momento rasgando o rompiendo papel con todas nuestras fuerzas. Y en un segundo momento, cuando de manera natural nos hayamos tranquilizado, podemos armar o construir algo con el papel rasgado.
- 23. A veces, simplemente buscar un lugar seguro, abierto y gritar, puede ser suficiente para soltar el enojo. O hacerlo en nuestro cuarto con una almohada en la boca, puede ser una forma de gritar sin afectar a otras personas.
- 24. Cuando sentimos que el enojo baja hasta las piernas y los pies, podemos sentarnos y dar zapatazos. También podemos hacerlo con pies descalzos colocando un cojín de bajo para no lastimarnos.
- 25. También podemos dar zapatazos de pie, descargando todo el enojo en el piso. Si el enojo lo sentimos en la espalda, los hombros y brazos, podemos ponernos en una posición de empujar con todas nuestras fuerzas la pared.
- 26. Dar almohadazos sobre un sillón o una cama, es otra opción. O también podemos agarrar una almohada o cojín y comenzar a dar puñetazos.
- 29. Vida- muerte Hacer el bien
- 30. Darme permiso de llorar… Me fortalece emocionalmente porque me desahoga La energía en mi cuerpo fluye Mi cuerpo es sabio y se auto-regula El llorar junto con otras personas nos une El llorar frente a las o los hijos permite educarles emocionalmente Es un acto humano natural y saludable
- 32. Estrategia para el auto cuidado mental, emocional y espiritual.
- 33. Herramientas práctica… RESPIRACIÓN CONSCIENTE ESTIRAMIENT CORPORAL CONTEMPLAR HACER ACTIVIDADES QUE DISFRUTAMOS SOSTENER EL AIRE Y SOLTAR CON SONIDO MEDITACIÓN RUGIDO DE LA LEONA O EL LEÓN
- 34. INVITACIÓN Identificar 1 acción que puede hacer todos los días para su auto-cuidado mental, emocional y espiritual. Identificar 1 acción que puede hacer una vez por semana para su auto-cuidado mental, emocional y espiritual. Identificar 1 acción que puede hacer una vez al mes para su auto-cuidado mental, emocional y espiritual.