Este documento proporciona 4 pasos para controlar la ira: 1) contar hasta 10 para respirar profundamente y calmarse, 2) hacer ejercicio físico para liberar emociones, 3) encontrar actividades tranquilizadoras como respirar lentamente, y 4) usar "yo" en lugar de "tú" para evitar culpar a otros y empeorar la situación. La combinación de estos pasos puede ayudar a aliviar la ira de forma saludable.

1. 4 Pasos para controlar la ira
Muchas veces nos alteramos. Estar molesto es parte de la vida.
No todas las cosas van a ir por el camino que queremos que se vayan.
Cuando este trastorno se convierte en rabia debemos tener
cuidado de cómo nos manejan.
Aquí hay 4 pasos para controlar su ira y le servirán de ventilación en su
vida.
1. Cuente hasta 10, cuando te encuentras molesto o molesta.
Esta es una forma normal que todos hemos oído hablar. Lo hemos
oído, ya que funciona si lo practican. Respire profundamente
y Cuente hasta 10 y así seguramente puede resolver muchos de sus
arrebatos antes de que sucedan.
2. Hacer algo físicamente ejercitante. En lugar de la
perforación de una pared o una persona, vaya a correr por
la casa, a cortar el césped o a hacer cualquier cosa sana. Salga a caminar
en el lugar que le agrada, ve a nadar, o a tirar algunas canastas.
Esto puede proporcionar una válvula de escape para sus emociones.
3. Encuentra algo que está calmado. Trate de respirar profundamente.
Tome 10 respiraciones profundas con calma. Esto puede ser muy
calmante para la mayoría de las personas. Combine esto con el paso
1 y cuente hasta 10 lentamente, mientras realiza la respiración.
4. Utilice "yo" en lugar de "tú". Me siento frustrado o frustrada
porque no ayudo con las tareas domésticas, en lugar de usted no me
ayuda con las tareas domésticas. Esto ayuda en múltiples formas de

2. pensar, es mejor aplicar esto, y con esto usted también no molestara a la
otra persona, así evita que ambas se enojen.
Se pueden combinar varios pasos anteriores para ayudar a aliviar la ira.
Cálmese y aplica cada uno de los pasos. Le aconsejo que se dé un baño o
una ducha agradable,
Esto te ayudará a aliviar el estrés que causa la ira.
Espero que esta información te sea útil
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Federico Thomas