Este documento ofrece 4 ejercicios para controlar las emociones: 1) Recordar tus fortalezas y virtudes para enfocarte en lo positivo, 2) Distraer tu atención hacia otros asuntos para bloquear las emociones negativas, 3) Practicar meditación para reducir los pensamientos y ansiedad negativos, y 4) Posponer el enfrentar emociones negativas hasta más tarde para no dejarse afectar en el presente.

1. Como Controlar tus
Emociones
Cristhian Díaz

2. •Cuando las emociones están en nuestra
vida de manera controlada son
beneficiosas de lo contrario podría
llevar nuestra vida al caos.

3. • Debemos siempre tener calma y no actual por
impulso a veces las emociones pueden traer
consecuencias que no son gratas para nuestro
futuro.
• Vamos a ver 4 ejercicios para controlar nuestras
emociones, pero antes comparto las siguientes
citas bíblicas que nos hablan de las emociones.

4. •No te hagas amigo de la gente irritable,
ni te juntes con los que pierden los
estribos con facilidad.
Proverbios 22; 24

5. •La persona enojada comienza pleitos; el
que pierde los estribos con facilidad
comete todo tipo de pecados.
Proverbios 29; 22

6. •No pequen al dejar que el enojo los
controle; reflexionen durante la noche
y quédense en silencio.
Salmo 4; 4

7. 4 Ejercicios Para Controlar Nuestras
Emociones
Imagen recuperada de: http://motivacion.about.com/od/superacion/ss/El-Control-Y-Regulacion-De-Emociones.htm

8. Recuerda tus fortalezas y virtudes
• Recordar tus virtudes y tus puntos fuertes son una buena
alternativa para controlar los sentimientos, piensa en qué lo
causó, pero de manera diferente de tal forma que lo que te hace
sentir mal no tenga una repercusión tan negativa si no que el
contrario la aliviane.
• Un ejemplo para esto es, si te atormenta por en el día no te rinde
y empiezas a enojarte por ello, piensa en que todos los días eres
el más rápido y al que más le rinde el trabajo.
• Si sientes que vas a perder el control sobre tus emociones,
recuerda siempre las buenas cosas que eres capaz de hacer.

9. Distrae tu Atención Sobre un Asunto en Concreto
• Cuando desvías la atención de la emoción negativa y te concentras
en hacer otra actividad o darle más importancia a algo bueno
ayuda a bloquear la emoción negativa, cuando peleamos con
nuestra pareja no debemos quedarnos pensando en lo mal que nos
sentimos al contrario desviar la atención hacia algo positivo, las
asperezas tarde o temprano se limarán.

10. Meditación
• Está comprobado a través de estudios que meditar ayuda a
prevenir los pensamientos negativos, además de que reduce la
ansiedad la cual es capaz de hacer perder nuestro control sobre
las emociones.
• Los pensamientos positivos atraen cosas positivas, los
pensamientos negativos atraen cosas negativas. A veces la forma
en como nos sentimos es gracias a nuestros pensamientos.

11. Preocúpate más Tarde
• Cuando se intenta suprimir una emoción llega luego con mayor
intensidad, es por esto que debemos de cierta manera posponerla
para mas tarde, es decir que la emoción no nos perjudique en el
presente en el que estamos ni lo que estemos realizando, para
luego ocuparnos de ella.

12. Bibliografía
• http://inteligencia-emocional.org/4-tecnicas-de-control-
emocional.pdf
• http://habilidadsocial.com/como-controlar-las-emociones/
• https://www.youtube.com/watch?v=7wCPu6fZ-aQ&t=232s
• https://www.youtube.com/watch?v=0z-hyAc6iD4
• http://motivacion.about.com/od/superacion/ss/El-Control-Y-
Regulacion-De-Emociones.htm