Este documento presenta el patrón morfocíclico de entrenamiento de la semana para el equipo de fútbol Pumas. Describe los ejercicios y tareas planeadas para cada día con el objetivo de variar la intensidad, duración, velocidad y tipo de contracciones musculares requeridas. El plan incluye sesiones de recuperación, desarrollo de subprincipios, principios grandes y pre-activación para el partido del domingo.

1. PUMAS
MORFOCICLO PATRÓN BASADO EN LOS
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2. PUMAS
MORFOCICLO PATRÓN
PARTIDO DESCANSO
SUBPRINCIPIOS
Y
SUBPRINCIPIOS
DE LOS
SUBPRINCIPIOS
SUBPRINCIPIOS
Y
SUBPRINCIPIOS
DE LOS
SUBPRINCIPIOS
GRANDES
PRINCIPIOS
SUBPRINCIPIOS
Y
SUBPRINCIPIOS
DE LOS
SUBPRINCIPIOS
SUBPRINCIPIOS
Y
SUBPRINCIPIOS
DE LOS
SUBPRINCIPIOS
DOMINGO LUNES MARTES VIERNESJUEVESMIÉRCOLES SÁBADO
ADIQUISITIVORECUPERACIÓN RECUPERACIÓN
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3. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
MARTES - SUBPRINCIPIOS
‣ RECUPERACIÓN ACTIVA CON TAREAS QUE EXIGAN POCO
DESGASTE FÍSICO Y MENTAL. ES DECIR, ACTIVIDADES CON
POCA DURACIÓN Y DISCONTINUAS, ASÍ COMO CON BAJA
COMPLEJIDAD Y QUE REQUIERAN POCA CONCENTRACIÓN.
‣ LOS JUGADORES QUE NO PARTICIPARON EN EL PARTIDO
ANTERIOR PUEDEN TENER UN ENTRENAMIENTO MUCHO MÁS
EXIGENTE.
‣ TIPO DE CONTRACCIONES:
TENSIÓN -
DURACIÓN -
VELOCIDAD -
POSESIÓN DE BALÓN 8X4
‣ ESPACIO MEDIO
‣ TIEMPO: 1 MIN ACTIVO - 3 MIN DESCANSO
‣ NIVEL DE DIFICULTAD: MUY BAJO
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ TOQUES LIBRES - MANTENER LA POSESIÓN
‣ CADA 10 PASES = 1 GOL
‣ EL JUEGO SIEMPRE INICIA O RE-INICIA CON EL
PORTERO
TAREA
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4. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
MARTES - SUBPRINCIPIOS TAREA
RONDO 4VS.2+1C
‣ ESPACIO: REDUCIDO
‣ TIEMPO: 1 MIN ACTIVO - 2 MINS DESCANSO
‣ DIFICULTAD: BAJA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ SUPERIORIDAD NUMÉRICA OFENSIVA + 1
COMODÍN OFENSIVO
‣ TOQUES LIBRES
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5. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
MIÉRCOLES - SUBPRINCIPIOS
‣ EJERCICIOS CON TENSIÓN ELEVADA, INTENSOS Y
CORTOS. SON TAREAS EN ESPACIOS MUY REDUCIDOS.
‣ ADEMÁS, SE TRABAJA A NIVEL SECTORIAL E
INTERSECTORIAL CON UN NÚMERO REDUCIDO DE
JUGADORES
‣ TIPO DE CONTRACCIONES:
TENSIÓN: +++
DURACIÓN: -
VELOCIDAD: +
TAREA
3VS.3 CON TIRO A GOL
‣ ESPACIO MUY REDUCIDO
‣ TIEMPO: 1:30 MIN ACTIVO - 3 MINS DE
DESCANSO
‣ NIVEL DE DIFICULTAD: BAJO
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6. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
MIÉRCOLES - SUBPRINCIPIOS
‣ 5VS.5 + 2 PORTEROS PARA JUEGO DIRECTO +
SEGUNDAS JUGADAS
‣ ESPACIO: REDUCIDO
‣ TIEMPO: 2 MINS ACTIVO - 3 MINS DESCANSO
‣ DIFICULTAD: MEDIA - ALTA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ 2 EQUIPOS; EL BALÓN SOLO PUEDE TOCAR UNA VEZ
EL SUELO; SE DEBE FINALIZAR
TAREA
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7. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
JUEVES - GRANDES PRINCIPIOS
‣ EXIGENCIAS SIMILARES A LAS DE LA COMPETICIÓN.
SE TRABAJA EN ESPACIOS GRANDES, CON MAYOR
NÚMERO DE JUGADORES Y TIEMPOS ALARGADOS
‣ ADEMÁS, CON TAREAS DE ALTA CONCENTRACIÓN Y
DIFICULTAD.
‣ TIPOS DE CONTRACCIÓN:
TENSIÓN: +
DURACIÓN: ++
VELOCIDAD: +
TAREA
8VS.8+6C
‣ ESPACIO: GRANDE
‣ TIEMPOS: 10 MINS ACTIVOS - 2 MINS
DESCANSO
‣ DIFICULTAD: ALTA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ COMODINES DEBEN GENERAR SUPERIORIDADES
PARA PROGRESAR DE ZONAS, NO PUEDEN
PASAR DE LA LÍNEA DE ROJA
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8. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
JUEVES - GRANDES PRINCIPIOS
‣ 8VS.7+PORTERO PARA REPLIEGUE Y FUERA DE LUGAR
(LÍNEA DEFENSIVA ALTA).
‣ ESPACIO: MEDIO-GRANDE
‣ TIEMPO: 12 MINS ACTIVO - 5 MINS DESCANSO
‣ DIFICULTAD: ALTA- MUY ALTA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ 3 ZONAS: SOLO LOS EXTREMOS PUEDEN INVADIR OTRA
ZONA, PERO DESPUÉS DE UN REGATE EXITOSO.
‣ REGLA DEL FUERA DE LUGAR
‣ TRAS PÉRDIDA: PRESIÓN; TRAS ROBO: CONTRAATAQUE
TAREA
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9. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
VIERNES - SUBPRINCIPIOS
‣ INICIA LA RECUPERACIÓN DE CARA AL SIGUIENTE
PARTIDO. SON TAREAS DE VELOCIDAD MÁXIMA, PERO
NO DE MÁXIMA TENSIÓN.
‣ SE REDUCE LA COMPLEJIDAD, PERO SE INCIDE EN LA
VELOCIDAD DE TOMA DE DECISIÓN Y EJECUCIÓN.
‣ TIPOS DE CONTRACCIÓN:
TENSIÓN: +
DURACIÓN: -
VELOCIDAD: ++
TAREA
6VS6 +2C PARA TRANSICIONES - FINALIZACIÓN
‣ ESPACIO MEDIO
‣ TIEMPO: 1:30 MINS ACTIVO - 3 MINS DESCANSO
‣ DIFICULTAD: MEDIA-ALTA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ MANTENER LA POSESIÓN: TRAS ROBO JUGAR
RÁPIDAMENTE CON LOS COMODINES; TRAS
PÉRDIDA PRESIÓN - FINALIZAR EN PORTERÍAS
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10. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
VIERNES - SUBPRINCIPIOS
‣ 5VS.4 - VELOCIDAD DE BALÓN (BANDA MÁS ASOCIATIVA)
‣ ESPACIO: REDUCIDO
‣ TIEMPO: 2 MINS ACTIVOS - 4 MINS DESCANSO
‣ DIFICULTAD: MEDIA - ALTA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ MÁXIMO DOS TOQUES
‣ TRAS ROBO: PRESIÓN
‣ CADA 5 PASES SEGUIDOS: 1 GOL
‣ CADA ROBO: 1 GOL
TAREA
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11. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
SÁBADO - SUBPRINCIPIOS Y RECUPERACIÓN
‣ DÍA DE PRE-ACTIVACIÓN PARA EL PARTIDO. SIRVE
PARA RECORDAR CONCEPTOS ENTRENADOS EN LA
SEMANA CON POCA O NULA OPOSICIÓN.
‣ REQUIEREN CONCENTRACIÓN Y NIVELES RELATIVOS
DE TENSIÓN Y VELOCIDAD, PERO DE POCA DURACIÓN.
‣ TIPOS DE CONTRACCIÓN:
TENSIÓN: -/+
DURACIÓN: -
VELOCIDAD: +/-
TAREA
5VS.3 PARA FINALIZACIÓN
‣ ESPACIO: MEDIO
‣ TIEMPO: 20 SEGUNDOS ACTIVOS - 2 MINS
DESCANSO
‣ DIFICULTAD: MEDIA-BAJA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ EXTREMOS DEBEN REGATEAR Y MANDAR
CENTRO AL ÁREA; DEFENSIVOS SOLO
PRESIONAN, NO ROBAN
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12. PUMAS - MORFOCICLO PATRÓN
SÁBADO - SUBPRINCIPIOS Y RECUPERACIÓN
‣ SITUACIÓN TÁCTICA - LATERALES INTERIORES
DEPENDIENDO DE LA POSICIÓN DEL BALÓN Y
MOVIMIENTOS DE LOS EXTREMOS PARA COMPENSAR
‣ ESPACIO: MEDIO - GRANDE
‣ TIEMPO: 1 MIN ACTIVO - 3 DESCANSO
‣ DIFICULTAD: MEDIA - BAJA
REGLAS Y PROVOCACIÓN
‣ CUANDO EL BALÓN SE ENCUENTRE EN LA BANDA, EL
LATERAL CONTRARIO IRA POR DENTRO PARA FIJAR-
ARRASTRA RIVALES Y LIBERAR A LOS EXTREMOS
‣ JUNTAR PASES EN UN LADO Y GIRAR AL CONTRARIO
‣ EXTREMOS CONDUCIR Y FINALIZAR
TAREA
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