Ejercicios para mantener las capacidad cognitivas. Dr. Marcelo de Giorgis, Clínica Ciudad del Mar

1. PILATES PARA EL
CEREBRO
e esto hasta el final, es muy interesan

2. me acuerdo si los sufro
o se llama esa película en la
e sale esta artista que es
ma,muy linda?... ¡ Sí, hombre
de pelo chino, que salió algu
este actor maravilloso que
ue salió en una obra de tea
mosa. ¿ya sabes cuál digo, n

3. ASÍ COMENZAM
A partir de los treinta años, por lo
empiezas a notar que tienes p
olvidos:
• ¿Cómo se llama este hombre? L
muy bien.
• ¿A qué hora era la cita, a las 5:00
• ¿Esto cómo me dijeron que funci
• Mis llaves. ¿dónde las dejé?
• ¿En qué piso me estacioné?
Pero nada como cuando exclam
robaron el coche ! , sin darnos cu
salimos por la puerta equivocad

4. unque estos pequeños
os no afectan nuestra vida,
os producen ansiedad.
terror, pensamos que el
bro empieza a convertirse
gelatina y nos preocupa
ar como la tía Anastasia ,
ue recuerda con lujo de
e todo acerca de su niñez
Morelia, pero no puede
arse de lo qué hizo ayer o
esta misma mañana.

5. hay esperanza.
Existen muchos mitos en los
personas equivocadamente rel
la edad con la falta de me
Los neurocientíficos han compr
La pérdida de memoria de cor
se debe a la edad o a que las n
mueran y no se regeneren,
reducción del número de conex
reducci n del n
ó ú
sí de las neuronas o dentritas
s
las neuronas)

6. músculo sin uso, las dentritas
atrofian si no se conectan con
, y la habilidad del cerebro para
nueva información se reduce.
o, el ejercicio ayuda mucho a
mente; también hay vitaminas y
s que aumentan y fortalecen la
memoria.
bargo, nada como hacer que
o cerebro fabrique su propio
alimento:
Las neurotrofinas.
Las neurotrofinas.

7. LAS NEUROTROFINA
Son moléculas que producen y
las células nerviosas, y actúa
alimento para mantenerse saludab
Entre más activas estén las cé
cerebro, más cantidad de neur
producen y esto genera más co
entre las distintas áreas del cerebro

8. o que necesitamos es hacer pilates c
euronas:
estirarlas,
sorprenderlas,
sacarlas de su rutina,
presentarles novedades inesperada
divertidas a través de las emoc
olfato, la vista, el tacto, el gusto y e
El resultado? El cerebro se vuelve má
ás ágil , y su capacidad de memoria

9. PROBABLEMENTE PIENS
Yo leo, trabajo, hago ejercicio
más durante el día, así que mi
estar muy
La verdad es que la vida de la
nosotros se lleva a cabo d
serie
Piensa en un día o sema
¿Qu é tan diferente es tu
Qu tan diferente es
mañana, tu ruta hacia el trabaj
la que comes o regresas a

10. SON INCONSCIENTE
Hacen que el cerebro
cione en automático y
autom tico
á
quieren un mínimo de
energía.
xperiencias pasan por
as mismas carreteras
uronales ya formadas.
ay producción de
neurotrofinas.

11. SUSTANCIALMENTE LAS DENTRIT
PRODUCCIÓN DE NEUROTROF
enta, por lo menos, una vez por sem
enta
n los ojos cerrados. Sólo con el tacto
es, ajusta la temperatura del agu
ón, el shampoo o crema de afeitar.
manos notarán texturas que nu
cibido.
liza la mano NO dominante. Come,
liza
pasta, lávate los dientes, abre el

12. ee en voz alta. Se activan
cuitos que los que usas para
encio.
ambia tus rutas toma diferentes
ra ir al trabajo o a tu casa.

13. difica tu rutina. Haz cosas di
, conoce y conversa con pers
rentes edades, trabajos e ide
perimenta lo inesperado. U
aleras en lugar del ascensor
mpo, camínalo, huélelo.

14. a la ubicación de algunas cosas
e está todo, el cerebro ya construyó
bia, por ejemplo el lugar del bote de
la cantidad de veces que arrojas
ugar.
nde una habilidad. Cualquier cosa;
afía, cocina, yoga, estudia un nuevo
sta armar rompecabezas o coches
ara que pierdas la percepción de la p
o que el cerebro tendrá que confia

15. fica objetos como monedas. Pon en
fica
a con varias monedas diferentes y t
para que, mientras estás en el
o, con los dedos trates de ide
nación de cada una.
ué no abrimos la mente y probam
s tan sencillos que, de acuerdo a los
obiología del Duke University Medic
nuestra memoria?
suerte, nunca más volveremos a preg

16. pero te haya gustado.
no te olvides de pasar un día
DISTINTO.