El documento proporciona 15 recomendaciones para mantener una buena postura ergonómica al usar una computadora, incluyendo mantener la espalda apoyada, los pies en el suelo, las muñecas y brazos relajados, y realizar ejercicios ocasionales para el cuello, manos y cuerpo.

1. valentina arias molina

2.  1. Espalda: se debe mantener su curvatura
natural y siempre apoyada en el respaldo.

3.  2. Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso

4.  3. Muñecas: Tienen que estar relajadas,
alineadas respecto al antebrazo, evitando
desviaciones.

5.  4. Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente,
evitando la torsión del cuello. La parte superior de la
pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal
de visión

6.  5. Brazos: No digites con los brazos en suspensión.

7.  6. Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La
silla que utilices también debe contar con
apoya brazos.

8.  7. Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a
100°, con los muslos paralelos al suelo.

9.  8. Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio
de mirar un punto lejano (a través de la
ventana) por algunos segundos. Así relajarás
los músculos oculares.

10.  9. Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°,
evita flechar las piernas.

11.  10. Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu
cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y
100°.

12.  11. Brazos: No digites con los brazos en
suspensión.

13.  12. mouse: Coloca el mouse al nivel del codo.

14.  13. ejercicios: para el cuello

15.  14. ejercicios : para manos

16.  15. ejercicios