Este documento ofrece recomendaciones para prevenir trastornos musculoesqueléticos relacionados con el uso prolongado de computadoras. Sugiere orientar el monitor a la altura de los ojos a 40-80 cm de distancia, mantener los codos a la altura del teclado con los hombros relajados, evitar apoyar las muñecas en el borde de la mesa y usar un apoyamanos, distribuir el peso uniformemente en la silla con buen soporte lumbar, y mantener las piernas formando un ángulo de 100° para

1. POR:
LIDIA YANETH BURGOS
LUZ YARELY SERRANO

2. INTRODUCCIÓN
Numerosas personas trabajan hoy en día
con PC o pantallas de visualización.
Aunque este tipo de actividades, en
general no representan graves riesgos de
accidente del trabajo o enfermedad
profesional, ya están siendo consideradas
como una de ellas, ya que puede producir
con mucha frecuencia trastornos músculo-
esqueléticos tales como dolor y fatiga en
extremidades superiores, malestares en la
espalda, fatiga visual, mental, etc.

4. ORIENTACIÓN DEL MONITOR
Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio comprendido entre la
línea de visión general y la trazada a 60º bajo la horizontal, a una distancia de entre 40 a 80 cm
de los ojos.

5. ORIENTACIÓN DEL MONITOR
Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la
misma altura de sus ojos
INCORRECTO
Si utiliza lentes bifocales, evite
ubicar el monitor demasiado
alto, así evitará inclinar la
cabeza hacia atrás para
visualizar la pantalla.

6. ZONA HOMBROS Y CODOS
Coloque los codos a una altura igual o
superior que la del teclado.
Ajuste la altura de la silla, la inclinación del
respaldo y la altura del teclado de manera
que:
-Sus hombros permanezcan relajados
-Sus brazos caigan relajadamente a
los costados.

7. ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
Cuando digite:
-Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa.
-Use un apoya muñecas.
-Mantenga las manos alineadas con los
antebrazos.
-Ubique las falanges de los dedos hacia
abajo.
-Presione suavemente las teclas.

8. ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

9. ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

10. ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

11. ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS

12. -Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla.
-Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda.
-Evite inclinar o arquear la columna.
ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA

13. -Ubique el monitor siempre al
frente suyo y a una altura que
le permite mantener su
cabeza bien alienada.
-Si trabaja toda la jornada
sentado, cambie de posturas,
y si puede, camine y
desplácese un poco.
-Si debe usar frecuentemente
el teléfono, utilice auriculares
telefónicos o de estilo manos
libres.
ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA

14. -Verifique que existe
suficiente espacio debajo
de su mesa y mantenga
esta área sin cajas o
cualquier otro objeto.
-Ubique sus piernas de
manera que la parte
posterior de los muslos
forme un ángulo de 100º
con la de las pantorrillas.
ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES.